Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло


Тренировка TRX за перфектна форма


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Независимо дали вашата основна цел е да изградите сила, или да подобрите стабилността на коремните мускули, да развиете гъвкавост, баланс и издръжливост или да се отървете от няколко излишни килограми, всичко, от което се нуждаете, е тренировка TRX, която се изпълнява с помощта на собственото тегло (вместо да разчита на фитнес машини или гири) и може да се прави дори в домашни условия.

Какво представлява TRX?

Били ли сте в залата скоро? Може би сте забелязали различни жълти и черни колани, които висят във фитнеса (или на стената, или на тавана) и сте се чудели за какво се използват? Именно това са приспособленията за TRX тренировките (Total-body Resistant eXercise) - метод, създаден от Ренди Хетрик. Във всяко упражнение част от тялото е окачена над земята, което осигурява силова тренировка за всички мускулни групи, подходяща както за напреднали, така и за начинаещи. Тренировката може да се практикува от всички, много благоприятна и предпочитана е от жените, особено заради ефектите върху коремните мускули.



Как TRX тренировките са полезни за жените?

 TRX тренировките работят върху цялото тяло, изгарят калории и мазнини и ви помагат да постигнете промените и резултатите, към които се стремите. Тя не само ще намали телесните мазнини, но и ще ви помогне да станете по-силни, здрави и стройни;

 TRX тренировките са икономични, тъй като не изискват никакво тренировъчно оборудване и други машини освен преносимите TRX ленти. Не е нужно да влагате големи суми за фитнес уреди и екипировка, за да осигурите на тялото си ефективни физически упражнения. Освен това, ако не се чувствате комфортно в залата сред много хора, имайте предвид, че TRX тренировките могат да бъдат както групови, така и индивидуални (провеждат се с предварително записване);

 TRX ви дава възможност да контролирате съпротивата и степента, в която искате да предизвикате себе си. Можете просто да промените позицията на тялото си, за да увеличите или намалите интензивността на предизвикателството;

 TRX осигурява бързо и ефективно упражнение за цялото тяло. Помага да се подобри балансът, издръжливостта, гъвкавостта и оказва особено влияние на здравината на коремните мускули;

 Има разнообразни упражнения, които могат да се правят, включващи всички мускулни групи, горна и долна част на тялото (в интернет има и много онлайн тренировки, които могат да ви дадат по-ясна представа как се провеждат TRX заниманията и как изглеждат част от отделните упражнения: лицеви опори, напaди, набирания, клекове и т.н.).

Съвети за безопасна и ефективна тренировка:

Преди да започнете задължително загрейте добре - това ще ви помогне да подготвите тялото си за новата задача и ще намали риска от наранявания;
Уверете се, че коланите са добре закрепени към вратата, стената или тавана, преди да ги използвате;
Носете подходящи обувки и плътно прилепнали дрехи, които ще позволят свободно движение на тялото;
Можете да увеличите интензивността на тренировката, като се отдалечите от точката на закрепване;
Движете се според възможностите си, не прекалявайте с натоварването и не се сравнявайте с хората около вас (ако посещавате групово занимание). Помнете, че всеки човек има различно ниво на подготовка, телата ни се променят по различен начин, а резултатите идват индивидуално. Следете единствено собствения си напредък, нека всяко малко постижение бъде вдъхновение за вас;
Избягвайте директен контакт на TRX коланите с кожата, за да предотвратите нараняване;
Забавлявайте се – тренирайте с настроение и се наслаждавайте на възможностите на тялото си, а с всяка следваща тренировка ще се чувствате по-добри, уверени и силни.

TRX коланите ви дават свобода и мобилност. Вие сте в състояние да се движите по различен начин и да контролирате натоварването. Тренировката е насочена към всички групи мускули, но основният акцент са коремните. Чрез тази тренировка непрекъснато се разтягате между различни интервали, подобрявайки цялостната си гъвкавост. Използването на собствено тегло с повече повторения ще ви помогне да удължите мускулите си, а не да ги разширите, което прави тренировката особено подходяща за дамите.

Тренировките TRX набират все по-голяма популярност и много хора се възползват от възможността да ги практикуват. Проверете дали спортните или фитнес зали във вашия град предлагат тези упражнения. Можете да посещавате както групови занимания, така и да работите индивидуално с TRX инструктор. Бъдете позитивни, хранете се здравословно, пийте повече вода и ще се изненадате от чудесните резултати, които ще постигнете – с постоянство и желание те няма да закъснеят!
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· На 17-и ноември отбелязваме Международния ден за борба с рака на панкреаса
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Консумацията на риба от реки и езера е равносилна на месец пиене на замърсена вода
· Зимата - стрес за организма и шок за кожата
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Сряда
1
Февруари 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Защо от загубата на домашен любимец толкова ни боли?
Хората, които нямат домашен любимец, често не разбират мъката на другите, когато се случи тяхната животинка...
Антиоксидантите – къде да ги намерим?
Сигурно сте чели доста неща за антиоксидантите и знаете, че липсата им в организма може да доведе до...
Психосоматиката – болестта като изход
Моя близка е тежко болен човек. Тя има исхемична болест на сърцето, хипертония, ревматизъм, колит, бъбречна...
В Световния ден на атопичния дерматит: около 200 000 българи боледуват
Около 200 000 възрастни в България боледуват от атопичен дерматит. В Европейския съюз вече са одобрени...
Йога – цялост на ум, дух и тяло
Преди си мислех, че да си йога, означава единствено тялото ти да заема налудничави и неестествени положения,...
Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
В преходите между сезоните често осъзнаваме, че сме се отпуснали и сме качили няколко килограма. Това...
Анорексия или просто диета
Тя е в подрастваща възраст и не харесва тялото си. На масата рови в чинията и пресмята калориите по схема,...
Опасните бенки
Бенките представляват струпване на пигментни клетки. Една част от тях са вродени, а друга се появяват...
Хипохондрията - или когато грижата за здравето е прекалена
Хипохондрията е заболяване, при което човек вярва, че е болен или по-точно, въобразява си, че има симптомите...
Блатен аир - полезен за стомаха и храносмилането, при борба с косопада
Kоренищата му са традиционна подправка в индийската и арабската кухня и в същото време от тях се приготвят...
Канистерапията – общуването с кучета лекува
„И зная – ако Бог ме попита: „Дете, на обичане кой те научи?”, ще Му кажа с ръка на сърцето: едно куче!“...
Целината - от кулинарията до здравето
Зеленчук, подправка или лекарство – не бихме могли да дадем еднозначно определение на целината. Може...
Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
Всеки полупрофесионален или професионален спортист може да ви каже колко важно е правилното...
Какво би станало, ако...
Думичката „ако“, без която не можем, щом се замислим за нишките на собствения ни живот. Неизбежно идва...
Соята – идеалната храна или опасност
В последните години соята присъства в повечето продукти, които се предлагат в търговската мрежа. В някои...
Колбасите нарушават бъбречната функция при децата и ги правят по-нервни
Д-р Татяна Брежнева, главен детски диетолог в Московския департамент по здравеопазване, посочва, че прекомерната...
Омайничето - цветето-билка, което омагьосва за любов
Казват, че омайничето лекува всичко, също както щастливата любов. В представите на народа ни това дребно...
Когато душата е уморена
Имате ли чувството, че дните, в които не се чувствате добре в кожата си напоследък не спират? Всеки има...
Необичайни признаци за дехидратация
Лято е, а телата ни имат нужда от повече течности. И ако за някои хора жаждата е напълно нормално и често...
10 мита в общуването, в които продължаваме да вярваме
Днес отдаваме голямо значение на комуникацията. Страх ни е да помълчим. Особено, когато сме с някого....
Креативност или как да мислим креативно
Креативността или творчеството са част от разума на всеки. Без нея нямаше да има нови изобретения, нямаше...
Ролите, които играе жената
Не е нужно да сте родена актриса, за да ви се налага да изиграете безброй роли в живота си. Замисляли...
От къде идва чувството на несигурност?
Казано най-просто и ясно несигурността се свързва с наличието на съмнения. Когато се съмняваме...
Прости думи за отслабването, добрата форма и самочувствието
Почти всяка жена има опит с краткосрочни диети. Някои от нас съвсем бегъл, други – дългогодишен. В повечето...
Репичките - витамини и минерали на пролетната трапеза
Има зеленчуци, без които е твърде трудно да си представим настъпващата пролет. Вероятно се досещате за...
Бахар - подправката за здрав стомах и храносмилане
Някои хора, срещали бахара само в мляно състояние, смятат, че той е смес от подправки. Други не се докосват...
Погледни го от добрата му страна
Kолкото и невероятно да звучи, във всяка ситуация, дори и най-драматичната, неизменно има и по нещо положително....
Тези билкови чайове ще подобрят настроението ви
В ситуацията на продължаваща изолация, човек лесно може да се почувства самотен, без настроение, дори...
Начините да избягаш
Когато не живее добре, човек използва заместители. Те са неговите бягства от липсващите му хармония и...
Коренът от сума - мощен адаптоген и имуностимулатор
Коренът от сума е природно средство за повишаване на енергията и стимулиране на имунната система, което...
Боб мунг (папуда) - още един здравословен избор
Добре познатият ни фасул се появява около края на 15 век. Но преди него разпространен и широко отглеждан...
Кои са най-добрите и най-вредни храни за зъбите?
Добрата устна хигиена и редовните посещения при зъболекар са много важни, но храната, която приемаме,...
Сетивата на помощ на емоционалното ни здраве - II
Емоционалното ни здраве всеки ден е подложено на риск. Източник на този риск сме самите ние и като главно...
От комплексите към освободеността - открийте сексуалността си
Имате ли задръжки в секса? "Та кой няма?!, ще кажете. Нормално е да е така, табутата вървят със сексуалното...
Кой ще получи инфаркт? Вече лесно може да се предскаже, сочи проучване
Ново проучване установява, че има начин да се предскаже кой ще получи инфаркт години по-рано с помощта...
Хроничната умора по време на бременност
Особено, ако бременността е дългоочаквана, положителните две чертички предизвикват истинска еуфория и...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook