Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Витамин D – място под слънцето


Чести простуди, умора, безсъние... Може би обичайна реакция на организма в тази част на годината? Или много вероятен недостиг на витамин D. Този дефицит влияе на нервната система, работата на сърцето и имунната система. Според последните изследвания дори предразполага към развитието на онкологични заболявания, например рак на гърдата.

Това вещество се нарича витамин само по традиция и в действителност има хормонална природа. Нашата кожа го синтезира под въздействието на слънчевите лъчи или (в много по-малко количества) го приемаме с храната. Там обаче витамин D се намира в неактивна форма и отново ни е необходим престои на слънце, за да може организма ни да го превърне в хормона калцитриол – регулатор на обмяната между минералите калций и фосфор. Именно заради това витамин D отговаря за здравината и правилното развитие на костите и често се нарича противорахитичен.

Под слънчевите лъчи
Най-добрият начин да си набавим необходимият витамин D са ежедневните разходки. През лятото, когато сме облечени по-оскъдно, а слънцето грее силно, са ни достатъчно само 20-на минути на открито. Не бива обаче да прекаляваме и със загара, защото той пречи на проникването на ултравиолетовите лъчи в кожата. Същото важи и за слънцезащитната козметика. Но основна причина за дефицита на витамин D е облачното време и късата продължителност на деня през зимния сезон.

На масата
Резервният вариант да си доставим витамин D е чрез храната. Той се съдържа основно в продуктите от животински произход като яйца, черен дроб и риба. Често се спрягат и млечните продукти, но за да си набавим от тях необходимото количество от витамина, трябва да изядем потресаващи количества, например 100 л. мляко на ден или килограм краве масло.

Кой може да страда от недостиг
Три са основните рискови групи - децата, бременните жени и възрастните хора (у които синтезът на витамин D се забавя). Но с това списъкът не се изчерпва. Причина за дефицит може да бъде също заболяване на черния дроб или бъбреците. Именно тези органи преобразуват витамина в активната му форма – калцитриол. Към допълнителен прием обаче трябва да се прибягва само в краен случай (например продължителен престой в помещение), тъй като високите дози са токсични.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Полезни съвети как да се предпазим от горещините
· Сега е моментът да се погрижим за здравето на кожата си след летните почивки
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Копривата - някои добре опазени тайни
· По-голям прием на магнезий - по-добро здраве на мозъка до късна възраст
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
· Слуховите апарати могат да помогнат на хората със загуба на слуха да живеят по-дълго
Събота
24
Февруари 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Хроничната умора по време на бременност
Особено, ако бременността е дългоочаквана, положителните две чертички предизвикват истинска еуфория и...
Избягвайте тези напитки в жегите
Времето става все по-топло и приемът на течности се увеличава. Дали сте сред почитателите на водата,...
Следпразничен детокс
Как да помогнем да организма да се възстанови след обилното празнично похапване ? Детоксикацията на...
Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
Макар че повечето хора имат афинитет към топлите летни дни и нощи и забавленията, които предлага хубавото...
Зима, пълна с усмивки
Какво да й обичаш на зимата? Няма защо да се лъжем, че голяма част от нас са провесили носове и се чувстват...
Скачане на мини батут за здраве и добро настроение
Кога беше последният път, когато истински се забавлявахте, докато тренирахте? Ако не можете да си спомните,...
С душа на пътешественик
Ако сте от хората, чиято душа все жадува за нови преживявания из различни страни - познати и чужди дестинации,...
Креативност или как да мислим креативно
Креативността или творчеството са част от разума на всеки. Без нея нямаше да има нови изобретения, нямаше...
Колко вредни са трансмазнините и как да ги разпознаваме на етикетите
Мазнините се съдържат в почти всяка храна, която консумираме. Често пъти ние ги слагаме в графа „вредни“,...
Помощ, изневеряват ми!
Ако току-що сте разбрали, че любимият ви изневерява вероятно ушите ви бучат и не сте в състояние да мислите....
Когато Цезаровото сечение не е избор, то не и повод за срам и вина
Раждането е тема, която вълнува вече не само бъдещите майки и татковци, но и лекари, общественици, публични...
Всяка година над 7 милиона души умират в резултат на тютюнопушене
Тютюнопушенето ежегодно причинява смъртта на над 7 милиона души по света, се казва в доклад на Световната...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook