Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
 Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки ни към разнообразни активности навън, забавления с приятели, пътувания, емоции. Сред всички удоволствия и приключения, с които летните месеци ни изкушават, трябва да бъдем и внимателни по отношение на съня си – изследвания показват, че именно през този период от годината, много хора изпитват затруднения и имат проблеми със съня, което може да доведе и до влошаване на качеството на живот и да предизвика дискомфорт, стрес, преумора.
“Какво можем да направим, за да предпазим съня си и да се радваме пълноценно на лятото? Специалистите дават някои прости съвети:”
Не пренебрегвайте графика си за сън – с настъпването на лятото сякаш се отпускаме повече, позволявайки си повече свобода, социални събития, излизания, късни прибирания и лягане в малките часове. Разбира се няма нищо лошо в това да се отдадем на повече свобода и да се забавляваме, но трябва да имаме предвид, че по-продължителното нарушаване на вече изградения график за сън може да доведе до разстройване на циркадните ритми, което от своя страна да окаже негативен ефект върху спането, поведението ни през деня и настроението, предизвиквайки чувство на умора, раздразнение и разсеяност, а в комбинация с горещината, дискомфортът може да бъде наистина сериозен. Опитвайте се да спазвате обичайното време за лягане и събуждане, за да запазите вашите биологични ритми (това важи особено за децата и тийнейджърите);
Ограничете излагането на изкуствена светлина вечер – по отношение на съня и неговото качество, специалистите непрестанно говорят за мелатонина (наричан още „хормон на съня‘‘) и за важността от избягването на прекалено много изкуствено излагане на светлина вечер. През лятото продължителността на дневната светлина може да допринесе за забавено производство на хормона и проблеми със съня. Основен съвет за летните месеци е да ограничавате допълнителните източници на светлина, на които сте изложени през нощта, за да може тялото ви да произведе достатъчно количество мелатонин, необходим за сън;
Възползвайте се от сутрешната слънчева светлина - един от най-добрите начини да поддържате синхронизирани биологичните ритми и графика на съня ви, е да се излагате на слънце сутрин. Проучване показва, че сутрешното излагане на естествена светлина е свързано с по-добър сън и по-ниски нива на депресия и стрес. Тази сутрешна доза слънчева светлина ще ви помогне да се изпълните с енергия за деня и ще ви направи по-склонни към сън през нощта – това важи и за децата;
Заредете се в Витамин D - изследвания показват, че при голям брой хора се наблюдава дефицит на Витамин D. Липсата му може да има широко въздействие върху здравето, включително повишени рискове за сърдечни заболявания, диабет, рак и депресия. Витамин D също е важен за съня, спомагайки за поддържане на качеството и защитата му. Най-добрият източник на витамин D е слънцето – разбира се излагането на слънце трябва да бъде в здравословни граници и в подходящи часове! Друг начин за снабдяване с важния витамин е чрез храната - най-богати на витамин D са мазните риби (сьомга, риба тон), гъби, някои млечни продукти, бадемово/соево мляко, портокалов сок, яйчени жълтъци;
Повече време на открито сред природата – специалистите твърдят, че хората, които прекарват повече време навън, имат по-малко проблеми с нарушаване на съня. Времето сред природата, походи в планината, разходки в гората, могат успешно да намалят стреса и рисковете от поява на тревожност и депресия, което води и до подобряване на качеството на съня. Изследвания показват, че 90-минутна разходка сред естествен пейзаж произвежда промени в негативните мисловни модели и успокоява активността в зоните на мозъка, които влияят върху негативното мислене. Можете да опитате и спане навън под звездите, къмпинг с приятели, а защо не и в хамак на двора/терасата (ако условията на дома ви позволяват). Нощният хлад и тишина, чистият въздух и свежест, ще ви се отразят отлично и ще спите като бебе. Не забравяйте, че циркадните ритми правят много повече от регулиране на съня - те играят важна роля в управлението на всичко в организма - от апетит и храносмилане, до настроение, когнитивна функция, енергийни нива и сексуално желание;
Поддържайте хладна атмосфера в спалнята си – високите температури и голямата влажност затрудняват заспиването и могат да повлияят негативно на съня. Старайте се да поддържате помещението за спане хладно, използвайки вентилатор или климатик (не забравяйте да ги изключите малко преди да си легнете!) – ако има възможност, спете на отворен прозорец, нощният хлад и свеж въздух ще допринесат за по-добър сън. Използвайте леки завивки и спално бельо от естествени материи като памук или лен (копринените чаршафи също са добър вариант за лятото, създавайки приятно хладно усещане).
С малко повече внимание, лятото може да бъде истински приятно и релаксиращо за тялото и ума, както и за поддържане на здравословен, възстановителен сън за цялото семейство. Бъдете отговорни към здравето си – грижете се добре за себе си и близките си хора. Избягвайте да излизате навън в най-горещите часове и приемайте много вода, за да сте добре хидратирани и свежи. Обръщайте внимание и на храната, която консумирате, намалете газираното и алкохолните напитки. Ако забележите по-сериозни нарушения в съня си, които не се повлияват от нищо, потърсете консултация с лекар!
|
|
|
Петък 14 Февруари 2025 |
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
|
Абонирай се за новости
 Най-важните правила за употреба на билките
Често, чули-недочули от приятелки, се залавяме с някакво билково лечение за някакъв наш проблем. Твърде...
  Личната отговорност по пътя ни
Има неща, които са по-големи от нас, пред тях ние изглеждаме малки и безсилни. Не можем да ги избегнем,...
 Как да отстояваме себе си по-ясно?
Какво означава да бъдем решителни и да отстояваме себе си? Ако погледнем дефинициите в речниците, то...
  Когато сексът е източник на тревога
Когато става дума за секс, ние жените винаги сме много по-емоционални. За нас сексът е изява на чувства,...
 Да се справим с телефонните вампири
Ежедневието ни често е натоварено и когато ни липсва реалното време, прекарано с приятели, опитваме се...
 Живот под контрола на хормоните - II
Безсънието
Както е известно, жените, които очакват дете се радват на здрав и продължителен сън. Това...
 11 лични вещи, които са си наистина лични
Има лични вещи, които споделяме с приятелките си, които споделяме със сестра си и такива, които са си...
 За изкуството на медицината
"Животът е кратък, пътят към изкуството - дълъг, добрият случай е мимолетен, опитът - недостатъчен, а...
 Анорексия или просто диета
Тя е в подрастваща възраст и не харесва тялото си. На масата рови в чинията и пресмята калориите по схема,...
 Как да се храним през горещините, за да се чувстваме свежи и енергични?
По време на летните месеци, когато времето е така горещо и влажно, много хора изпитват затруднение да...
  Лайка - универсалната билка за малки и големи
Лайката е, без съмнение, най-популярната билка у нас. Тя се откроява лесно в летните поля, ароматът й...
 Трапезна, изворна или минерална вода - коя да изберем?
След като вече засегнахме темата за децата и водата, може би е ред на тази за възрастните и водата. Не...
 Къде отиват „ничиите” деца?
Всъщност, те не са ничии. Не са сираци, а изоставени. Някои дори познават родителите си, една част са...
 Тъгата - състояние, което трябва да приемем, за да го преодолеем
Тъгата е едно такова особено чувство, от което сякаш всеки иска да избяга. Напоследък все по-усилено...
 Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
Очакваните снеговалежи в планинските ни курорти подканват скиорите да се отправят към ски пистите. Но...
 Всичко за Великите пости
Великият пост е най-строгият през годината и е най-продължителен.
Постите започват седем седмици...
 Физическата активност по време на бременността
Често на бъдещите майки им се втълпява убеждението, че са едва ли не болници – трябва само да си почиват,...
  Бакла - полезният зеленчук в началото на лятото
Баклата е растение от Бобови, един от най-ранните зеленчуци. И макар да е полезен, далеч не колкото зеления...
  Прошката - съкровен акт на сърцето
Да простиш, истински и от сърце, за нанесената обида или стореното зло не е лесно, но ако се случи то...
  Биопродуктите – лукс или разумна инвестиция в здравето I
Наричат ги различно – „органик” в Англия и САЩ, „био” в Швейцария, „екологични” в Германия, независимо...
 Дъвченето на храната
Още от детската градина са ни повтаряли, че трябва да дъвчем добре храната. В по-късна възраст дори...
 Защо да накисваме предварително семена, ядки и варива?
По време на пости многократно увеличаваме количеството на консумираните зърнени и бобови храни, а суровите...
  Ракът не знае, че надеждата винаги ще го надживее
Ракът е най-ужасната болест.
Той е коварен, защото се промъква незабелязан, а когато го забележим,...
 Храните, които са виновни за лошото ни настроение
Кафето, черният шоколад и дребните безкостилкови плодове са сред храните, които правят хората щастливи,...
  30 юли - Международен ден на приятелството
30 юли като Mеждународен ден на приятелството се отбелязва от 2011 година по решение на Генералната асамблея...
 Когато емпатията се превърне в проблем
Днес терминът "емпатия" е много популярен и се въвлича в какви ли не контексти. Като цяло се утвърждава,...
 Една седмица преди Коледа - разумно пазаруване и здравословни граници
Голямото разнообразие от храни и напитки играе огромна роля през празничния сезон – това е времето,...
|