Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Витамин D – място под слънцето


Чести простуди, умора, безсъние... Може би обичайна реакция на организма в тази част на годината? Или много вероятен недостиг на витамин D. Този дефицит влияе на нервната система, работата на сърцето и имунната система. Според последните изследвания дори предразполага към развитието на онкологични заболявания, например рак на гърдата.

Това вещество се нарича витамин само по традиция и в действителност има хормонална природа. Нашата кожа го синтезира под въздействието на слънчевите лъчи или (в много по-малко количества) го приемаме с храната. Там обаче витамин D се намира в неактивна форма и отново ни е необходим престои на слънце, за да може организма ни да го превърне в хормона калцитриол – регулатор на обмяната между минералите калций и фосфор. Именно заради това витамин D отговаря за здравината и правилното развитие на костите и често се нарича противорахитичен.

Под слънчевите лъчи
Най-добрият начин да си набавим необходимият витамин D са ежедневните разходки. През лятото, когато сме облечени по-оскъдно, а слънцето грее силно, са ни достатъчно само 20-на минути на открито. Не бива обаче да прекаляваме и със загара, защото той пречи на проникването на ултравиолетовите лъчи в кожата. Същото важи и за слънцезащитната козметика. Но основна причина за дефицита на витамин D е облачното време и късата продължителност на деня през зимния сезон.

На масата
Резервният вариант да си доставим витамин D е чрез храната. Той се съдържа основно в продуктите от животински произход като яйца, черен дроб и риба. Често се спрягат и млечните продукти, но за да си набавим от тях необходимото количество от витамина, трябва да изядем потресаващи количества, например 100 л. мляко на ден или килограм краве масло.

Кой може да страда от недостиг
Три са основните рискови групи - децата, бременните жени и възрастните хора (у които синтезът на витамин D се забавя). Но с това списъкът не се изчерпва. Причина за дефицит може да бъде също заболяване на черния дроб или бъбреците. Именно тези органи преобразуват витамина в активната му форма – калцитриол. Към допълнителен прием обаче трябва да се прибягва само в краен случай (например продължителен престой в помещение), тъй като високите дози са токсични.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Сега е моментът да се погрижим за здравето на кожата си след летните почивки
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· Витамин C и връзката му с колагена
· Инфлуцид и Шуслерова сол №3 - изпитаните решения за защита от вируси
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· Тревожно проучване: Мъжете остават без сперматозоиди
Понеделник
5
Декември 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Синьото сирене - изтънчена наслада за ценители на нетрадиционни вкусове
Синьото сирене е специфичен деликатесен вид сирене с висока хранителна стойност и висока масленост. Представлява...
"Каква полза имаме от това да бледнеем от пост, когато побледняваме от завист?"
Светите отци учат: "Преди всичко примири се с врага си, като му простиш от сърце; като видиш беден...
Омайничето - цветето-билка, което омагьосва за любов
Казват, че омайничето лекува всичко, също както щастливата любов. В представите на народа ни това дребно...
Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
Всяка ефективна тренировка трябва да започне с разтягане на тялото. Тя е начин тялото да бъде подготвено...
Храните, които не бива да се съхраняват в хладилника
Хладилникът е един от най-важните уреди за всяко домакинство: приемаме го за помощник в запазването на...
Vacu Activ - Революционните комбинирани уреди за отслабване и оформяне на тялото
Когато се запознах с иновацията на технологията, която се крие зад уредите на полския бранд Vacu аctivus,...
Сису – финландското изкуство за вътрешна сила и щастие
На финландски език има една малка звънлива дума, събрала в себе си мъдрост от пет века. След като през...
Аромат на крака - II
Хиперхидроза и бромхидроза Зад тези медицински термини се крият нарушения в потоотделянето, които...
Какво да похапваме пред телевизора
Най- добре – нищо. Не, сериозно! След вечеря сме достатъчно сити, че да продължаваме да ядем. Освен тежестта...
Не влизайте в капана на пасивната агресия
Гневът и недоволството са емоции, които всеки човек изпитва, но в съвременното “цивилизовано” общество...
Тренировки по време на месечния цикъл?
Мисълта за тренировка по време на месечния цикъл може би изглежда като мисията невъзможна за много...
Безопасни ли са оралните контрацептиви
Въпреки новопоявяващите се форми на контрацепция, противозачатъчните таблетки продължават да бъдат най-ефикасния...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook