Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Естествено... като дишането - II


Знаем ли как да дишаме

Е, може да не сме запалени по йогата, но пък медитацията е нещо, което си струва да се опита в този забързан и объркан свят. „Класическата” дзен медитация е невъзможна без коремно дишане. След заемането на подходящата поза в подходяща обстановка започва съсредоточаването върху дишането. Концентрирането, но без вживяване и самовглеждане, върху процеса на дишане ни откъсва от заобикалящия ни свят и ни повежда по пътя извън съзнанието ни и едновременно с това към извисяването му. Първоначалния ефект от дишането по време на медитация е замайване и изпадане в безтегловност – това показва, че то е успешно, просто притокът на кислород се увеличава. Овладяването на този ефект е вече правилният път към медитацията, защото отвлича съзнанието от мислите, а те остават необезпокоявани да блуждаят . Тези безценни 5-10 минути на ден, прекарани в тишина, усамотение и покой са в състояние да извършат чудеса с нас – стрес, тревожност, егоизъм, рутина, депресия... всички тези негативи на съвременния начин на живот могат да бъдат преодолени.

Може би на някои от нас и медитацията ни изглежда поредната източна фантасмагория? Тогава трябва да знаем, че дишането подпомага и борбата с килограмите – кръстоносният поход на западното общество. Дихателните упражнения, заедно с други здравословни навици, ускоряват метаболизма. Заради повишения приток на кислород се ускоряват и оптимизират всички процеси в организма, включително обмяната на веществата. А дихателните упражнение, съчетани със стречинг ( комбинацията е известна като бодифлекс ) или определен вид програма, която ще препоръча добрият треньор, гарантират още по- добри резултати в потенето в зала и на открито.

Има и една област, в която дишането е повече от жизненоважно, защото не се касае само за един живот. При процеса на раждане правилното и насочено дишане на майката, в съответствие с това, което се случва с бебето, заедно с други положителни умения, са гаранция за по- малко стрес и различни родилни усложнения. Затова в повечето училища и курсове за бременни се отделя специално внимание на дихателните техники и способността на жената да се фокусира върху дишането. Техниките при раждане редуват коремно дишане, задържане, учестено дишане в различна последователност, зависеща от родилните етапи – контракция, изтласкване, пауза и отново. Така те помагат и на майката, и на бебето, тъй като до момента на първата му самостоятелна глътка въздух, то все още получава кислорода си от нея.

Дихателните упражнения са много, колкото много са и почитателите им. Някои са със специално предназначение, други принадлежат на определени школи. Ето и едно дихателно упражнение, за което не е нужно да сме йога ( макар да се доближава до йогиското дишане ) да изпадаме в унеса на медитацията или да сме в родилна или фитнес зала:

Лягаме удобно на равна повърхност, на пода, например. Поставяме едната ръка на корема, другата на гърдите. Вдишваме дълбоко през носа, като се повдига първо корема, после ребрената част и накрая и гърдите. Ръцете ще помагат да следим процеса. Задържаме няколко секунди и започваме да издишаме пак през носа в същата последователност: корем, ребра и гърдите се отпускат последни. Стараем се издишването да е по- продължително. Това повтаряме 5-6 пъти по два три пъти на ден, сутрин, на гладно, в проветрено помещение.

Ще усетим прилив на енергия и ентусиазъм, ще сме заредени със свежи сили за моментите през деня, които ще спрат дъха ни и ще го направят неповторим.
Коментари
2012-04-07 #1
Ива
Чудесно. Последният съвет ще го пробвам !
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
· Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?
· Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
· Защо вървенето е най-добрата медитация
· Усамотението - начинът да се съхраним в днешния свят
· Осъзнато сънуване
· Парфюмите Montale - божественият Ориент, който носи изтънченост, трайност и лукс
· "Силните преодоляват прегради, мъдрите – покоряват целия път"
· Нунчи – корейската концепция за щастие и успех
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
· Слуховите апарати могат да помогнат на хората със загуба на слуха да живеят по-дълго
· Ниските температури - разболяват ли ни настина? Експертите развенчават 12 мита
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
· Био продуктите за дома и ползите за здравето
Сряда
21
Февруари 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Сладки сънища, върнете се!
За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, но безуспешно. Най – после се унасяш,...
Тайните на вкусната и полезна зелена салата
Салатите са вълнуващи, салатите са "рокендрол", както ги нарича Джейми Оливър. Според известния готвач,...
Искате да запазите мозъка си млад? Науката ни подсказва как
Мозъкът е необикновен орган, тайнство, който не сме разгадали, но на който много разчитаме да функционира...
Плодове и зеленчуци в услуга на кариеса
От какво пазите зъбите си? "От сладко", сигурно ще ми отвърнете. А знаете ли, че е добре да не ги “подлагате”...
Вечната женска конкуренция
Свикнали сме да мислим за мъжете като за състезателния пол, но все повече съвременни изследвания обръщат...
Превъплъщенията на авокадото
Трудно може да се даде определение на авокадото. Официално се нарича плод, но вкусът му наподобява този...
Ароматът на щастието
Отдавна е установено, че ароматите имат огромна власт над нашата психика и здраве. Посредством обонянието...
Любовта е отговорност
Когато обичаме някого, това е отдаване докрай. Когато обичаме децата си, това е поемането на отговорност....
Самонараняването при децата и тинейджърите
Забелязали сте, че в последно време детето се удря само с юмручета, блъска си главата в стената, драска...
Невенът – цяла аптека в едно съцветие
Жизнерадостно оранжевите цветчета на невена, които щедро разпръскват балсамов аромат през цялото лято,...
Есенно настроение в ежедневието
Преходът от лято към есен за повечето хора е доста по-труден, от колкото е преходът от студен към топъл...
Летните натравяния или отпуска в...
Лято – това е благословено време, когато на-после успяваме да си вземем дълго мечтаният отпуск и готови...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook