Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Полезна или не е консумацията на ядки вечер?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Със сигурност сме чували поне веднъж, че не бива да се храним късно вечер, защото това може да повлияе негативно на качеството на съня и здравето ни, да доведе до натрупване на излишни калории и увеличаване на теглото. Разбира се, добре е основните хранения да бъдат разпределени правилно през деня, но това не означава, че вечер задължително не трябва да консумираме нищо, все пак тялото ни продължава да работи и по време на сън. Много хора изпитват силен глад в късните часове, а за да се справят с него, просто трябва да изберат правилните храни. Професионалните спортисти или хората, които тренират редовно, знаят, че има определени храни, които са подходящи за консумация преди лягане (съответно и такива, които е по-добре да се избягват). Приемът на правилния протеин през нощта може да помогне и в изграждането на мускулите по време на сън.

Също така, яденето на нискогликемични въглехидрати през нощта може да помогне да контролирате нивата на кръвната си захар, а също така и да помогне да регулирате апетита си. Добри и препоръчителни варианти за нощно хапване могат да бъдат: извара, зърнени храни, кисело мляко с ленено семе/ мед, овесени ядки и др. Можем ли да добавим и ядките към тях?

Какво трябва да знаем за ядките?
В ботанически смисъл ядката е плод, който е съставен от твърда черупка и семе. Семената обикновено са годни за консумация и се наричат още ядки. Те се използват при готвене и могат да се консумират сурови, печени или пържени. Много от тях се използват и за производство на различни козметични продукти. Ядките са богати на хранителни вещества и са чудесен източник на енергия. Те са с високо съдържание на калории и мазнини, така че не е добре да ги ядете в големи количества. Ядките имат много ползи за здравето, ако ги консумирате умерено. Проучвания показват, че редовната консумация може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, както и много други здравословни проблеми.

Консумация на ядки вечер преди лягане – да или не?
Много експерти все още вярват, че ядките са лош избор за ядене през нощта, докато други са на мнение, че това може да е от полза за организма. Ядките са с високо съдържание на мазнини, така че се считат за лош вариант при някои хора, особено ако целта, към която се стремят е отслабване. Важно е да се отбележи, че огромно значение има видът на ядките, които консумираме и най-вече те да са в суров вид. Изследване показва, че хората, които са консумирали бадеми вечер, са имали големи подобрения в нивата на холестерола и триглицеридите.

Защо е добре да хапваме ядки вечер преди сън?
Когато си легнем и заспим, тялото ни остава 6-8 часа без храна. През това време мускулите ще бъдат в състояние на възстановяване, особено ако следваме строга тренировъчна програма. В този случай бадемите и други ядки могат да бъдат чудесна алтернатива. Те са калорична храна, която е наситена с омега 3 мастни киселини и здравословни мазнини, които се нуждаят от много време за храносмилане. Ако консумирате ядки около 30 минути преди лягане, тялото ви ще има достатъчно хранителни вещества през нощта. Това ще подобри възстановяването и растежа на мускулите.

Какъв вид ядки да изберем?
Ядките са полезни, ако ги консумирате в сурова непечена форма, защото около 15% от здравословните мазнини се унищожават по време на процеса на печене. Задължително трябва да избягвате пържени ядки, приготвени с растително масло и голямо количество сол, със сладки или солени заливки/добавки. Препоръчва се да ядете бадеми преди лягане, но можете да ги замените с орехи, бразилски ядки, кашу или шам-фъстък, който е и една от най-богатите на мелатонин храни и може да спомогне за по-добър сън. Разбира се, трябва да се внимава по отношение на количеството, за да можем да се насладим на ползите на ядките за организма ни.

С високо съдържание на протеини и добри мазнини, ядките са добър вариант за късно хапване или по всяко време на деня. Проблемът с тях е, че лесно може да се прекали с количеството. Имайте предвид, че всеки организъм е различен, наблюдавайте как ви се отразява консумацията на ядки вечер – ако не спортувате активно и забележите покачване на теглото или алергични симптоми, то очевидно това не е вашата храна. Бъдете отговорни към себе си и по отношение на качеството и броя на избраните от вас ядки. Бъдете активни, грижете се за себе си и се стремете да поддържате един здравословен и балансиран начин на живот, за да се чувствате истински пълноценни всеки ден.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят · Ядките ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Откриха кои ядки ни помагат да отслабнем по-бързо
· Орехите – за здраво сърце и добро настроение
· Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
· Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· 7-те най-добри ползи за здравето от мента
· 8 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на алергия
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
· 3 изненадващи здравословни храни за сърцето
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят · Ядките ·
Петък
24
Май 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
"На другия ден". Или как да се преборим с махмурлука
Независимо, дали младежките буйни години отдавна са отминали или не, махмурлукът е нещо, което си същестува....
Тайните на ранното закаляване - II
За обличането и закаляването. Много родители се чудят, независимо колко е голямо детето, с какво да го...
Сусамът - древната храна с доказани днес много здравословни ползи
Кой не обича сусамките, скъп спомен от детството, който не остарява и до ден днешен? А как ухае питката,...
Макадамия - зад твърдата черупка се крие безценно съкровище
Позната е като "австралийски орех", но е кръстена на името на шотландския химик МакАдам, който я е култивирал...
Винаги ще съм тук за теб...
Емили Макдауъл (Emily McDowell) е артист и жена, преборила се с рака. Посланията в нейните "Емпатични...
Кои са трите типа енергия и как да ги засилим, за да бъдем истински пълноценни?
Най-успешните и продуктивни хора могат да се характеризират с много високи нива на енергия. Тъй като...
Бакла - полезният зеленчук в началото на лятото
Баклата е растение от Бобови, един от най-ранните зеленчуци. И макар да е полезен, далеч не колкото зеления...
Кенгурова грижа за недоносените бебета
Терминът „кенгуру-грижа”, още „кожа-до-кожа” грижа се използва за специална грижа в първите часове и...
Тофу – да похапнем здравословно
Тофуто е традиционно ястие, характерно за японската кухня. Но то е любимо и на много хора, които спазват...
Иланг-иланг - уханието на любовта
Използвате ли благоуханни масла? Знаете ли кое е едно от най-често срещаните в ароматерапията и парфюмерията?...
Защо скуката е полезна за децата?
Когато са във ваканция или през уикенда, децата често се оплакват, че скучаят. И ние постоянно се стремим...
Дамската чанта - с по-голямо внимание към хигиената
Дамската чанта и предметите в нея са идеалното място за натрупване и размножаване на патогени на опасни...
Защо да ставаме рано сутрин?
Какво мразите рано сутрин? Часовника? А може би всичко и всички? Колко познато! На не малка част от нас...
4 април - Национален ден на психолога
Денят на специалистите по психично здраве се празнува от 1995 г. насам. Той е учреден заради ролята им...
Екзотично, полезно и непознато
Убедена съм, че всяка от нас има такива моменти, в които и се хапва нещо, но не знае какво точно. Има...
Неочаквани ползи от тренировките
Тренировките карат тялото да отделя хормони, които повишават самочувствието ти моментално. Забрави за...
Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
Нивото на тестостерон при мъжете не е свързано със социалните и икономическите им успехи. До това заключение...
В плен на емоциите - II
Техники за справяне с емоциите (за самопомощ) Медитация - йогите отдавна я практикуват като средство...
Вие сте магнит за комари? Това може да е причината
Mиризмите, произвеждани от хората, са важна част от това, което привлича комарите към нас. В научен...
Зеленчуковите сокове - II
Сокът от цвекло без преувеличение може да се нарече универсална панацея. Той стимулира образуването на...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 4
Снощи хапнахме останалата от предишния ден супа заедно със Салата от червено цвекло, много магданоз,...
Умеем ли да се "продаваме"?
Странни са времената, в които живеем…Обществото ни е меркантилно, силно ориентирано към материалните...
"Мамо, да ти разкажа ли един виц?"
Може ли едно дете да се научи на чувство за хумор? Зависи ли от гени или единствено от темперамента на...
Врастнал нокът - можем ли да подобрим състоянието?
Врастналият нокът е истинско мъчение, което може да продължи с месеци, а ако не се лекува навреме, да...
Електрическата четка за зъби – лукс или необходимост?
Тя е модерна, технологична, с много функции и има претенции да измива най-добре зъбите. Дали обаче е...
"Опасните" блюда, които повишават апетита
Когато искаме да свалим някои и друг килограм, внимателно избираме по-ниско калорични храни. Някои от...
Защо да тренираме вечер, а не сутрин?
Чудили ли сте се някога кога е по-добре да тренирате – сутрин или вечер? Истината е, че този въпрос...
Най-трудната борба
Животът е низ от усилия, справяне с предизвикателства или крушения. Най-трудната борба обаче не се води...
Най-фертилните храни - I
Какво да ядем, за да забременеем...Звучи ви смешно? Но за влиянието на определени хранителни продукти...
Цели, намерения и желания
Една от основните думи в живота ни е думата цел. В действителност целият ни живот е изтъкан от цели,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook