Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Лутеинът – мощен антиоксидант-съюзник за добро зрение



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Очите са един от най-важните ни органи. В съвременния ритъм на живот, често ги претоварваме с дълго стоене пред електронни устройства, четене, запрашен и мръсен въздух, цигарен дим, изкуствена светлина, стрес, лоша храна, грим и с какво ли още не. А, те са нашата врата към света и възприятията. Врата, която е добре да поддържаме в изправност и да пазим грижливо.

Тук на помощ идва лутеинът. Той е естествен каротиноид, водонеразтворим (мастноразтворим) естер на мастните киселини и изомер на зеаксантина (също много полезен). Синтезира се от очната ретина като пигмент, за да предпази очите от синята светлина и вредните свободни радикали. За да осъществи редицата си ползи за нашето тяло, следва да го набавяме с външни хранителни източници. Хубавото е, че е лесноусвоим, с устойчива структура и се задържа в организма дълго време.

За жалост, статистиката сочи, че над 70% от хората страдат от недостиг на лутеин. Пушачите, тези, които консумират прекомерно алкохол и хората със светли очи, запълват горните редици.Системната липса на лутеин води до повишен риск за зрението, за сърдечно-съдовата система и опосредства проявата на доста хронични заболявания.


Как намаляваме неволно лутеина в менюто си?

Нискомаслената диета - бедната на мазнини и изкуствено обезмасляваната храна е една от основните предпоставки за намаляване на лутеина.

Приемът на някои медикаменти (за намаляване на холестерола и други) са другата най-честа причина на ниски нива на лутеин.

Лутеинът се отделя при термична обработка, но не бива да се прекалява с продължителността й, защото това намалява количествата и ценните му качества.

Суровата растителна храна понижава усвояемостта на лутеин, но пък мазнините я подобряват.

Храните, богати на лутеин са жълтъкът на яйцето, спанакът и царевицата, последвани от кейл, маруля, къдраво зеле, ряпа, моркови, тиква, броколи, артишок и домати. Препоръчителен е дневният прием на лутеин да варира между 6 и 12 мг, като едва ако надхвърли 20 мг за по-продължителен период, може да доведе до натрупване и ефект на „бронзовата кожа“. Лутеинът не е противопоказен при бременност или кърмене, стига да е в разумните и допустими стойности.



Ето някои от основните ползи на лутеина за зрението:

Мощен антиоксидант е – неутрализира действието на свободните радикали;

Грижи се за общото здраве и функции на очите – за по-ясно и остро зрение;

Подходящ е при хора, страдащи от късогледство, далекогледство и астигматизъм;

Укрепва капилярните съдове и предпазва от образуване на тромби в ретината;

Подпомага функциите на макулата (жълтото петно) на окото;

Предотвратява и/или забавя процесите на очна дегенерация и появата на катаракта;

Намалява симптомите на фотофобия (свръхчувствителност към светлината);

Предпазва от окислителен стрес, УВ – лъчи и радиация;

Смята се, че превантира от някои видове рак и атеросклероза;

Препоръчва се на хора, които често шофират нощем, на диабетици, активни пушачи и пиячи;

Успокоява симптомите на изсъхване на очната лигавица и преумора;
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Нов начин за активиране на пасивни клетки в ретината може да възстанови зрението
· Мръсният въздух води до риск от загуба на зрение
· Как да предпазим очите си от влиянието на смартфоните?
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Копривата - някои добре опазени тайни
· По-голям прием на магнезий - по-добро здраве на мозъка до късна възраст
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
· Жените след 40-те. Да поговорим за Пременопауза, перименопауза и менопауза
· Вегетарианството може да е и въпрос на ген?
· Био продуктите за дома и ползите за здравето
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
· Да превърнеш дървени стърготини в храна, технологии на бъдещето
Събота
2
Декември 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 25
Ден 25 от Коледните пости. Вчера направих Супа от червена леща с мароканската подправка Рас ел ханут,...
Коренът от сума - мощен адаптоген и имуностимулатор
Коренът от сума е природно средство за повишаване на енергията и стимулиране на имунната система, което...
Защо да хапваме тиква: 10 причини
Тиквата, със своите ярко оранжеви тонове и характерни форми, не само е символ на есента, но и е невероятно...
Зима, пълна с усмивки
Какво да й обичаш на зимата? Няма защо да се лъжем, че голяма част от нас са провесили носове и се чувстват...
Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
Ягодите са любим плод на малки и големи и има защо! Независимо дали ги консумирате самостоятелно, добавяте...
Нарцисистите около нас
Външният вид в наши дни придобива все по-голям смисъл. Все повече внимание отделяме на външната си красота...
Пролетта идва с... киселец
Да, традиционно е закичена с кокиче, но ако говорим за идването й в менюто ни, определено това може да...
Креативност или как да мислим креативно
Креативността или творчеството са част от разума на всеки. Без нея нямаше да има нови изобретения, нямаше...
Уикенд извън града - време за активен туризъм
Около мен е пълно с хора, които практикуват уикенд туризъм. Какво значи това ли? Значи, че почти всяка...
Пирей - още един плевел, полезен за здравето
Пиреят нерядко се явява проблем за големи пространства обработваеми и необработваеми площи, тъй като...
Богинята в нас
В митологията на повечето древни народи от Азия, Африка, Америка и Европа се среща образа на Жената Богиня....
Лапад - непретенциозен, но много полезен
Лападът е може би най-разпространеният по нашите земи зеленолистен зеленчук. Расте из цялата страна,...
Споделеният начин на живот
Думата „споделям” днес е придобила съвсем ново значение. Това не е вече онзи съкровен акт да се разкриеш...
Как се състаряваме преждевременно - нагласата
След външния вид и облеклото нека надникнем и в мислите, които издават нашата нагласа и ни състаряват. Като...
Осъзнат родител се става с осъзнаване на причините да искаме дете
Според разпространеното мнение, човек се ражда след 9 месечно развитие в майчината утроба. Според китайската...
Не мога или не искам
Когато някой каже, че не може нещо това наистина ли е така или просто означава че не иска? Дори, когато...
Сок от нар за здраво сърце и добра памет
Сокът от нар, който се добива от малките семена на екзотичния плод, е определян за един от най-здравословните...
Най-важните правила за употреба на билките
Често, чули-недочули от приятелки, се залавяме с някакво билково лечение за някакъв наш проблем. Твърде...
Как биоритмите влияят на нашия живот?
Още древните лечители им се доверявали напълно. Точно затова и в наши дни те са достатъчно изследван...
Да овладеем сами паническата атака
Чувствате се така, сякаш сърцето ви ще се пръсне и животът ви всеки момент ще свърши. Завладява ви внезапен...
Маточината успокоява, понижава кръвното, помага при тревожност и безсъние
Маточината е една от традиционните на българите билки. С произход Южна Европа, тя участва в медицината...
Обикновените суперхрани, които често пренебрегваме
Време е да сложим край на скъпите „чудодейни” храни и да обърнем внимание на тези, които освен че са...
Перфекционизмът като болест
Страхувате се да направите грешка, да претърпите неуспех. Не можете и за миг да си помислите как ще излезете...
Негативните емоции са част от нас
“…човек не може да тъжи много дълго в такъв интересен свят, нали?” – Луси Монтгомъри Светът е пълен...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook