Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Естествено... като дишането - II


Знаем ли как да дишаме

Е, може да не сме запалени по йогата, но пък медитацията е нещо, което си струва да се опита в този забързан и объркан свят. „Класическата” дзен медитация е невъзможна без коремно дишане. След заемането на подходящата поза в подходяща обстановка започва съсредоточаването върху дишането. Концентрирането, но без вживяване и самовглеждане, върху процеса на дишане ни откъсва от заобикалящия ни свят и ни повежда по пътя извън съзнанието ни и едновременно с това към извисяването му. Първоначалния ефект от дишането по време на медитация е замайване и изпадане в безтегловност – това показва, че то е успешно, просто притокът на кислород се увеличава. Овладяването на този ефект е вече правилният път към медитацията, защото отвлича съзнанието от мислите, а те остават необезпокоявани да блуждаят . Тези безценни 5-10 минути на ден, прекарани в тишина, усамотение и покой са в състояние да извършат чудеса с нас – стрес, тревожност, егоизъм, рутина, депресия... всички тези негативи на съвременния начин на живот могат да бъдат преодолени.

Може би на някои от нас и медитацията ни изглежда поредната източна фантасмагория? Тогава трябва да знаем, че дишането подпомага и борбата с килограмите – кръстоносният поход на западното общество. Дихателните упражнения, заедно с други здравословни навици, ускоряват метаболизма. Заради повишения приток на кислород се ускоряват и оптимизират всички процеси в организма, включително обмяната на веществата. А дихателните упражнение, съчетани със стречинг ( комбинацията е известна като бодифлекс ) или определен вид програма, която ще препоръча добрият треньор, гарантират още по- добри резултати в потенето в зала и на открито.

Има и една област, в която дишането е повече от жизненоважно, защото не се касае само за един живот. При процеса на раждане правилното и насочено дишане на майката, в съответствие с това, което се случва с бебето, заедно с други положителни умения, са гаранция за по- малко стрес и различни родилни усложнения. Затова в повечето училища и курсове за бременни се отделя специално внимание на дихателните техники и способността на жената да се фокусира върху дишането. Техниките при раждане редуват коремно дишане, задържане, учестено дишане в различна последователност, зависеща от родилните етапи – контракция, изтласкване, пауза и отново. Така те помагат и на майката, и на бебето, тъй като до момента на първата му самостоятелна глътка въздух, то все още получава кислорода си от нея.

Дихателните упражнения са много, колкото много са и почитателите им. Някои са със специално предназначение, други принадлежат на определени школи. Ето и едно дихателно упражнение, за което не е нужно да сме йога ( макар да се доближава до йогиското дишане ) да изпадаме в унеса на медитацията или да сме в родилна или фитнес зала:

Лягаме удобно на равна повърхност, на пода, например. Поставяме едната ръка на корема, другата на гърдите. Вдишваме дълбоко през носа, като се повдига първо корема, после ребрената част и накрая и гърдите. Ръцете ще помагат да следим процеса. Задържаме няколко секунди и започваме да издишаме пак през носа в същата последователност: корем, ребра и гърдите се отпускат последни. Стараем се издишването да е по- продължително. Това повтаряме 5-6 пъти по два три пъти на ден, сутрин, на гладно, в проветрено помещение.

Ще усетим прилив на енергия и ентусиазъм, ще сме заредени със свежи сили за моментите през деня, които ще спрат дъха ни и ще го направят неповторим.
Коментари
2012-04-07 #1
Ива
Чудесно. Последният съвет ще го пробвам !
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
· Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?
· Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
· Защо вървенето е най-добрата медитация
· Усамотението - начинът да се съхраним в днешния свят
· Осъзнато сънуване
· Парфюмите Montale - божественият Ориент, който носи изтънченост, трайност и лукс
· "Силните преодоляват прегради, мъдрите – покоряват целия път"
· Нунчи – корейската концепция за щастие и успех
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· 5 леки летни навика за по-здраво сърце
· Опасни капризи: Странните диети, които хората са спазвали през вековете
· Удоволствието е мит: Връзката между емоционалния дискомфорт и вредното хранене е по-силна, отколкото мислим
· Средиземноморската диета може значително да намали риска от рак на гърдата при жени след менопауза
· Слушането като суперсила: Как да изградим по-дълбоки връзки чрез истинско присъствие
· Тест с линийка: Как да проверите здравето на мозъка си у дома
Петък
18
Юли 2025
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Цитонамазката – профилактика, която не бива да пренебрегваме
Темата за профилактичните прегледи най-често се приема с досада, понякога със страх, доза нежелание и...
Нунчи – корейската концепция за щастие и успех
„Нунчи“ (Nunchi, среща се и като noonchi) е традиционна корейска концепция за осъзнатост. В буквален...
Страхът – наш приятел и враг
Страхът във всичките му измерения съпровожда непрестанно човешкия живот. Страхувал се е още първобитният...
Водораслите - новото 3 в 1
В България водораслите се асоциират предимно с плаж, море и досадни зелени растения, които ни се мотаят...
Необикновената обикновена леска
Обикновената леска е един от най-разпрострените храстовидни видове в България. Освен че плодовете и са...
Какъв тип си: „Круша” или „ябълка”
Нормалното тегло все още не е гаранция, че сме в здравословната норма. Оказва се, това не зависи от килограмите,...
Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
Умеете ли да реагирате правилно на нещата, които ви се случват? Водят ли ви неприятностите за носа или...
Порасналите недоносени бебета в един даващ надежда фотопроект от Канада
Всеки ден милиони бебета по света се раждат преди определения термин. По една или друга причина, тенденцията...
Да се предпазим от жилещите насекоми
Затоплянето на времето ни прави все по-активни. Същото обаче важи и за жилещите насекоми – оси, пчели...
Всички мои сестри
Забелязали ли сте нещо общо в това как жените общуваме помежду си? Независимо, дали излизаме по женски...
Акари и алергии
Свикнали сме да възприемаме праха като част от домашния интериор. Макар и неприятен, той изглежда напълно...
Полезно от природата
Много пъти сме чували, че яденето на плодове и зеленчуци в суров вид е най-сигурният начин да извлечем...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook