Възстановяващата сила на тишината

Тишината - това е моментът в който можеш да поговориш сама със себе си. - Алла Пугачова

Кога беше последният път, когато имахте възможност да преживеете момент на пълно спокойствие и да се насладите на пълноценна тишина? В света, в който живеем – динамичен, напрегнат, ангажиран, възможността да се радваме на покой става все по-рядка. Още от средата на 20-ти век, изследователите са били наясно, че хроничният шум може да окаже отрицателно въздействие върху здравето и да повлияе негативно цялото ни ежедневие.

Интересно е, че голяма част от това, което знаем за положителното въздействие на тишината, е открито случайно. В едно свое изследване Имке Кърст, регенеративен биолог в университета „Дюк“, САЩ, анализира ефекта на различни звуци върху мозъка и как тишината може да го възстановява. Кърст споделя, че тишината наистина помага на ново-генерираните клетки да се диференцират в неврони и да се интегрират в нервната система. Фактът, че мълчанието предизвиква този процес, известен като неврогенеза показва, че тишината може да играе важна роля в подпомагането на обновяването и подмладяването на мозъка. Въпреки че тези изследвания са в предварителна фаза, Кърст продължава да се интересува как тишината може да се приложи към лечението на състояния на деменция и депресия, които са свързани с намаляващите нива на неврогенезата в хипокампуса. Ако тишината води до неврогенеза при хората, невролозите биха могли да го използват като терапевтично лечение.

Друго проучване по отношение на въздействието на тишината, направено от невролози във Вашингтонския университет, се съсредоточава върху данните за мозъчно сканиране на различни хора, изпълняващи аритметични задачи и игри с думи. Те откриват някакъв вид мозъчна активност, която достига своя връх, когато субектите просто работят в мълчание. Водещият учен Маркъс Райхле и неговият екип стигат до заключението, че когато участниците са в състояние на пълно мълчание, извършвайки умствена дейност, мозъците им продължават активно да приемат и оценяват информацията. Екипът определя този процес като "режим по подразбиране".

Оказва се, че шумовото замърсяване води до високо кръвно налягане и инфаркти, както и увреждане на слуха и цялостното здраве. Силните шумове повишават нивата на стрес като активират амигдалата (отговорна за създаването на негативни емоции, като гняв, тъга, страх) на мозъка и причиняват освобождаването на стресовия хормон кортизол.

Непубликувана статия от екологичния психолог д-р Крейг Зиминг от 2004 г. показва, че по-високите нива на шум в интензивните отделения за новородени, довели до повишено кръвно налягане, повишени сърдечни честоти и нарушени модели на сън на пациентите.

Тишината е безценна, дори лекуваща и ни дава повече от колкото можем дори да си представим. По какъв начин тя повлиява положително върху мозъка и здравето ни като цяло?

Тишината облекчава стреса и напрежението – тя има силата да освобождава тялото и ума от напрежението. Само 2 минути, прекарани в тишина, имат изключителен ефект върху цялостните ни усещания;
Възстановява умствените ресурси – напрегнатото ежедневие, многото ангажименти и шумната среда са причина за изчерпване на вниманието, поява на умора, разсейване, неспособност да се справяме със задълженията си, да взимаме решения. Тишината възвръща ресурсите на вниманието. Според теорията за възстановяването на вниманието, мозъкът може да поднови своите ограничени когнитивни ресурси, когато сме в среди с по-ниски нива на сензорна активност.
Тишината може да възстанови мозъчни клетки – тя буквално може да развие мозъка. Проучване, направено през 2013 година сочи, че прекарване по 2 часа дневно в тишина, може да доведе до развитие на нови клетки в хипокампуса – ключова мозъчна област, свързана с учене, памет и емоция.

Тишината притежава неподозирана сила – тя е и възстановяваща, и вдъхновяваща, и сближаваща. Отделете ежедневно един специален отрязък от време, когато да се „изключите“, да останете сами със себе си, да релаксирате – ще се почувствате отпочинали и ободрени. Тишината е като молитва – лека, истинска, освобождаваща. Насладете ѝ се със цялата си същност, потопете се в нея и презаредете силите си.