Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Лептинът - "хормонът на отслабването"



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За голямо съжаление, броят на хората с наднормено тегло в нашата страна все повече се увеличава. Знаем, че затлъстяването е много неприятно за външния ни вид, но то е най-вече десетки пъти по-лошо за здравето ни. Статистиката сочи, че над 300 хиляди човека в световен мащаб умират преждевременно, „благодарение” на наднорменото си тегло. Изследване твърди, че затлъстяването скъсява живота ни с цели 9 години. Какво можем да направим? Чисто и просто да ограничим похапването. Как да се случи това всъщност и кой отговаря за понякога зверския ни апетит? Отговорът трябва да търсим в хормоните и по-конкретно в един много важен сред тях, наречен лептин.

Какво знаем за лептина?

Думата лептин произлиза от древногръцката leptos, което буквално преведено означава тънък, слаб. Този хормон не само, че понижава апетита ни, но и ни прави по-активни т.е. кара ни да изразходваме повече калории. С обратното на лептина действие е фруг хормон - грелин, който пък подава информация за глад.

Основната част от лептина в човешкото тяло се произвежда от мастната тъкан. Когато попадне в кръвта, този хормон се пренася до определена част от мозъка (по-конкретно до хипоталамуса), а именно там се стимулира центърът за ситост и удоволствие.

Нивата на лептина се завишават с увеличаване на мастната тъкан в тялото. Ако следваме тази логика, ще стигнем до заключението, че колкото по-дебели ставаме, толкова по-високи са нивата на този хормон, а от там би трябвало да е по-потиснат апетитът ни. Това обаче не е съвсем вярно, защото се оказва, че с трупането на излишни килограми, човешкият мозък става доста по-малко чувствителен ( почти резистентен) към лептина и това затруднява функцията на този хормон.

Смята се, че еднa oт пpичинитe да развиваме т.нар. резистентност се крие в пpeĸoмepния пpиeм нa paфиниpaнa зaxap (пo-тoчнo фpyĸтoзaтa в нeя) и нa paфиниpaни мaзнини.

Дpyгa ocнoвнa пpичинa дa дeбeлeeм ca фaбpичнитe xpaни, в които имa глюĸoзo-фpyĸтoзeн cиpoп. Koнcyмaциятa на този сироп ĸapa нивaтa нa инcyлинa дa ce вдигaт pязĸo (в пpoтивeн cлyчaй мoзъĸът пoлyчава твъpдe мнoгo глюĸoзa), зa дa се „изчиcтят“ зaxapитe oт ĸpъвтa. Teзи зaxapи обаче в пocлeдcтвиe ce тpyпaт в мacтнитe дeпa нa ĸлeтĸитe ĸaтo зaпacи.

Основни функции:

Освен, че потиска желанието за похапване, лептинът:

Усилва ефектите на друг хормон, потискащ апетита – алфа-МСХ
Повишава температурата на тялото и по този начин се изразходва по-голямо количество енергия
Противодейства на ефектите на невропептид Y, който също е стимулатор на храненето- произвежда се в червата и хипоталамуса
Противодейства на ефектите и на анадамид- друг стимулатор на храненето
Стимулира секрецията на репродуктивни хормони
Действа директно на клетките в черния дроб и на скелетните мускули, където засилва окислението на мастни киселини, а това намалява запасите от мазнини в тези тъкани

И след цялата тази информация, става ясно, че лептинът е хормон, който в никакъв случай не бива да пренебрегваме. Дори напротив- трябва да се опитваме да завишим нивата му. Как можем да сторим това?

Намалете порциите- тялото не може бързо да разпознава, че сте сити. Закъснението между времето, в което сте се нахранили и времето, в което мозъкът ви получава сигнал, че това е така, може да продължи до 20 минути. Повечето хора преяждат точно в този период.

Не се отказвайте от по-малките порции, дори ако видимо още не слабеете. В началото на всяка диета има стрес, но постепенното навлизане в нея няма наруши фрапантно хормоналния баланс. Ще сте непоносимо гладни, но в последствие, ако сте упорити, нивата на лептин ще си дойдат в нормата и ще ви помагат да усещате ситост след много по-малко количество храна

Ограничете захарта и пакетираните сладкиши, в които тя е твърде много. Бялата захар кара мозъка ви да е по-малко чувствителен към лептина

Консумирайте повече плодове и зеленчуци като източник на глюкоза, енергия и нутриенти

Яжте повече риба или приемайте рибено масло или пък ленено семе- омега-3 мастните киселини ще ви направят по-чувствителни към този хормон

Спете достатъчно- нивата на този хормон се покачват, когато сте добре отпочинали. Когато не спите достатъчно, вашето тяло компенсира тази липса с по-често огладняване.

Не забравяйте за редовната физическа активност - тя, редовния сън и добрата храна спомагат за добър хормонален баланс.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Диетите · Хормоните ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
· Жените след 40-те. Да поговорим за Пременопауза, перименопауза и менопауза
· Вегетарианството може да е и въпрос на ген?
· Био продуктите за дома и ползите за здравето
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
· Да превърнеш дървени стърготини в храна, технологии на бъдещето
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Диетите · Хормоните ·
Четвъртък
7
Декември 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Кокосово олио вместо паста за зъби
Последно проучване на Техническия институт в Ирландия показва, че кокосовото олио може да почисти зъбите...
Най-фертилните храни - I
Какво да ядем, за да забременеем...Звучи ви смешно? Но за влиянието на определени хранителни продукти...
Диабетът
Световната здравна организация го нарича "тихата епидемия", а статистиката с уж мълчаливите си цифри...
8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
Новите мерки означават, че отново има ограничен достъп до приятели и семейство, за няколко седмици хората...
В дните, когато не сме особено щастливи, да си припомним това
Има дни, различни от другите. Понякога са безпричинно лековати, безгрижни. Сякаш всичко се нарежда, всички...
Хормоните на доброто настроение
Когато стане дума за хормони, мнозина мислят, че това е сила, която по никакъв начин не можем да управляваме....
18 неща, които бременните жени тайно правят
Нека си признаем, бременността не е каквото сме очаквали, както са ни казвали и каквото пише по книги...
Не мога или не искам
Когато някой каже, че не може нещо това наистина ли е така или просто означава че не иска? Дори, когато...
Необикновената обикновена леска
Обикновената леска е един от най-разпрострените храстовидни видове в България. Освен че плодовете и са...
Споделеният начин на живот
Думата „споделям” днес е придобила съвсем ново значение. Това не е вече онзи съкровен акт да се разкриеш...
Да преодолеем страха си от шофиране веднъж завинаги
Колко от вас имат шофьорска книжка? А колко от вас са активни шофьори? Наблюденията ми сочат, че една...
Лейбъл "ЖЕНА"
Днес границите между „мъжкото” и „женското” са по-невидими от всякога. Качества, които са типични за...
Съпричастни ли сте към живота?
Сигурно сте забелязали как изглеждат масово хората около вас? А какво ще кажете за един израз, който...
Сиренето или кашкавалът? И двете
Чели ли сте нещо за разграждането на лактозата? А за казеина? Новите теории, че млечните продукти за...
Маслото от чаено дърво – естественият антибиотик
Често сме склонни да подценяване природните средства за лечение, особено когато става въпрос за бактериални...
Как да не съсипем косата си по време на диета
Когато започваме поредната диета, вдъхновени от идеята, че ще изглеждаме зашеметяващо в новия си бански...
7 април - Световен ден на здравето
На 7 април отбелязваме Световния ден на здравето. Днес празнуват всички работещи в сферата на здравеопазването...
Изгубени в храната
Дългият път на здравословното хранене Пътят към здравословното хранене е наистина дълъг и трънлив. Освен...
Сънят и възрастта
Забелязвате ли как се променя сънят ви с възрастта? При мен това е една от съществените промени, която...
Канцерогените – какво знаем и не знаем за тях
Злокачествените туморни образувания са известни от дълбока древност, но през последния един век са се...
За женското приятелство....с любов!
Много е говорено и писано за мъжкото приятелство – как мъжете умеят без много приказки и обяснения да...
Бял трън за детокс на черния дроб и още ползи за здравето
Белият трън е билка, която има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, обикновено се използва...
Пулпитът
Зъбоболът е едно от най-неприятните усещания, при които посещението на стоматолог е неизбежно. Има много...
Когато усмивката е малко насила
Има моменти, в които хич не ти е до усмивка, но се усмихваш. За да скриеш своята уязвимост. За да покажеш,...
Да се скриеш зад думите
Няма спор – евфемизмите, онези по-деликатни „други“ думи, с които заменяме грубите и вулгарни назовавания...
Дали не съм лесбийка?
Кратка справка в тълковния речник показва, че думата лесбийка означава жителка на остров Лесбос. А думичката...
Още ползи на "Златния корен" за здравето
Розов златовръх (Rhodiola rosea (R. rosea), известна още и като „златен корен“ или розова родиола, ...
Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
Етеричните масла се използват от хиляди години с техните терапевтични и лечебни свойства. Те се добиват...
Топла зима с мурсалски чай
Зимата несъмнено е времето за чай. Вече сме споменавали колко ползи имаме от него. Сега обаче ще обърнем...
Мечтаеш ли да се наспиш?
Не всеки си мисли за секс, когато види прекрасно обзаведена спалня. Повечето хора асоциират тази стая...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook