Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Прости думи за отслабването, добрата форма и самочувствието



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Почти всяка жена има опит с краткосрочни диети. Някои от нас съвсем бегъл, други – дългогодишен. В повечето случаи подобни диети са драстични, изтощителни, изнервящи и без особен, да не кажем дори отрицателен в дългосрочен план, ефект. Същевременно сме свидетели как повечето жени с наистина хубави фигури не изпадат в подобни крайности и хапват спокойно и с удоволствие, каквото си пожелаят. Защо се получава този парадокс и присъда ли е омразната на много дами фраза: „Гладна и дебела“.

В цялата тази история няма нищо изненадващо, освен фактът, че зад едно красиво и здраво тяло никога не стоят краткосрочни диети, а съвсем целенасочено създавани дългосрочни навици.


Зад думата "навици' стои разковничето на „природно“ стройните дами и господа. Към нея аз бих прибавила и уточнението „здравословни“, защото, както може да се очаква - лошите навици са си лоши и трудно могат да бъдат наши съюзници по пътя към доброто здраве, хубава фигура и отлично самочувствие. А кои са малките промени, които могат да ни доведат до здравословно тегло в дългосрочен план, ще ви разкажем по-долу. Всъщност, нямаме за цел да ви припомним, че трябва да пиете повече вода, да спортувате или да ограничите вредните храни. Тези неща вие вече знаете прекрасно. Бихме искали да ви представим един малко по-глобален и осъзнат подход по отношение на килограмите, който ще ви служи не за месец, два или година, а ще бъде вашата постоянна философия, към която да се придържате и която рано или късно ще даде така желаните резултати.


Реалистична и осъзната цел. Първо трябва да се изясни това: коя е реалистичната представа за понятието здравословното тегло. Пропорциите на манекенките от модните подиуми и кориците на списанията, освен ако не са ви природно заложени, са далеч от понятието за здравословно. Всъщност много често те са под общоприетия минимум за нормално тегло, а то според Световната здравна организация е в границите от 18 до 25 на така наречения Индекс на телесната маса (BMI).

Как да изчислим своя Индекс на телесната маса - тук.



Следващият по важност принцип е този за ненасилието. Краткотрайните, понякога истински безумни диети са чудесен пример за насилие, както върху тялото, така и върху психиката ни. Рязкото ограничаване на храната е стрес за организма. Нещо, което нашата неподозирано умна вътрешна вселена ще се опита да компенсира при първия удобен случай. А той настъпва точно след приключване на поредната диета и връщането към обичайния ни начин на хранене.

Вслушвайте се единствено в тялото си. Това на практика значи, че трябва да намерим начин не за пореден път да надхитрим тялото си, а най-накрая да заживеем в хармония с него. А това означава да успокоим психиката и натрапчивите мисли по повод така желаното отслабване и да се вслушаме в знаците, които то ни подсказва – да не ядем, когато не ни се яде, а заради навика или за компания, да не се храним бързо, на бюрото в офиса, пред телевизора, говорейки или когато сме в лошо настроение. И когато това се случи, ще открием, че процесът на хранене може да придобие за нас истински различен облик. Да се превърне в своеобразна медитация и само част от цялото ни свето- и себеусешане и най-важното – да ни носи освен полза, и удоволствие.

Постигнем ли това, то със сигурност сме на прав път и килограмите ще започнат да се топят почти от само себе си – бавно и за дълго


Нека се храним винаги, когато имаме физическа, а не емоционална нужда от храна. Тялото не бива да бъде измъчвано с глад, а най-лесният начин да разпознаем тази нужда е, като се осланяме на простото правило, че физическият глад настъпва бавно и постепенно, докато емоционалният – изневиделица и то за точно определени храни, които сякаш натрапчиво се загнездват в ума ни.

Няма забранени храни, има само забранени количества. Плодовете и зеленчуците са нещото, което може да консумирате без ограничение. Всичко останало – с точната мярка. За ориентир - пропорциите ни е добре да имат следния размер:

- Сирене / кашкавал – колкото един наш показалец
- Мляко – Чаша – колкото юмрука ни
- Месо / Риба – колкото тесте карти
- Въглехидрати (ориз, макарони, зърнени храни) – колкото топка за тенис
- Масло - колкото едно зарче
- Дресинг за салата – 2 супени лъжици
- Шоколад – няколко блокчета

Движение (но не задължително спорт). Спортът е недолюбван от много, но едва ли има някой, който да не се чувства по-добре след разходка из природата или след секс например. Движението помага не само за добрата фигура, но и за намаляване на нивата на стрес, което в днешно време е една от основните причини, които съдействат за трупане на килограми и то на чисто психологическо ниво.

Малките промени, налагани постепенно и за дълго са тези, които ще ни гарантират здраве, респективно нормални килограми в дългосрочен план. Вода, вместо газирани напитки, разумни количества алкохол, стълби вместо асансьор. Всяка седмица замествайте един лош навик с един добър и до края на годината ежедневието ви ще изглежда по-коренно различен начин.

Умереност преди всичко. Нито една крайност не е полезна. В това число влизат стриктните режими, колкото и здравословни да изглеждат те на пръв поглед. Всъщност много по-здравословно е да се върнем към правия път, щом сме кривнали, а не да се откажем и да влезем в старите коловизи. Подобна стратегия не само ни спестява угризенията, но и дава сили да се придържаме към избрания начин на живот за наистина дълго време.

Преместете акцента Нова работа, нов език, спорт или хоби. Когато денят е изпълнен с движение, динамика и общуване, мислите за храна и диети от само себе си намаляват. Човек се чувства полезен и важен за нещо повече от собствения му стомах и чревоугодничество. Вместо това се вглеждайте в простата храна и малките чудеса - като първите сезонни плодове, пресни ядки в "Плод зеленчука", неочаквана комбинация от вкусове. Откривателството в храненето го превръща в удоволствие.

Всички гореизброени принципи не струват и стотинка без правилната мотивация зад тях. А тя далеч не е само перфектното тегло. Зад умереното тегло стои доброто здраве, а това е един чудесен лайтмотив за всеки, които иска да подобри живота си.
Коментари
2016-06-23 #1
Милена
Благодаря за интересната и полезна статия!
Ако ми позволите ще споделя и моя опит в отслабването.
Използвам мастикс мастиха на прах /това е природната дъвка сакъз от остров Хиос/ - половин чаена лъжичка на гладно, разтворена в 250 мл топла вода.
Освен другите лечебни свойства на мастикса, той ми помага да свалям около 3 килограма на седмица. Обикновено си провеждам курс от 10 дни, горе долу премахвам излишните 5 килограма от себе си. Предпочитам мастикса на прах, а не този който е на парченца, защото колкото и да го радробявам в хаванче, не мога да го стрия добре, а за отслабването това е много важно.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Чисто пране без препарати – възможно ли е?
· Къщи за здравословен живот
· Еко стилът в обзавеждането
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Салата от пшеница, гулия и сушени череши
· Обръщана баница с праз, тиквички, овче сирене и пресен джоджен
· Tелешки кюфтенца с тиквички и магданоз в доматен сос
· „Вечните хитове на България“, които жените слушат до болка, кръв и посиняване
· Циганското лято на живота ни
· Самодостатъчните жени
· Когато се страхуваш се запитай...
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· 10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
Неделя
9
Май 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
From: Сънят
Преди известно време попаднах съвсем съзнателно на една лекция, която целеше да огледа съня от всичките...
Черна ряпа като лекарство и полезна сезонна храна
Черната (испанска) ряпа често е пренебрегвана заради лютия си вкус и ограничените начини да се консумира...
Предстои ви операция? Има и добри страни
Мнозина приемат с ужас мисълта, че им се налага операция. Не става въпрос за такава, от която да зависи...
Бахова терапия - от растенията с любов
Терапията на д-р Едуард Бах е една от алтернативните методи на лечение, които добиват все по- голяма...
Жълтият кантарион - билка или лекарство
Жълтият кантарион (Hypericum perforatum) е една от най-популярните билки в България. Тя е и много разпространена...
Сладки сънища, върнете се!
За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, но безуспешно. Най – после се унасяш,...
Пъпешът - с цвят на слънце и вкус на лято
Той може да е жълт, оранжев и дори светлозелен, сладък или ароматен, хлебен или по-воднист... Разнообразието...
Господин Триумф и господин Провал
Независимо от обстоятелствата, при които е израснал човек, той се определя или като оптимист, или като...
Как да горим повече калории по време на тренировка
Колко калории горим по време на тренировка? Може ли да са повече и така тя да е по-ефективна. Можете...
Мъжът със златната ръка
Има един човек на света, който е помогнал на повече хора, отколкото можем да си представим, че е възможно...
Научете детето си на ... щастие
Трудно е да се даде определение за щастие. Може би, защото всеки открива своето или защото го търсим...
Простичката наслада от мига
Само от времето не можем да избягаме. То е онова, което постоянно ни напомня за себе си. Имаме го, нямаме...
Размърдай зъбките. Алайнер
Някои казват, че хората, имащи разстояние между зъбите били щастливци, но дали те самите мислят така?...
Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
Какво да правим, ако сме бременни и мислим, че имаме коронавирус? Как трябва да родя? На кого да се...
Ранната менопауза
Обичайно, когато мислим за менопаузата си представяме картини от третата възраст – спокойна пенсия, внуци,...
Ароматът на щастието
Отдавна е установено, че ароматите имат огромна власт над нашата психика и здраве. Посредством обонянието...
Любимите рецепти с тиквички на Hera.bg
Пържени, печени, задушени, на студена лятна супа, в кюфтенца, дори сурови на салата, тиквичките имат...
3 идеи с праскови за захранване на бебето
Според най-разпространената схема на захранването, сурови праскови може да се дават на бебета, навършили...
Когато ученикът е готов, Учителят сам се появява
Няма по-добър учител от живота и неговата реалност. Така бързо и своенравно ни завърта в брилянтния...
Празненство без последствия
Ако случайно инопланитяни посетят Земята в нощта на 25 или 31 декември, ще останат силно шокирани. Едва...
Акари и алергии
Свикнали сме да възприемаме праха като част от домашния интериор. Макар и неприятен, той изглежда напълно...
Кривата на глада II
Гликемичният индекс (ГИ) подрежда храните в скала от 0 до 100 в зависимост от това как вдигат нивото...
Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
Кокосовото масло, което се добива от ядката на кокосовата палма, е короновано като универсално полезна...
Да се насладим на живота по график
Когато ежедневието ни започне да изисква от нас перфектно разграфяване на часовете и минутите така, че...
Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
Грейпфрутът е тропически цитрусов плод, богат на хранителни вещества, антиоксиданти, фибри и Витамин...
Домашно лечение на гъбичките по ноктите
Освен упорито и дискомфортно състояние, гъбичките по ноктите на ръцете и краката са част от онези смущаващи...
Пътища към интровертите
Днес сме убеждавани, че светът принадлежи на активните, пръскащи жизнерадост екстроверти. В тези интензивни...
Още ползи на "Златния корен" за здравето
Розов златовръх (Rhodiola rosea (R. rosea), известна още и като „златен корен“ или розова родиола, ...
Изкуството – храна за душата или бягство от действителността?
Какво е изкуството – храна за душата или бягство от действителността? Всичко зависи от начина на употреба....
Да посрещнем студената есен с топлина в душата
Безспорно в живота на всеки от нас има наистина ужасяващи моменти. Няма как да избегнем трудностите и...
Шипката - богатство на полезни вещества в малка опаковка
До слънчевата пролет има още много време, сезонът на простудите е в своя вихър, а плодовете и зеленчуците,...
Дафиновият лист - много приложения и лесно отглеждане
Благородният лавър е декоративно зелено дърво с много отличителен аромат от семейство Лаврови, което...
Брашното – някои го предпочитат черно
Бързам да уточня, че определението “черно” в заглавието е по-скоро преносно и обобщаващо. Иде реч за...
Тъгата - състояние, което трябва да приемем, за да го преодолеем
Тъгата е едно такова особено чувство, от което сякаш всеки иска да избяга. Напоследък все по-усилено...
Ако искате щастливи старини, инвестирайте в приятелствата си, сочи проучване
Общоприето е схващането, че човек остарява щастливо, ако има щастливо семеен живот. Но две скорошни изследвания...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook