Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Прости думи за отслабването, добрата форма и самочувствието



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Почти всяка жена има опит с краткосрочни диети. Някои от нас съвсем бегъл, други – дългогодишен. В повечето случаи подобни диети са драстични, изтощителни, изнервящи и без особен, да не кажем дори отрицателен в дългосрочен план, ефект. Същевременно сме свидетели как повечето жени с наистина хубави фигури не изпадат в подобни крайности и хапват спокойно и с удоволствие, каквото си пожелаят. Защо се получава този парадокс и присъда ли е омразната на много дами фраза: „Гладна и дебела“.

В цялата тази история няма нищо изненадващо, освен фактът, че зад едно красиво и здраво тяло никога не стоят краткосрочни диети, а съвсем целенасочено създавани дългосрочни навици.


Зад думата "навици' стои разковничето на „природно“ стройните дами и господа. Към нея аз бих прибавила и уточнението „здравословни“, защото, както може да се очаква - лошите навици са си лоши и трудно могат да бъдат наши съюзници по пътя към доброто здраве, хубава фигура и отлично самочувствие. А кои са малките промени, които могат да ни доведат до здравословно тегло в дългосрочен план, ще ви разкажем по-долу. Всъщност, нямаме за цел да ви припомним, че трябва да пиете повече вода, да спортувате или да ограничите вредните храни. Тези неща вие вече знаете прекрасно. Бихме искали да ви представим един малко по-глобален и осъзнат подход по отношение на килограмите, който ще ви служи не за месец, два или година, а ще бъде вашата постоянна философия, към която да се придържате и която рано или късно ще даде така желаните резултати.


Реалистична и осъзната цел. Първо трябва да се изясни това: коя е реалистичната представа за понятието здравословното тегло. Пропорциите на манекенките от модните подиуми и кориците на списанията, освен ако не са ви природно заложени, са далеч от понятието за здравословно. Всъщност много често те са под общоприетия минимум за нормално тегло, а то според Световната здравна организация е в границите от 18 до 25 на така наречения Индекс на телесната маса (BMI).

Как да изчислим своя Индекс на телесната маса - тук.



Следващият по важност принцип е този за ненасилието. Краткотрайните, понякога истински безумни диети са чудесен пример за насилие, както върху тялото, така и върху психиката ни. Рязкото ограничаване на храната е стрес за организма. Нещо, което нашата неподозирано умна вътрешна вселена ще се опита да компенсира при първия удобен случай. А той настъпва точно след приключване на поредната диета и връщането към обичайния ни начин на хранене.

Вслушвайте се единствено в тялото си. Това на практика значи, че трябва да намерим начин не за пореден път да надхитрим тялото си, а най-накрая да заживеем в хармония с него. А това означава да успокоим психиката и натрапчивите мисли по повод така желаното отслабване и да се вслушаме в знаците, които то ни подсказва – да не ядем, когато не ни се яде, а заради навика или за компания, да не се храним бързо, на бюрото в офиса, пред телевизора, говорейки или когато сме в лошо настроение. И когато това се случи, ще открием, че процесът на хранене може да придобие за нас истински различен облик. Да се превърне в своеобразна медитация и само част от цялото ни свето- и себеусешане и най-важното – да ни носи освен полза, и удоволствие.

Постигнем ли това, то със сигурност сме на прав път и килограмите ще започнат да се топят почти от само себе си – бавно и за дълго


Нека се храним винаги, когато имаме физическа, а не емоционална нужда от храна. Тялото не бива да бъде измъчвано с глад, а най-лесният начин да разпознаем тази нужда е, като се осланяме на простото правило, че физическият глад настъпва бавно и постепенно, докато емоционалният – изневиделица и то за точно определени храни, които сякаш натрапчиво се загнездват в ума ни.

Няма забранени храни, има само забранени количества. Плодовете и зеленчуците са нещото, което може да консумирате без ограничение. Всичко останало – с точната мярка. За ориентир - пропорциите ни е добре да имат следния размер:

- Сирене / кашкавал – колкото един наш показалец
- Мляко – Чаша – колкото юмрука ни
- Месо / Риба – колкото тесте карти
- Въглехидрати (ориз, макарони, зърнени храни) – колкото топка за тенис
- Масло - колкото едно зарче
- Дресинг за салата – 2 супени лъжици
- Шоколад – няколко блокчета

Движение (но не задължително спорт). Спортът е недолюбван от много, но едва ли има някой, който да не се чувства по-добре след разходка из природата или след секс например. Движението помага не само за добрата фигура, но и за намаляване на нивата на стрес, което в днешно време е една от основните причини, които съдействат за трупане на килограми и то на чисто психологическо ниво.

Малките промени, налагани постепенно и за дълго са тези, които ще ни гарантират здраве, респективно нормални килограми в дългосрочен план. Вода, вместо газирани напитки, разумни количества алкохол, стълби вместо асансьор. Всяка седмица замествайте един лош навик с един добър и до края на годината ежедневието ви ще изглежда по-коренно различен начин.

Умереност преди всичко. Нито една крайност не е полезна. В това число влизат стриктните режими, колкото и здравословни да изглеждат те на пръв поглед. Всъщност много по-здравословно е да се върнем към правия път, щом сме кривнали, а не да се откажем и да влезем в старите коловизи. Подобна стратегия не само ни спестява угризенията, но и дава сили да се придържаме към избрания начин на живот за наистина дълго време.

Преместете акцента Нова работа, нов език, спорт или хоби. Когато денят е изпълнен с движение, динамика и общуване, мислите за храна и диети от само себе си намаляват. Човек се чувства полезен и важен за нещо повече от собствения му стомах и чревоугодничество. Вместо това се вглеждайте в простата храна и малките чудеса - като първите сезонни плодове, пресни ядки в "Плод зеленчука", неочаквана комбинация от вкусове. Откривателството в храненето го превръща в удоволствие.

Всички гореизброени принципи не струват и стотинка без правилната мотивация зад тях. А тя далеч не е само перфектното тегло. Зад умереното тегло стои доброто здраве, а това е един чудесен лайтмотив за всеки, които иска да подобри живота си.
Коментари
2016-06-23 #1
Милена
Благодаря за интересната и полезна статия!
Ако ми позволите ще споделя и моя опит в отслабването.
Използвам мастикс мастиха на прах /това е природната дъвка сакъз от остров Хиос/ - половин чаена лъжичка на гладно, разтворена в 250 мл топла вода.
Освен другите лечебни свойства на мастикса, той ми помага да свалям около 3 килограма на седмица. Обикновено си провеждам курс от 10 дни, горе долу премахвам излишните 5 килограма от себе си. Предпочитам мастикса на прах, а не този който е на парченца, защото колкото и да го радробявам в хаванче, не мога да го стрия добре, а за отслабването това е много важно.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Чисто пране без препарати – възможно ли е?
· Къщи за здравословен живот
· Еко стилът в обзавеждането
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Салата от пшеница, гулия и сушени череши
· Обръщана баница с праз, тиквички, овче сирене и пресен джоджен
· Tелешки кюфтенца с тиквички и магданоз в доматен сос
· „Вечните хитове на България“, които жените слушат до болка, кръв и посиняване
· Циганското лято на живота ни
· Самодостатъчните жени
· Тъгата ни превръща отново в деца...
· Бавно научавам...
· Когато се страхуваш се запитай...
· В Световния ден на атопичния дерматит: около 200 000 българи боледуват
· Витамин C и връзката му с колагена
· Огънят в камината - уютен, но опасен. Неправилното изгаряне на дървесина отнема животи
Събота
25
Септември 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как да се храним през горещините, за да се чувстваме свежи и енергични?
По време на летните месеци, когато времето е така горещо и влажно, много хора изпитват затруднение да...
Как да избегнем негативното (само)програмиране
Можем ли сами да програмираме така живота си, че да бъдем нещастни, в лошо здраве и да влияем негативно...
Целината - от кулинарията до здравето
Зеленчук, подправка или лекарство – не бихме могли да дадем еднозначно определение на целината. Може...
Повече увереност в епохата на социалните мрежи
Социалните мрежи и нашата податливост към изкушенията за бърза популярност в тях извадиха и най-хубавото,...
Бенките - колкото безобидни, толкова и опасни
Никак не са малко онези от нас, които посещават лекар само в крайно наложителен случай. Профилактичните...
За(Пре)хранване след Великденския пост
Великденските пости са най-дългите и същевременно най-строгите в православния календар. Ако сте решили...
Децата - учители по емоционално здраве
Вероятно всяка майка не веднъж се е удивлявала на уникалната способност на детето си да смени истеричен...
Електрическата четка за зъби – лукс или необходимост?
Тя е модерна, технологична, с много функции и има претенции да измива най-добре зъбите. Дали обаче е...
Ароматерапията в борбата с безсънието
Добрият сън зависи от много фактори: удобното легло, свежият въздух в стаята, правилното хранене. Но...
Много хубаво не е на хубаво. Защо пък да не е?
Сигурно поне веднъж в живота сме си казвали, че много хубаво не е на хубаво. Минавала ни е подобна мисъл,...
Можем ли да се предпазим от улично насилие?
Според данни на СЗО за 2012 година – всяка трета жена в света е жертва на насилие от страна на партньор...
Пробиотиците - защо не можем без тях - I
Мисълта, че тялото ни е миниатюрна вселена, в която охолно живеят милиарди и милиарди микроорганизми,...
Ябълков оцет за здраве и красота
Според Библията ябълката е символ на познанието (,което изкушило любопитната Ева), според омировата „Илиада”...
Шумът в големия град
В течение на целия ден ние сме под въздействието на различни звуци. Всеки един от тях ни оказва влияние...
Работите вкъщи? А справяте ли се?
За жените, които всяка сутрин прекарват безценни минути за гримиране, обличане, прическа, които търчат...
Помощ, изневеряват ми!
Ако току-що сте разбрали, че любимият ви изневерява вероятно ушите ви бучат и не сте в състояние да мислите....
Желанието да бъдем харесвани - как ни влияе и до какво може да доведе?
Дори и да не го признаваме, на всеки от нас е приятно да се чувства харесван, независимо дали ще е от...
Аналгинът - приятел или враг
Познатият на всички ни аналгин през тази година навършва 90 години. Достопочтена възраст, която буди...
Любовта, която разрушава всичко по пътя си
Запитвали ли сте се дали има любов, която руши? Обикновено, когато се съберем с някого, ние градим, стараем...
Качествата на зрелия човек и води ли съзряването до щастие?
Съзряването се случва два пъти в живота ни - един път физиологически, в пубертета. Съзряване от определени...
Не искам да променя нито една секунда от живота си
Не искам да променям нито една секунда от живота си, да поправя нито една грешка, не искам да върна...
Съзидателната сила на несигурността и как да я открием
Има едно нещо в този живот, което ни е сигурно и то се нарича несигурност. Тя е във всяка секунда с нас...
Антиоксидантите – гардовете на нашия организъм
Знаем, че кислородът е основна предпоставка за живот и че участва активно в много от биохимичните процеси....
"Мамо, да ти разкажа ли един виц?"
Може ли едно дете да се научи на чувство за хумор? Зависи ли от гени или единствено от темперамента на...
Витамин C и връзката му с колагена
Аскорбиновата киселина или Витамин C е един от най- често приеманите водоразтворими витамини. Това не...
Когато душата е уморена
Имате ли чувството, че дните, в които не се чувствате добре в кожата си напоследък не спират? Всеки има...
Метаболизмът – ключ към баланса в тялото
„Погледни я, по цял ден не спира да похапва, а нищо не и се лепи. А аз – една бисквитка да си позволя...
Лек за разширените вени
Оттекли крака с неузнаваема първоначална форма, криволичещи релефни вени или синьо-лилави жилки, които...
Да спрем рака на гърдата навреме
Статистиките сочат, че ракът на гърдата е на първо място по честота на диагностициране сред жените, което...
Стресът при децата - тихата заплаха
Вече толкова сме свикнали да живеем под напрежение, че често не обръщаме внимание на симптомите, приемаме...
Когато усмивката е малко насила
Има моменти, в които хич не ти е до усмивка, но се усмихваш. За да скриеш своята уязвимост. За да покажеш,...
Световен ден на редките болести
От 2008 г. в последния ден на февруари в България отбелязваме Международния ден на редките болести. По...
11 лични вещи, които са си наистина лични
Има лични вещи, които споделяме с приятелките си, които споделяме със сестра си и такива, които са си...
Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
На всеки се е случвало да се почувства внезапно отпаднал, изнемощял, дискомфортно по отношение на телесната...
Никога не се извинявайте за тези 5 неща
Животът ни е пълен с вина. В нас са заложени толкова много очаквания, обществените норми ни налагат толкова...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook