Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ски упражнения - Да подготвим ръцете - I


Специфичността на техниката на скаране на ски изисква подготовка на тялото със специфични упражнения. Дори и да не карате за първи път ски, подготовката на тялото е препоръчителна. В ежедневието ни нямаме такова натоварване за това е добре месец преди ските да обърнем внимание на коремните мускули, силата на ръцете, мускулите и ставите на краката, правилното преместване на центъра на тежестта и доброто равновесие.
Ако имате възможност да си закупите скиорски обувки ви препоръчвам да походите с тях у дома - те са много по-тежки от ежедневните и това се отразява болезнено на ахилесовата пета, когато ги носиш за първи път.

Ръцете

Силови упражнения за ръце
Първата седмица упражнението се се изпълнява всеки ден 3 пъти, втората -4 , трета - 5 и четвърта 6 пъти.

Нужен ни е дъмпел, табуретка, чанта пълна с книги или нещо подобно.
Краката са събрани, в ръцете държиш тежестта.
На 1: Леко приклякайки , пренасящ тежестта над главата си като държиш ръцете свити в лакти - петите не трябва да са отделени от пода.
На 2: Изправяш и ръцете и краката, като вдигаш тежестта възможно най-високо.
Приклякванията се изпълняват 4 пъти, оставяме тежестта на пода и заставаме спокойно за да се отпуснат мускулите.

Обтягане и свиване на ръцете.
Това упражнение наподобява правенето на лицеви опори, но е много по-лесно. Заставаме на разстояние три крачки от стената.
На 1: Подпираме ръцете си върху стената, на ширината на раменете, пръстите насочваме леко навътре. Свиваме ръцете в лакти (доближавайки се до стената)
На 2: Обтягаме ръцете до изходна позиция добре - петите задължително трябва да останат на пода.

С топка и гири:
Сядаме върху топката /можем да я заменим със стол/ с малки гирички във всяка ръка.
На 1: Изходната позиция е двете ръце са отворени в линия на раменете.
На 2: Вдигаме до горе гиричките.
Повтаряме упражнието 10 пъти

Комбинирано упражнение ръце и крака.
Лягаме на земята в поза като за лицеви опори. Пръстите на ръцете гледат напред, краката са прибрани един до друг като се опират на пръстите и възглавничките. Без да свиваме ръцете в лактите
На 1: Разкрачваме краката като пружинираме на пръсти
На 2: Прибираме ги в изходна позиция един до друг, пружинираме.



Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
· Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Дълги или къси якета ще са на мода тази зима?
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Учени: Солта скъсява живота
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
Понеделник
8
Август 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Акупунктура и акупресура - древно лечение на тялото и душата
Акупунктурата и акупресурата нашумяват все повече и повече и са официално приети алтернативни терапии...
Мечтаеш ли да се наспиш? - II част
Алкохол Алкохолът удря в главата, но смущава съня. Ако пиете 2-3 часа преди да си легнете, може и да...
Не приемайте нападките твърде лично
Критикуват ли ви често? Умеете ли да приемате забележките и каква е стратегията ви към критиката? В действителност...
Изкуството на промяната
Ако има нещо постоянно в хода на живота ни, парадоксално, това е промяната, защото промени ни спохождат...
Здравец - лечителската му сила започва още с името
Ако българското село имаше свой герб, на него щеше да стои здравец. Почти не се намира двор без здравец,...
Защо да накисваме предварително семена, ядки и варива?
По време на пости многократно увеличаваме количеството на консумираните зърнени и бобови храни, а суровите...
Скачане на мини батут за здраве и добро настроение
Кога беше последният път, когато истински се забавлявахте, докато тренирахте? Ако не можете да си спомните,...
Ройбосът
Ройбосът често е наричан червен чай, но в действителност има малко общо с черния, зеления и белия, които...
Силата на вдъхновението – как да го открием и развием?
„Дръжте се така, че вашите собствени постъпки да ви вдъхновяват и въодушевяват.“ - Ник Вуйчич ...
Новите зависимости
Старите, до болка познати зависимости, са всеизвестни – алкохол, цигари, наркотици, хазарт. В основата...
Как да се харесаме на околните - II
Има ли особености, които различават подхода към мъжете от този към жените в старанието да се харесаме...
Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
Родителите искат най-доброто за децата си - да се хранят и да спят добре, да извършват физически упражнения....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook