Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Полезна или не е консумацията на ядки вечер?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Със сигурност сме чували поне веднъж, че не бива да се храним късно вечер, защото това може да повлияе негативно на качеството на съня и здравето ни, да доведе до натрупване на излишни калории и увеличаване на теглото. Разбира се, добре е основните хранения да бъдат разпределени правилно през деня, но това не означава, че вечер задължително не трябва да консумираме нищо, все пак тялото ни продължава да работи и по време на сън. Много хора изпитват силен глад в късните часове, а за да се справят с него, просто трябва да изберат правилните храни. Професионалните спортисти или хората, които тренират редовно, знаят, че има определени храни, които са подходящи за консумация преди лягане (съответно и такива, които е по-добре да се избягват). Приемът на правилния протеин през нощта може да помогне и в изграждането на мускулите по време на сън.

Също така, яденето на нискогликемични въглехидрати през нощта може да помогне да контролирате нивата на кръвната си захар, а също така и да помогне да регулирате апетита си. Добри и препоръчителни варианти за нощно хапване могат да бъдат: извара, зърнени храни, кисело мляко с ленено семе/ мед, овесени ядки и др. Можем ли да добавим и ядките към тях?

Какво трябва да знаем за ядките?
В ботанически смисъл ядката е плод, който е съставен от твърда черупка и семе. Семената обикновено са годни за консумация и се наричат още ядки. Те се използват при готвене и могат да се консумират сурови, печени или пържени. Много от тях се използват и за производство на различни козметични продукти. Ядките са богати на хранителни вещества и са чудесен източник на енергия. Те са с високо съдържание на калории и мазнини, така че не е добре да ги ядете в големи количества. Ядките имат много ползи за здравето, ако ги консумирате умерено. Проучвания показват, че редовната консумация може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, както и много други здравословни проблеми.

Консумация на ядки вечер преди лягане – да или не?
Много експерти все още вярват, че ядките са лош избор за ядене през нощта, докато други са на мнение, че това може да е от полза за организма. Ядките са с високо съдържание на мазнини, така че се считат за лош вариант при някои хора, особено ако целта, към която се стремят е отслабване. Важно е да се отбележи, че огромно значение има видът на ядките, които консумираме и най-вече те да са в суров вид. Изследване показва, че хората, които са консумирали бадеми вечер, са имали големи подобрения в нивата на холестерола и триглицеридите.

Защо е добре да хапваме ядки вечер преди сън?
Когато си легнем и заспим, тялото ни остава 6-8 часа без храна. През това време мускулите ще бъдат в състояние на възстановяване, особено ако следваме строга тренировъчна програма. В този случай бадемите и други ядки могат да бъдат чудесна алтернатива. Те са калорична храна, която е наситена с омега 3 мастни киселини и здравословни мазнини, които се нуждаят от много време за храносмилане. Ако консумирате ядки около 30 минути преди лягане, тялото ви ще има достатъчно хранителни вещества през нощта. Това ще подобри възстановяването и растежа на мускулите.

Какъв вид ядки да изберем?
Ядките са полезни, ако ги консумирате в сурова непечена форма, защото около 15% от здравословните мазнини се унищожават по време на процеса на печене. Задължително трябва да избягвате пържени ядки, приготвени с растително масло и голямо количество сол, със сладки или солени заливки/добавки. Препоръчва се да ядете бадеми преди лягане, но можете да ги замените с орехи, бразилски ядки, кашу или шам-фъстък, който е и една от най-богатите на мелатонин храни и може да спомогне за по-добър сън. Разбира се, трябва да се внимава по отношение на количеството, за да можем да се насладим на ползите на ядките за организма ни.

С високо съдържание на протеини и добри мазнини, ядките са добър вариант за късно хапване или по всяко време на деня. Проблемът с тях е, че лесно може да се прекали с количеството. Имайте предвид, че всеки организъм е различен, наблюдавайте как ви се отразява консумацията на ядки вечер – ако не спортувате активно и забележите покачване на теглото или алергични симптоми, то очевидно това не е вашата храна. Бъдете отговорни към себе си и по отношение на качеството и броя на избраните от вас ядки. Бъдете активни, грижете се за себе си и се стремете да поддържате един здравословен и балансиран начин на живот, за да се чувствате истински пълноценни всеки ден.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят · Ядките ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Орехите – за здраво сърце и добро настроение
· Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
· Необикновената обикновена леска
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· В Световния ден на атопичния дерматит: около 200 000 българи боледуват
· Витамин C и връзката му с колагена
· Огънят в камината - уютен, но опасен. Неправилното изгаряне на дървесина отнема животи
· 7 невероятно ползи от киселото мляко
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят · Ядките ·
Събота
25
Септември 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Кои са причините за бавен метаболизъм?
Много често, когато се опитваме да отслабнем, оправдаваме неуспеха с бавния си метаболизъм. Дали, обаче...
Исоп против кашлица и възпаления
Латинското му наименование е Hyssopus officinalis и представлява полу храст от семейство Устноцветни....
Класическата музика като лекарство
Слушането на класическа музика често е предписвано като спомагателно средство при жени, желаещи да забременеят....
Люта любов
Много хора нямат щастието да я срещнат, други я откриват късно, а трети отдавна вече живеят с нея и се...
Недоносените бебета, медицината и ние, родителите им
Преждевременното раждане е най-голямата причина за детската смъртност на деца до 5 години. Според СЗО...
Нова година - без равносметки, без обещания
Това време на годината е обичайното, през което се правят равносметка за изминалата и обещания за предстоящата....
Сусамът - древната храна с доказани днес много здравословни ползи
Кой не обича сусамките, скъп спомен от детството, който не остарява и до ден днешен? А как ухае питката,...
Как да отстояваме себе си по-ясно?
Какво означава да бъдем решителни и да отстояваме себе си? Ако погледнем дефинициите в речниците, то...
Как да намерим смирение и защо то е толкова важно?
Забелязвате ли непрекъснатото желание на голяма част от хората около вас да се показват, да изявяват...
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!...
Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
"Децата не просто трябва да получават достатъчно храна, те трябва да получават здравословна храна." -...
Какво ни движи напред?
В едно интервю Уди Алън споделя как все повече се убеждава в това, че филмите му и въобще изкуството...
С душа на пътешественик
Ако сте от хората, чиято душа все жадува за нови преживявания из различни страни - познати и чужди дестинации,...
Правилна грижа за устните - I
Стараем се да изглеждаме добре и красиви. Полагаме грижи за косата си, за кожата на тялото, позволяваме...
В плен на емоциите - II
Техники за справяне с емоциите (за самопомощ) Медитация - йогите отдавна я практикуват като средство...
Гладолечението
През 20-21 в. медицината доста е напреднала и могат да се лекуват болести, които преди са били нелечими...
Трудностите, с които се сблъскваме по празниците - как да ги преодолеем?
Какви са плановете ви за предстоящите празници? Очаквате ли ги с нетърпение или по-скоро имате притеснения...
Трикове за подобряване на зрението
В съвременният свят, където компютърът е най-добрия помощник на работа и най-интересното развлечение...
Суровите какаови зърна - кафявото злато на боговете
Родината на какаото е Централна Америка, където през 14 век ацтеките откриват ценните му качества и буквално...
Хиперактивното и мудното дете - как да им помогнем
Сигурно сте виждали някое от тези деца, за които казват, че са като „на пружина“ - те просто не спират...
Да спрем рака на гърдата навреме
Статистиките сочат, че ракът на гърдата е на първо място по честота на диагностициране сред жените, което...
Женшен – коренът панацея
Коренът на дълголетието женшен расте в Източна Азия, Сибир и Северна Америка и се използва в лечението...
В какво се изразява същността на интегритета и защо е толкова важен?
„Истинският интегритет е да правиш правилното нещо, знаейки, че никой няма да разбере дали си го направили...
Изненадващите ползи на сока от сушени сини сливи
Гъстият сладък сок от сушени сини сливи има невероятните ползи за здравето ни. Сокът е полезен само,...
7 невероятно ползи от киселото мляко
Доказано е, че млечните продукти от рода на киселото мляко помагат за намаляване на високото кръвно налягане,...
Утехата без думи и къде можем да я потърсим
Много често, напълно необяснимо изпадаме в дълбоки черни дупки. Без конкретна причина понякога, може...
Изборите, пред които се изправяме
Казват, че имаме избор в живота си. Казват, че можем да поемем коя да е посока. Обаче изборът е трудно...
Нощното напикаване при децата
Нощното напикаване при децата е проблем, свързан предимно със съзряването на нервната им система. Той...
Приучаването към гърнето става с повече търпение и разбиране
Безспорно махането на пелените и приучаването към ходене на гърне е преломен момент в детското развитие....
Kонопеното семе е ценна за здравето храна
Конопът е сред най-ранно култивираните от хората храни. Расте много бързо. Притежава изключително здрави...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook