В преходите между сезоните често осъзнаваме, че сме се отпуснали и сме качили няколко килограма. Това се случи и при мен и беше крайно време да се взема мерки. Като човек, който не е почитател на строгите диети, предпочитам да отделям поне малко време за спорт. Оказва се, че не е толкова трудно, колкото предполагах, че ще бъде в началото. Заложих на кардио тренировките.

Какво представлява кардио тренировката?

Това, най-общо казано, са упражнения, които натоварват сърцето. Може да бъде тичане, каране на колело, дори скачане на въже или танци. Идеята е сърцето да бие учестено и пулсът да се повиши. Тренировката във фитнес залата не винаги е кардио, защото там могат да се правят и силови упражнения – например с гирички или уреди с тежести. Силовите упражнения укрепват мускулатурата, но не предизвикват горене на мазнини. Кардиото е енергично и е най-интензивната част от фитнес програмата, но може да бъде част от ежедневието ни извън залата.

Защо са полезни за мен кардио тренировките?

Кардиото тренира сърцето, което си е мускул.За всеки начинаещ в спорта, кардиото звучи страшно и мъчително. Повечето хора, които не спортуват редовно, нямат добра издръжливост и се задъхват, дори при най-малкото натоварване, като тичането, за да хванат автобуса сутрин.

Хората, които спортуват редовно и са в добра форма, имат регулиран пулс. Така сърцето не се претоварва, а бие равномерно, независимо дали качваме стълби, или се разхождаме в парка.


Кардио и за майки с малки бебета - няма нищо невъзможно

Тютюнопушенето силно не се препоръчва при кардио, това може да е моментът да откажем цигарите. То влошава резултатите, защото пречи на нормалното дишане и свива кръвоносните съдове. Кислородът не достига и човек се задъхва много по-бързо.

Кардиото ще ни помогне да се чувстваме наистина добре в кожата си - живи и енергични. Това е най-бързият път към красиво и хармонично тяло, защото кардиото наистина изгаря калории. За предпочитане е да се отслабва със спорт, защото строгите диети имат йо-йо ефект, освен това кожата увисва, появяват се стрии. Храненето винаги обаче трябва да съпътства спорта, не бива да забравяме това.

При кардиото отслабването става постепенно и по-бавно, а резултатите са трайни. Освен това ще се чувстваме тонизирани и в мир със себе си. Диетите обикновено са изнервящи, чувстваме се гладни и трудно преодоляваме мисълта, че дадена храна ни е забранена. Ако редовно правим кардио, сами ще забележим как и храненето се променя - по-леко и в ритъм.

С кардио тренировки има обилно потене, а благодарение на него ще изхвърлим ненужната сол от организма, както и токсините.

И още малко важни факти

При кардиото важното е да има постоянство. Разбира се, това важи за всичко в спорта, но ако не правите кардио упражненията си редовно, ефектът се губи. Не бива да има повече от 48 часа интервал между две тренировки. За начинаещи три пъти седмично е добър вариант. Натоварването трябва да се съобрази с възрастта. За хората на 20-30 години максималният пулс трябва да бъде 190-200 удара в минута. При хората на около 40 годишна възраст максималният пулс не бива да надхвърля 180, а при 50-годишните – 170. При прекалено ниска интензивност, тренировката няма ефект, а при прекалено висока се натоварва сърцето.

Можем лесно да измерваме пулса си по няколко начина. Единият е с пулсомер, най-често това е часовник, който се слага на китката и показва какви са стойностите на пулса ни. Лесно е за употреба, а и има бюджетни варианти на тези часовници. Другата ни възможност е да броим ударите на сърцето. Нужен ни е обикновен часовник, по който засичаме 10 секунди. През това време трябва да броим ударите на сърцето, а след това ги умножаваме по 6. Така разбираме колко е пулсът ни за 60 секунди. Някои смартфони могат да измерват пулса, но трябва да имат специален сензор за това, както и инсталирано приложение. Ако правите кардио във фитнеса, помолете инструктора да ви покаже къде да следите пулса си. Модерните уреди, като пътечки и велоергометъри, също измерват пулса.

Продължителността на тренировката е варираща, между 15 и 60 минути, като оптимално тя продължава 25 минути. Можете да загреете със стречинг (разтягане), а след това да правите упражнението с бавни темпове поне 2-4 минути.

Тренировките са най-ефективни сутрин на гладно, защото тогава метаболизмът е най-бърз. Не бива да хапвате веднага след тренировка, дори да изпитвате силен глад, защото тялото продължава да гори още калории. Хубаво е да останете гладни още около половин час.

Ако нямате възможност да правите кардио сутрин, правете го, когато имате време. Важното е да са минали поне два часа от последното хранене. Не забравяйте и хидратацията. Носете бутилка вода със себе си и пийте често на малки глътки.

Не забравяйте, че трябва да ви е приятно. Ако изпитвате изтощение и нямате сила, вероятно се претоварвате. Спортувайте за удоволствие, за да живеете в мир с тялото и душата си.