Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да предпазим съня си по време на празничния сезон?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Празничният декемврийски сезон е прекрасно време от годината, очаквано с трепет от всеки, но поради натовареността му с много дейности, пазаруване, подготовка, разнообразни социални събития, може да окаже и негативно влияние върху здравето ни. Стресът и претовареният график могат да саботират качеството и продължителността на съня, повлиявайки на цялостния ни тонус, физическо и емоционално състояние. Според специалистите всяко нарушение на съня (особено когато е повторяемо) може да доведе до по-сериозни проблеми, ако не се реагира навреме. Те дават някои съвети, които да ни помогнат да предпазим съня си по време на предстоящите празници и празненства:

Не оставяйте нещата за последния момент – стресът е една от основните причини за нарушение и загуба на сън около празниците. Има толкова неща, които искаме да направим и подготвим, а времето все не стига. Планирайте предварително задачите си и отделете малко допълнително време, за да се справите с тях (можете да направите и списък, по който да се водите и да отбелязвате до къде сте стигнали и какво ви предстои). Добрата организация и разпределение на времето ще бъдат от голяма полза и ще спестят излишни нерви, поява на тревожност и раздразнение;

Избягвайте да изпълнявате задачи късно през нощта – много хора прибягват до късните часове като допълнителна възможност да свършат още работа, но в действителност това само ще доведе до по-голяма умора (психическа и физическа). Отново водеща е добрата организираност на времето – по-добре станете 1 час по-рано, за да си помогнете, но не отнемайте от ценното си време за сън. Не се притеснявайте да помолите близък приятел или колега (според ситуацията) за съдействие и малко помощ, което ще доведе до по-бързо справяне и ще спести стресови ситуации;

Внимавайте с храната и алкохола – празничният сезон се свързва с богати трапези и изобилие от храна, напитки и десерти, но все пак не е нужно да прекалявате сякаш това ще е последното ви хранене. Бъдете отговорни и умерени в консумацията по време на празниците - особено през вечерните часове: не преяждайте и не приемайте тежка храна поне 2 часа преди сън, внимавайте и с алкохола (прекаляването с него е сред основните причини за нарушения на съня; въпреки че предизвиква сънливост, алкохолът ще наруши качеството на съня, може да доведе до чести пробуждания и затруднение за повторно заспиване);

Не пренебрегвайте упражненията – да, празниците са за почивка и много хора използват този период, за да се отпуснат, да похапнат без ограничения и да се отдадат на по-лежерни занимания. Все пак намерете малък отрязък от време за физическа активност. Разбира се не е нужно да правите продължителни силови тренировки, но можете да включите няколко прости упражнения в сутрешната си рутина или в следобедните часове. Проучвания показват, че физическото натоварване помага за по-добър сън, за подобряване на настроението и жизнеността на хора, страдащи от безсъние;

Поддържайте нормална температура в спалнята – студените почивни дни предполагат поддържане на топлината в дома, за да се чувстваме добре и уютно, но дойде ли време за сън специалистите препоръчват да не прекалявате с твърде високи градуси в спалнята (нека температурата там е една идея по-ниска от останалите помещения). Разбира се всеки човек има различни предпочитания и водещ е личният комфорт, но имайте предвид тези препоръки. Ако топлината в стаята е много висока, може да предизвика изпотяване през нощта, пробуждане, неспокойствие;

Опитайте се да поддържате нормален режим – със сигурност ще има доста празненства и купони, които ще отнемат от времето за сън, но за да предпазите режима си и да предотвратите по-сериозни проблеми, опитвайте се да ставате по едно и също време на сутринта дори и да сте уморени. Ако графикът с партита и събирания е твърде дълъг, все пак намерете начин и си осигурете достатъчно време между тях, за да се наспите;

Отделете време за приятни и любими дейности – накратко отделете време за себе си, за нещата, които ви носят удоволствие и ви помагат да се отпуснете и да презаредите. Не се притеснявайте да кажете „не“ , ако някое събитие или среща ще ви дойдат в повече. Когато се чувстваме добре и изпълнени с приятно чувство на удовлетворение, то цялостно се усещаме пълноценни, спокойни и позитивни, което е добре дошло за един спокоен и качествен сън в края на деня;

Техники за релаксация – стресът и натоварената програма около празниците са в основата на проблемите със съня. Специалистите напомнят, че можете да изпълнявате някои прости техники всяка вечер, за да успокоите ума – опитайте се да не използвате компютър и смартфон непосредствено преди сън, вместо тях почетете някоя приятна и интересна за вас книга. Упражнения с дишане също са много полезни – съсредоточете вниманието за известно време в дълбоко вдишване и бавно издишване, повторете около 10 пъти или толкова, колкото ви е нужно, за да почувствате отпускане. Вземете си гореща вана/душ, пуснете си приятна отпускаща музика, можете да опитате и някои специални йога асани, които се изпълняват вечер за по-добър сън.

Посрещнете празничния сезон с позитивна нагласа и се наслаждавайте на веселите моменти с любими хора. Организацията на време и приоритети ще бъде много полезна, за да можете да се справите с всичко без стрес. Бъдете отговорни и внимателни, грижете се за себе си, за да изпратите подобаващо последните дни от старата година и да пристъпите в новата с нови сили, мотивация и надежда.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Сънят · Умората ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора
· Причини за постоянната умора
· Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Деца творят картички, за да спасят от самота възрастните в хосписите. Включи се и ти!
· Минимализъм през Коледа
· Катастрофална коледна фотосесия
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Какво не трябва да ядете преди плуване
· Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
· Бавно научавам...
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Сънят · Умората ·
Събота
31
Юли 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Сол или сол
Солта е най-простата подправка. Дотолкова сме свикнали с нея, че прибавянето й в основните ястия изобщо...
Спящата красавица
Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади...
Коварният мононатриев глутамат
В последните години усилено се говори за опасните Е-та и почти нищо кратко, точно и ясно не се съобщава...
Най-голямата билка в света - бананите
Знаете ли коя е най-голямата билка в света? А кой може много бързо да ви повдигне настроението? Или пък...
Ароматерапия за най-малките
Заради желанието да живеем природосъобразно – ние и нашите деца, все по-често заменяме синтетичните аромати...
„Вечните хитове на България“, които жените слушат до болка, кръв и посиняване
Български фонд за жените стартира кампанията по повод 25 ноември - Международния ден на ООН за борба...
Лимецът и спелтата - II
СПЕЛТАТА Историята на спелтата е на близо 7 хиляди години. Това е една от първите култури използвана...
Домашно лечение на гъбичките по ноктите
Освен упорито и дискомфортно състояние, гъбичките по ноктите на ръцете и краката са част от онези смущаващи...
Смутито завладява с финес здравословното хранене
Всички искаме в динамичния си начин на живот да успяваме да се храним здравословно. Това вълнува все...
Тайната на дългата младост
Всъщност някаква супер тайна няма, но има няколко важни неща, които са от първостепенно значение. Някои...
Здравословното пестене
Всички искаме да спестяваме (поне малко), но не всеки успява. Да не кажем, че за някои хора това си е...
Сезонът на... черниците
Да, лятото е. Помните, нали? Зреят от средата на юни до началото на юли. Вероятно като деца сте брали...
Дали не съм лесбийка?
Кратка справка в тълковния речник показва, че думата лесбийка означава жителка на остров Лесбос. А думичката...
На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
Липсата на здрав сън води до сериозни здравословни усложнения - високо кръвно, диабет, белодробни проблеми....
"На другия ден". Или как да се преборим с махмурлука
Независимо, дали младежките буйни години отдавна са отминали или не, махмурлукът е нещо, което си същестува....
Изследване на български марки масло показа тревожни резултати
Въпреки че кравето масло е много лесен за произвеждане млечен продукт, изследване на "Активни потребители"...
Рейки – могат ли ръцете да лекуват?
Учението Рейки е от онези съкровища на Изтока, към които ние, живеещите по на Запад, посрещаме със скептицизъм....
Скритите болки на емпатичните хора
Звучи чудесно човек да има силна емпатия, нали? Той разбира чувствата на останалите, преживява ги и открива...
Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
Понеже пролетта все по-ясно се вижда, а след нея идва ред и на лятото, време е и ние да се видим в огледалото...
Заземяване - да ходим боси
В началото на 90-те години на миналия век Клинтън Обер, след серия от здравословни проблеми, свързани...
Етерично масло от ветивер при белези и за засилване на имунната система
Маслото от ветивер се използва широко в традиционната медицина в Южна Азия, Югоизточна Азия и Западна...
Болки в гръбнака - причини и как да се справим с тях
Причините за болките в гръбнака могат да бъдат много – от вродена особеност на скелета до прекарани заболявания...
Когато се събудите сутрин...
"Когато се събудите сутрин, благодарете за утринната светлина, за живота и силата. Благодарете за храната...
Децата в големия град - II
Как да ги защитите Планирайте маршрутите си в страни от големите булеварди. Само на 50-на метра от...
Матча - не просто зелен чай, а цяло изкуство
За предимствата на зеления чай сме „говорили” доста, но дали сте чували за един „братовчед” на зеления...
Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
От Асоциация „Активни потребители“ са направили тест на предлаганите край училищата готови пакетирани...
Как да не съсипем косата си по време на диета
Когато започваме поредната диета, вдъхновени от идеята, че ще изглеждаме зашеметяващо в новия си бански...
Вълшебният прашец
Естествено добра комбинация Пчелният прашец е едно от многото удивителни творения в света на пчелите....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook