Тревожността - II

Несигурността е сигурна
Неспособността ни да свикнем с факта, че несигурността съществува и е съвсем реална е също голяма част от постоянната ни угриженост. Много от хората, които изпитват тревожност непрекъснато, не могат да свикнат с фактора непредвидимост. Те имат нужда да знаят 100 % от това, което предстои и виждат прекалената загриженост като начин да се предвидят и предотвратят събитията, да се избегнат всички неприятни изненади.
Лошото в този случай е, че това е невъзможно. Мисленето за всички неща, които носят в себе си потенциала да се объркат, не прави живота по-предвидим.


Дишай дълбоко!
Страхът и безпокойството са нещо повече от чувства физическата реакция на тялото към заплахите, наречена „борба или бягство“.
Усещанията ни имат своето физическо изражение, което трябва да познаваме и да умеем да контролираме, доколкото това е възможно.

В момент на тревога сърцето ни започва да тупти по-силно, дишането ни се ускорява, а главата ни се замайва. Точно обратното се случва, когато сме спокойни - ритъмът на сърцето се забавя, дишаме по-бавно и по-дълбоко, а мускулите ни се отпускат.
Дълбокото дишане е ключът към успокояването, защото когато усещаме безпокойство, в резултат на прекалено учестено дишане се появява недостиг на кислород, световъртеж и изтръпване на крайниците. Тези физически симптоми сами по себе си са плашещи и усилват тревожността. С дълбоко дишане обаче те могат да бъдат преодолени и тялото да се върне към нормалния си ритъм.

Безгрижната тройка

Много неща се крият в този трудно постижим, но тъй жадуван баланс. В него е и решението на проблема с прекалената тревожност. Три са основните неща, които ни помагат да се справим по-лесно с безпокойството:

- Сбогом, кофеин и захар!

Спирането или поне намаляването на кофеиновите напитки е препоръчително за хората, предразположени към тревожност. Кофеинът ни прави лесно възбудими, пречи на съня ни и дори може да предизвика паник атаки. Рафинираната захар пък предизвиква прекалено повишаване на нивото на кръвната ни захар, което след това рязко пада, в резултат на което се чувстваме емоционално и физически изстискани.

- Здравей, спорт!

Спортът е естествено и ефективно анти-стрес лечение. Отделянето на половин-един час за физическа активност се отплаща в пъти. Движението освобождава напрежението, подобрява физическата и психическата устойчивост и спомага отделянето на ендорфини.

- Извинете, но се налага спешно да заспя!

Тревожността може да доведе до безсъние. На всеки се е случвало черни мисли и тревоги да ни оставят на мира нощем. Липсата на достатъчно сън допринася за чувството на тревога, защото недоспиването намалява способността ни да се справяме със стреса. Много по-лесно е да опазиш емоционалния си баланс ако си добре отпочинал.