Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Физическата активност по време на бременността


Често на бъдещите майки им се втълпява убеждението, че са едва ли не болници – трябва само да си почиват, да избягват всякакви физически усилия и да абдикират от ежедневните си задължения. Ако искате обаче да родите леко и то здраво дете, не прекарвайте деветте месеца в лежане на дивана, а продължете да водите активен начин на живот. Физическата активност по време на бременността е особено важна – тя помага да се избавите от депресията и мрачните мисли, насища тъканите с кислород, укрепва мускулите и ги подготвя за най-важното изпитание – раждането.

Най-подходящите дейности за бъдещите майки са разходките, плуването и специалните упражнения за бременни. За ходенето пеш не съществуват абсолютно никави противопоказания. Най-добре го правете на чист въздух, например в парка или планината, където избирате по-леки маршрути. Редовните разходки ще ви предпазят от много проблеми, съпътстващи бременността - отичането на краката, появата на болезнени варикозни вени, затруднената подвижност и лошото настроение.

Може би най-добрата подготовка за раждането е плуването. Докато при всички останали спортове увеличеното тегло затруднява движенията и създава предпоставки за травми, то във водата бременната изпада в състояние на безтегловност. Това обаче съвсем не означава по-малка тренировка за мускулите, дори напротив. Освен това плуването поддържа правилната стойка и облекчава болките в кръста. Подобряват се кръвообръщението и лимфодренажа, а това означава намаляване на оттоците в крайниците и добро оросяване на вътрешните органи.

Преди да се отправите към басейна обаче, задължително се консултирайте с вашия гинеколог. Ако бременността ви е съпътствана с някакви усложнения или имате прекаран спонтанен аборт, водните упражнения са противопоказни за вас. Друго, на което трябва да обърнете внимание е чистотата на басейна, подходящата температура на водата (между 27 и 30 градуса) и доброто отопление на сградата.

Много жени предпочитат йогата за бременни и дихателните упражнения. Те подготвят бъдещата майка не само физически, но и емоционално за голямото събитие. Правилното дишане снабдява пълноценно организмът на майката и бебето с кислород през деветте месеца и по време на самото раждане. Физическото натоварване от упражненията е леко, но акцентира точно върху най-важните мускули - на перинеума, гърба и корема.

Освен изредените до тук предимства редовната физическа активност е и профилактика срещу гестационния диабет – заболяване, което се причинява от нормалните хормони по време на бременността и срещу което не е застрахована нито една бъдеща майка.
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Бременността · Спортът ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Интересни факти за велосипедите
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Одобриха за първи път хапче за следродила депресия
· Милион бебета могат да бъдат спасени годишно, ако се променят тези малки неща
· Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Учени установиха произхода на любовта на човечеството към въглехидратите
· Velinoff Pharma представя KAdermin Spray – безопасният избор при рани от залежаване
· Затлъстяването при децата: Причини, последици и превенция
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Бременността · Спортът ·
Петък
8
Ноември 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
Родиолата, позната още като "златен корен", е сравнително ново растение за науката. За първи път е научно...
Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
Какво да правим, ако сме бременни и мислим, че имаме коронавирус? Как трябва да родя? На кого да се...
Дребните неща
„Животът скрит е в дребните неща…” Животът е поредица от цели, проблеми, задачи и препятствия. За...
Екзотично, полезно и непознато
Убедена съм, че всяка от нас има такива моменти, в които и се хапва нещо, но не знае какво точно. Има...
Живовлякът - българската билка
Съществуват над 200 вида от това растение. В България са разпространени около петнадесет. Можете да го...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - II
Необходим е добър пример Детето се учи до голяма степен от примера на родителите си, така че всяка...
Елшата - келтската билка, вплетена в митологията
Във вярванията на келтите елшата е порта към света на феите. Съществува поверие, че самодивите боядисвали...
Когато вещите се превърнат в цел
„По дрехите посрещат, по ума изпращат“. Вярно, облеклото и вещите говорят много за нас. Те са първото...
Глухарчето - слънчевото цвете в помощ на здравето
То е многогодишно тревисто растение с редица приложения. Няма начин в детството си да не сте си играли...
Защо да тренираме вечер, а не сутрин?
Чудили ли сте се някога кога е по-добре да тренирате – сутрин или вечер? Истината е, че този въпрос...
Защо трябва да махнем телефона си от спалнята вечер?
За много хора вече целият им живот е съсредоточен в телефона. Оправданията, че ни помага за работа и...
Упражнения за проблемните зони
Понякога се опитваме да отслабваме чрез диети, но често резултатите не са равномерни и се чудим как можем...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook