Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се справим с фрустрацията?


И да превърнем неудовлетвореността в шанс за израстване


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
"Разочарованието, макар и доста болезнено от време на време, е много положителна и съществена част от успеха." – Бо Бенет

Много хора преживяват различни случаи на неудовлетвореност и разочарование - някои от тях се оказват доста неудобни и сякаш изглежда невъзможно да се преодолеят епизодите, които се повтарят в главата отново и отново, напомняйки за случилото се и неприятното усещане от него. Всеки се справя по различен начин с фрустрацията – някои от тези методи обаче могат да бъдат деградивни и нездравословни. Според специалистите първата стъпка за преодоляване на това неприятно състояние е разпознаването му – като типични симптоми отнасящи се до силната фрустрация са гневът и стресът.

Фрустрацията често води и до повтарящи се кошмари – Изследване на Университета в Кардиф (Уелс) показва, че психологическите преживявания в реалния живот, особено разочарованието, се свързват директно със сънищата под формата на кошмари. Сънища с падане от високо, провал или физическо нападение също са често срещани, когато се чувстваме неудовлетворени и стресирани от събитията в ежедневието ни (в работата или личните взаимоотношения). Според изследователите кошмарите представляват психиката, която се опитва да обработи и да придобие някакъв смисъл от преживяванията, които са ни разочаровали.

Разочарованите хора са склонни да се усмихват повече, когато изпитват чувство на неудовлетвореност - Анализ на Технологичния институт в Масачузетс (САЩ) сочи, че не всички усмивки са показателни за емоцията на щастие и оптимизъм. Има фалшива усмивка, учтива усмивка, нервна усмивка и т.н. Според изследователите на МИТ повечето хора не вярват, че се усмихват много, когато са разочаровани, но все пак го правят, както се доказва от изследванията и наблюдението на лицата им (вероятно причината за това е някакъв вътрешен механизъм за защитна реакция).


Мъжете и жените изразяват гняв и разочарование по различен начин - От гледна точка на биологията няма разлика между мъжете и жените. Открития на изследователи от Югозападния държавен университет в Мисури (САЩ) разкриват, че има някои разлики в начина, по който двата пола проявяват склонност да показват, че са ядосани или разочаровани. И мъжете, и жените изпитват гняв и чувство на неудовлетвореност, но силният пол са склонни да приемат и използват емоциите в своя полза. Жените, от друга страна, смятат гнева и разочарованието за контрапродуктивни. В проучването мъжете се чувстват неефективни, когато им е казано да сдържат емоциите си, тъй като те са по-склонни да изкарват гнева си навън, докато жените не се чувстват потиснати, когато са помолени да направят същото. Поради социалните очаквания, за жените е по-характерно да прикриват гнева си и да изпитват неудовлетвореност, но и да намерят алтернативни методи, за да постигнат резултатите, които искат.

Фрустрацията произтича от стрес – Постоянното напрежение, което не се разглежда ефективно, може да причини сериозни физически последици. Хроничният стрес води до освобождаване на стресовите хормони кортизол и епинефрин и води до проблеми със сърцето и други жизненоважни органи, заедно с потенциалното развитие на проблеми с психичното здраве.

За да се справите по-добре с чувството на неудовлетвореност и стрес, променете възприятието си - Статия в „Harvard Business Review“, водещо списание на университета Харвард в Кеймбридж (САЩ), разисква концепцията за устойчивост и как ежедневните стресови фактори и чувството на неудовлетвореност могат да се преодолеят по-ефективно чрез преосмисляне на възприятието. Накратко, променете как възприемате чувството на неудовлетвореност и стрес. Проучване на Университета в Бъфало сочи, че всекидневните стресови моменти помагат на хората да култивират необходимите умения, за да се справят с трудни бъдещи ситуации. Ключовият подход е да промените възприятието за стрес и чувство на разочарование, за да насърчите развитието на устойчивост, способността да се справите с каквото и да е по най-ефективния начин.


Ето и кои са някои от основните съвети за справяне с фрустрацията:

 Поемете дълбоко дъх - това ще ви позволи да успокоите натрупаните от вас емоции и да възстановите усещането за спокойствие, което е от особена важност. Силната фрустрация, която изпитвате в даден момент, неволно ви кара да задържаме дъха си или да дишате плитко. И в двата случая тялото изчерпва кислород и е трудно да мислим ясно. Дълбокото дишане може да помогне за забавяне на сърдечния ритъм и понижаване на кръвното налягане, намалявайки негативните ефекти на стресиращата емоция.

 Установете източника, който предизвика разочарование – когато изясните за себе си каква е причината, която ви кара да св чувствате гневни, можете по-ясно да помислите за начини за справяне с негативната емоция.

 Напомнете си, че и това ще мине - фрустрацията не трябва да бъде непрекъснато преживяване. Когато осъзнаете, че емоциите обикновено са мимолетни, вие ги лишавате от власт и ги контролирате. Намерете своя начин да ги „обезвредите“, напомняйки си, че това, което ви стресира в дадения момент, едва ли ще има значение за вас след 1 месец например, когато дори няма да си го спомняте.

 Работете върху нещо друго - разсейването е чудесен начин да преодолеете блокирането, включително и чувство на неудовлетвореност. Ако сте раздразнени и разочаровани от нещо, излезте навън за малко, послушайте музика, хапнете нещо. Включете се в задача, изискваща тясна концентрация. Тези техники дават на ума възможност да се дистанцира от негативното усещане и ще ви помогнат да се овладеете и да продължите със задълженията си.

 Направете нещо приятно за себе си – на всеки се случва да преживее тежък ден, в който сякаш всичко се случва наопаки. Вместо да се ядосвате и да се стресирате допълнително, направете нещо хубаво и си подарете малко лично време – вземете си вана/освежаващ душ, почетете книга, за която все не остава свободен момент, правете упражнения или йога. Любимото хоби е чудесен инструмент за справяне с фрустрацията.

Всеки човек има своите спадове и моменти на силно разочарование – те просто са част от живота ни. Не приемайте нищо твърде лично и не реагирайте крайно, няма как да контролирате всичко, което се случва около вас. Просто се опитайте да откриете своя начин за справяне и преодоляване на фрустрацията, за трансформирането на разочарованието в нова възможност и шанс за израстване.
Виж още статии за:   Здравето · Здрав дух · Личността · Психология ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Бавно научавам...
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· Манипулаторите в нашето ежедневие
· Въображаемите ни врагове
· От къде идва чувството на несигурност?
· Повече увереност в епохата на социалните мрежи
· Когато се страхуваш се запитай...
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· Класация: Златни хитове, песни които ни правят щастливи
· Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
· Топ 5 най-полезни храни, които са достъпни за всеки
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
Виж още статии за:   Здравето · Здрав дух · Личността · Психология ·
Вторник
22
Юни 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 35
Коледни пости ден 35. Миналия петък, както ви споделих, се наложи да опитам разни недотам постни неща...
Емоционална интелигентност
Когато говорим за интелигентност сякаш отдаваме по-голямо значение на рационалната, познавателна интелигентност....
Абсурдът да отлагаме удоволствието
Ако сте те от тези, които искат да свършат първо, второ, трето, да насмогнат на всичко и навсякъде и...
С повишено внимание към морските дарове
Лято е и менюто ни в тези горещини би трябвало да е доста по-различно. А дори да не сте променили особено...
Витамини за бъдещи майки - част II
На всички е известен витамин С или аскорбиновата киселина. Основната му функция е поддържането на активна...
Увеличена трета сливица при децата
Проблемът с увеличената т.нар. трета сливица е много разпространен и един от най- честите поводи консултация...
Опасна ли е токсоплазмозата?
Почти всяка бременна настръхва при споменаването на токсоплазмозата и през 9-те месеца бъдещите майки...
Полуистини за полухора
Не общувай с полувлюбени, не се сприятелявай с полуприятели, не чети от полударовити, не живей полуживот,...
Амарантът – събуден за нов живот
Макар и да ви звучи екзотично амарантът всъщност е познат и по нашите земи. Може би сте чували или дори...
В сезона на подаръците подарете нещо и на себе си
"Най-големият дар, който можеш да дадеш на себе си, е малко от собственото си внимание." - Антъни Дж....
Пробиотиците - защо не можем без тях - II
Важно е не само да приемаме достатъчно полезни бактерии, но и да им осигуряваме оптимална среда за развитие...
Всъщност се справяте много по-добре с живота
Обземат ли ви мрачни мисли често-често? Може би сте убедени, че в живота хич не ви върви, особено на...
Вредни награди
Понякога вярата в собствените ни сили и убеждения се замъглява. Kакто през прашно, напетнено стъкло виждаме...
Вредно или полезно е прясното мляко за организма?
Като рационални същества, често се замисляме над нещата, които консумираме, дали те са полезни, дали...
Хималайската сол - в oсновата на живота
Всички знаем за "белите" врагове на здравето, за които трябва да внимаваме - бяла рафинирана захар, бяло...
Невротоксините в храната
Знаете ли какво е невротоксин? Отговорът е в самата дума. Невротоксинът е отрова, която действа на нервните...
Български учени направиха бира без глутен
Български учени от Института по криобиология и хранителни технологии (ИКХТ) разработиха безглутенова...
Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
Със сигурност сме чували поне веднъж, че не бива да се храним късно вечер, защото това може да повлияе...
Кошмарните женски дни
Когато наближат едни определени дати от месеца, направо ми се реве. Буквално! И често се случва – при...
Марк Аврелий - мъдростта на един необикновен император
„Помни към колко незначителна част от материалната същност си причастен, какъв малък и нищожен отрязък...
1 октомври - Световен ден на вегетарианството
На тази дата през 1977 г. е учреден световният ден на вегетарианството по инициатива на Северноамериканската...
Хрян – лютиво здраве
 Подобно на чувствата към чесъна или лютите чушки, при хряна няма средно положение – или люто обичаш...
Пътеки между "нормалните" деца и децата със специални потребности
Различните деца са навсякъде около нас, но продължават да остават невидими. Аутизъм, синдром на Даун,...
Изследване на български марки масло показа тревожни резултати
Въпреки че кравето масло е много лесен за произвеждане млечен продукт, изследване на "Активни потребители"...
Искате да сте по-малко зависими от телефона? Тренирайте се да скучаете
Днес е много популярно да се разграничават поколенията, като тези, най-новите Поколение Z са обособени...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook