Кои са причините за бавен метаболизъм?

Много често, когато се опитваме да отслабнем, оправдаваме неуспеха с бавния си метаболизъм. Дали, обаче ние самите не го заабавяме с нездравословните си навици? В интерес на истината метаболизмът може да бъде най-голямата ни пречка по пътя на добрата форма. Благодарение на него тялото ни функционира нормално и поддържа баланс, който в най-добрия случай ни държи здрави, с нормално тегло и жизнени. К

Някои от нас смятат, че хранейки се ограничено, задължително ще отслабнат. Не и когато не спазват онези правила, които спомагат правилния метаболизъм. Ето ги и тях- причините за забавен метаболизъм.

Гладуването - диета, стрес или хранително разстройство
Когато сме на диета, намаленият прием на калории задължително забавя метаболизма ни. Затова диетите с по-леко ограничен прием на храна и повече движение са по-ефективни от тези, при които буквално гладувате, излежавайки се на дивана у дома. По-бързо ще отслабнете, ако похапвате по-малко и по-често (този режим засилва метаболизма) и тренирате усилено, отколкото ако не ядете почти нищо, но не се движите.

Липсата на хранителен режим
Ако ядете по едно и също време всеки ден, ще научите метаболизма си да работи без прекъсване. Ако всеки ден ядете тогава, когато ви остане време т.е. в различен час, със сигурност ще забавите метаболизма си. Още нещо много важно- не забравяйте за закуската, защото процесът, за който говорим, е най-бърз сутрин и в ранния следобед. Ако сте свикнали да хапвате късно вечер или през нощта, определено ще се „радвате” на бавна обмяна на веществата.

Вредната храна
Не прекалявайте с въглехидратите, особено с тестените изделия от бяло брашно. Те определено могат да забавят метаболизма ви. Наблегнете на фибрите- известно е, че могат да ускорят този процес с до 30% и протеините, които имат същото действие. Не забравяйте още за ядките и млечните продукти- най-вече за нискомасленото кисело мляко, както и за водата и зеления чай. Изследвания доказват, че храните и напитките, които ви затоплят, могат да ускоряват и метаболизма ви. Такива са вече споменатият зелен чай, черният чай, кофеинът, лютите чушки. Оказва се, че този тип храни и напитки увеличават изразходваните от нас калории с цели 4-5% само на едно хранене. Грейпфрутът също е много подходящ избор, когато искате да засилите обмяната. Канелата е сред подправките с отлична слава в това отношение, но не бива да прекалявате с нея- половин до една чаена лъжичка дневно е препоръчителната доза.

Липсата на движение
Доказано е, че дори с малко движение ускорявате метаболизма си. Затова е препоръчително, ако работите в офис пред компютър, на всеки 30 минути да ставате и да се раздвижвате поне за около 2-3 минути. Отделно- в почивните дни си „позволявайте” доста повече движение, за да имате правилна обмяна на веществата, да се чувствате и да изглеждате по-добре.


Артишокът е едно от естествените средства за ускоряване на метаболизма

Не си набавяте необходимия сън
Липсата на сън ви прави по-малко енергични, следователно по-малко движещи се т.е. забавя метаболизма ви. Знаете, че горим калории, дори когато спим. Ако не си осигурявате минимум 6 часа сън на денонощие, не се надявайте на добър метаболизъм.

Недостиг на витамин D и калций
Известно е, че витамин D притежава свойството да предпазва мускулната тъкан и да засилва метаболизма. Затова не забравяйте за храни като мляко, яйца, риба тон, сьомга и всички останали източници на този витамин. Калцият спомага да разградите мазнините в тялото. При неговата липса, те се горят много по-бавно, а така можете сигурно да увеличите теглото си. Знаете кои са храните богати на калций- не ги подминавайте в никакъв случай, а напротив- консумирайте ги често.

Месечният цикъл
Ние жените е добре да помним следното винаги, когато сме в цикъл- в тези дни тялото ни губи желязо с изхвърлената кръв, а точно този елемент пренася кислорода до мускулите и тъканите. А когато те не получават достатъчно кислород, ние се уморяваме по-лесно, следователно ще имаме забавен метаболизъм. Съветът ви е ясен- в този период се доверете на храни, богати на желязо.

И за накрая едно напомняне- с възрастта метаболизмът се забавя. Това е причината да трупаме килограми по-лесно. Затова не пренебрегвайте горните „правила” и ускорявайте метаболизма си, за да изглеждате и да се чувствате максимално добре. Вярно е, че и генетичните особености тук не са без значение и все пак, не разчитайте само на тях. Грижейки се за обмяната на веществата, вие се грижите най-вече за здравето си. А какво по-важно от това!?