Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

3 изненадващи здравословни храни за сърцето



рапично олио
        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Храненето със здравословна диета може значително да намали риска от развитие на сърдечни проблеми.

Това отчасти се дължи на факта, че диетата влияе върху това дали човек е с наднормено тегло, високо кръвно налягане, висок холестерол или диабет тип 2, които са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания , каза Виктория Тейлър, старши диетолог в базираната в Обединеното кралство благотворителна организация British Heart Foundation за Business Insider.

Тя одобрява възприемането на цялостен диетичен подход за подобряване на здравето на сърцето , което означава, че има значение какво ядете през повечето време. И може да се изненадате от някои от храните, които могат да помогнат.

„Евтини са и може вече да ги имате в шкафовете си“, каза тя.

„Не мисля, че има суперхрани. Няма вид вълшебни съставки, които можете да поставите в диетата си, които ще поправят всички други грешки, които са там“, каза тя. И е добре да имате странна лека закуска или храна, каза тя.

Данните показват, че яденето на диета в средиземноморски стил , пълна с цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни , ядки, семена, постни протеини и здравословни мазнини, е най-добрата диета за здравето на сърцето, каза тя. Яденето на по-малко червено и преработено месо също е добра идея, защото те съдържат много сол и наситени мазнини.

Тейлър сподели три изненадващи храни, които са полезни за здравето на сърцето.

Замразен грах
Тейлър каза, че един от нейните най-добри съвети към клиентите е винаги да държат торба със замразен грах във фризера. „Евтини са, няма отпадъци и няма никаква подготовка, освен очевидното готвене“, каза тя.

Те са добър източник на растителни протеини и също така съдържат витамин С, който помага за защитата на клетките и ги поддържа здрави. Грахът също е с високо съдържание на фибри: порция от 100 грама има 5 g. FDA препоръчва да се ядат 28 g фибри на ден.

Повечето хора знаят, че фибрите са полезни за здравето на храносмилането, но също така могат да намалят усвояването на холестерола от тялото, каза Тейлър.

Можете да разбъркате граха в ориза, да го направите на дип в стил хумус или да го смесите в супа с малко чесън и бульон с ниско съдържание на сол, каза тя.

Фъстъци
Ако искате по-здравословна алтернатива на бисквитка или парче торта, когато похапвате, заложете на шепа фъстъци, каза Тейлър.

„Чуваме много за ядки и семена и често те са доста скъпи и доста екзотични“, каза тя. Но фъстъците са достъпни и достъпни за повечето хора.

Несолените фъстъци без покритие са богат източник на ненаситени мазнини , особено мононенаситени мазнини, и съдържат фибри, протеини и разнообразие от витамини и минерали, всички от които са необходими в една балансирана диета.

Рапично масло
Растителните масла и маслата от семена получиха лоша слава в някои кръгове на диетолозите. Business Insider по-рано съобщи, че въпреки че един влиятелен кето човек стига до твърдението, че са по-лоши от пушенето, няма надеждни данни, които да подкрепят това.

Тейлър каза, че рапичното масло, понякога продавано като растително масло, е добър вариант за здравето на сърцето, особено за хора с ограничен бюджет. Съдържа главно мононенаситени мазнини, каза тя, които помагат за защита на сърцето чрез поддържане на нивата на "добрия" HDL холестерол, като същевременно намаляват нивата на "лошия" LDL холестерол в кръвта.

Безопасно е да се готви с олио от рапица и е по-евтино от зехтина, каза тя.

Има добри доказателства, че замяната на наситени мазнини с някои ненаситени мазнини може да помогне за понижаване на нивата на холестерола, според Националната здравна служба на Обединеното кралство .
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Яжте по-често спанак! 6 важни причини да го направите
· 5 храни за закуска, с които да намалите риска от сърдечносъдови заболявания
· Откриха кои ядки ни помагат да отслабнем по-бързо
· Три риби, чиято консумация ни предпазва от деменция
· Орехите – за здраво сърце и добро настроение
· Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
· Слуховите апарати могат да помогнат на хората със загуба на слуха да живеят по-дълго
· Ниските температури - разболяват ли ни настина? Експертите развенчават 12 мита
Понеделник
22
Април 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Цитонамазката – профилактика, която не бива да пренебрегваме
Темата за профилактичните прегледи най-често се приема с досада, понякога със страх, доза нежелание и...
Как да се справим със задържането на вода в организма?
Водата е от решаващо значение за здравето и представлява много голяма част от тялото ни. Всъщност, човешкото...
"Неблагодарните" професии - цял живот труд за няколко мига слава
Винаги съм се възхищавала на хората, изцяло отдадени на това, с което си изкарват прехраната и са превърнали...
По пътя на мечтите - свобода и финансова нестабилност
След дълги години финансова стабилност и без желание и време да следвам мечтите си, стъпих на пътя на...
Лапад - непретенциозен, но много полезен
Лападът е може би най-разпространеният по нашите земи зеленолистен зеленчук. Расте из цялата страна,...
Универсалната сребърна вода
Среброто отдавна е използвано с лечебни цели. Известни са методи за оздравяване на рани с покриването...
Бактериите, моите приятели
Рядко мислим за бактериите като нещо добро, особено когато става дума за тялото ни. По-скоро сме склонни...
Стремежът към чистота – между здравето и манията
„Чистотата е здраве” – за разлика от повечето лозунги от близкото минало, от този не ни напушва смях....
Сърцето не трябва да мечтае за нищо, което не е вътре в него
Ушите не трябва да слушат приказките на другите. Устата не трябва да говори това, което останалите...
Миризма на пържено? Да бягаме или да похапнем сладко
Пържените храни са вкусни – мазни и с хрупкава коричка, устата ни се налива със слюнка само още щом усетим...
Да се научим на търпение
Случвало ви се е да отидете до някой магазин, да видите, че опашката е голяма и да се откажете? Аз самата...
Хроничната болка се определя и от емоциите
Ново проучване установява, че емоциите могат да бъдат причината за продължителната хронична болка при...
17 април - Световен ден на болните от хемофилия
На 17 април отбелязваме Световния ден на болните от хемофилия. В България засегнатите са 700 души, от...
Депресията - спиралата на безнадежността
Често чуваме от околните или самите ние го повтаряме: „Нещо съм депресиран тези дни” Неприятно събитие...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - I
За здравословното тегло при децата и неговото поддържане се говори и пише много. Всеки знае за необходимостта...
Диетата започва от сутринта
С пукването на пролетта забелязваме последствията от зимните прегрешения. Дрехите изведнъж ни отесняват,...
Ацерола - високи стойности на витамин С за профилактика в зимния сезон
Знаете колко необходим ни е витамин C, особено през зимата. Имунната ни система се нуждае от солидна...
Споменът - бягство в/от него
Никой не бяга от хубавото. Затова и към „виртуалното пространство“ на хубавите спомени бягаме, когато...
Прясно изцедените сокове – за какво да внимаваме
Безспорна е ползата от прясно изцедените сокове – и плодовите, и зеленчуковите. Изполваме ги при захранване...
Активни потребители: Баничката няма сирене, а палмова мазнина от 26 до 80%
От 15 анализирани проби „баници със сирене“ в нито една не открихме сирене – в 1 не открихме пълнеж,...
Национална лятна АНТИСПИН кампания "Животът е безценен!"
За десета поредна година Програма „Превенция и контрол на ХИВ/СПИН”, финансирана от Глобалния фонд за...
Привързаното родителство - следвай родителския си инстинкт
Както много актуални тенденции в днешно време, привързаното родителство е уж нещо ново, но всъщност е...
Не се отказвайте от закуската по време на пости
Закуската по време на пости е първото предизвикателство, с което се сблъскваме. Особено за тези, които...
26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
На 26 март отбелязваме "Лилав ден" (Purple day), като знак на съпричастност и толерантност към хората,...
У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
Ако сте привърженици на кардио тренировките, вероятно липсата на фитнес зала ви се отразява сериозно....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook