Можем да се справим с горещите вълни

Неприятните горещи вълни са далечни за по-младите жени и те може би не разбират какво толкова около тях така притеснява по-възрастните. Но след определена възраст те могат да са същински кошмар. Добре е да знаем повече за тях и да не ги бъркаме с обикновеното малко по-силно изпотяване. За да знаем как да реагираме и какво да очакваме.

Горещите вълни обикновено са най-известният симптом при менопаузата. От тях страдат почти всички дами в този възрастов период. По-рядко, но се случва те да се появят преди 48-51 години - тогава вероятно са част от преждевременната менопауза и едва ли са единствен симптом. Ако имате горещи вълни преди тази възраст, задължително отидете на лекар, за да установи дали такъв е случаят.

Какво всъщност представляват горещите вълни

„Горещата вълна“ представлява прилив на топлина, която залива тялото изведнъж. Усещането може да е придружено с избиване на пот и неприятно зачервяване на лицето, шията и гърдите. Сред другите симптоми са студените тръпки и забързаният, неритмичен пулс. Продължителността им е от 30 секунди до 3-4 минути. Проявяват се както денем, така и нощем, съпътствани от по-обилно изпотяване и причиняващи проблеми със съня. Честотата на горещите вълни е различна при всяка жена - при едни те са постоянно проявяващи се през целия период, за други - могат да се появят само за месеци или година и след това да изчезнат от само себе си.


Причините

Не са напълно изяснени причините за това „явление“. Свързват се основно със спада на естрогена и разширяването на близките до кожата кръвоносни съдове. Разширяване и изпотяването от своя страна се дължат на необходимостта от охлаждане на тялото т.е. включване на естествените терморегулаторни механизми.


Предразполагащи фактори

Стресът, цигарите, по-големите количества кофеин, алкохолът и пикантните храни и подправки, са основните неща, които трябва да избягваме в периода преди и по време на менопаузата. Прекалено затоплящите и тесни дрехи също не са добър избор. Това не означава, че не бива да се обличаме, както ни харесва, да си позволяваме чаша вино или да откажем напълно кафето, но е препоръчително да не прекаляваме, както и да дадем на тялото си комфорт.

Как да се справим? Има ли лечение?

"Лечение" няма, това не е болест, както и менопаузата впрочем. Просто етап, през който тялото ни преминава. Не е комфортно, наред с другите промени, може да ни постави в неудобна ситуация, в която нямаме дезодорант под ръка, но с малко повече организация и спокойствие, че всичко, което се случва, е нормално - ще се справим. Трябва все пай

- Да охлаждаме добре тялото си т.е. да избягваме престоя в твърде топли помещения или продължителното излагане на слънце. Да приемаме достатъчни течности.

- Да спим в стаи с температура не по-висока от 20-21 градуса. И без да имаме горещи вълни, знаем, че това е най-здравословният избор, за да се наспиваме и да си отпочиваме качествено.

- Да обръщаме внимание на теглото си - да не допускаме излишни килограми и да правим физически упражнения редовно или поне да се движим повече - продължителните разходки в парка са задължителни.

- Да започнем да практикуваме дълбокото (коремно) дишане по поне 20 минути дневно.

- Да приемаме витамин B комплекс, както и витамин Е.

- Да избягваме солта и мазните храни.

- Да се храним здравословно и да наблягаме на храни, богати на фитовещества, подобни на естрогена.


Кои са тези храни?

• Ако досега не сте я харесвали, сега е хубаво да я включите в менюто си соята, тофуто - изследвания показват, че приемът на соеви храни много успешно се бори с проявата на горещи вълни. Но не прекалявайте, защото знаете, че и тя има „странични“ ефекти

• От плодовете се спрете на ягодите и пъпеша

• Не забравяйте ядките

• Добавете ленено семе към диетата си

• Чаша червено вино може да си позволявате два-три пъти седмично. В противен случай ефектът му ще бъде обратен

• Помнете чайовете - зелен и градински чай, салвия, листа на малина, витекс, черен кохош и женско биле. Все билки, които влияят по-малко или повече върху нивата на естрогена и ви помагат, освен да намалите горещите вълни, и да бъдете по-здрави като цяло


Какво да правим в случай, че състоянието ни не се подобрява т.е. горещите вълни са твърде на често и ни създават наистина голям дискомфорт, въпреки опитите ни да ги намалим с гореспоменатите съвети?

Задължително се посъветвайте с лекар. Направете си пълни изследвания. Не съществува хапче, което може да спре появата на тези вълни, но пък има средства, които могат да намалят силата и честота им. Ако менопаузата е придружена и с други неприятни симптоми, може да ви изпишат хормонозаместителна терапия, която обаче не бива да следвате повече от 4-5 години, тъй като и тя може да има сериозни странични ефекти. Но за това можете да говорите единствено с лекаря си, а не просто с приятелки. Обърнете си внимание!