Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Заситете глада с нещо полезно



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Похапвате ли през нощта? А да са ви познати внезапните пристъпи на глад в офиса, които залъгвате с мисълта: „Само още три часа и се прибирам да хапна”. Често засищаме този глад с парченце шоколад, някоя вафла или пък бисквитка. Знаете ли как може да излъжете стомаха си, без да се налага да посягате към вредните храни? Като изберете полезните, разбира се.

Яйце - яйцата са много полезни и освен това ще ви заситят перфектно, затова вместо да си вземете бисквити за офиса, носете си по едно варено яйце. Няма да се изцапате, ще ви бъде идеалната следобедна закуска и ще ви зареди с витамин А, E и D, както и с небезизвестният холин, който е много важен за развитието на мозъка нутриент. Един жълтък доставя около и дори над половината от препоръчителния дневен прием на това вещество. И не си приписвайте ненужни страхове относно холестерола и яйцата - доказано е, че умерената консумация на до две яйца дневно, не завишава нивата на холестерола и не увеличава риска от сърдечни заболявания в един здрав организъм.

Ябълка - ябълките са не само добра "офисна" храна, тях трябва да хрупате на воля и у дома, за да бъдете здрави и сити. Доказано е, че те не само, че са с ниско съдържание на мазнини и калории, но и са много засищаща храна, поради високото им съдържание на фибри. Фибрите се разширяват в стомаха и ви помагат да се чувствате сити за сравнително дълго време. Естествените захари, които съдържа този плод пък поддържат добро ниво на кръвната захар, а това ви предпазва от желанието да поемате повече въглехидрати. И не забравяйте и за пектина в тях и неговите огромни ползи.


Морков - не е особено удобно и подходящо да си режете краставици и домати в офиса, нали? А понякога свеж и полезен зеленчук е точно това, което ни трябва. Морковът е идеален за тази цел. Доказано е, че успява да залъже глада ви и да ви снабди с толкова необходимите ви витамини А и C, B1 и B2 и не само. Не забравяйте и още нещо - морковите се дъвчат бавно и затова удължават своето „гладозалъгващо” действие. А също така ще ви помогнат да се концентрирате по-добре и да запомняте по-бързо. Какво друго ви трябва в офиса?

Ядки - сред най-полезните са суровите бадеми, кедровите ядки и лененото семе. Ядките съдържат потискащия апетита химикал, наречен пиноленик и естествено полиненаситените мазнини, които се явяват мощна пречка за глада ви. Единственото, за което трябва да следите е да не са пържени или твърде осолени. Най-добре ги консумирайте сурови. Бадемите засищат идеално, може да ги похапвате през цялото време, където и да сте и да си гарантирате добро здраве. Не прекалявайте с консумацията им, обаче, защото калориите им не са никак малко. Изследване съобщава, че пиноленикът, получен от кедровите ядки, стимулира двата добре известни потискащи апетита хормони - холецистокинин и глюкагон-подобен пептид 1. Лененото семе пък е отличен източник на омега-3 мазнини и е много богато на фибри. Затова - у дома не пропускайте да го поръсите върху салатата си, ако искате да бъдете сити по-дълго време.



Сушени плодове - има едно "мъртво" време във всеки офис, за всеки човек и всеки ден - това е часът между 3 и 4. Тогава нивата кръвна захар падат и си мислим, че ни се доспива, отпаднали сме и без никаква енергия. Често в този час посягаме към кафето, защото си мислим, че ей-сега ще заспим. Но истината е, че имаме нужда от нещо сладко. Сушените плодове, особено домашно приготвените, без химия, са идеалният вариант за сладка междинна закуска. Те са богати на концентрирани захари, в пъти по-големи количества, отколкото в плодовия си първоизточник. Стафидите са най-лесни, но още ябълки и кайсии, сливи, хинап и фурми, смокини. Те са като малки енергийни бомбички, богати на витамини и минерали.

Магданоз - също както и лененото семе, не забравяйте да го използвате върху салатата. Оказва се, че тази подправка потиска чувството на глад за поне два часа напред, а и знаем, че ни зарежда с изключително полезни витамини и минерали- една тънка връзка ще ни набави витамини А, С, К, фолиева киселина и желязо. Може да си правите и отвара или смути от магданоз, които освен, че ще ви заситят добре, ще ви въздействат много енергизиращо, а и освежаващо за дъха ви, но проверявайте за малките зелени парченца между зъбите.

Вода - накъде без нея? Защо забранявате на децата си да пият от нея, преди да обядват? А как се чувствате вие, когато изпиете две чаши на екс преди да посегнете към храната? Знаете отговора. Две чаши вода ще запълнят много добре празния ви стомах и дори след това да хапнете нещо, то няма да е същото количество, каквото бихте изяли, ако не бяхте посегнали към течността преди това. Наясно сте и с факта, че трябва да поемате достатъчно течности ежедневно, затова не си спестявайте шишето с вода на бюрото в офиса. И разбира се, не заменяйте целия обяд с нея. Тя може само да допълни празното място в стомаха ви, но няма да засити глада, който ще ви нападне след около час-два.

Винаги има начин да залъжете глада, без да злоупотребявате с мазнините и сладкото. Мислете малко повече преди да посегнете към вредната храна, оправдавайки се, че сте озверели от глад. Оправдание нямате и ако не закусвате сутрин. Отсъствието на закуска ни кара буквално да освирепяваме от пристъпа на глад след около час-два в офиса. Овесените ядки са перфектната, засищаща закуска, която бихте могли да направите и доста вкусна. И все пак, ако не ги обичате, хапнете каквото искате, но не пренебрегвайте първото хапване за деня.

Не забравяйте и за факта, че кафето, зеленият чай провокират глада, заради забързването на метаболизма. Затова, ако сте свикнали да закусвате само от ароматната течност и да продължавате с употребата и и в офиса, променете този навик. Стомахът ви ще ви бъде много благодарен. И не само той.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Оризови нудъли със зеленчуци
· Листата от морков - защо да ги консумираме
· Печени зеленчуци на грил
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Орехите – за здраво сърце и добро настроение
· Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
· Салата от пшеница, гулия и сушени череши
· Полезните сушени плодове на нашата трапеза
· Нетрадиционни идеи за традиционната печена тиква
· Откриха кои ядки ни помагат да отслабнем по-бързо
· Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Как да проверим дали са пресни кокошите яйца - няколко съвета
· Боб чорба по манастирски
· Бърз обяд със спанак, чери домати, яйца и самардала
· Защо арогантността е опасно заразна?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Печурките – чудесните пробиотици и антидепресанти от природата!
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
· Ново изследване: Сините сливи могат да предотвратят загубата на костна тъкан при жените
· Обръщана баница с праз, тиквички, овче сирене и пресен джоджен
· Tелешки кюфтенца с тиквички и магданоз в доматен сос
· Гриловани патладжани с леща и ароматни подправки на фурна
· Каква пералня да избера - някои новости, които е добре да знаем
· Нов живот за балкона? Толкова е лесно
· Разчупи езиковите бариери с моментален преводач Vasco Translator M3
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· На 17-и ноември отбелязваме Международния ден за борба с рака на панкреаса
· Тревожно проучване: Мъжете остават без сперматозоиди
· Какъв риск крие пиенето на алкохол между възраст 20 и 40 години
· Учени откриха нов начин за лечение на алергии
Събота
3
Декември 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Изследване на български марки масло показа тревожни резултати
Въпреки че кравето масло е много лесен за произвеждане млечен продукт, изследване на "Активни потребители"...
Състезателният дух, който ни прави нещастни
В човешката природа, в различна степен е заложен състезателният дух. Нуждата да се конкурираме е свързана...
Европейска харта за правата на пациента
Европейският ден на правата на пациента се отбелязва от 2007 г., когато Active Citizenship Network, заедно...
Обичаш ли да опитваш нови неща?
Обичаш ли да опитваш нови неща? Да експериментираш със себе си, да пробваш нови вкусове, цветове, да...
Здравословна закуска за ученика
Когато приключихме проекта "Здравословен обяд за ученика" получихме много положителни отзиви, че той...
Непосилната лекота на килограмите - II
Всичко това, което добре знаем, заедно с индивидуалните емоционални и психологични смущения, са една...
Флоротерапия - как цветята буквално лекуват
С какво лекувате умората и постоянното напрежение? Може би пътувате извън града в почивните дни. Чудесно...
Пирей - още един плевел, полезен за здравето
Пиреят нерядко се явява проблем за големи пространства обработваеми и необработваеми площи, тъй като...
Ритъмът на сърцето - II
Кога да не мерим пулса? Когато: сме в изправено или легнало положение- най-малки стойности се отчитат...
Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
Ново изследване установи, че около седем часа сън е оптималният вариант за нощна почивка, а недостатъчният...
Не искам да променя нито една секунда от живота си
Не искам да променям нито една секунда от живота си, да поправя нито една грешка, не искам да върна...
Невротоксините в храната
Знаете ли какво е невротоксин? Отговорът е в самата дума. Невротоксинът е отрова, която действа на нервните...
Изборите, пред които се изправяме
Казват, че имаме избор в живота си. Казват, че можем да поемем коя да е посока. Обаче изборът е трудно...
Как се отразява зимата на нашата фигура
Обикновено през зимата качваме между 2 и 5 килограма над нормалното си тегло. Причината – обмяната на...
Как да приготвим детоксикираща вода с плодов вкус
Детоксикиращата плодова вода е един от най-популярните инструменти за загуба на тегло, премахване на...
Голямото семейство и малките ми ритуали сутрин
Имам четиричленно семейство. Всеки е с различен график и има различни изисквания сутрин. Малката не иска...
Ако искате щастливи старини, инвестирайте в приятелствата си, сочи проучване
Общоприето е схващането, че човек остарява щастливо, ако има щастливо семеен живот. Но две скорошни изследвания...
Омайничето - цветето-билка, което омагьосва за любов
Казват, че омайничето лекува всичко, също както щастливата любов. В представите на народа ни това дребно...
Малките хора
Днешното време ни зареди с очакването за необикновеност, ефекти, крайности и станали възможни чудеса....
Как да поддържаме фигурата си след 40-те
Неволите на средната възраст засягат и двата пола. Но докато при мъжете обикновено настъпва обрат в начина...
Дълбоко почистване на лицето против черни точки с рициново масло - как да го направим.
Почистването на лицето с масла действа на добре познат принцип от химията - маслото се разтваря в масло....
Не приемайте нападките твърде лично
Критикуват ли ви често? Умеете ли да приемате забележките и каква е стратегията ви към критиката? В действителност...
Зумба за забавление и тонус
Ако трябва да бъда честна, когато е ставало дума за фитнес, винаги съм се насилвала да проявя самодисциплина...
Самоуверените деца
Какво е най-важно за вас във възпитанието на децата ви? Всички искаме едно уверено дете, което вярва,...
Доклад: Устойчивите на петна и вода продукти съдържат токсични химикали
Нов доклад разкрива, че много от водоустойчивите и устойчиви на петна материи, които закупуваме, може...
От здравия зъб до кариеса
Когато не чувстваме болка или дискомфорт в устната кухина, се чувстваме спокойни за здравето на зъбите...
Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
Децата, израснали в "стерилни" условия в градовете, по-специално в мегаполисите, имат слаба имунна система,...
Пътуването като терапия
Нещата, които са полезни за физическото ни здраве и благополучие, невинаги ни доставят вътрешно удовлетворение...
От сън спомен има
Често денят не ни достига, за да се справим с безбройните задължения, с които сме се нагърбили в работата,...
Медицината на бъдещето
„Здрав дух в здраво тяло“ – всички сме чували тези думи още от деца. Предполагаме ли обаче, че в тях...
Купероза или зачервена кожа
Не, не става дума за приятна и пращяща от здраве руменина на лицето, а за постоянно видима мрежа от капиляри...
Научихме ли житейските си уроци?
Повтарят ли се негативните сценарии в живота ви? Все ви изоставят мъжете или пък постоянно попадате в...
Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки...
Как да горим повече калории по време на тренировка
Колко калории горим по време на тренировка? Може ли да са повече и така тя да е по-ефективна. Можете...
Избелване на зъбите без вреда - II
Потъмнените зъби можем да изсветлим и сами у дома – не с такъв потресаващ ефект, но евтино и без вреда....
По следите на женската енергия
Коя е според вас силата, която управлява света? Парите, сексът, Пентагонът, таен съюз между правителства...
Как да трансформираме съжалението във възможност за израстване?
„... съжалението от пропуснатите възможности е най-страшният ад, в който може да пребивава живата душа...“...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook