Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се справим със задържането на вода в организма?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Водата е от решаващо значение за здравето и представлява много голяма част от тялото ни. Всъщност, човешкото тяло се състои от между 55% до 75% вода.

Често се случва да тренираме редовно, да се храним правилно и все пак килограмите намаляват, но при кратко прекъсване на инерцията, сякаш от нищото, тези килограми се връщат (понякога дори с 1-2 отгоре). Това може да подейства доста демотивиращо и да срине първоначалния устрем към промяна и постигане на резултати. Причината за това може да е в задържането на вода в организма - често срещан проблем, който може да причини подуване, болки и повишаване на теглото.

Какво представлява задържането на вода (водното тегло)?

Когато приемаме въглехидрати, много от тях се превръщат в глюкоза (захар) и се използват за осигуряване на енергия за клетките. След това остатъците се превръщат в гликоген, който се съхранява в черния дроб и мускулните клетки. Ако имате нужда от повече енергия по-късно и няма налична глюкоза, тези хранилища за гликоген могат бързо да се разградят и да се превърнат в глюкоза за енергия. Гликогенът задържа много вода. Всъщност, за всеки грам гликоген, който се съхранява, към него са прикрепени три грама вода. Както можете да си представите, това може да доведе до увеличаване на теглото вследствие от задържането на вода.

Какво предизвиква задържането на вода в организма? - Има няколко потенциални причини за задържане на вода - от различни здравни условия до специфични фактори в начина на живот:

- Висок прием на сол;
- Протеинов дефицит;
- Застоял начин на живот;
- Хормонални промени;
- Сърдечна недостатъчност;
- Заболяване на бъбреците;
- Прием на различни медикаменти.

Как да премахнем излишната вода по здравословен начин?

Упражнения – физическата активност в дългосрочен план стимулира кръвообращението и лимфната течност в крайниците. Редовните упражнения могат да отстранят водното тегло чрез изгаряне на гликоген за осигуряване на енергия. Това не само изчерпва гликогена, съхраняван в черния дроб и мускулите, но също така премахва цялата вода, която е прикрепена към него, за да доведе до загуба на тегло. Имайте предвид, че не е нужно изведнъж да започнете с големи и продължителни натоварвания във фитнеса и да тренирате постоянно – можете да вкарате някои малки ежедневни трикове като използване на стълбите вместо асансьора, дълги разходки, разтягане, групови занимания. Важно е да бъдете активни и да се движите!


Следете приема на сол - Поради голямата роля, която натрият има в регулирането на течностите, намаляването на приема на солта е един от най-ефективните методи за загуба на водно тегло. Американски специалисти в областта на здравословния начин на живот препоръчват да ограничите дневния прием на натрий до по-малко от 2300 милиграма на ден, което е равно на около една чаена лъжичка или шест грама.

Приемайте адекватен протеин - Протеините играят голяма роля за поддържане на баланса на течностите и задържането на вода и сол в тъканите, така че да получите достатъчно протеини в диетата си е от решаващо значение за избягване на натрупването на вода. Това е особено важно за хората на всякакъв вид ограничаваща диета. Вегетарианците и веганите, например, трябва да обърнат особено внимание на протеиновия прием. Добри източници на протеин са морски дарове, домашни птици, говеждо и свинско месо, яйца, боб и бобови растения.

Увеличете приема на калий - Подобно на натрия, калият е друг минерал, който участва във флуидния баланс и може да подпомогне загубата на вода чрез увеличаване на количеството на урината и намаляване на нивата на натрий. Всъщност, едно изследване, публикувано в Американския вестник за заболявания на бъбреците, показва, че ограничаването на приема на калий води до повишаване на задържането на вода, както и до увеличаване на кръвното налягане. Препоръчва се да се приемат най-малко 4700 милиграма калий дневно. Богати на калий храни са зеленолистни зеленчуци, банани, картофи, авокадо и домати

Яжте повече храни, богати на магнезий - Магнезият спомага за регулирането на течностите в организма чрез увеличаване на производството на урина. Повечето възрастни се нуждаят от 310-420 милиграма магнезий всеки ден. Магнезият е особено висок в листни зеленчуци, спанак, авокадо, бадеми и черен боб.

Прием на достатъчно вода - Заместването на подсладени сокове, газирани и алкохолни напитки с вода, подпомага загубата на тегло. Изследвания са установили, че пиенето на 2 литра вода може да повлиява на очаквания дневен енергиен разход от 95 калории. Напомняйте си да пиете повече вода през деня, а след известно време това ще се превърне в навик и сами ще усетите положителното въздействие върху организма. Можете да добавите и хидратиращи храни като диня, ягоди, краставици, марули, целина.

Важно:

Задържането на течности в организма може да е свързано със здравословен проблем. Направете консултация със специалист, за да откриете причината за водното тегло, едва след това можете да обсъдите с него най-подходящия за вас вариант за премахване на натрупаните излишни течности.
На пазара има голямо разнообразие от продукти и хранителни добавки, предназначени за премахване на излишните течности в организма. Ако не сте запознати с произхода и начина им на действие, посъветвайте се с вашия лекар или фармацевт!
Воденето на здравословен начин на живот с редовна физическа активност, балансирана диета и прием на много вода, може лесно да помогне за изчистването на наднорменото тегло и премахване на излишните течности в тялото.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Водата ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 симптома на дехидратация и как да се справим с нея
· #Water2Me : 22 март - Световен ден на водата
· Необичайни признаци за дехидратация
· Топ 5 ползи за здравето от елдата
· 7-те най-добри ползи за здравето от мента
· 8 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на алергия
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Водата ·
Сряда
12
Юни 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Разходка по време на сън
Когато стане дума за сомнамбулизъм първото, което се сещам, е един френски комедиен филм - „Бонифас...
Къде да се скрием от жегата в големия град?
Напечени тротоари и фасади на сгради, хиляди климатици, които бълват огнен въздух от металните си тела....
Да се насладим на живота по график
Когато ежедневието ни започне да изисква от нас перфектно разграфяване на часовете и минутите така, че...
Още за подсладителите - II
Както споменахме обаче, освен синтетични, съществуват и естествени подсладители, които се извличат от...
Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
Маслото от мандарина (с ботаническо название Citrus reticulate) е известно като най-сладкото и успокояващо...
Отблизо за каланетиката
Животът, който водим, е изтощителен и изпълнен със стрес. Последните години се наблюдава покачване на...
Изненадващо: Хората могат да чуват тишината
Учени използваха слухови илюзии, за да разкрият, че хората могат да чуят тишината по същия начин, по...
Меню "Aнти-стрес"
Когато ресурсите на организма са на изчерпване, а ние трябва да свършим още „малко” работа, да откраднем...
"Френският парадокс" - убедителни причини да се влюбим в червеното вино
Благоуханно, с наситен вкус, богато на цвят и носещо уют – какво би могло да бъде по-приятно от чаша...
Непосилната монотонност на ежедневието
Отново понеделник. Ставам и тръгвам на работа. Дългото пътуване в автобуса. На отиване и връщане. Време...
Какво се крие в месните продукти
Когато говорим за полезни вещества, неотменно си представяме плодове и зеленчуци. Въпреки лошата си слава...
Врастнал нокът - можем ли да подобрим състоянието?
Врастналият нокът е истинско мъчение, което може да продължи с месеци, а ако не се лекува навреме, да...
Най-странните фобии, които хората развиват
Страхът е една от най-интересните и влиятелни части на човешката природа - това е най-мощният вътрешен...
Съпричастни ли сте към живота?
Сигурно сте забелязали как изглеждат масово хората около вас? А какво ще кажете за един израз, който...
Самовнушението
Свикнали сме преди всичко да вярваме на себе си или поне живеем с това убеждение. Много често чуваме...
Лутеинът – мощен антиоксидант-съюзник за добро зрение
Очите са един от най-важните ни органи. В съвременния ритъм на живот, често ги претоварваме с дълго стоене...
Какво се крие зад асексуалността – "невидимата сексуална ориентация"?
Повечето хора никога не забравят времето, обикновено в юношеството, когато са усетили първите трепети...
На 17-и ноември отбелязваме Международния ден за борба с рака на панкреаса
По традиция всяка година третият четвъртък от месец ноември се посвещава на Международния ден за борба...
Хиперсомния - когато сънят никога не е достатъчно
Всеки би си поспал още малко, ако има тази възможност. За повечето хора сънят е лукс и дават мило и драго...
Мазнините: добри, полезни, вредни - I
Често възхвалата или анатемосването на дадена мазнина има за цел просто да ни продаде рекламиран продукт....
Дафиновият лист - много приложения и лесно отглеждане
Благородният лавър е декоративно зелено дърво с много отличителен аромат от семейство Лаврови, което...
Нийм - билката-чудо на Аюрведа
Малко вероятно е да сте чували за него, но запознавайки се с ползите му, определено ще останете впечатлени....
Как да си водим дневник?
Дневникът е едно от най-древните лекарства за справяне със стреса. Воденето на такъв може да е отмора...
Червената леща - повече желязо за малки и големи
Лещата е едно от най-старите култивирани бобови растения изобщо. Тя е била източник на ценни протеини...
Червена детелина за женско здраве
Червената детелина е разпространено ливадно цвете, което пчелите много обичат. И неслучайно. Освен сладките...
Любимата лятна шапка от Панама в безкраен флирт с киното
Панамената шапка или просто "панамата" е неостаряващият шик, който десетилетия наред е символ на лятна...
Трикове за подобряване на зрението
В съвременният свят, където компютърът е най-добрия помощник на работа и най-интересното развлечение...
Имате ли чувството за хумор?
Не го виждаш, не го чуваш, а може да ти потекат сълзи заради него. Що е то? Не, не е Батман с шапка невидимка....
Гризенето на нокти при децата
Упорит и широко разпространен навик сред поне половината от децата. При тийнейджърите този процент спада,...
Ниските температури - разболяват ли ни настина? Експертите развенчават 12 мита
Какво казват експертите за 12 мита за студеното време, които се разпространяват в домовете, семействата...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook