Как да се справим с фрустрацията?

"Разочарованието, макар и доста болезнено от време на време, е много положителна и съществена част от успеха." – Бо Бенет

Много хора преживяват различни случаи на неудовлетвореност и разочарование - някои от тях се оказват доста неудобни и сякаш изглежда невъзможно да се преодолеят епизодите, които се повтарят в главата отново и отново, напомняйки за случилото се и неприятното усещане от него. Всеки се справя по различен начин с фрустрацията – някои от тези методи обаче могат да бъдат деградивни и нездравословни. Според специалистите първата стъпка за преодоляване на това неприятно състояние е разпознаването му – като типични симптоми отнасящи се до силната фрустрация са гневът и стресът.

Фрустрацията често води и до повтарящи се кошмари – Изследване на Университета в Кардиф (Уелс) показва, че психологическите преживявания в реалния живот, особено разочарованието, се свързват директно със сънищата под формата на кошмари. Сънища с падане от високо, провал или физическо нападение също са често срещани, когато се чувстваме неудовлетворени и стресирани от събитията в ежедневието ни (в работата или личните взаимоотношения). Според изследователите кошмарите представляват психиката, която се опитва да обработи и да придобие някакъв смисъл от преживяванията, които са ни разочаровали.

Разочарованите хора са склонни да се усмихват повече, когато изпитват чувство на неудовлетвореност - Анализ на Технологичния институт в Масачузетс (САЩ) сочи, че не всички усмивки са показателни за емоцията на щастие и оптимизъм. Има фалшива усмивка, учтива усмивка, нервна усмивка и т.н. Според изследователите на МИТ повечето хора не вярват, че се усмихват много, когато са разочаровани, но все пак го правят, както се доказва от изследванията и наблюдението на лицата им (вероятно причината за това е някакъв вътрешен механизъм за защитна реакция).


Мъжете и жените изразяват гняв и разочарование по различен начин - От гледна точка на биологията няма разлика между мъжете и жените. Открития на изследователи от Югозападния държавен университет в Мисури (САЩ) разкриват, че има някои разлики в начина, по който двата пола проявяват склонност да показват, че са ядосани или разочаровани. И мъжете, и жените изпитват гняв и чувство на неудовлетвореност, но силният пол са склонни да приемат и използват емоциите в своя полза. Жените, от друга страна, смятат гнева и разочарованието за контрапродуктивни. В проучването мъжете се чувстват неефективни, когато им е казано да сдържат емоциите си, тъй като те са по-склонни да изкарват гнева си навън, докато жените не се чувстват потиснати, когато са помолени да направят същото. Поради социалните очаквания, за жените е по-характерно да прикриват гнева си и да изпитват неудовлетвореност, но и да намерят алтернативни методи, за да постигнат резултатите, които искат.

Фрустрацията произтича от стрес – Постоянното напрежение, което не се разглежда ефективно, може да причини сериозни физически последици. Хроничният стрес води до освобождаване на стресовите хормони кортизол и епинефрин и води до проблеми със сърцето и други жизненоважни органи, заедно с потенциалното развитие на проблеми с психичното здраве.

За да се справите по-добре с чувството на неудовлетвореност и стрес, променете възприятието си - Статия в „Harvard Business Review“, водещо списание на университета Харвард в Кеймбридж (САЩ), разисква концепцията за устойчивост и как ежедневните стресови фактори и чувството на неудовлетвореност могат да се преодолеят по-ефективно чрез преосмисляне на възприятието. Накратко, променете как възприемате чувството на неудовлетвореност и стрес. Проучване на Университета в Бъфало сочи, че всекидневните стресови моменти помагат на хората да култивират необходимите умения, за да се справят с трудни бъдещи ситуации. Ключовият подход е да промените възприятието за стрес и чувство на разочарование, за да насърчите развитието на устойчивост, способността да се справите с каквото и да е по най-ефективния начин.


Ето и кои са някои от основните съвети за справяне с фрустрацията:

 Поемете дълбоко дъх - това ще ви позволи да успокоите натрупаните от вас емоции и да възстановите усещането за спокойствие, което е от особена важност. Силната фрустрация, която изпитвате в даден момент, неволно ви кара да задържаме дъха си или да дишате плитко. И в двата случая тялото изчерпва кислород и е трудно да мислим ясно. Дълбокото дишане може да помогне за забавяне на сърдечния ритъм и понижаване на кръвното налягане, намалявайки негативните ефекти на стресиращата емоция.

 Установете източника, който предизвика разочарование – когато изясните за себе си каква е причината, която ви кара да св чувствате гневни, можете по-ясно да помислите за начини за справяне с негативната емоция.

 Напомнете си, че и това ще мине - фрустрацията не трябва да бъде непрекъснато преживяване. Когато осъзнаете, че емоциите обикновено са мимолетни, вие ги лишавате от власт и ги контролирате. Намерете своя начин да ги „обезвредите“, напомняйки си, че това, което ви стресира в дадения момент, едва ли ще има значение за вас след 1 месец например, когато дори няма да си го спомняте.

 Работете върху нещо друго - разсейването е чудесен начин да преодолеете блокирането, включително и чувство на неудовлетвореност. Ако сте раздразнени и разочаровани от нещо, излезте навън за малко, послушайте музика, хапнете нещо. Включете се в задача, изискваща тясна концентрация. Тези техники дават на ума възможност да се дистанцира от негативното усещане и ще ви помогнат да се овладеете и да продължите със задълженията си.

 Направете нещо приятно за себе си – на всеки се случва да преживее тежък ден, в който сякаш всичко се случва наопаки. Вместо да се ядосвате и да се стресирате допълнително, направете нещо хубаво и си подарете малко лично време – вземете си вана/освежаващ душ, почетете книга, за която все не остава свободен момент, правете упражнения или йога. Любимото хоби е чудесен инструмент за справяне с фрустрацията.

Всеки човек има своите спадове и моменти на силно разочарование – те просто са част от живота ни. Не приемайте нищо твърде лично и не реагирайте крайно, няма как да контролирате всичко, което се случва около вас. Просто се опитайте да откриете своя начин за справяне и преодоляване на фрустрацията, за трансформирането на разочарованието в нова възможност и шанс за израстване.