Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да предпазим съня си по време на празничния сезон?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Празничният декемврийски сезон е прекрасно време от годината, очаквано с трепет от всеки, но поради натовареността му с много дейности, пазаруване, подготовка, разнообразни социални събития, може да окаже и негативно влияние върху здравето ни. Стресът и претовареният график могат да саботират качеството и продължителността на съня, повлиявайки на цялостния ни тонус, физическо и емоционално състояние. Според специалистите всяко нарушение на съня (особено когато е повторяемо) може да доведе до по-сериозни проблеми, ако не се реагира навреме. Те дават някои съвети, които да ни помогнат да предпазим съня си по време на предстоящите празници и празненства:

Не оставяйте нещата за последния момент – стресът е една от основните причини за нарушение и загуба на сън около празниците. Има толкова неща, които искаме да направим и подготвим, а времето все не стига. Планирайте предварително задачите си и отделете малко допълнително време, за да се справите с тях (можете да направите и списък, по който да се водите и да отбелязвате до къде сте стигнали и какво ви предстои). Добрата организация и разпределение на времето ще бъдат от голяма полза и ще спестят излишни нерви, поява на тревожност и раздразнение;

Избягвайте да изпълнявате задачи късно през нощта – много хора прибягват до късните часове като допълнителна възможност да свършат още работа, но в действителност това само ще доведе до по-голяма умора (психическа и физическа). Отново водеща е добрата организираност на времето – по-добре станете 1 час по-рано, за да си помогнете, но не отнемайте от ценното си време за сън. Не се притеснявайте да помолите близък приятел или колега (според ситуацията) за съдействие и малко помощ, което ще доведе до по-бързо справяне и ще спести стресови ситуации;

Внимавайте с храната и алкохола – празничният сезон се свързва с богати трапези и изобилие от храна, напитки и десерти, но все пак не е нужно да прекалявате сякаш това ще е последното ви хранене. Бъдете отговорни и умерени в консумацията по време на празниците - особено през вечерните часове: не преяждайте и не приемайте тежка храна поне 2 часа преди сън, внимавайте и с алкохола (прекаляването с него е сред основните причини за нарушения на съня; въпреки че предизвиква сънливост, алкохолът ще наруши качеството на съня, може да доведе до чести пробуждания и затруднение за повторно заспиване);

Не пренебрегвайте упражненията – да, празниците са за почивка и много хора използват този период, за да се отпуснат, да похапнат без ограничения и да се отдадат на по-лежерни занимания. Все пак намерете малък отрязък от време за физическа активност. Разбира се не е нужно да правите продължителни силови тренировки, но можете да включите няколко прости упражнения в сутрешната си рутина или в следобедните часове. Проучвания показват, че физическото натоварване помага за по-добър сън, за подобряване на настроението и жизнеността на хора, страдащи от безсъние;

Поддържайте нормална температура в спалнята – студените почивни дни предполагат поддържане на топлината в дома, за да се чувстваме добре и уютно, но дойде ли време за сън специалистите препоръчват да не прекалявате с твърде високи градуси в спалнята (нека температурата там е една идея по-ниска от останалите помещения). Разбира се всеки човек има различни предпочитания и водещ е личният комфорт, но имайте предвид тези препоръки. Ако топлината в стаята е много висока, може да предизвика изпотяване през нощта, пробуждане, неспокойствие;

Опитайте се да поддържате нормален режим – със сигурност ще има доста празненства и купони, които ще отнемат от времето за сън, но за да предпазите режима си и да предотвратите по-сериозни проблеми, опитвайте се да ставате по едно и също време на сутринта дори и да сте уморени. Ако графикът с партита и събирания е твърде дълъг, все пак намерете начин и си осигурете достатъчно време между тях, за да се наспите;

Отделете време за приятни и любими дейности – накратко отделете време за себе си, за нещата, които ви носят удоволствие и ви помагат да се отпуснете и да презаредите. Не се притеснявайте да кажете „не“ , ако някое събитие или среща ще ви дойдат в повече. Когато се чувстваме добре и изпълнени с приятно чувство на удовлетворение, то цялостно се усещаме пълноценни, спокойни и позитивни, което е добре дошло за един спокоен и качествен сън в края на деня;

Техники за релаксация – стресът и натоварената програма около празниците са в основата на проблемите със съня. Специалистите напомнят, че можете да изпълнявате някои прости техники всяка вечер, за да успокоите ума – опитайте се да не използвате компютър и смартфон непосредствено преди сън, вместо тях почетете някоя приятна и интересна за вас книга. Упражнения с дишане също са много полезни – съсредоточете вниманието за известно време в дълбоко вдишване и бавно издишване, повторете около 10 пъти или толкова, колкото ви е нужно, за да почувствате отпускане. Вземете си гореща вана/душ, пуснете си приятна отпускаща музика, можете да опитате и някои специални йога асани, които се изпълняват вечер за по-добър сън.

Посрещнете празничния сезон с позитивна нагласа и се наслаждавайте на веселите моменти с любими хора. Организацията на време и приоритети ще бъде много полезна, за да можете да се справите с всичко без стрес. Бъдете отговорни и внимателни, грижете се за себе си, за да изпратите подобаващо последните дни от старата година и да пристъпите в новата с нови сили, мотивация и надежда.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Сънят · Умората ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора
· Причини за постоянната умора
· Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Идеи за коледна украса от 4sales.bg
· Деца творят картички, за да спасят от самота възрастните в хосписите. Включи се и ти!
· Минимализъм през Коледа
· Излъчването от мобилните телефони ускорява развитието на Алцхаймер
· Интервю с магистър-фармацевт Петя Цонева
· 5 храни за закуска, с които да намалите риска от сърдечносъдови заболявания
· Мащабно проучване: Изкуствените подсладители увеличават риска от рак с 13%
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Ново изследване: Сините сливи могат да предотвратят загубата на костна тъкан при жените
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Сънят · Умората ·
Понеделник
16
Май 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
Много от нас изпуитват понякога копнеж да започнат нещо изцяло ново - да тръгнат на фитнес, да шият гоблени,...
Завръщането на просото
Просото е поредната незаслужено пренебрегната традиционна култура за сметка на модерните напоследък суперхрани...
Защо арогантността е опасно заразна?
В края на 80-те години на миналия век, психологът с Джеймс Рийзън искал да разбере какво се крие в погрешното...
Целината - от кулинарията до здравето
Зеленчук, подправка или лекарство – не бихме могли да дадем еднозначно определение на целината. Може...
От сън спомен има
Често денят не ни достига, за да се справим с безбройните задължения, с които сме се нагърбили в работата,...
Как да развием устойчивостта си, за да бъдем по-успешни?
„Животът не става по-лек или по-опростен, ние ставаме по-силни и по-устойчиви.“ - Стив Мараболи ...
Защо ни изоставят?
Когато ни изоставят, независимо, дали заради друг човек, или защото любовта просто си е отишла, сме убедени,...
Здравословно хранене при ограничен бюджет
Много често хората мотивират нежеланието си, да се хранят здравословно с аргумента, че не им достигат...
Здравословният живот - баланс без крайности
Сигурно вече сте чували за био-магазините, фермерските пазари, за органичната храна? А за вегетарианци,...
Синя тинтява за засилване на апетита и за по-добро храносмилане
Тази билка се среща в цялата ни страна - по тревистите места, край храсталаците и в горите на всичките...
Отървете се от лепкавото чувство за вина
Знаете ли кое е едно от най-неприятните чувства, което можем да изпитваме? По-неприятно дори от гнева...
Водораслите - новото 3 в 1
В България водораслите се асоциират предимно с плаж, море и досадни зелени растения, които ни се мотаят...
Как да си отгледаме кълнове
Подготовка: Консумативите, които са ни необходими са съвсем прости – стъклен буркан, парче марля и ластик....
4 април - Национален ден на психолога
Денят на специалистите по психично здраве се празнува от 1995 г. насам. Той е учреден заради ролята им...
Ха-хо, хи-хи терапия
Наричат я още смехотерапия, клоун терапия или терапия на широката усмивка. Всъщност името няма значение....
Кехлибарът - камъкът на щастието
Бижутата, изработени от кехлибар, излъчват топла, екзотична красота. Цветът на камъка варира от светло...
Ниско кръвно - как да го нормализираме?
Ако ушите ви пищят всеки път, щом станете рязко, олюлявате се за момент, виждате размазано, чувствате...
Защо да ставаме рано сутрин?
Какво мразите рано сутрин? Часовника? А може би всичко и всички? Колко познато! На не малка част от нас...
Синдром на информационното претоварване
Толкова сме свикнали с информацията, че дори не отчитаме как тя лавинообразно превзема живота ни. Още...
Психотормоз безкрай
Свикнали сме да смятаме насилието за физически акт. Ако няма следи от него по тялото ни, значи всичко...
Сините сливи
Един от плодовете, с който свързваме лятото е синята слива. Вкусна и сочна, тя е прекрасен източник на...
Йогалатес - най-доброто от йога и пилатес в едно
Йогалатес е вид комбинация от упражнения, вдъхновени от йога и метода „Пилатес“, както подсказва...
Как да се справим с пасивно-агресивен човек?
Пасивната агресия се отнася до хора, които са враждебни към нас, но не показват открито или пряко...
Розата като лечебно средство
Цъфналите по това време на годината рози са не само наслада за очите и обонянието, но и лечебно средство,...
Фитнесът като удоволствие - I
Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически...
15 дребни навика, които ще променят живота ни
1. Постарайте се да прочетете поне една книга месечно. Има кратки и по-повърхностни книги, има леки книги,...
Хиперактивното и мудното дете - как да им помогнем
Сигурно сте виждали някое от тези деца, за които казват, че са като „на пружина“ - те просто не спират...
По пътя на мечтите - свобода и финансова нестабилност
След дълги години финансова стабилност и без желание и време да следвам мечтите си, стъпих на пътя на...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook