Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Витамин D – място под слънцето


Чести простуди, умора, безсъние... Може би обичайна реакция на организма в тази част на годината? Или много вероятен недостиг на витамин D. Този дефицит влияе на нервната система, работата на сърцето и имунната система. Според последните изследвания дори предразполага към развитието на онкологични заболявания, например рак на гърдата.

Това вещество се нарича витамин само по традиция и в действителност има хормонална природа. Нашата кожа го синтезира под въздействието на слънчевите лъчи или (в много по-малко количества) го приемаме с храната. Там обаче витамин D се намира в неактивна форма и отново ни е необходим престои на слънце, за да може организма ни да го превърне в хормона калцитриол – регулатор на обмяната между минералите калций и фосфор. Именно заради това витамин D отговаря за здравината и правилното развитие на костите и често се нарича противорахитичен.

Под слънчевите лъчи
Най-добрият начин да си набавим необходимият витамин D са ежедневните разходки. През лятото, когато сме облечени по-оскъдно, а слънцето грее силно, са ни достатъчно само 20-на минути на открито. Не бива обаче да прекаляваме и със загара, защото той пречи на проникването на ултравиолетовите лъчи в кожата. Същото важи и за слънцезащитната козметика. Но основна причина за дефицита на витамин D е облачното време и късата продължителност на деня през зимния сезон.

На масата
Резервният вариант да си доставим витамин D е чрез храната. Той се съдържа основно в продуктите от животински произход като яйца, черен дроб и риба. Често се спрягат и млечните продукти, но за да си набавим от тях необходимото количество от витамина, трябва да изядем потресаващи количества, например 100 л. мляко на ден или килограм краве масло.

Кой може да страда от недостиг
Три са основните рискови групи - децата, бременните жени и възрастните хора (у които синтезът на витамин D се забавя). Но с това списъкът не се изчерпва. Причина за дефицит може да бъде също заболяване на черния дроб или бъбреците. Именно тези органи преобразуват витамина в активната му форма – калцитриол. Към допълнителен прием обаче трябва да се прибягва само в краен случай (например продължителен престой в помещение), тъй като високите дози са токсични.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Първите бръчки - кога и как да започнем съпротивата?
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· Витамин C и връзката му с колагена
· Инфлуцид и Шуслерова сол №3 - изпитаните решения за защита от вируси
· Възможно ли е замразената риба да е по-добра от прясната?
· В Световния ден на атопичния дерматит: около 200 000 българи боледуват
· 7 невероятно ползи от киселото мляко
Неделя
17
Октомври 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Пъпешът - с цвят на слънце и вкус на лято
Той може да е жълт, оранжев и дори светлозелен, сладък или ароматен, хлебен или по-воднист... Разнообразието...
Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?
Коледните и новогодишни празници са все по-близо, а с наближаването им започваме да плануваме...
Замразените зеленчуци - полезни или не
Замразените зеленчуци са истинско спасение за работещите домакини – намират се във всеки супермаркет,...
Занимания за деца в снега
Ето го! Снегът е вече на перваза на прозореца. До вчера всичко беше мрачно, тъжно и грозно, а тази сутрин...
Глухарчето - слънчевото цвете в помощ на здравето
То е многогодишно тревисто растение с редица приложения. Няма начин в детството си да не сте си играли...
Разбивачи на митовете: истината за стриите
Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Тя притежава много безценни качества, но основното е да...
"Който казва, че не обича шоколад, вероятно лъже"
Чудили ли сте се защо, след като сте изяли цял шоколад или преполовили кутия бонбони, желанието ви да...
Ролите, които играе жената - II
Жената - в обществото Тук деловият вид също е част от "реквизита", с който си служите за изпълнението...
Хламидията - коварство и любов - I
В миналото непредпазливите любовници често запазвали незабравим спомен от бурната нощ – зараза със сифилис...
Вечната женска конкуренция
Свикнали сме да мислим за мъжете като за състезателния пол, но все повече съвременни изследвания обръщат...
Зимно меню за здрави хора
Зимата е такъв сезон, в който хем хапваме повече, хем трябва да пазим имунитет и да не качваме много...
Може ли телевизията да е полезна за децата?
Силно вярвам в това, че твърде дългото стоене пред телевизора не е от полза на децата. Много сме говорили...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook