Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се справим със задържането на вода в организма?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Водата е от решаващо значение за здравето и представлява много голяма част от тялото ни. Всъщност, човешкото тяло се състои от между 55% до 75% вода.

Често се случва да тренираме редовно, да се храним правилно и все пак килограмите намаляват, но при кратко прекъсване на инерцията, сякаш от нищото, тези килограми се връщат (понякога дори с 1-2 отгоре). Това може да подейства доста демотивиращо и да срине първоначалния устрем към промяна и постигане на резултати. Причината за това може да е в задържането на вода в организма - често срещан проблем, който може да причини подуване, болки и повишаване на теглото.

Какво представлява задържането на вода (водното тегло)?

Когато приемаме въглехидрати, много от тях се превръщат в глюкоза (захар) и се използват за осигуряване на енергия за клетките. След това остатъците се превръщат в гликоген, който се съхранява в черния дроб и мускулните клетки. Ако имате нужда от повече енергия по-късно и няма налична глюкоза, тези хранилища за гликоген могат бързо да се разградят и да се превърнат в глюкоза за енергия. Гликогенът задържа много вода. Всъщност, за всеки грам гликоген, който се съхранява, към него са прикрепени три грама вода. Както можете да си представите, това може да доведе до увеличаване на теглото вследствие от задържането на вода.

Какво предизвиква задържането на вода в организма? - Има няколко потенциални причини за задържане на вода - от различни здравни условия до специфични фактори в начина на живот:

- Висок прием на сол;
- Протеинов дефицит;
- Застоял начин на живот;
- Хормонални промени;
- Сърдечна недостатъчност;
- Заболяване на бъбреците;
- Прием на различни медикаменти.

Как да премахнем излишната вода по здравословен начин?

Упражнения – физическата активност в дългосрочен план стимулира кръвообращението и лимфната течност в крайниците. Редовните упражнения могат да отстранят водното тегло чрез изгаряне на гликоген за осигуряване на енергия. Това не само изчерпва гликогена, съхраняван в черния дроб и мускулите, но също така премахва цялата вода, която е прикрепена към него, за да доведе до загуба на тегло. Имайте предвид, че не е нужно изведнъж да започнете с големи и продължителни натоварвания във фитнеса и да тренирате постоянно – можете да вкарате някои малки ежедневни трикове като използване на стълбите вместо асансьора, дълги разходки, разтягане, групови занимания. Важно е да бъдете активни и да се движите!


Следете приема на сол - Поради голямата роля, която натрият има в регулирането на течностите, намаляването на приема на солта е един от най-ефективните методи за загуба на водно тегло. Американски специалисти в областта на здравословния начин на живот препоръчват да ограничите дневния прием на натрий до по-малко от 2300 милиграма на ден, което е равно на около една чаена лъжичка или шест грама.

Приемайте адекватен протеин - Протеините играят голяма роля за поддържане на баланса на течностите и задържането на вода и сол в тъканите, така че да получите достатъчно протеини в диетата си е от решаващо значение за избягване на натрупването на вода. Това е особено важно за хората на всякакъв вид ограничаваща диета. Вегетарианците и веганите, например, трябва да обърнат особено внимание на протеиновия прием. Добри източници на протеин са морски дарове, домашни птици, говеждо и свинско месо, яйца, боб и бобови растения.

Увеличете приема на калий - Подобно на натрия, калият е друг минерал, който участва във флуидния баланс и може да подпомогне загубата на вода чрез увеличаване на количеството на урината и намаляване на нивата на натрий. Всъщност, едно изследване, публикувано в Американския вестник за заболявания на бъбреците, показва, че ограничаването на приема на калий води до повишаване на задържането на вода, както и до увеличаване на кръвното налягане. Препоръчва се да се приемат най-малко 4700 милиграма калий дневно. Богати на калий храни са зеленолистни зеленчуци, банани, картофи, авокадо и домати

Яжте повече храни, богати на магнезий - Магнезият спомага за регулирането на течностите в организма чрез увеличаване на производството на урина. Повечето възрастни се нуждаят от 310-420 милиграма магнезий всеки ден. Магнезият е особено висок в листни зеленчуци, спанак, авокадо, бадеми и черен боб.

Прием на достатъчно вода - Заместването на подсладени сокове, газирани и алкохолни напитки с вода, подпомага загубата на тегло. Изследвания са установили, че пиенето на 2 литра вода може да повлиява на очаквания дневен енергиен разход от 95 калории. Напомняйте си да пиете повече вода през деня, а след известно време това ще се превърне в навик и сами ще усетите положителното въздействие върху организма. Можете да добавите и хидратиращи храни като диня, ягоди, краставици, марули, целина.

Важно:

Задържането на течности в организма може да е свързано със здравословен проблем. Направете консултация със специалист, за да откриете причината за водното тегло, едва след това можете да обсъдите с него най-подходящия за вас вариант за премахване на натрупаните излишни течности.
На пазара има голямо разнообразие от продукти и хранителни добавки, предназначени за премахване на излишните течности в организма. Ако не сте запознати с произхода и начина им на действие, посъветвайте се с вашия лекар или фармацевт!
Воденето на здравословен начин на живот с редовна физическа активност, балансирана диета и прием на много вода, може лесно да помогне за изчистването на наднорменото тегло и премахване на излишните течности в тялото.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Водата ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 симптома на дехидратация и как да се справим с нея
· #Water2Me : 22 март - Световен ден на водата
· Необичайни признаци за дехидратация
· Предупредиха за случаи на рак на гърдата, свързани с гръдни импланти
· Непопулярен продукт, който носи многобройни ползи за здравето
· Учени: Солта скъсява живота
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Водата ·
Сряда
28
Септември 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
7 въпроса, които помагат, когато търсим призванието си
Те няма да ви помогнат да го намерите, те може да ви подскажат как да го търсите. Много хора чувстват...
Митичните диети – да вярваме ли на обещания?
„Отслабни с 10 кг. за 10 дни!”, „Яж и отслабвай!”, „Диета за бързо изгаряне на мазнините!, „Как да отслабнем...
Зимни неволи
За повечето от нас зимата не е най-прекрасното време от годината. Малцина са познатите ми, които се радват...
Масаж за извайване на тялото - II
Лимфодренаж Този вид масаж може както да се редува с антицелулитния при портокалова кожа, така и да...
Когато се страхуваш се запитай...
Страхът не е нищо повече от състояние на ума. Моментът, в който започнем да се страхуваме от нещо, нека...
Влиянието на Луната върху женското здраве II
Ще започнем да търсим мъдрите напътствия на женската ни природа с проучване на особеностите на фазите...
Преди да разгърнем потенциала - как да го открием
В тълковния речник на българския език срещу потенциал е записано: „съвкупност от необходими за реализирането...
Псамотерапията – лечение по време на лятната отпуска
Безспорно морето е най-предпочитаното място за прекарване на лятната отпуска. Там се отдаваме на безметежни...
Тайните врагове на красивата усмивка
Всички знаем за вредата от сладкишите и газираните напитки върху нашите зъби. Чували сме също така, че...
Егоизмът няма място в спалнята
Сексът несъмнено е важна част от всяка връзка и не би трябвало да се срамуваме да говорим открито за...
Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
Дори незначителна липса на сън може съществено да повлияе на емоционалното състояние на човек, съобщава...
Правилна грижа за устните - II
Един от обичайните проблеми на сухите устни е ангуларният хейлит - образуване на възпаление и болезнено...
Кога и какъв сладолед да предложим на бебето и малкото дете?
Полезен ли е сладоледът за моето бебе? От кой месец мога да дам сладолед? Какъв сладолед да дам на моето...
Световен ден на динята - 3 август
Световният ден на динята се отбелязва на 3 август, но се празнува предимно в САЩ. На този ден се организират...
Университет ще бори стреса на студентите с гушкане на кученца
От 7 май 2015 г. Университетът в Ланкшир, Великобритания отваря специална стая за стресирани студенти....
Врастнал нокът - можем ли да подобрим състоянието?
Врастналият нокът е истинско мъчение, което може да продължи с месеци, а ако не се лекува навреме, да...
Елегантният чимшир е още интересна билка
Този така симпатичен градински храст - чимширът, е токсично растение. Но това не пречи той да е най-предпочитания...
Здравни рискове от пушенето на наргиле
Наргилето е средство за пушене на тютюн с дълга история в културната традиция на Ориента. У нас напоследък...
Криза на 40?
Да, именно, кризата на 40-те. Звучи като изтъркано клише. Кой не е чувал за нея – това са годините,...
Когато жегата е наистина жестока
В най-горещите летни дни се появява рискът от слънчев и топлинен удар. Макар и познати като опасности,...
Утехата без думи и къде можем да я потърсим
Много често, напълно необяснимо изпадаме в дълбоки черни дупки. Без конкретна причина понякога, може...
Детето - левичар - II
Освен левичари и десничари, съществуват и хора, които еднакво добре боравят и с двете ръце – т. нар....
Спорт за децата
Децата не могат да стоят на едно място. Те кипят от енергия, която имат нужда да изразходват, тичайки,...
Рейши – императорската гъба на дълголетието
Божествената гъба на дълголетието Рейши се използва още от преди хилядолетия в китайската и японската...
20 октомври - Световен ден за борба с остеопорозата
Това е най-разпространеното заболяване на костите. Статистиката сочи, че болестта засяга всяка трета...
Горещи нощи? Спете голи!
За някои хора обличането на специални пижамки или нощнички преди лягане е най-естественото нещо на света....
Кой ще получи инфаркт? Вече лесно може да се предскаже, сочи проучване
Ново проучване установява, че има начин да се предскаже кой ще получи инфаркт години по-рано с помощта...
Всичко за халвата
Халвата е един от най-популярните ориенталски десерти и има дълбока традиция и у нас. Не само заради...
10 емблематични роли на Невена Коканова
„Това сияйно лице, което притежаваше, безупречните й черти и едно наглед спокойствие, което изпълваше...
Упражнения за проблемните зони - II
Ако искате тънка талия 1.Лакът – коляно. Заставате в леко разкрачен стоеж (с практиката можете да...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook