Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Метаболизмът – ключ към баланса в тялото


„Погледни я, по цял ден не спира да похапва, а нищо не и се лепи. А аз – една бисквитка да си позволя и вече ми е на бедрата”. Кой не е казвал това за някоя приятелка или колежка?

Сякаш има жени, които, колкото и да си угаждат, просто не надебеляват. За разлика от останалите, които и за миг не си позволяват да хапнат сладичко или тестено и постоянно следят за калории. „Виновникът” за крехкото равновесие с килограмите е нашият собствен метаболизъм. Той представлява индивидуалния начин и скорост на обмяната на веществата в организма. Метаболизмът се състои в едновременното протичане на два процеса, които осигуряват растеж, здраве и изобщо живот.

От едната страна е катаболизмът – разграждането на храната на по- прости хранителни компоненти и химични елементи, при което се изгаря енергия, т.е. калории. От другата – анаболизмът, който представлява изграждане на сложни химични съединения като протеини, хормони и други жизненоважни биохимични елементи, от по- простите, които организмът си набавя чрез храната. Този процес пък има нужда от енергия. Балансът на двата процеса осигуряват и баланс на теглото и изобщо самото здраве в много голяма степен. Ако приемаме повече калории, от колкото можем да изгорим- качваме килограми и обратното.

Много хора с наднормено тегло казват, че имат „бавен метаболизъм”. Но това не е съвсем вярно. Всеки човек има т.нар. „базисен метаболизъм”. Това е дадения метаболизъм, който ние можем да „забързваме” по няколко начина, за да не се притесняваме, че храната влияе на нашето тегло. Да се обвиняват калориите, за това, че тялото не може да се справи с тях, е неправилно – ние горим калории непрестанно, дори докато спим. Калорията е горивото на нашия организъм, горивото на всяка една клетка. Проблемът на тези които имат „бавен метаболизъм” е, че приемат повече от необходимите калории, повече от колкото могат да изгори тялото в жизнените процеси. Това означава, че ние пречим на обмяната на веществата в тялото си.

Някои често срещани грешки:

Хранене – небалансирано, неравномерно, нездравословно.
Начин на живот - ниската физическа активност води отпуснатост, вялост, липса на енергия. Мускулите горят най- много калории за най- кратко време. Затова и мъжете са облагодетелствани в сравнение с жените, тъй като те физически могат да развият много повече от жените мускулите си.

Диети – същността на диетата е хранителен режим – т.е. тя е вид хранене, а не хранене с лишаване. Ключът на успешната диета е балансът ( в нея да присъстват всички хранителни компоненти) и индивидуалният подход ( не всички диети за подходящи за всички хора ).

Алкохол – алкохолът в големи количества затруднява работата на черния дроб, орган, който е ключов за преработката на веществата. Така се нарушава естествената обмяна на веществата.

Хормонален дисбаланс – знаем, че нито един процес в организма не се случва без влиянието на хормоните. Но дейността на щитовидната жлеза е особено важна – тя произвежда хормона тироксин. Той определя скоростта на химичните реакции в тялото. Повишената функция на тази жлеза определя и по- бърз метаболизъм.

Но, ако искаме да отслабнем, базисният метаболизъм може да бъде забързан по подходящ, здравословен начин, т.е. да изгаряме колкото приемаме, но и едновременно с това – и малко повече от „запасите” на тялото. И това непременно да се случва в дългосрочен план, за да не объркаме метаболизма, хормоните и да навредим на здравето си.

Някои начини базисният метаболизъм да се засили, по щадящ тялото начин:

Чрез храненето
Хранене често, на малки порции, поддържа кръвната захар, спомага да контролираме апетита, да избегнем гладуване, последвано от „вълчи глад” и среднощни набези в хладилника.

Избягване на диетите - чудо- те са истински стрес за тялото, освен това поради намаления прием на калории, метаболизмът по- скоро се забавя, защото е в очакване и на понижено горене на калории.

Някои елементи и храни като: йодът (в морската храна, в солта, в семките на ябълките), калцият, хранителните фибри, всички витамини (особено група на B), пресните плодове (особено грейпфрутът) и зеленчуци, морската храна, кълновете, зеленият чай, кафето, лютите чушки ускоряват метаболизма по естествен начин.

Храненето по т.нар. метаболитен (биологичен) часовник пък помага за правилното усвояване на веществата – сутрин например можем да хапваме по- обилно, защото след близо 8 часова почивка, ние може да сме се събудили с мисълта за поредната диета, но тялото е „гладно”. Тези мазнини и въглехидрати ще са горивото за целия ден и ще ни попречат да се нахвърляме на храната по- късно. По обяд да хапнем хранително и богато на белтъчини – месото е много подходящо да се яде именно по обяд. На вечеря – златното правило – по малко и не по- късно от 8 часа. Не забравяме и двете закуски- сутрин и следобед. Водата е жизненоважна за цялостната обмяна на веществата и жизнения тонус. Пресните плодове и зеленчуци – също.

Чрез физическа активност
Независимо дали тренираме спорт, ходим на фитнес или аеробика, всеки вид физическо натоварване ускорява метаболизма. Трупането на мускулна маса увеличава възможностите на тялото да гори калории. Да имаме предвид, че масата може да бъде и огромен проблем, ако не тренираме с постоянство. За жените е достатъчна работа с гирички, тичане на пътечката или велоергометър, коремни преси. Но и качването на стълбите, ходенето пеш, танците са също добра физическа активност, макар и не толкова ефективна като редовните тренировки – 20-30 мин., 2-3 пъти седмично по подходяща схема, най- добре изготвена от специалист. Особено важна е физическата активност за подрастващите, както и за хората в зряла възраст, които водят заседнал живот по схемата „вкъщи- работа- вкъщи”.

Отклоненията в метаболизма, обмяната на веществата, може и да са отговора на много неуспешни опити за отслабване, но и са причина на т.нар. метаболитен синдром, от който у нас страда всеки 4-ти човек. Той е съвкупност от някои типични признаци на увреден метаболизъм - високо кръвно налягане, висок „лош” холестерол, висока кръвна захар и мастни образувания в кръвта. Ако обиколката на корема при жените е над 80 сантиметра, а при мъжете над 94, опасността е реална, консултацията със специалист е задължителна. Хората с такъв синдром, страдат от сърдечни проблеми, диабет, рак и други патологични състояния в храносмилателния тракт, хемороиди.

Добрият жизнен тонус, здравето са наша отговорност. Ако се спуснем по течението – нездравословно, еднообразно хранене, уседнал начин живот, живот без грижа за тялото и духа – нито една „светкавична” диета или „чудодейни” таблетки за отслабване няма да помогнат да възстановим метаболизма, а оттам и здравето си.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Проучване: Пиенето на кафе на гладно влошава метаболизма и контрола на кръвната захар
· Забавен метаболизъм - причина за наднормено тегло
· Кои са причините за бавен метаболизъм?
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
· Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Пирамида на здравословното хранене
· Полезни ли са диетичните храни?
· Полезните мазнини
· 10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Избелване на зъбите: митове и истини
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
Сряда
12
Май 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
Всеки полупрофесионален или професионален спортист може да ви каже колко важно е правилното...
Чувството, че си неудачник
Чувството, че си неудачник, е именно чувство – може наистина да си такъв, а може и да не си. Независимо...
В центъра на събитията или отстрани
В най-изчистен вид това са двете възможни позиционирания – да си в центъра на нещата или да застанеш...
5 причини да си завъдим индрише у дома
Индришето (Pelargonium roseum) е традиционно за българския дом растение. Почти всяка селска къща има...
Как силовите тренировки оформят мускулатурата и повишават тонуса - ползи и съвети
За силовите тренировки има изписано и изговорено много и въпреки всичко, често хората остават в заблуда...
Холивуд говори от името на Майката Природа
Холивудски актьори говорят вместо природата, убеждават ни в нейното величие и ни укоряват за дързостта...
Масло от карамфил за здрава кожа и при дентални проблеми
Ползите на карамфиловото етерично масло са впечатляващи: като се започне от подобряване на кръвообращението...
Здравословният живот - баланс без крайности
Сигурно вече сте чували за био-магазините, фермерските пазари, за органичната храна? А за вегетарианци,...
Къде отиват „ничиите” деца?
Всъщност, те не са ничии. Не са сираци, а изоставени. Някои дори познават родителите си, една част са...
Как да станем по-добър събеседник и да подобрим общуването?
Днес комуникацията е всичко. За малко време да изразиш максимално, да направиш впечатление, да бъдеш...
Съзидателната сила на несигурността и как да я открием
Има едно нещо в този живот, което ни е сигурно и то се нарича несигурност. Тя е във всяка секунда с нас...
Прости думи за отслабването, добрата форма и самочувствието
Почти всяка жена има опит с краткосрочни диети. Някои от нас съвсем бегъл, други – дългогодишен. В повечето...
Неочаквани, но здравословни комбинации от храни
Има много продукти – плодове, зеленчуци, месо, млечни изделия, които сами по себе си са полезни и хранителни,...
Възможен ли е баланс между работа и семейство?
Няма как да оспорим факта, че разумните хора са онези, които винаги намират златната среда. Балансът...
Кратуните - незалязващ чар и практичност за бита
Наскоро ни подариха малки кратунки и децата ме попитаха стават ли за ядене, служат ли за нещо. Започнах...
Най-силните женски страхове, свързани със старостта - I
Вече усещате, че животът не е пред вас или с други думи, започнали сте да остарявате. Известно е, че...
Байкалски шлемник – една от най-важните билки на китайската медицина
Байкалският шлемник (от лат. Scutellaria baicalensisе, англ. - Baikal skullcap) е китайско лечебно растение,...
Сироп от мащерка срещу настинки за деца
Когато си спомням за Родопите, винаги долавям аромат на мащерка. Беряхме я в последните дни на май, юли,...
Рисковете от системното недоспиване
Някога, преди доста години, дядо ми казваше: „Сънят лекува!“ Бях малка, но се отнасях с недоверие към...
Вдъхновени от добротата
Какво ви идва на ум, когато помислите за началото на празничния сезон? За съжаление, много хора се фокусират...
Масло от таману - чиста и спокойна кожа
То не е сред най-разпространените масла, дори напротив. Съдържанието му обаче е доста внушително, а свойствата...
Билки при безплодие
Не винаги желанието за дете се увенчава с бърз резултат. Някои двойки се налага по-дълго да чакат мечтаното...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook