Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ски упражнения - Да подготвим ръцете - I


Специфичността на техниката на скаране на ски изисква подготовка на тялото със специфични упражнения. Дори и да не карате за първи път ски, подготовката на тялото е препоръчителна. В ежедневието ни нямаме такова натоварване за това е добре месец преди ските да обърнем внимание на коремните мускули, силата на ръцете, мускулите и ставите на краката, правилното преместване на центъра на тежестта и доброто равновесие.
Ако имате възможност да си закупите скиорски обувки ви препоръчвам да походите с тях у дома - те са много по-тежки от ежедневните и това се отразява болезнено на ахилесовата пета, когато ги носиш за първи път.

Ръцете

Силови упражнения за ръце
Първата седмица упражнението се се изпълнява всеки ден 3 пъти, втората -4 , трета - 5 и четвърта 6 пъти.

Нужен ни е дъмпел, табуретка, чанта пълна с книги или нещо подобно.
Краката са събрани, в ръцете държиш тежестта.
На 1: Леко приклякайки , пренасящ тежестта над главата си като държиш ръцете свити в лакти - петите не трябва да са отделени от пода.
На 2: Изправяш и ръцете и краката, като вдигаш тежестта възможно най-високо.
Приклякванията се изпълняват 4 пъти, оставяме тежестта на пода и заставаме спокойно за да се отпуснат мускулите.

Обтягане и свиване на ръцете.
Това упражнение наподобява правенето на лицеви опори, но е много по-лесно. Заставаме на разстояние три крачки от стената.
На 1: Подпираме ръцете си върху стената, на ширината на раменете, пръстите насочваме леко навътре. Свиваме ръцете в лакти (доближавайки се до стената)
На 2: Обтягаме ръцете до изходна позиция добре - петите задължително трябва да останат на пода.

С топка и гири:
Сядаме върху топката /можем да я заменим със стол/ с малки гирички във всяка ръка.
На 1: Изходната позиция е двете ръце са отворени в линия на раменете.
На 2: Вдигаме до горе гиричките.
Повтаряме упражнието 10 пъти

Комбинирано упражнение ръце и крака.
Лягаме на земята в поза като за лицеви опори. Пръстите на ръцете гледат напред, краката са прибрани един до друг като се опират на пръстите и възглавничките. Без да свиваме ръцете в лактите
На 1: Разкрачваме краката като пружинираме на пръсти
На 2: Прибираме ги в изходна позиция един до друг, пружинираме.



Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
· Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Дълги или къси якета ще са на мода тази зима?
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· На 17-и ноември отбелязваме Международния ден за борба с рака на панкреаса
Петък
2
Декември 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Салата Фризе
Когато си купих салатата Фризе, нямах никаква идея, какво би следвало да представлява и дори как да я...
Медицината на бъдещето
„Здрав дух в здраво тяло“ – всички сме чували тези думи още от деца. Предполагаме ли обаче, че в тях...
Детокс режимите - къде е истината за вредите и ползите?
Храните ли се здравословно? Знаете ли какво е детокс? Доста модерни въпроси напоследък. Дали, обаче знаем,...
Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
Труден ден на работа, проблеми с прекия началник, после трафика, съседката от долния етаж, която продължава...
Как да си помогнем, за да вземем правилното решение
Решенията са тези, които градят живота ни. И дори някои събития в живота ни да не зависят от нас, огромен...
Репичките - витамини и минерали на пролетната трапеза
Има зеленчуци, без които е твърде трудно да си представим настъпващата пролет. Вероятно се досещате за...
Вредно или полезно е прясното мляко за организма?
Като рационални същества, често се замисляме над нещата, които консумираме, дали те са полезни, дали...
Зеленчуковите сокове
Ако сте последователи на здравословното хранене най-вероятно отдавна сте заменили пакетираните сокове...
Завистта - чистата отрова в отношенията
Неоспорим факт е, че ние жените обичаме да споделяме много повече и по-често за разлика от мъжете. Понякога...
СЗО предупреди: Консумацията на преработено месо увеличава риска от поява на рак
Световната здравна организация обяви на 26 октомври, че консумацията на обработено месо причинява рак....
Сок от селъри за здрави бъбреци и хубава кожа
Напоследък здравословните сокове, комбинации от различни зеленчуци, набират все по-голяма популярност...
В дните, когато не сме особено щастливи, да си припомним това
Има дни, различни от другите. Понякога са безпричинно лековати, безгрижни. Сякаш всичко се нарежда, всички...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook