Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Лептинът - "хормонът на отслабването"



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За голямо съжаление, броят на хората с наднормено тегло в нашата страна все повече се увеличава. Знаем, че затлъстяването е много неприятно за външния ни вид, но то е най-вече десетки пъти по-лошо за здравето ни. Статистиката сочи, че над 300 хиляди човека в световен мащаб умират преждевременно, „благодарение” на наднорменото си тегло. Изследване твърди, че затлъстяването скъсява живота ни с цели 9 години. Какво можем да направим? Чисто и просто да ограничим похапването. Как да се случи това всъщност и кой отговаря за понякога зверския ни апетит? Отговорът трябва да търсим в хормоните и по-конкретно в един много важен сред тях, наречен лептин.

Какво знаем за лептина?

Думата лептин произлиза от древногръцката leptos, което буквално преведено означава тънък, слаб. Този хормон не само, че понижава апетита ни, но и ни прави по-активни т.е. кара ни да изразходваме повече калории. С обратното на лептина действие е фруг хормон - грелин, който пък подава информация за глад.

Основната част от лептина в човешкото тяло се произвежда от мастната тъкан. Когато попадне в кръвта, този хормон се пренася до определена част от мозъка (по-конкретно до хипоталамуса), а именно там се стимулира центърът за ситост и удоволствие.

Нивата на лептина се завишават с увеличаване на мастната тъкан в тялото. Ако следваме тази логика, ще стигнем до заключението, че колкото по-дебели ставаме, толкова по-високи са нивата на този хормон, а от там би трябвало да е по-потиснат апетитът ни. Това обаче не е съвсем вярно, защото се оказва, че с трупането на излишни килограми, човешкият мозък става доста по-малко чувствителен ( почти резистентен) към лептина и това затруднява функцията на този хормон.

Смята се, че еднa oт пpичинитe да развиваме т.нар. резистентност се крие в пpeĸoмepния пpиeм нa paфиниpaнa зaxap (пo-тoчнo фpyĸтoзaтa в нeя) и нa paфиниpaни мaзнини.

Дpyгa ocнoвнa пpичинa дa дeбeлeeм ca фaбpичнитe xpaни, в които имa глюĸoзo-фpyĸтoзeн cиpoп. Koнcyмaциятa на този сироп ĸapa нивaтa нa инcyлинa дa ce вдигaт pязĸo (в пpoтивeн cлyчaй мoзъĸът пoлyчава твъpдe мнoгo глюĸoзa), зa дa се „изчиcтят“ зaxapитe oт ĸpъвтa. Teзи зaxapи обаче в пocлeдcтвиe ce тpyпaт в мacтнитe дeпa нa ĸлeтĸитe ĸaтo зaпacи.

Основни функции:

Освен, че потиска желанието за похапване, лептинът:

Усилва ефектите на друг хормон, потискащ апетита – алфа-МСХ
Повишава температурата на тялото и по този начин се изразходва по-голямо количество енергия
Противодейства на ефектите на невропептид Y, който също е стимулатор на храненето- произвежда се в червата и хипоталамуса
Противодейства на ефектите и на анадамид- друг стимулатор на храненето
Стимулира секрецията на репродуктивни хормони
Действа директно на клетките в черния дроб и на скелетните мускули, където засилва окислението на мастни киселини, а това намалява запасите от мазнини в тези тъкани

И след цялата тази информация, става ясно, че лептинът е хормон, който в никакъв случай не бива да пренебрегваме. Дори напротив- трябва да се опитваме да завишим нивата му. Как можем да сторим това?

Намалете порциите- тялото не може бързо да разпознава, че сте сити. Закъснението между времето, в което сте се нахранили и времето, в което мозъкът ви получава сигнал, че това е така, може да продължи до 20 минути. Повечето хора преяждат точно в този период.

Не се отказвайте от по-малките порции, дори ако видимо още не слабеете. В началото на всяка диета има стрес, но постепенното навлизане в нея няма наруши фрапантно хормоналния баланс. Ще сте непоносимо гладни, но в последствие, ако сте упорити, нивата на лептин ще си дойдат в нормата и ще ви помагат да усещате ситост след много по-малко количество храна

Ограничете захарта и пакетираните сладкиши, в които тя е твърде много. Бялата захар кара мозъка ви да е по-малко чувствителен към лептина

Консумирайте повече плодове и зеленчуци като източник на глюкоза, енергия и нутриенти

Яжте повече риба или приемайте рибено масло или пък ленено семе- омега-3 мастните киселини ще ви направят по-чувствителни към този хормон

Спете достатъчно- нивата на този хормон се покачват, когато сте добре отпочинали. Когато не спите достатъчно, вашето тяло компенсира тази липса с по-често огладняване.

Не забравяйте за редовната физическа активност - тя, редовния сън и добрата храна спомагат за добър хормонален баланс.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Диетите · Хормоните ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
· Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?
· Сок от нони - екзотично предложение за имунитет и добър тонус
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Люти чушки за намаляване на риска от инфаркт
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Избелване на зъбите: митове и истини
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Диетите · Хормоните ·
Четвъртък
6
Май 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Естествено... като дишането - II
Е, може да не сме запалени по йогата, но пък медитацията е нещо, което си струва да се опита в този забързан...
Наопаки
Мисленето в точно определени рамки ни помага да се справяме по-лесно, машинално, с ежедневните задачи....
Честита да е 2016 г., приятели!
На 1-ви януари погледите и сърцата ни са устремени с надежда в новата година. Пожелаваме си хубави неща,...
Любовта започва от нас
Повечето хора вярват, че любовта е въпрос на случайност – нещо, което се случва ако имаш късмет. Често...
Спасителната прегръдка между две близначки, която промени грижата за бебетата
Знаете ли историята на тази снимка? Близнаците Кайли и Бриел Джаксън от Мазачузетс, САЩ били родени 12...
Следродилни емоционални разстройства
Емоционалните проблеми на родилката могат да започнат от 3-4 ден след раждането, а могат да се появят...
Анемията – скритите симптоми
Анемията обикновено се промъква в живота ни незабелязано. Слабост, лесна умора, депресия, задух и учестено...
Хлорела – супер храна от дълбините на океана
Хлорела е синьо-зелено водорасло, определяна за “суперхрана” и богата на фитонутриенти (специфични съединения,...
Женският алкохолизъм
Пиян, почти в безсъзнание мъж се търкаля под пейката в парка. Към този пейзаж вече сме привикнали. Той...
Ползите от тренировките в студено време
За повечето хора зимата е неактивен сезон или ако държат да запазят форма, предпочитат да трвнират на...
Ниско кръвно - как да го нормализираме?
Ако ушите ви пищят всеки път, щом станете рязко, олюлявате се за момент, виждате размазано, чувствате...
Защо е важно как храним децата си? Видео против затлъстяването ще ви замисли
Хранителните навици се формират много рано и могат да траят цял живот. Мислим си, че когато сме гладни,...
14 юни - Ден на доброволния и безвъзмезден кръводарител
Международният ден на кръводарителя - 14 юни, е ден, в който световната общественост изразява своята...
Връзка между желание и действие
Има разлика между желание и действие, между това, което искаме и това, което правим. Но до голяма степен...
Разговорът, който всяка майка трябва да проведе с дъщеря си
Една нова тема се прокрадва в живота на младите момичета. Тема, която може да окаже влияние върху него...
Кисели хора
По пътя към доброто здраве и така търсеното равновесие в начина ни на живот, има един баланс, който играе...
Накратко: 6 + 1 причини да обичаме ЯГОДИ
Да включим в менюто си ягоди е повече от полезно за организма ни: Укрепват имунната система Подобряват...
Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
Начинът на хранене, разпространен в държавите около Средиземно море и известен с името "Средиземноморска...
Хвойната – мощно билково действие и ароматерапия
Хвойната предпочита горите и полугорските масиви и при благоприятни условия живее наистина много дълго....
Food revolution day 2018 в България - революцията в храненето продължава
Зад всяка революция стои едно просто желание - нещо трябва да се промени! Една година след първото издание...
Активни потребители: Баничката няма сирене, а палмова мазнина от 26 до 80%
От 15 анализирани проби „баници със сирене“ в нито една не открихме сирене – в 1 не открихме пълнеж,...
СПИН - страшната истина - II
Предпазване Избягване на: Случайни сексуални контакти (орален, вагинален, анален, хомосексуален...
Промяната – страшна или приятна
Независимо дали сме за промените, или се ужасяваме от тях, трябва да приемем, че те са неизбежна част...
10 начина да бъдем по-добри към себе си
Да практикуваш "любов към себе си" не значи да се държиш себично или да даваш пари за литература за самопомощ,...
Уроците на разбитото сърце
Разбитото сърце не е просто една метафора, то е съвсем реален физиологичен процес. Лекарите биха го нарекли...
Ползата от ферментиралите храни - I
По традиция, през есента се сещаме за зимнината и туршиите. Някои от нас ги отричат изобщо като полезни,...
Признаци на хормонален дисбаланс
Нарушенията в ендокринната система могат да бъдат не по-малко опасни от тези в сърдечно-съдовата например,...
Синдром на информационното претоварване
Толкова сме свикнали с информацията, че дори не отчитаме как тя лавинообразно превзема живота ни. Още...
Нощните смени увеличават риск от спонтанен аборт, сочи проучване
Бременни жени, които работят две или повече нощни смени в седмицата, са подложени на по-висок риск от...
Разбирането на гнева води до овладяването му - причини за гнева и техники за справяне
„Никой не е в състояние да предизвика в теб гняв или стрес. Само ти можеш да го сториш чрез начина, по...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook