Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Витамин D – място под слънцето


Чести простуди, умора, безсъние... Може би обичайна реакция на организма в тази част на годината? Или много вероятен недостиг на витамин D. Този дефицит влияе на нервната система, работата на сърцето и имунната система. Според последните изследвания дори предразполага към развитието на онкологични заболявания, например рак на гърдата.

Това вещество се нарича витамин само по традиция и в действителност има хормонална природа. Нашата кожа го синтезира под въздействието на слънчевите лъчи или (в много по-малко количества) го приемаме с храната. Там обаче витамин D се намира в неактивна форма и отново ни е необходим престои на слънце, за да може организма ни да го превърне в хормона калцитриол – регулатор на обмяната между минералите калций и фосфор. Именно заради това витамин D отговаря за здравината и правилното развитие на костите и често се нарича противорахитичен.

Под слънчевите лъчи
Най-добрият начин да си набавим необходимият витамин D са ежедневните разходки. През лятото, когато сме облечени по-оскъдно, а слънцето грее силно, са ни достатъчно само 20-на минути на открито. Не бива обаче да прекаляваме и със загара, защото той пречи на проникването на ултравиолетовите лъчи в кожата. Същото важи и за слънцезащитната козметика. Но основна причина за дефицита на витамин D е облачното време и късата продължителност на деня през зимния сезон.

На масата
Резервният вариант да си доставим витамин D е чрез храната. Той се съдържа основно в продуктите от животински произход като яйца, черен дроб и риба. Често се спрягат и млечните продукти, но за да си набавим от тях необходимото количество от витамина, трябва да изядем потресаващи количества, например 100 л. мляко на ден или килограм краве масло.

Кой може да страда от недостиг
Три са основните рискови групи - децата, бременните жени и възрастните хора (у които синтезът на витамин D се забавя). Но с това списъкът не се изчерпва. Причина за дефицит може да бъде също заболяване на черния дроб или бъбреците. Именно тези органи преобразуват витамина в активната му форма – калцитриол. Към допълнителен прием обаче трябва да се прибягва само в краен случай (например продължителен престой в помещение), тъй като високите дози са токсични.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Първите бръчки - кога и как да започнем съпротивата?
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· Витамин C и връзката му с колагена
· Инфлуцид и Шуслерова сол №3 - изпитаните решения за защита от вируси
· Доклад: Устойчивите на петна и вода продукти съдържат токсични химикали
· Шрифт на кирилица , който помага на деца и възрастни с дислексия (свали от тук)
· Шест японски тайни за дълголетие
Четвъртък
27
Януари 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Шест японски тайни за дълголетие
Районът на Окинава се нарича "синя зона" - където хората живеят много дълго време. Животът до 100 години...
Витамин В17 - между митовете и реалността
Сведения за съществуването, действието и свойствата на витамин B17 датират още от далечната 1830г., когато...
Ползите на олиото от тиквено семе
Тиквата – един от символите на есента. При мисълта за нея в съзнанието ни се появява образът за вкусната,...
"Френският парадокс" - убедителни причини да се влюбим в червеното вино
Благоуханно, с наситен вкус, богато на цвят и носещо уют – какво би могло да бъде по-приятно от чаша...
С повишено внимание към морските дарове
Лято е и менюто ни в тези горещини би трябвало да е доста по-различно. А дори да не сте променили особено...
Отървете се от лепкавото чувство за вина
Знаете ли кое е едно от най-неприятните чувства, което можем да изпитваме? По-неприятно дори от гнева...
Няколко тактики преди да тръгнем на плаж
Вече е лято и започваме да се замисляме за годишната отпуска. Искаме да сменим средата, да си починем,...
Какво става, когато изключим месото от менюто си?
Съществуват множество публикации, които определят вегетарианството като лишение от важни хранителни вещества...
Майорана - непозната билка и подправка с ароматерапевтичен ефект
Въпреки че малко прилича на ригана, това растение не е така широко употребявано като него. За някои от...
Подарете за Коледа не скъпоценна вещ, а безценно преживяване
Декември, колкото студен и мрачен, толкова и празничен и еуфоричен. Всеки забързан нанякъде, всеки нещо...
Пролетта дойде. А сега накъде?
Пролетта - толкова красива, свежа, благоуханна и така дълго чакана. След пъстрата, но меланхолична есен,...
Велоергометър. Защо пък не!
Дали, ако си купя велоергометър, няма бързо да ми омръзне и после само да ми пречи из къщи? Дали ще отслабна...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook