Колко пъти сте го казвали след уморителен ден в офиса? Колко пъти сте се събудили схванати, без да може да помръднете? А вечерта преди да заспите, ви е нямало нищо...

Понякога схващанията могат да ви направят неработоспособни и на практика ви обездвижват през целия ден. За жалост, проблемите със схванатия врат или кръст не зависят от сезони или час на денонощието.
Но определено ниските температури увеличават спазмите на мускулите и прави ставите още по-сковани. Често наричаме това състояние „настиване“ или „намръзване“.

Има и още един фактор, който ни прави „схванати“ и това е застояването. Колкото по-студено става, толкова по-ограничени сме в движенията ни, по-рядко излизаме, по-бързо ни се иска да се озовем в топло помещение, но прекарваме продължително време в една принудителна поза, която допринася значително за болезнените усещания в края на деня.


Най-честите причини да изпитваме болка и дискомфорт в гърба, кръста, раменете и врата, са:

Дългият престой в една поза – на компютъра или в работната среда, в която прекарваме по-голямата част от деня си. Така например един зъболекар може да изпита болки във врата и раменете, заради привеждането към пациентите си, а една касиерка – болезненост на китките, ръцете, раменете...

Как да го избегнете? На всеки 40-45 минути променяйте положението на тялото си, разтрийте леко раменете, раздвижете врата, крайниците, изпънете гърба, протегнете се. Станете и се разходете, ако работите седнали или седнете, ако сте приоритетно прави. Само профилактиката може да ви помогне да не се приберете сковани вечерта. Стойте далеч от работещи климатици или отворени прозорци, особено ако се намират зад гърба ви.

Неправилна поза по време на сън/ неподходяща възглавница - твърде високата или твърде ниска възглавница или начинът, по който лежите върху нея, може да се окажат главните виновници да се събудите почти неподвижни и с непоносими болки във врата. Понякога те са толкова силни, че буквално не можете да помръднете наникъде, все едно носите шийна яка. Това неприятно състояние може да продължи 3, 5 дни или дори седмица, така че внимателно подбирайте как и върху какво ще легнете.

Как да го избегнете? Най-препоръчителни са ортопедичните възглавници, които следват естествените извивки на тялото ви. Можете да ги откриете почти във всички магазини, но все пак не се спирайте на най-евтините, а огледайте внимателно повърхността им, за да видите дали ще са ефективни, защото именно това е целта ви.

Претоварване с багаж – твърде тежките чанти, които носите, могат да ви донесат болки в гърба и ръцете, защото напрягат мускулатурата. Можете да чувствате напрежение и болезненост в едната половина на тялото, ако носите тежка дамска чанта или друг багаж само на едното си рамо.

Как да го избегнете? На първо време, като проверите съдържанието на чантата си и се уверите дали всичко, което носите, наистина ви трябва. Ако не – смело се освободете от него. Ако все пак чантата все още е тежка, я носете в ръка, сменяйте ръцете или се движете с раница, която да разпределя тежестта по равно.

Домакински неволи – Сигурно поне веднъж сте съжалили горчиво за измитите прозорци или основното почистване у дома, заради силната болка, която ви е донесло това начинание. И въпреки доволно чистия дом, вие сте се сдобили със схванат кръст и не можете да помръднете. Има едно състояние, при което, ако сте били дълго приведени в една принудителна поза, след това може да изпитате невъзможност да стъпите на краката си, тъй като при всяка стъпка усещате пронизващата болка в кръста. Понякога можете да почувствате същото и след продължително пътуване в седнало положение. Изключително е неприятно.

Как да го избегнете? Правете почивки! Не е нужно да свършите всичко на един път. Търкането на прозорците е уморителна задача и за най-опитните ръце и е истинско изпитание за тях. Напрежението и последиците можете да усещате с дни, затова след всеки прозорец направете кратка почивка и когато усетите, че отмалявате – също. Пазете ръцете си – ще ви трябват и за друг път.

Високите и неудобни обувки – за вредата от носенето им е писано наистина много, но всеки, който е изпитал усещането след дълъг ден (а с тях наистина изглежда много дълъг понякога!), знае за какво става въпрос.

Как да го избегнете? Носете със себе си ниски обувки или чехли, или просто използвайте всяка възможност да се събуете под бюрото – това е изпитана тактика от много жени, които дават шанс на краката си да си починат до определена работна среща и така винаги са във форма, без да изпитват дискомфорт и болки в края на деня.