Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Прости думи за отслабването, добрата форма и самочувствието



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Почти всяка жена има опит с краткосрочни диети. Някои от нас съвсем бегъл, други – дългогодишен. В повечето случаи подобни диети са драстични, изтощителни, изнервящи и без особен, да не кажем дори отрицателен в дългосрочен план, ефект. Същевременно сме свидетели как повечето жени с наистина хубави фигури не изпадат в подобни крайности и хапват спокойно и с удоволствие, каквото си пожелаят. Защо се получава този парадокс и присъда ли е омразната на много дами фраза: „Гладна и дебела“.

В цялата тази история няма нищо изненадващо, освен фактът, че зад едно красиво и здраво тяло никога не стоят краткосрочни диети, а съвсем целенасочено създавани дългосрочни навици.


Зад думата "навици' стои разковничето на „природно“ стройните дами и господа. Към нея аз бих прибавила и уточнението „здравословни“, защото, както може да се очаква - лошите навици са си лоши и трудно могат да бъдат наши съюзници по пътя към доброто здраве, хубава фигура и отлично самочувствие. А кои са малките промени, които могат да ни доведат до здравословно тегло в дългосрочен план, ще ви разкажем по-долу. Всъщност, нямаме за цел да ви припомним, че трябва да пиете повече вода, да спортувате или да ограничите вредните храни. Тези неща вие вече знаете прекрасно. Бихме искали да ви представим един малко по-глобален и осъзнат подход по отношение на килограмите, който ще ви служи не за месец, два или година, а ще бъде вашата постоянна философия, към която да се придържате и която рано или късно ще даде така желаните резултати.


Реалистична и осъзната цел. Първо трябва да се изясни това: коя е реалистичната представа за понятието здравословното тегло. Пропорциите на манекенките от модните подиуми и кориците на списанията, освен ако не са ви природно заложени, са далеч от понятието за здравословно. Всъщност много често те са под общоприетия минимум за нормално тегло, а то според Световната здравна организация е в границите от 18 до 25 на така наречения Индекс на телесната маса (BMI).

Как да изчислим своя Индекс на телесната маса - тук.



Следващият по важност принцип е този за ненасилието. Краткотрайните, понякога истински безумни диети са чудесен пример за насилие, както върху тялото, така и върху психиката ни. Рязкото ограничаване на храната е стрес за организма. Нещо, което нашата неподозирано умна вътрешна вселена ще се опита да компенсира при първия удобен случай. А той настъпва точно след приключване на поредната диета и връщането към обичайния ни начин на хранене.

Вслушвайте се единствено в тялото си. Това на практика значи, че трябва да намерим начин не за пореден път да надхитрим тялото си, а най-накрая да заживеем в хармония с него. А това означава да успокоим психиката и натрапчивите мисли по повод така желаното отслабване и да се вслушаме в знаците, които то ни подсказва – да не ядем, когато не ни се яде, а заради навика или за компания, да не се храним бързо, на бюрото в офиса, пред телевизора, говорейки или когато сме в лошо настроение. И когато това се случи, ще открием, че процесът на хранене може да придобие за нас истински различен облик. Да се превърне в своеобразна медитация и само част от цялото ни свето- и себеусешане и най-важното – да ни носи освен полза, и удоволствие.

Постигнем ли това, то със сигурност сме на прав път и килограмите ще започнат да се топят почти от само себе си – бавно и за дълго


Нека се храним винаги, когато имаме физическа, а не емоционална нужда от храна. Тялото не бива да бъде измъчвано с глад, а най-лесният начин да разпознаем тази нужда е, като се осланяме на простото правило, че физическият глад настъпва бавно и постепенно, докато емоционалният – изневиделица и то за точно определени храни, които сякаш натрапчиво се загнездват в ума ни.

Няма забранени храни, има само забранени количества. Плодовете и зеленчуците са нещото, което може да консумирате без ограничение. Всичко останало – с точната мярка. За ориентир - пропорциите ни е добре да имат следния размер:

- Сирене / кашкавал – колкото един наш показалец
- Мляко – Чаша – колкото юмрука ни
- Месо / Риба – колкото тесте карти
- Въглехидрати (ориз, макарони, зърнени храни) – колкото топка за тенис
- Масло - колкото едно зарче
- Дресинг за салата – 2 супени лъжици
- Шоколад – няколко блокчета

Движение (но не задължително спорт). Спортът е недолюбван от много, но едва ли има някой, който да не се чувства по-добре след разходка из природата или след секс например. Движението помага не само за добрата фигура, но и за намаляване на нивата на стрес, което в днешно време е една от основните причини, които съдействат за трупане на килограми и то на чисто психологическо ниво.

Малките промени, налагани постепенно и за дълго са тези, които ще ни гарантират здраве, респективно нормални килограми в дългосрочен план. Вода, вместо газирани напитки, разумни количества алкохол, стълби вместо асансьор. Всяка седмица замествайте един лош навик с един добър и до края на годината ежедневието ви ще изглежда по-коренно различен начин.

Умереност преди всичко. Нито една крайност не е полезна. В това число влизат стриктните режими, колкото и здравословни да изглеждат те на пръв поглед. Всъщност много по-здравословно е да се върнем към правия път, щом сме кривнали, а не да се откажем и да влезем в старите коловизи. Подобна стратегия не само ни спестява угризенията, но и дава сили да се придържаме към избрания начин на живот за наистина дълго време.

Преместете акцента Нова работа, нов език, спорт или хоби. Когато денят е изпълнен с движение, динамика и общуване, мислите за храна и диети от само себе си намаляват. Човек се чувства полезен и важен за нещо повече от собствения му стомах и чревоугодничество. Вместо това се вглеждайте в простата храна и малките чудеса - като първите сезонни плодове, пресни ядки в "Плод зеленчука", неочаквана комбинация от вкусове. Откривателството в храненето го превръща в удоволствие.

Всички гореизброени принципи не струват и стотинка без правилната мотивация зад тях. А тя далеч не е само перфектното тегло. Зад умереното тегло стои доброто здраве, а това е един чудесен лайтмотив за всеки, които иска да подобри живота си.
Коментари
2016-06-23 #1
Милена
Благодаря за интересната и полезна статия!
Ако ми позволите ще споделя и моя опит в отслабването.
Използвам мастикс мастиха на прах /това е природната дъвка сакъз от остров Хиос/ - половин чаена лъжичка на гладно, разтворена в 250 мл топла вода.
Освен другите лечебни свойства на мастикса, той ми помага да свалям около 3 килограма на седмица. Обикновено си провеждам курс от 10 дни, горе долу премахвам излишните 5 килограма от себе си. Предпочитам мастикса на прах, а не този който е на парченца, защото колкото и да го радробявам в хаванче, не мога да го стрия добре, а за отслабването това е много важно.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Чисто пране без препарати – възможно ли е?
· Къщи за здравословен живот
· Еко стилът в обзавеждането
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
· Салата от пшеница, гулия и сушени череши
· Обръщана баница с праз, тиквички, овче сирене и пресен джоджен
· „Вечните хитове на България“, които жените слушат до болка, кръв и посиняване
· Циганското лято на живота ни
· Самодостатъчните жени
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
· Как да избегнем пролетната умора
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
· 8 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на алергия
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
Вторник
21
Май 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Йогалатес - най-доброто от йога и пилатес в едно
Йогалатес е вид комбинация от упражнения, вдъхновени от йога и метода „Пилатес“, както подсказва...
"Играе ми" окото
Пак ми играе окото! Едва ли има човек, който, изпълнен с досада, да не е възкликвал с тези думи поне...
Физическите признаци на депресията
В последните години все повече млади хора са засегнати от една от най-незабележимите психични болести...
Лунните фази и човешкият организъм
Още от най-дълбока древност хората забелязали влиянието на Луната върху живота на нашата планета. Тя...
Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Ти имаш необятна душа и винаги ще има хора, които няма да смеят да се доближат до теб от страх, че могат...
Алтернативни терапии за успокоение
Ако не сте си открили специален финансов фонд „При нужда психолог”, то когато имате спешна нужда от успокояване...
Да се огледаме в любимите хора
Когато за пръв път прочетох, че хората край нас са наше огледало, а партньорът ни винаги е правилният...
Да си направим карта на желанията
От няколко години използвам времето, в което семейството спи ободряващ следобеден сън на 31ви декември,...
Хламидията - коварство и любов - I
В миналото непредпазливите любовници често запазвали незабравим спомен от бурната нощ – зараза със сифилис...
Ползите на олиото от тиквено семе
Тиквата – един от символите на есента. При мисълта за нея в съзнанието ни се появява образът за вкусната,...
Наесен с песен - или отново на работа
Много хора имат нужда от отпуск след отпуската. Не става въпрос за капризи и глезене, а за естествена...
Тренировки за концентрация
Концентрацията е фокусиране на вниманието върху нещо точно определено. По законите на оптика обаче, когато...
Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
Вариантът Делта, познат и като индийска мутация (B.1.617.2.), е значително по-заразен от останалите варианти...
Храните, които не бива да се съхраняват в хладилника
Хладилникът е един от най-важните уреди за всяко домакинство: приемаме го за помощник в запазването на...
Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
С настъпването на летните горещини трябва да сме особено внимателни и отговорни, за да си спестим...
Как силовите тренировки оформят мускулатурата и повишават тонуса - ползи и съвети
За силовите тренировки има изписано и изговорено много и въпреки всичко, често хората остават в заблуда...
Пролетно прочистване със зелени супер храни
Супер храните се утвърдиха в нашия начин на хранене като възможност с малко да си набавим много. Особено,...
Качествата на зрелия човек и води ли съзряването до щастие?
Съзряването се случва два пъти в живота ни - един път физиологически, в пубертета. Съзряване от определени...
Цитонамазката – профилактика, която не бива да пренебрегваме
Темата за профилактичните прегледи най-често се приема с досада, понякога със страх, доза нежелание и...
Самовнушението
Свикнали сме преди всичко да вярваме на себе си или поне живеем с това убеждение. Много често чуваме...
Ментата - стръкче свежест
Тя е освежаваща, тонизираща, разхлаждаща и ухае на лято. Естествено и зимата чаят от мента се приема...
На моето силно момиче
Имам момиче и тя не играе с кукли, не харесва рокли и обноските й никак не са мили, колкото и да се старая....
На 17-и ноември отбелязваме Международния ден за борба с рака на панкреаса
По традиция всяка година третият четвъртък от месец ноември се посвещава на Международния ден за борба...
Колко вида кураж има и как да го развием, за да бъдем успешни?
„Кураж е необходим не само за смелите дела, но също така и за продуктивните дейности и мислене.“ - Фридрих...
Всички важни изследвания през бременността в клиника Нова - Варна
Във варненската клиника Нова бъдещите майки могат да си направят всички изследвания, които показват промените...
Кръгли и здравословни – баодинг топки
Сигурно ви се е случвало, в магазините за сувенири, да се заглеждате в 2 малки топки, нарисувани най-често...
За хранителните навици на малкия човек
Колко майки досега сте чували да казват за детето си “нищо не яде”? Много, нали? Разбира се, под “нищо”,...
Проста храна = добра храна = здраве
Храненето вече е тема, от която просто ми пуши главата и ми иде да избягам на село, където ще си произвеждам...
"Здравословен обяд за ученика" - хапки-сърца, овесени бисквити и кисело мляко с касис
Това е ден четвърти от новия проект в помощ на родителите на ученици: "Здравословен обяд за ученика"....
Спортни летни занимания на открито
Всяка година чакаме с нетърпение времето за слънце и море, за да помързелуваме на воля и „да заредим...
Зимата - стрес за организма и шок за кожата
Стрес за организма и шок за кожата. Така доц. Весел Кантарджиев описва рязката смяна на дългите и топли...
През целия месец юни можем да сменим личния си лекар
НЗОК напомня, че целият месец юни е периодът, в който можем да сменим личния си лекар, респективно -...
Ароматерапия за най-малките
Заради желанието да живеем природосъобразно – ние и нашите деца, все по-често заменяме синтетичните аромати...
Манипулаторите в нашето ежедневие
Манипулаторите около нас може да са различни типове, но всичко с тях се свежда до едно - някак успяват...
2 юни - Световен ден за действия срещу хранителните разстройства
Хранителните разстройства са все по-плашеща тенденция, която засяга все по-млади момичета, а вече и момчета....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook