Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да предпазим съня си по време на празничния сезон?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Празничният декемврийски сезон е прекрасно време от годината, очаквано с трепет от всеки, но поради натовареността му с много дейности, пазаруване, подготовка, разнообразни социални събития, може да окаже и негативно влияние върху здравето ни. Стресът и претовареният график могат да саботират качеството и продължителността на съня, повлиявайки на цялостния ни тонус, физическо и емоционално състояние. Според специалистите всяко нарушение на съня (особено когато е повторяемо) може да доведе до по-сериозни проблеми, ако не се реагира навреме. Те дават някои съвети, които да ни помогнат да предпазим съня си по време на предстоящите празници и празненства:

Не оставяйте нещата за последния момент – стресът е една от основните причини за нарушение и загуба на сън около празниците. Има толкова неща, които искаме да направим и подготвим, а времето все не стига. Планирайте предварително задачите си и отделете малко допълнително време, за да се справите с тях (можете да направите и списък, по който да се водите и да отбелязвате до къде сте стигнали и какво ви предстои). Добрата организация и разпределение на времето ще бъдат от голяма полза и ще спестят излишни нерви, поява на тревожност и раздразнение;

Избягвайте да изпълнявате задачи късно през нощта – много хора прибягват до късните часове като допълнителна възможност да свършат още работа, но в действителност това само ще доведе до по-голяма умора (психическа и физическа). Отново водеща е добрата организираност на времето – по-добре станете 1 час по-рано, за да си помогнете, но не отнемайте от ценното си време за сън. Не се притеснявайте да помолите близък приятел или колега (според ситуацията) за съдействие и малко помощ, което ще доведе до по-бързо справяне и ще спести стресови ситуации;

Внимавайте с храната и алкохола – празничният сезон се свързва с богати трапези и изобилие от храна, напитки и десерти, но все пак не е нужно да прекалявате сякаш това ще е последното ви хранене. Бъдете отговорни и умерени в консумацията по време на празниците - особено през вечерните часове: не преяждайте и не приемайте тежка храна поне 2 часа преди сън, внимавайте и с алкохола (прекаляването с него е сред основните причини за нарушения на съня; въпреки че предизвиква сънливост, алкохолът ще наруши качеството на съня, може да доведе до чести пробуждания и затруднение за повторно заспиване);

Не пренебрегвайте упражненията – да, празниците са за почивка и много хора използват този период, за да се отпуснат, да похапнат без ограничения и да се отдадат на по-лежерни занимания. Все пак намерете малък отрязък от време за физическа активност. Разбира се не е нужно да правите продължителни силови тренировки, но можете да включите няколко прости упражнения в сутрешната си рутина или в следобедните часове. Проучвания показват, че физическото натоварване помага за по-добър сън, за подобряване на настроението и жизнеността на хора, страдащи от безсъние;

Поддържайте нормална температура в спалнята – студените почивни дни предполагат поддържане на топлината в дома, за да се чувстваме добре и уютно, но дойде ли време за сън специалистите препоръчват да не прекалявате с твърде високи градуси в спалнята (нека температурата там е една идея по-ниска от останалите помещения). Разбира се всеки човек има различни предпочитания и водещ е личният комфорт, но имайте предвид тези препоръки. Ако топлината в стаята е много висока, може да предизвика изпотяване през нощта, пробуждане, неспокойствие;

Опитайте се да поддържате нормален режим – със сигурност ще има доста празненства и купони, които ще отнемат от времето за сън, но за да предпазите режима си и да предотвратите по-сериозни проблеми, опитвайте се да ставате по едно и също време на сутринта дори и да сте уморени. Ако графикът с партита и събирания е твърде дълъг, все пак намерете начин и си осигурете достатъчно време между тях, за да се наспите;

Отделете време за приятни и любими дейности – накратко отделете време за себе си, за нещата, които ви носят удоволствие и ви помагат да се отпуснете и да презаредите. Не се притеснявайте да кажете „не“ , ако някое събитие или среща ще ви дойдат в повече. Когато се чувстваме добре и изпълнени с приятно чувство на удовлетворение, то цялостно се усещаме пълноценни, спокойни и позитивни, което е добре дошло за един спокоен и качествен сън в края на деня;

Техники за релаксация – стресът и натоварената програма около празниците са в основата на проблемите със съня. Специалистите напомнят, че можете да изпълнявате някои прости техники всяка вечер, за да успокоите ума – опитайте се да не използвате компютър и смартфон непосредствено преди сън, вместо тях почетете някоя приятна и интересна за вас книга. Упражнения с дишане също са много полезни – съсредоточете вниманието за известно време в дълбоко вдишване и бавно издишване, повторете около 10 пъти или толкова, колкото ви е нужно, за да почувствате отпускане. Вземете си гореща вана/душ, пуснете си приятна отпускаща музика, можете да опитате и някои специални йога асани, които се изпълняват вечер за по-добър сън.

Посрещнете празничния сезон с позитивна нагласа и се наслаждавайте на веселите моменти с любими хора. Организацията на време и приоритети ще бъде много полезна, за да можете да се справите с всичко без стрес. Бъдете отговорни и внимателни, грижете се за себе си, за да изпратите подобаващо последните дни от старата година и да пристъпите в новата с нови сили, мотивация и надежда.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Сънят · Умората ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора
· Причини за постоянната умора
· Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Деца творят картички, за да спасят от самота възрастните в хосписите. Включи се и ти!
· Минимализъм през Коледа
· Катастрофална коледна фотосесия
· В добра форма ли сте? Проверете с този прост и евтин начин
· Тези билкови чайове ще подобрят настроението ви
· 8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
· Изследване: Хапваме повече по време на пандемията
· Грешките в грима, които причиняват акне
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Сънят · Умората ·
Неделя
17
Януари 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
В края на лятото: Пигментните петна – защо и кога се появяват
В желанието си да имаме красив и траен тен, често пренебрегваме някои важни здравословни фактори. Всъщност,...
Хранителни добавки против пролетна умора
Повечето от нас я усещат - пролетната умора. Всеки по различен начин и в различна степен. Тези, които...
Ранната менопауза
Обичайно, когато мислим за менопаузата си представяме картини от третата възраст – спокойна пенсия, внуци,...
На закрито - какъв въздух дишаме?
Съгласете се, че прекарваме значително време на закрито. В офиса, където отвсякъде дебнат зиморничави...
Хлорела – супер храна от дълбините на океана
Хлорела е синьо-зелено водорасло, определяна за “суперхрана” и богата на фитонутриенти (специфични съединения,...
Джанките
Помните ли какво обичахте най много като малки по това време на годината? Безкрайните горещи дни, в които...
Европейска харта за правата на пациента
Европейският ден на правата на пациента се отбелязва от 2007 г., когато Active Citizenship Network, заедно...
Как да стигнем до здравословни отношения в любовта?
Всеки мечтае да се влюби, да изживее истинска и красива любов, изпълнена с доверие и вдъхновение....
Ароматерапия за най-малките
Заради желанието да живеем природосъобразно – ние и нашите деца, все по-често заменяме синтетичните аромати...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - I
За здравословното тегло при децата и неговото поддържане се говори и пише много. Всеки знае за необходимостта...
Как да не съсипем косата си по време на диета
Когато започваме поредната диета, вдъхновени от идеята, че ще изглеждаме зашеметяващо в новия си бански...
Движение +
Движението и физическите упражнения са част от хармоничното ни съществуване, която трудно можем да отпишем,...
Това така срамно изпускане на урина
Случвало ли ви се е да изпуснете малко урина, когато се засмеете рязко или кихнете? Положителният отговор...
Не се отказвайте от закуската по време на пости
Закуската по време на пости е първото предизвикателство, с което се сблъскваме. Особено за тези, които...
Събуди се!
Да се излежаваме, да спим до късно, да си почиваме в леглото – за тези неща май на никого не са му нужни...
Полезно от природата
Много пъти сме чували, че яденето на плодове и зеленчуци в суров вид е най-сигурният начин да извлечем...
Оле, завърти очички
Във времето, когато все по често сме преди различни видове екрани, грижата за очите става повече от задължителна....
Цариче - чудодейната билка за женски проблеми
Царичето е онази невзрачна билка, за която прословутият швейцарски пастор-билкар Йохан Кюнцле (1857-1945)...
Лошите навици, които прехвърляме на децата
Ще започна тази статия така: Смятах, че дъщеря ми е твърде малка и не разбира още нищо, докато не стана...
Спорт за децата
Децата не могат да стоят на едно място. Те кипят от енергия, която имат нужда да изразходват, тичайки,...
Тъгата - състояние, което трябва да приемем, за да го преодолеем
Тъгата е едно такова особено чувство, от което сякаш всеки иска да избяга. Напоследък все по-усилено...
Сладки сънища, върнете се!
За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, но безуспешно. Най – после се унасяш,...
Повярвай, поискай...и ще имаш
Искали ли сте нещо толкова силно, че то да ви се случи и при това без особени усилия от ваша страна?...
Просто да бъде жена
Защо жената постоянно има нужда от дефиниране? Сякаш ще се изгуби в себе си, ако някой не й повтаря постоянно:...
Ползата от ферментиралите храни - II
Квасен хляб. Направата на хляб с квас е традиционна за много народи, включително и за нашия. При него...
8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
Новите мерки означават, че отново има ограничен достъп до приятели и семейство, за няколко седмици хората...
Пролетните алергии
Ще го познаете лесно. Носната кърпа е почти винаги в ръката му, готова да се притече на помощ. Очите...
Как да приготвим слънчев чай?
Макар лятото да се свързва с парещо слънце, високи температури и разхладителни напитки, много хора продължават...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook