Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

3 изненадващи здравословни храни за сърцето



рапично олио
        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Храненето със здравословна диета може значително да намали риска от развитие на сърдечни проблеми.

Това отчасти се дължи на факта, че диетата влияе върху това дали човек е с наднормено тегло, високо кръвно налягане, висок холестерол или диабет тип 2, които са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания , каза Виктория Тейлър, старши диетолог в базираната в Обединеното кралство благотворителна организация British Heart Foundation за Business Insider.

Тя одобрява възприемането на цялостен диетичен подход за подобряване на здравето на сърцето , което означава, че има значение какво ядете през повечето време. И може да се изненадате от някои от храните, които могат да помогнат.

„Евтини са и може вече да ги имате в шкафовете си“, каза тя.

„Не мисля, че има суперхрани. Няма вид вълшебни съставки, които можете да поставите в диетата си, които ще поправят всички други грешки, които са там“, каза тя. И е добре да имате странна лека закуска или храна, каза тя.

Данните показват, че яденето на диета в средиземноморски стил , пълна с цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни , ядки, семена, постни протеини и здравословни мазнини, е най-добрата диета за здравето на сърцето, каза тя. Яденето на по-малко червено и преработено месо също е добра идея, защото те съдържат много сол и наситени мазнини.

Тейлър сподели три изненадващи храни, които са полезни за здравето на сърцето.

Замразен грах
Тейлър каза, че един от нейните най-добри съвети към клиентите е винаги да държат торба със замразен грах във фризера. „Евтини са, няма отпадъци и няма никаква подготовка, освен очевидното готвене“, каза тя.

Те са добър източник на растителни протеини и също така съдържат витамин С, който помага за защитата на клетките и ги поддържа здрави. Грахът също е с високо съдържание на фибри: порция от 100 грама има 5 g. FDA препоръчва да се ядат 28 g фибри на ден.

Повечето хора знаят, че фибрите са полезни за здравето на храносмилането, но също така могат да намалят усвояването на холестерола от тялото, каза Тейлър.

Можете да разбъркате граха в ориза, да го направите на дип в стил хумус или да го смесите в супа с малко чесън и бульон с ниско съдържание на сол, каза тя.

Фъстъци
Ако искате по-здравословна алтернатива на бисквитка или парче торта, когато похапвате, заложете на шепа фъстъци, каза Тейлър.

„Чуваме много за ядки и семена и често те са доста скъпи и доста екзотични“, каза тя. Но фъстъците са достъпни и достъпни за повечето хора.

Несолените фъстъци без покритие са богат източник на ненаситени мазнини , особено мононенаситени мазнини, и съдържат фибри, протеини и разнообразие от витамини и минерали, всички от които са необходими в една балансирана диета.

Рапично масло
Растителните масла и маслата от семена получиха лоша слава в някои кръгове на диетолозите. Business Insider по-рано съобщи, че въпреки че един влиятелен кето човек стига до твърдението, че са по-лоши от пушенето, няма надеждни данни, които да подкрепят това.

Тейлър каза, че рапичното масло, понякога продавано като растително масло, е добър вариант за здравето на сърцето, особено за хора с ограничен бюджет. Съдържа главно мононенаситени мазнини, каза тя, които помагат за защита на сърцето чрез поддържане на нивата на "добрия" HDL холестерол, като същевременно намаляват нивата на "лошия" LDL холестерол в кръвта.

Безопасно е да се готви с олио от рапица и е по-евтино от зехтина, каза тя.

Има добри доказателства, че замяната на наситени мазнини с някои ненаситени мазнини може да помогне за понижаване на нивата на холестерола, според Националната здравна служба на Обединеното кралство .
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Яжте по-често спанак! 6 важни причини да го направите
· 5 храни за закуска, с които да намалите риска от сърдечносъдови заболявания
· Откриха кои ядки ни помагат да отслабнем по-бързо
· Предимства на кокосовото масло за коса: най-добрите начини за употреба и ползи
· Три риби, чиято консумация ни предпазва от деменция
· Орехите – за здраво сърце и добро настроение
· Имаме по една лъжица пластмаса в мозъка. Колко опасни са микрочастиците за здравето ни?
· Какво да ядете по празниците, ако сте на диета?
· Менопаузата може да доведе до скокове на кръвната захар?
· Разликата между самокритика и саморазрушителност – как да бъдем по-добри към себе си
· Три прости невербални навика, които ще подобрят живота ви
· Естрогенът е ключов за алкохолизма при жените, сочи ново проучване
Понеделник
17
Февруари 2025
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Спрете да угаждате на всички в тези 7 стъпки
Ако четете това, вероятно сте един от тези хора - които искат да се харесат на всички и се стремят да...
Наесен с песен - или отново на работа
Много хора имат нужда от отпуск след отпуската. Не става въпрос за капризи и глезене, а за естествена...
Етеричните масла - приложение у дома
Има изписани толкова много материали за етеричните масла – техният произход, функции, предназначение,...
Фобиите – тези страшни думички
Страхът е естествена защитна реакция, провокирана при видима или невидима заплаха. Но когато това чувство...
Чаят от каркаде - еликсир за всички сезони
Няма начин тази зима да не сте посегнали към добиващия все по-голяма популярност чай от каркаде. Но...
Любовта е отговорност
Когато обичаме някого, това е отдаване докрай. Когато обичаме децата си, това е поемането на отговорност....
Какво ни движи напред?
В едно интервю Уди Алън споделя как все повече се убеждава в това, че филмите му и въобще изкуството...
Да заредим дома с пролетна енергия преди Цветница и Великден
Наближава Цветница, Великден, а сякаш зимата още не си е тръгнала от дома ни. Имате ли моменти, в които...
5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
Редовно практикувайте тези 5 йога асани, за да подобрите кръвообращението, да поддържате здрав черен...
Наистина ли са вредни многото въглехидрати?
Сред хората, които се интересуват от здравословно хранене и начин на живот, все по-популярна е идеята...
Интерактивен билборд в защита на жертвите от домашно насилие
Какво става, когато технологиите, и то най, най-новите се съюзят с рекламния бизнес, не за поредната...
Акари и алергии
Свикнали сме да възприемаме праха като част от домашния интериор. Макар и неприятен, той изглежда напълно...
Food revolution day 2018 в България - революцията в храненето продължава
Зад всяка революция стои едно просто желание - нещо трябва да се промени! Една година след първото издание...
Сурови мисли
По често отколкото си мислим сме обстрелвани от манипулативни съждения случайно или нарочно пълни с многопластови...
Прасковата - мъхестият отличник
Прасковата е сред едни най-разпространените овощни видове у нас. Дръвчето принадлежи към семейство Розоцветни...
Творчеството – това, което ни прави щастливи
Щастието - цял живот го преследваме. И много по-често се самонараняваме, отколкото да го хванем в шепи...
От комплексите към освободеността - открийте сексуалността си
Имате ли задръжки в секса? "Та кой няма?!, ще кажете. Нормално е да е така, табутата вървят със сексуалното...
Уроците на разбитото сърце
Разбитото сърце не е просто една метафора, то е съвсем реален физиологичен процес. Лекарите биха го нарекли...
Време за билки: сушене, съхранение и употреба
За да запазим максимално силата на лечебните растения не е достатъчно само да ги съберем внимателно и...
Крадци на щастие - II
Сам да си отнемаш положителна енергия Казвам сам, защото вярвам че всеки е изцяло отговорен за собственото...
Мъдрецът – да го премахнем или не?
Мъдреците са наследство от праисторическото ни минало. Те са били необходими за сдъвкването на суровата...
Сенната хрема – причини и профилактика
Сенната хрема е една от най-разпространените алергии. Името й идва от сено, тъй като се причинява от...
Масло от мента за облекчаване на алергии и за повече енергия
Маслото от мента е едно от най-универсалните етерични масла. Може да се използва за ароматерапия,...
Депресията - спиралата на безнадежността
Често чуваме от околните или самите ние го повтаряме: „Нещо съм депресиран тези дни” Неприятно събитие...
25 ноември - Международен ден за елиминиране на насилието над жени и момичета
По данни на ООН, всяка трета жена или момиче по света е страдала от насилие през живота си, половината...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook