Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Отблизо за каланетиката - II. Упражнения


Каланетиката е полезна за изпълнение както в сутрешните часове, така и вечер. Сутрин помага за тонизиране и разбуждане, а вечер за отпускане и релаксиране.

Можете да съчетаете изпълняването на упражненията с тиха и бавна музика, която ще ви напомня да извършвате движенията бавно и да мислите за хубави и приятни неща.

Упражнение за стойката

1) Стойка – Застанете в разкрачен стоеж, краката да бъдат на ширината на раменете. Протегнете ръце към тавана така че да се почувствате по-високи. Стегнете седалищните мускули и изнесете таза напред и нагоре. Коленето да бъдат леко сгънати. Стъпалата плътно опрени в земята.

2) Движение 1 – Наклонете се напред с ръце и изпънато тяло, сгънете коленете, представете си, че се опитвате да докоснете предмет, който се намира отпред на земята.

3) Движение 2 – Бавно придвижете ръцете си назад и нагоре, отпуснете максимално главата и шията. Коленете ще се изпънат леко и седалището ще се повдигне заедно с ръцете.

4) Движение 3 – Непосредствено преди да се върнете в изходяща позиция, стегнете седалището и изнесете таза напред. Тръгнете да връщате ръцете напред и след това нагоре, без да отпускате таза.

5) Повторения – 5 пъти.


Странични наклони за тънка талия

1) Стойка – краката разтворени на ширината на раменете. Лявата ръка поставете под левия хълбок, като лакътят сочи точно настрани. Дясната ръка нека сочи нагоре с обърната навътре длан. Прегънете леко коленете. Изнесете таза напред и стегнете седалищните мускули.

2) Движение 1 – В тази стойка бавно наклонете наляво тялото си, като пружинирате с крака с амплитуда 1-2 см. Вдигнатата ръка се наклонява заедно с торса.

3) Движение 2 – Както ръката е наклонена наляво над главата, бавно я изнесете заедно с торса напред с едно непрекъснато движение. Бавно се насочете надолу към пода, а след това продължете надясно. Усетете как гръбнакът ви се разтяга.

4) Движение 3 – Когато усетите, че не можете повече да извиете тялото си надясно, стегнете седалището, изнесете таза напред и много бавно, прешлен по прешлен, изправете гръбначния си стълб и се върнете в изходна позиция. Последно изправете плавно главата си. Гърбът ви трябва да е отпуснат през цялото време.

5) Повторения – На всяка страна започнете със 75 пружинирания, докато стигнете до 100.


Извивки с главата за релаксация

1) Стойка – Заемете разкрачен стоеж – краката да са на ширината на раменете. Свийте леко коленете. Отпуснете раменете, все едно ще докоснат пода, отпуснете ръцете. Главата е изправена, сякаш е завързана с въже към тавана.

2) Движение 1 – Много бавно (с тройно забавено темпо) извийте главата надясно, опитвайки се да погледнете през дясното рамо, сякаш ще разговаряте с някой зад вас.

3) Движение 2 – Също толкова бавно, без да извивате или напрягате раменете, обърнете главата си напред.

4) Движение 3 – Повторете движение 1 и 2, но този път наляво.

5) Повторения – 3 пъти във всяка посока.



Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Спортът ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· Тревожно проучване: Мъжете остават без сперматозоиди
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Спортът ·
Петък
2
Декември 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как да избегнем негативното (само)програмиране
Можем ли сами да програмираме така живота си, че да бъдем нещастни, в лошо здраве и да влияем негативно...
Търговските трикове в супермаркета – наука и практика
Във века на глобализацията, във времето, когато всичко можем да имаме и всичко е на една ръка разстояние,...
Как да не натрупаме килограми през есента
Октомври, ноември.... Най-често именно в този период натрупваме по някой друг излишен килограм. Причините...
Сол или сол
Солта е най-простата подправка. Дотолкова сме свикнали с нея, че прибавянето й в основните ястия изобщо...
Учени установиха: Депресията променя мозъка
Учени от канадския Център по наркология и психическо здраве към Университета в Торонто установиха, че...
Ужас! Забравям
Случва ви се понякога да тръгнете за съседната стая и насред нея да се спрете и да се зачудите какво...
Лято е, но да не се отпускаме
Към късното лято, малко изморени, малко прегрели, ние тотално се отпускаме. Че режимът е нарушен, така...
Е-е-е, и замирисва на… свобода. Монокините
Личният избор и това да си готов на всичко свързано с него са важни. Както се казва в една руска поговорка...
Тиквата – склад за витамини
С напредването на есента постепенно плодовете започват да изчезват от трапезата ни. Някои от тях се опитваме...
Здраве без химия: капки от лайка срещу хрема и сополи
Детето има сополи. Звучи прозаично. Но, когато малкото бебе се дави в собствените си секрети, а кашлицата...
Състезателният дух, който ни прави нещастни
В човешката природа, в различна степен е заложен състезателният дух. Нуждата да се конкурираме е свързана...
Нунчи – корейската концепция за щастие и успех
„Нунчи“ (Nunchi, среща се и като noonchi) е традиционна корейска концепция за осъзнатост. В буквален...
Съвършенство под път и над път
Има едно нещо, в което никога не сте вярвали. Може би, защото никога не сте го виждали. Не, не говоря...
Фитнес под прикритие
В днешно време на много от нас се налага да прекарваме часове пред компютрите и да упражняваме най-вече...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook