Не 10 000, а 7000 крачки на ден са достатъчни за добро здраве, сочи ново проучване

Само 7000, а не 10 000 крачки на ден са нужни за бъдем по здрави, сочи ново проучване.

Цифрата от 10 000 крачки на ден, която днес често се възприема като „златен стандарт“ за здравословно движение, всъщност води началото си от маркетингова кампания в Япония през 60-те години. В навечерието на Олимпийските игри в Токио през 1964 г. на пазара се появява крачкомер с името manpo-kei, което в превод означава „уред за 10 000 крачки“.

Тази стойност е „извадена от контекста“ и с времето се е превърнала в неофициална, но широко разпространена препоръка, която множество фитнес тракери и приложения продължават да поддържат и до днес.

Ново международно изследване обаче хвърля по-реалистична светлина върху нуждите на тялото ни. Публикувано на 22 юли 2025 г., проучването представлява системен преглед и мета-анализ на данни от 57 изследвания, обхващащи над 35 различни популации. Учените са анализирали връзката между броя на ежедневните крачки (измерени с устройства) и здравословните резултати при възрастни.


Резултатите сочат, че хората, които правят около 7000 крачки дневно, имат с 47% по-нисък риск от преждевременна смърт в сравнение с онези, които правят около 2000 крачки.
Изследването, публикувано в Lancet Public Health, установи, че тази цифра е свързана с намален риск от сериозни здравословни проблеми, включително рак, деменция и сърдечни заболявания.

Освен това:

рискът от сърдечно-съдови заболявания е с 25% по-нисък

смъртността от сърдечни заболявания намалява с 47%

рискът от диабет тип 2 намалява с 14%

рискът от деменция намалява с 38%

симптомите на депресия са с 22% по-слабо изразени

>рискът от падания спада с 28%

Проучването показва, че макар популярната цел от 10 000 крачки дневно да остава полезна, праг от около 7000 крачки е по-реалистичен и също така води до значими ползи за здравето.


„Крачките са лесно измерима форма на активност, която не изисква специално оборудване или значителни усилия – просто движение“, казват авторите. Те подчертават, че дори умерено увеличаване на броя крачки дневно може да има сериозен ефект върху дълголетието и качеството на живот.