Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да си водим дневник?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Дневникът е едно от най-древните лекарства за справяне със стреса. Воденето на такъв може да е отмора от дългия ден, събиране на мислите или подреждане на приоритетите сутрин.

Дневникът има и практични начини за използване, като например при диета си записваме бележки относно хранителните ни навици, дневното ни меню, размерите на основните части от тялото, които трябва да намалим, проследяваме понижаването на записаните цифри в началото на периода. А също при спортни тренировки да отбелязваме упражненията, които правим, техните повторения и напредъка ни. Можем да си водим и дневник за работа, който представлява своеобразно планиране на бизнеса – цели, стратегии, период, изпълнението на всяка точка.

Но тук бих искала да се спрем на този личен, интимен дневник, до който никой няма достъп. Това е нашето тайно кътче, където можем да опишем всяка мисъл, впечатление, идея, проблем. С личния дневник имаме възможност да изразим себе си, да се самоопознаем и да си зададем въпроси за смисъла на живота и важните неща от деня. Това е мястото, където имаме истинска свобода, независимо че е заключена с катинар, там никой не може да ни критикува, да ни каже, че не се изразяваме правилно или че сме направили правописна грешка.

Основното правило при водене на дневник е, че няма правила. Един ден попитах приятелка, която се занимава с фотография, какъв е най-правилният начин за правене на снимки, и тя ми каза, че в изобразяването на околния свят трябва да намеря своята лична индивидуалност. Смятам, че това се отнася и до правенето на записки.

Необходимо е да се запитаме защо искаме да пишем дневник, какви са причините или целите ни. Може това да е хаосът напоследък в главата ни или някакви тревоги, които не смеем да споделим с приятели, но които ни тежат, и това е начин да ги излеем извън себе си на лист хартия. Други причини може да са чувството за значимост, желанието за самоусъвършенстване или себепознание. В дневника имаме възможност да описваме случките от деня, важни събития като дати, изброяване на свършените задачи или предстоящите такива или просто различни мисли. Също така списването на бележник е отлично средство за изобразяване на творчески идеи, както и за разрешаване на проблеми.

Каква е периодичността на водене и колко често да го правим? Най-хубавото, което можем да направим, е да не си поставяме конкретен период, защото неминуемо ще изпитаме чувство за вина, че сме пропуснали в даден момент да пишем. Можем да носим дневника в дамската си чанта, да го поставим в нощното си шкафче или на скрито място. Но винаги, когато изпитаме необходимост, да го използваме. Дали това ще е веднъж или повече пъти на ден, дали ще правим разбор на седмицата еднократно или ще го използваме само веднъж месечно. Това е лично наш избор. Най-важното е писането да не става досадно, ако го правим прекалено често или пишем дълги излишни описания, които отнемат доста време.

Кои са важните детайли при писането на дневник? Аз лично всеки път започвам по един и същи начин – с датата, часа, деня от седмицата и града, от който пиша. Можем да използваме обръщение до някого, да завършваме с инициалите си или да изберем собствени задължителни елементи.

Какви начини за водене на дневник съществуват? Най-вероятно колкото и хора има на земята. Всеки е толкова е индивидуален, че няма вариант да се съберем в дадени рамки. Можем да си измислим уникален начин, който е типичен за нас. Писането трябва да успокоява, да подрежда мислите и най-важното – да бъде удоволствие.

Ето и няколко идеи, като може да използваме една или да съчетаваме няколко от тях.

Описание на събитията от деня

Включване на впечатления

Добавяне на бележки в полето

Поставяне на текст и рисунки за изобразяване на мислите и идеите ни

Лепене на картинки

Писане като точки важните детайли от деня, без описване на подробностите. Например, Среща с Иван, 9-18 ч. На работа, Скарах се с колегата, Хубав залез, Вечеря в китайски ресторант.

Задаване на въпроси и отговарянето им

Записване на проблем и оставяне на празно място за неговото разрешение и впоследствие да се връщаме отново и отново, докато не запълним мястото

Сушене на цветя и билки между страниците на дневника

Използване на цветни моливи, флумастери, пастели, химикали

Отбелязване на важните моменти и мисли с подчертаване, оцветяване, удебеляване, стрелки, препинателни знаци

Водене на електронен файл, който да заключим с парола.

Често можем да започнем да си водим дневник и в последствие да спрем. Това е заради задоволяването на нуждата, поради която сме започнали да го правим.
Най-интересното, когато пишем и се върнем след месеци или години, е да прочетем написаното. Ще видим, че наистина има промяна, можем да проследим процеса на нашето израстване или смяната на модела ни на мислене. Ще прочетем за моменти на страх, паника, гняв или голяма радост и щастие. Защото животът е това – смяна на различни сцени, в които се чувстваме уверени, и в следващия момент губим почва под краката си. Но най-важното е, че ние сами градим този живот и ние определяме посоката. А дневникът е един от инструментите, с които можем да контролираме положението и да следим развитието си.
Виж още статии за:   Здравето · Здрав дух ·
Коментари
2024-01-07 #13
Dojidara
Водя дневник от 2 години, така де може да се каже планер. Не знам дали е същото но го правя защото не искам просто някакъв тефтер с отделения. Бих предпочела сама да си го направя (по-креативно)
2019-04-24 #12
Цвети
Колко хубаво казано, Мая Даже си мисля, че в днешно време е по-важно от всякога да водим някакъв тип дневник. Аз имам едно тефтерче на бюрото, в което си вписвам някакви интересни имена, които да проследя после, мисли, случки и междувременно се появява нужда да записвам и свои мисли. Сега не знам този дневник личен ли е или работен
2019-04-20 #11
simply_Maia
Бих добавила, че самото изписване има терапевтичен ефект - мислите препускат, ние трябва леко да дръпнем юздите за да успее ръката да запише на листа. Този момент на задържане на мисълта докато я записваме ни дава възможност да се гмурнем по-надълбоко и да открием отговорите, които търсим; да вземем решенията, които са назрели; да направим изборите, пред които сме изправени. Пишейки на себе си сме най-истински, душевно разголени без каквито и да било бариери и задръжки. От листите изпълнени със собствения ни почерк виждаме как във времето се е променяло настроението ни, как по различен начин сме подреждали буквите и думите и графически сме запечатали емоционалното си състояние. Дневниците ни дават възможността да се опознаем на друго ниво, да заздравим връзката със себе си, да се приемем, да се обичаме. Въпрос на избор е колко надълбоко да навлизаме без да се удавим.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
· Как да избегнем пролетната умора
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
· Учени установиха произхода на любовта на човечеството към въглехидратите
· Velinoff Pharma представя KAdermin Spray – безопасният избор при рани от залежаване
· Затлъстяването при децата: Причини, последици и превенция
Виж още статии за:   Здравето · Здрав дух ·
Петък
8
Ноември 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как да приготвим слънчев чай?
Макар лятото да се свързва с парещо слънце, високи температури и разхладителни напитки, много хора продължават...
Содата - всичко, което (не) знаем за нея
Кое е това вещество, което присъства във всеки дом? Мястото му е в кухнята, при почистващите препарати,...
Споменът - бягство в/от него
Никой не бяга от хубавото. Затова и към „виртуалното пространство“ на хубавите спомени бягаме, когато...
Официална статистика за затлъстяването на българските деца
През 2013 г. Националният център по обществено здраве и анализи, съвместно с МЗ и РЗИ проведе изследване...
Зимно меню за здрави хора
Зимата е такъв сезон, в който хем хапваме повече, хем трябва да пазим имунитет и да не качваме много...
Бавно научавам...
Бавно научавам, че не трябва да реагирам на всичко, което ме дразни. Бавно научавам, че не трябва...
Прошката и нейната измъчена, но освобождаваща сила
На всеки от нас рано или късно се случва да бъде предаден. Понякога дори от най-близкия си човек. И на...
Само още 5 минути!
„Винаги закъсняваш“, „Чакам те от половин час“, „Хайде, де, какво направи?“, „Никога не си готова навреме“......
На тази дата: 10 октомври - Световен ден на психичното здраве
Световният ден на психичното здраве е учреден с цел повишаване на обществената грамотност по отношение...
Цитонамазката – профилактика, която не бива да пренебрегваме
Темата за профилактичните прегледи най-често се приема с досада, понякога със страх, доза нежелание и...
Избери надежда, вместо страх
Нека твоите избори отразяват твоите надежди, а не твоите страхове....
Между истерията и депресията: Нова Година
„Къде ще бъдеш на Нова Година?”, „А с кого?”… Това са най- омразните въпроси в края на годината, особено...
Когато емпатията се превърне в проблем
Днес терминът "емпатия" е много популярен и се въвлича в какви ли не контексти. Като цяло се утвърждава,...
Сините сливи
Един от плодовете, с който свързваме лятото е синята слива. Вкусна и сочна, тя е прекрасен източник на...
Луната
Поредната безсънна нощ отново ме подканя да се замисля: дали проблемът е в мен или някъде горе? Вдигам...
Презервативите предпазват от поне 3 големи риска за здравето - използвайте ги!
Презервативите остават най-сигурният начин сексът да е безопасен. Използването им намалява драстично...
Празненство без последствия
Ако случайно инопланитяни посетят Земята в нощта на 25 или 31 декември, ще останат силно шокирани. Едва...
Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
Труден ден на работа, проблеми с прекия началник, после трафика, съседката от долния етаж, която продължава...
Сутрешни ритуали за страхотен ден
Когато един ден започне без тонус и енергия, той върви така до вечерта. Задълженията ни се струват безкрайни,...
Воинът в нас – имунната система - II
Стресът също отслабва имунитета. Често при жените се случва например продължителна стресова ситуация...
Анемията и храненето
Недостигът на хемоглобин в кръвта е неприятно и същевременно не чак толкова опасно състояние, с което...
Билки при безплодие
Не винаги желанието за дете се увенчава с бърз резултат. Някои двойки се налага по-дълго да чакат мечтаното...
Електрическата четка за зъби – лукс или необходимост?
Тя е модерна, технологична, с много функции и има претенции да измива най-добре зъбите. Дали обаче е...
Законите на съдбата
Вярвате ли в съдбата или сте привърженици на твърдението, че само ние отговаряме за собствените си решения...
Гастроенеролог: Дънките с висока талия може да ви доведат до проблеми
Хората със стомашно-чревни заболявания не трябва да носят дънки с висока талия или прилепнали дрехи....
Откриха кои ядки ни помагат да отслабнем по-бързо
Пресните орехи могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното си здравословно състояние...
Как да си направим: Лавандулова възглавница
Признавам, че аз самата рядко страдам от безсъние. Ала ми се стори изкушително, преди да заспя, докато...
Спорт за децата
Децата не могат да стоят на едно място. Те кипят от енергия, която имат нужда да изразходват, тичайки,...
Вашият начин да влезете във форма -II
Тенис Ако физическата ви подготовка е слаба, не се насочвайте директно към този спорт, защото съществува...
Следродилната депресия - II
За да може максимално да се избегне допускането на следродилна депресия нека ви предложа някои не чак...
23 май - Световен ден на кръводарителя
23 май отбелязваме Световния ден на кръводарителя. Кръводаряването е доброволно предоставяне на определено...
Къпините, богати на антиоксиданти, фибри и лутеин - цяло горско съкровище
Къпината е храст, принадлежащ към семейство Розоцветни. Разпространена е в Европа, Северна Америка и...
Нов поглед към женската сексуалност
Еволюционните психолози обясняват поведението на хората с техните древни инстинкти и запазени през вековете...
10 идеи за укрепване на имунитета през есента
Времето се променя природа и по-студените температури, есента предизвиква у нас не само радост, но и...
Движение +
Движението и физическите упражнения са част от хармоничното ни съществуване, която трудно можем да отпишем,...
Прочети за новия проект на списание Hera.bg - "Здравословен обяд за ученика”
Знаем, че понякога всеки изпитва затруднение да приготви здравословен обяд за своя ученик. Списание Hera.bg...
Дребните неща
„Животът скрит е в дребните неща…” Животът е поредица от цели, проблеми, задачи и препятствия. За...
Научете детето си на ... щастие
Трудно е да се даде определение за щастие. Може би, защото всеки открива своето или защото го търсим...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 9
Ето ни и и в ден 9 на Коледните пости. Снощната вечеря и днешният обяд за офиса на моето момче са едни...
Да се справим с телефонните вампири
Ежедневието ни често е натоварено и когато ни липсва реалното време, прекарано с приятели, опитваме се...
Изследване: Хапваме повече по време на пандемията
Пандемията ускори консумацията на продуктите за хапване, показват данни от годишен доклад на международна...
Грипът – как да разпознаем усложненията
Независимо от разнообразието на зооепитети, типове и щамове, грипът ни посещава всяка зима. Но да му...
Слънцезащитни масла от природата
Нежните през пролетта слънчеви лъчи вече безжалостно жулят кожата ни с всички произтичащи от това последици...
Сулфитите във виното - необходими, вредни или поредния здравословен мит?
Пиенето на бира (основно от мъжете), както и на вино от жените, в наши дни се е превърнало в нещо като...
Защо вървенето е най-добрата медитация
За преодоляването на стреса се изисква пълно изключване на съзнанието, съсредоточаване върху вътрешния...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook