Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Естествено... като дишането - II


Знаем ли как да дишаме

Е, може да не сме запалени по йогата, но пък медитацията е нещо, което си струва да се опита в този забързан и объркан свят. „Класическата” дзен медитация е невъзможна без коремно дишане. След заемането на подходящата поза в подходяща обстановка започва съсредоточаването върху дишането. Концентрирането, но без вживяване и самовглеждане, върху процеса на дишане ни откъсва от заобикалящия ни свят и ни повежда по пътя извън съзнанието ни и едновременно с това към извисяването му. Първоначалния ефект от дишането по време на медитация е замайване и изпадане в безтегловност – това показва, че то е успешно, просто притокът на кислород се увеличава. Овладяването на този ефект е вече правилният път към медитацията, защото отвлича съзнанието от мислите, а те остават необезпокоявани да блуждаят . Тези безценни 5-10 минути на ден, прекарани в тишина, усамотение и покой са в състояние да извършат чудеса с нас – стрес, тревожност, егоизъм, рутина, депресия... всички тези негативи на съвременния начин на живот могат да бъдат преодолени.

Може би на някои от нас и медитацията ни изглежда поредната източна фантасмагория? Тогава трябва да знаем, че дишането подпомага и борбата с килограмите – кръстоносният поход на западното общество. Дихателните упражнения, заедно с други здравословни навици, ускоряват метаболизма. Заради повишения приток на кислород се ускоряват и оптимизират всички процеси в организма, включително обмяната на веществата. А дихателните упражнение, съчетани със стречинг ( комбинацията е известна като бодифлекс ) или определен вид програма, която ще препоръча добрият треньор, гарантират още по- добри резултати в потенето в зала и на открито.

Има и една област, в която дишането е повече от жизненоважно, защото не се касае само за един живот. При процеса на раждане правилното и насочено дишане на майката, в съответствие с това, което се случва с бебето, заедно с други положителни умения, са гаранция за по- малко стрес и различни родилни усложнения. Затова в повечето училища и курсове за бременни се отделя специално внимание на дихателните техники и способността на жената да се фокусира върху дишането. Техниките при раждане редуват коремно дишане, задържане, учестено дишане в различна последователност, зависеща от родилните етапи – контракция, изтласкване, пауза и отново. Така те помагат и на майката, и на бебето, тъй като до момента на първата му самостоятелна глътка въздух, то все още получава кислорода си от нея.

Дихателните упражнения са много, колкото много са и почитателите им. Някои са със специално предназначение, други принадлежат на определени школи. Ето и едно дихателно упражнение, за което не е нужно да сме йога ( макар да се доближава до йогиското дишане ) да изпадаме в унеса на медитацията или да сме в родилна или фитнес зала:

Лягаме удобно на равна повърхност, на пода, например. Поставяме едната ръка на корема, другата на гърдите. Вдишваме дълбоко през носа, като се повдига първо корема, после ребрената част и накрая и гърдите. Ръцете ще помагат да следим процеса. Задържаме няколко секунди и започваме да издишаме пак през носа в същата последователност: корем, ребра и гърдите се отпускат последни. Стараем се издишването да е по- продължително. Това повтаряме 5-6 пъти по два три пъти на ден, сутрин, на гладно, в проветрено помещение.

Ще усетим прилив на енергия и ентусиазъм, ще сме заредени със свежи сили за моментите през деня, които ще спрат дъха ни и ще го направят неповторим.
Коментари
2012-04-07 #1
Ива
Чудесно. Последният съвет ще го пробвам !
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?
· Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
· 21 юни – Международен ден на йогата
· Защо вървенето е най-добрата медитация
· Усамотението - начинът да се съхраним в днешния свят
· Осъзнато сънуване
· Парфюмите Montale - божественият Ориент, който носи изтънченост, трайност и лукс
· "Силните преодоляват прегради, мъдрите – покоряват целия път"
· Нунчи – корейската концепция за щастие и успех
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Учени: Солта скъсява живота
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
· Хемороиди – от какво се получават?
· 23 май - Световен ден на кръводарителя
Петък
12
Август 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - I
За здравословното тегло при децата и неговото поддържане се говори и пише много. Всеки знае за необходимостта...
Седемте правила на ентусиазма
„Нищо велико не е било постигнато без ентусиазъм“ - Ралф Уолдо Емерсън Ентусиазмът е...
Откровено за майчинството между митовете и истините, които никой не признава
Едва ли има майка, която да не преживява съмнения дали и доколко е "добра майка"? Причината за тази вечна...
Не изхвърляйте обелките и корите на тези плодове и зеленчуци
Повечето от нас не се замислят и за миг, когато става дума за това, дали да обелят кората на даден плод...
Касисът събира най-много витамини на едно място
Касисът, познат още като „черно френско грозде”, е сред растенията, за чиито ползи тепърва ще се говори....
Живот във форума
Отдавна виртуалното пространство се е превърнало в място, където можем да съществуваме във втора, паралелна...
Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора
Според направени проучвания, средностатистическият човек взима около 35, 000 решения на ден – от...
Какво представлява „времевата перспектива“ и как да определим към кой тип принадлежим?
Колкото и странно да звучи, всички ние пътуваме във времето: често се връщаме към спомени от миналото...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 31
Ден 31 от Коледните пости. Снощи приготвих яхния от зелен боб за момчетата. Аз бях на фирмено парти,...
Предменструален синдром - трябва ли да се тревожим?
Изпитвате непреодолимо желание да хапнете нещо сладко. Някои сутрини се чувствате като пребити, без мотивация...
Апендицитът – още една съвремeнна болест
Днес всички вярваме, че благодарение на развитите технологии и съвременната медицина ние сме много по-здрави...
Даването и получаването като големи житейски уроци
Една от най-важните ни мисии в този живот е тази да даваме. Да даваме внимание, обич, разбиране, помощ,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook