Трудно ли се разбуждате сутрин?

Будилникът звъни за четвърти път и някъде изпод пелената на съня успяваме да натиснем за пореден път “snooze”-бутона и да продължим да спим. „Още пет минутки” е мотото, под което изпълняваме ритуала да закъсняваме за работа всяка сутрин.

Причините за трудното ставане, разбира се, могат да бъдат най-различни – като започнем от нередовния ни режим на сън и стигнем до някои сериозни заболявания. В общия случай обаче съществуват множество методи да направим ставането сутрин по-лесно. Важното е да запомним, че всички те изискват търпение и вслушване в знаците, които тялото ни само ни дава. Ако се научим да се отнасяме добре с организма си, той непременно ще ни се отплати с енергия, тонус и, разбира се, с така желаната способност да не превръщаме събуждането в тричасова агония.

Светлина. Оставете пердетата дръпнати, така че веднага щом отворите очи, да ви облее светлина. Тя е сигнал за тялото ни да спре да произвежда хормона на съня – мелатонин, и да се подготви за събуждане. Друго нещо, което помага за изчистването на мелатонина, е да станем веднага и да се раздвижим. Обикновено добър повод за това е позиционирането на будилника ни на другия край на стаята, така че да трябва да станем, за да го изключим.

Аромати. Ако имаме помощник в събуждането сутрин, можем да го помолим да отвори шишенце с етерично масло или кутийка със соли за вана с натурални масла до леглото ни, да запали ароматна свещ. Ароматите на определени масла (розмарин, хвойна, лимонена трева, евкалипт, мента) имат силно ободряващ ефект.

Правилната аларма също може да промени нещата. Пробвайте различни методи на събуждане: някои хора се събуждат най-лесно от резки и силни звуци, докато други предпочитат да използват за аларма любима песен или пък радиото. Трети се чувстват най-добре със старомодния будилник, а четвърти се будят от вибрацията на телефона си или от аларма за постепенно събуждане, която в продължение на 30 минути градира, вместо звукът й да гръмва изведнъж. В интернет могат да се намерят десетки различни по естество варианти на аларми, сред които да потърсите най-добрия за себе си.

Цикъл на съня. Времето, за което тялото ни преминава през всички фази на съня, се нарича цикъл на съня. При възрастните той продължава средно 90 минути и през нощта организмът ни преминава неколкократно през него. Най-лесно се случва събуждането, когато някой от тези 90-минутни цикли завършва. Поради тази причина е добре да изчислим часа на алармата си така, че да не прекъсва цикъла ни на сън, а да звъни в края му. Съответно броят на часовете, в които спим, трябва да е кратен на 90 минути – например след шест, седем и половина, или девет часа, прекарани в сън, ще се събудим по-лесно, отколкото след пет, осем или десет. Добре е обаче да изпробваме различни варианти, за да открием колко точно дълъг е този цикъл при нас и кое е нашето лично подходящо за ставане време.

Дефицитът на желязо стои в основата на трудното събуждане сутрин и сънливостта през деня при много хора. Желязо можем да открием в големи количества в соята, бобовите култури, яйцата, суровите ядки, сушените плодове. Добре е да знаем, че организмът ни асимилира желязото най-добре при наличието на витамин C и витамин B12. Интересен факт е, че легендата как спанакът съдържа най-много желязо, е всъщност наистина само легенда. Митът се е родил през 1870-та година поради печатна грешка в публикация за храните, съдържащи желязо. Една преместена по невнимание десетична запетая става причина за появата на така любимия ни Попай, както и за това и до днес много хора да смятат, че спанакът е кралят на желязото.

Цинкът, от чийто дефицит много от нас страдат, без да знаят, можем да си набавим обаче без проблеми от спанака, суровите слънчогледови семки, какаовите зърна, гъбите, фасула и морските дарове. Тъй като цинкът е отговорен до голяма степен за имунната система, при занижаването на нивата му в организма ставаме податливи на инфекции, причинени от вируси и бактерии, които дори и да не ни разболеят, ни карат да се чувстваме отпаднали и да губим тонус. Организмът ни започва лесно да се изморява и ни преследва усещането, че не можем да си набавим достатъчно сън, дори когато това не е така.

Ако обаче въпреки добрия си режим на хранене и сън продължаваме да изпитваме сериозно затруднение със ставането сутрин, най-добре е да потърсим помощ от личния си лекар: възможно е да става въпрос за хронична умора, ниска кръвна захар, анемия или друг проблем, който с правилното лечение бързо да се изчисти и да си възвърнем усмивката си сутрин.