Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Сънят и възрастта



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Забелязвате ли как се променя сънят ви с възрастта? При мен това е една от съществените промени, която отбелязвам с напредването на годините. Затова е хубаво да знаем повече за съня. За да сме наясно дали спим достатъчно, успяваме ли да си починем и има ли такова нещо като прекалено дълъг и нездравословен сън.

Бебетата
В първите дни от живота си бебета спят от 16 до 20 часа на денонощие. При тях не се наблюдават движения на тялото както при възрастните. Сънят им започва с активната REM-фаза и преминава във фаза, известна като тих сън. До около шестмесечна възраст детето изгражда циркаден ритъм и прекарва в сън по-голямата част от нощта.

Децата
С порастването количеството сън, от което се нуждае детето намалява. И докато бебетата прекарват около 50% от съня си в REM-фазата, при децата след 2 години само около 25% от съня е в тази фаза.
REM (rapid eye movement) сънят е най-активен в ранна възраст. Тогава се формират и невроналните връзки. Затова REM сънят е много важен за мозъка, както и за развиване на зрителната система. В тази фаза очите се движат най-бързо, сънуваме и тялото ни е парализирано.

Най-големи промени в съня настъпват по време на юношеството. Те са свързани най-вече с продължителността на съня. Времето на заспиване може да се промени съществено, като често се измества с един, два часа след времето,в което са свикнали да си лягат в детска възраст. Най-често се дължи на хормоналните промени. Не бива обаче изведнъж да се скъсява много времето за съм, защото в този период съзряващият организъм има нужда от пълноценен сън, с който да си осигури нужната почивка на тялото и мозъка.

Сънят между 23ч и 6 часа е най-полезен за мозъка.


Зрялост
След 20-годишна възраст хората нормално спят между 7 и 9 часа. Заспиването вечер е около 22 – 23 часа, а събуждането около 8 – 9 часа. Сънят все още остава изключително важен. Поради многото ангажименти на почти всеки млад човек, както и наличието на енергия, системното недоспиване е не рядък проблем, който в тази възраст не се усеща, но оказва своя неблагоприятен ефект в дългосрочен план.
Важно е да знаем, че недоспиването може да причини мозъчни увреждания, както и нарушения в съня и зрението.
Един не особено приятен, но важен момент за женското тяло е менопаузата, която няма как да не споменем, когато говорим за безсъние. При жените преминаващи през менопауза, нарушенията на съня са често срещани. Около 61% от дамите в този период изпитват проблеми със съня.

Менопаузата може да повлияе на съня на три нива:

- С намалените нива на естрогени и прогестерон, а прогестеронът оказва не малко влияние върху процеса на заспиване- става все по-труден
- Топлите вълни и неефективна терморегулация, които също пречат на съня
- Бързото покачване на хормоните предизвиква отделяне на адреналин, в резултат на което настъпва потене и прилив на енергия, което отново затруднява заспиването

Старост
В този период настъпват наистина сериозни промени в режима на съня. След 55 – 60 годишна възраст рязко намалява нуждата от сън. За жалост, често се наблюдават и сериозни нарушения като трудно заспиване или често събуждане през нощта. Тези проблеми се дължат основно на хормоналните промени и различните заболявания при възрастните хора.

Нивата на мелатонин (хормонът, отговорен за заспиването) в мозъка на възрастния човек са в пъти по-ниски от тези на човек в зряла възраст.


Особено важно е да се съобразяваме с физическата си форма и възрастта си, когато става дума за сън. Пълноценното наспиване е особено важно във всеки един период от живота ни. Казват, че от сън спомен няма, но когато не спиш достатъчно, и спомени нямаш от умора. Учени твърдят, че хората, които се наспиват са по-умни и креативни. Същевременно обаче се твърди, че хората, които спят по повече от осем часа на нощ са застрашени от сърдечни проблеми (поради по-дългото обездвижване) и по-ранна смърт. А и знаем, че желанието за сън не рядко можем да обвържем не само с умората, ами и с депресията. Затова просто си изградете режим и не си позволявайте да преспивате с повече от 20 минути от полагащото се за възрастта ви.
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Сънят · утро ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Как да избегнем пролетната умора
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
· Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
· Листата от дива ягода - безценен лек за всеки
· Вие сте магнит за комари? Това може да е причината
· Нов начин за активиране на пасивни клетки в ретината може да възстанови зрението
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Сънят · утро ·
Сряда
31
Май 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как да: Да сушим плодове без химия
Ако гледате плодни дръвчета, имате село или пък има някой, който да ви дава домашен плод, според мен...
Избелване на зъбите: митове и истини
Усмивката е нашата визитна картичка. Когато тя е ослепително бяла и красива, ще даряваме околните по-често...
Преди да изберете контактни лещи - какво трябва да знаете
Очите ни са онова, което ни дава представа за всичко. Зрението е едно от най-важните ни сетива. Нерядко...
Вредните навици през бременността - II
Злоупотребата с медикаменти Домът ви е заприличал на образцова аптека, а вие пиете лекарства за щяло...
Изгони "идеалната майка" от живота си и приеми себе си изцяло
Няма начин да бъдеш перфектна майка, но има милион начини да бъдеш просто добра майка. – Джил Чърчил Когато...
Закон във Франция цели пестенето на храна с благотворителна цел
През август 2015 година във Франция беше приет закон, който цели спирането на изхвърлянето на храна от...
Как да отучим детето си от бързата храна - II
Да не забраняваме на детето да яде това, което иска. Не само защото забраненият плод е най-сладък. Просто...
Не изхвърляйте семките на гроздето
Гроздето е популярен и обичан плод на ранната есен. Дали обаче ни е известно, че гроздовите семки, които...
Разходка по време на сън
Когато стане дума за сомнамбулизъм първото, което се сещам, е един френски комедиен филм - „Бонифас...
Вместо равносметки и обещания - списък с планове
Доскоро не вярвах в равносметките и обещанията на Нова година. Запъването в определена дата, за да „оправиш”...
На какво може да ни научат интровертите?
Понякога попадаме в ситуации, които сами не знаем как точно сме създали. Отговаряме на някого по начин,...
Палео хранене
Напоследък все повече се засилва интересът към изконните принципи на хранене на човека. Връщането назад...
Безопасни ли са оралните контрацептиви
Въпреки новопоявяващите се форми на контрацепция, противозачатъчните таблетки продължават да бъдат най-ефикасния...
Учени: Солта скъсява живота
Учени от САЩ доказаха, че хората, които слагат допълнително сол в храната си, са изложени на по-голям...
Как физическата активност води до по-добри резултати в образованието и комуникацията?
Децата са родени да играят, да тичат, да се движат неуморно, опознавайки света около тях. Оказва...
Здраве без химия: Кромид лук срещу отоци, навяхвания и натъртвания
Вашето дете обича ли да скача на леглото? Моето е на три години и - много! Това е задължителен ритуал...
"Играе ми" окото
Пак ми играе окото! Едва ли има човек, който, изпълнен с досада, да не е възкликвал с тези думи поне...
Добрият стар сапун
Той не се цени високо от дерматолозите и е засенчен от по-съвременните средства за измиване – гелове,...
Зa уютна и щастлива зима
Ако трябва да бъдем честни, за повечето от нас студеното време не е любим сезон. За мен също, въпреки...
"Премахнаха" ли ни смартфоните от собствения ни живот?
Обсебването ни към смартфоните днес се е сляло с действителността и никому не прави впечатление. Може...
Неочаквани ползи от тренировките
Тренировките карат тялото да отделя хормони, които повишават самочувствието ти моментално. Забрави за...
Сложният комплекс за малоценност – в какво се изразява и как да се справим с него?
Комплексът за малоценност е изследван най-вече от Алфред Адлер, австрийски лекар и физиотерапевт, основател...
Правилна грижа за устните - I
Стараем се да изглеждаме добре и красиви. Полагаме грижи за косата си, за кожата на тялото, позволяваме...
Предлагайте на момчетата и момичетата алтернативи
Имам дъщеря на 10 години. Тя е общително момиче с приятели момчета и момичета. Обича "народна топка",...
12 причини да изберете почивката на село
“На село, ли? И какво ще правите там? Няма ли да подивеете и да ви е скучно” - това вероятно ще ви попитат...
С любов към родените през декември
Понякога ми е малко мъчно за родените през декември. Не че един Стрелец или Козирог ще позволи да бъде...
Бамбукът е органичната суровина на бъдещето
Бамбукът е чудо на природата. Това гръмко определение никак не не е пресилено. То има такова отражение...
Една седмица преди Коледа - разумно пазаруване и здравословни граници
Голямото разнообразие от храни и напитки играе огромна роля през празничния сезон – това е времето,...
Ние и минералите
Балансираният организъм зависи от сложна система от взаимоотношения между различни елементи. Едни от...
Прошката и нейната измъчена, но освобождаваща сила
На всеки от нас рано или късно се случва да бъде предаден. Понякога дори от най-близкия си човек. И на...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook