Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

В добра форма и зад бюрото


Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време, в тичане по срещи и в неспирно движение, но други нямат този „късмет”. Работата на мнозина е свързана с 8 часов работен ден, 5 дни в седмицата, предимно пред компютър, прехвърляйки данни, таблици, отчети, сведения. Те се качват в колата си в 7.30 сутринта, прекарват целия си ден в офис, зад бюро, сядат отново в колата си в 17.00 и на практика седмицата им минава без никакво активно движение. Обедните си почивки прекарват в похапване на сандвич, наваксвайки с новини, клюки и общуване, отново чрез компютъра, а почивката оставят за след работа – обикновено вечеря и гледане на телевизия.

Не след дълго се появяват проблеми с очите, разширени вени, хемороиди, разнообразни по сила и местонахождение мускулни болки, гръбначни изкривявания и още куп „служебни” болежки.
За да не позволите работата да съсипва тялото ви, имаме някои малки трика и упражнения, които не са трудни като изпълнение, но пък са много ефективни като резултати.


Малко подготовка

Ходете пеш на работа. Ако офисът ви е на по- малко от 40 минути пеш от дома ви, защо не? Ако не е, и сте принудени да хващате градски транспорт или да се движите с автомобил, слизайте една спирка по- напред или паркирайте колата си, на 200- 300 метра. Ходенето пеш е най- лесният и естествен начин да поддържаме мускулатурата, дишането, кръвообращението си. Освен това по пътя може да се заредите и вдъхновите, да послушате малко музика, да се порадвате на времето и други подобни дреболии, които ни дават жизненост.
Може и да се придвижите с колело, което си е революционно за нашите пътни условия, но пък си проправя път в градската джунгла с все повече последователи.

На работа не взимайте асансьора, качвайте стълбите пеш. С асансьора пестим две- три минутки служебно време, но път отново избираме по- лесния и мързелив начин. Качването на стълби укрепва седалищните мускули, които активно страдат от заседяването. Малък трик: качвайте стъпалата с лек подскок на пръсти, така ще активирате и прасците допълнително. А по пътя може да срещнете някой колега, с който поне да се разсеете или да обмените информация.

Огледайте работното си място – ергономично ли е оформено то? Каква е височината на стола, усещате ли, че често кръстосвате крака или се привеждате силно напред? Коленете трябва да се сгънати на 90 градуса, за да не се натоварват и да се налага да ги кръстосвате. Мониторът е на височината на погледа, за да не се налага да свеждате глава. Разстоянието от гърдите до плота на бюрото е 10- 15 см, така няма да свеждате гръб. Ръката, която води мишката на компютъра, е с опряна длан или най- добре се снабдете с ергономична подложка за мишка. Гърбът ви трябва да е изправен, не изпънат, раменете- отпуснати, като цяло не бива да усещате напрежение.

Почивката е за почивка, активна при това. Същината на почивката е да правим това, което не правим през останалото време. С други думи – ако седим на бюрото вече два часа, но имаме 15 минути, да ги използваме за раздвижване и ободряване. Обедната почивка, особено, ако е по- дълга, е чудесно време за бърза разходка около или из сградата, до близкото заведение за хапване, кафе или магазин.

Не забравяйте за очите! Голяма част от чувството за умора идва от натоварването им. Поне на половин час отклонявайте поглед от монитора, който както знаем има значително вредно влияние. Позволете си „изключите поглед” и после го фокусирайте другаде, най- добре през прозореца. Тук ви предлагаме някои лесни упражнения за „свеж поглед”

Храненето е не по- малко важно за добрата ни форма на работно място, където сме обездвижени през повечето време. Ако се храним здравословно, с повече пълнозърнести, нискокалорични продукти, ако храненето ни е балансирано и здравословно, дори това да значи да си носим храна от вкъщи, това ще неутрализира зловещото уравнение: обездвижване + неправилно хранене = влошено здраве.


Раздвижване в почивката:

Най- простият начин да се раздвижим е да се изправим от бюрото и хубаво да се протегнем. Да усетим всички мускули, които са се вдървили от пръстите на краката, до пръстите на ръцете.
После да си припомним някои движения от сутрешната физзарядка от детските ни години: ръцете са на кръста, разкрачен стоеж и въртеливи движения от кръста нагоре – ляво, дясно, напред, назад, съчетания с въртеливи движения на главата. После само две изпъвания, пак – наляво, надясно, напред и назад.
Клякания и подскоци. Макар да рискувате някои озадачени погледи, това е хубав начин за оросяване на цялото тяло, зареждане с енергия и активизиране след дълго заседяване


Раздвижване на стола:

За бедрата: седнали на стола, със ситни крачки бързо се отдалечете назад, подтичвайки, после се върнете. 5-7 повторения.

За прасците: сложете на коленете класьорите с месечните отчети или друго многотонно четиво, събуйте обувките и повдигайте коленете, до позиция „на пръсти”. 5-7 повторения.

За бицепси: просто хванете ръба на бюрото с палците отгоре и се отблъсквайте и приближавайте със стола, както седите на него. 5-7 повторения.

За корема: стегнете мускулите на корема, задръжте няколко секунди и отпуснете. 5-7 повторения.

За седалищните мускули: стегнете седалището, така че да усещате леко повдигане, после както с корема. 5-7 повторения.

За гърба: изпънете силно назад гърба, така че да усетите напрежението в плешките и лопатките, изтегнете се леко наляво, после леко надясно, за да усетите мускулите от двете страни на гръбнака. Редувайте с въртеливи движения на раменете, първо едновременно, после едното горе, другото – долу. 5-7 повторения.

За оптимален зареждащ ефект, комбинирайте физическата активност с дихателни упражнения пред отворен прозорец, особено важно е това през зимата. В този сезон бързаме да затваряме прозорци и врати, рядко проветряваме, особено заради някой по- зиморничав колега, въздухът се насища с вируси и прах.
Но дори и в разгара на зимата да не позволяваме да страдаме излишно от начина и условията си на труд, а напротив – да сме активни дори и зад бюрото.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Защо арогантността е опасно заразна?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Професиите, в които жените са най- добри
· Да се насладим на живота по график
· Как да вържем мъжка вратовръзка
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Учените откриха как мозъчните клетки умират при Алцхаймер
· Полезни съвети как да се предпазим от горещините
· Изненадващо: Хората могат да чуват тишината
· Да превърнеш дървени стърготини в храна, технологии на бъдещето
· Одобриха за първи път хапче за следродила депресия
· Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути
Неделя
24
Септември 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
5 житейски урока от "Алексис Зорбас"
"Остави хорицата на мира, началство, не им отваряй очите; ако им ги отвориш, какво ще видят? Немотията...
Магнезият - баланс за женската психика и здраве
Раздразнителност, честа смяна на настроенията, изтощение и необяснима депресия. Обикновено приписваме...
В края на лятото: Пигментните петна – защо и кога се появяват
В желанието си да имаме красив и траен тен, често пренебрегваме някои важни здравословни фактори. Всъщност,...
Изгубени в храната
Дългият път на здравословното хранене Пътят към здравословното хранене е наистина дълъг и трънлив. Освен...
Сама, с дете, търси любов
За близо година около мен се разпаднаха три дългогодишни връзки. Които бяха обречени, уж, да продължат...
Как да победим страха от раждането?
Износването и раждане на дете е естествен процес, предопределен от самата природа. За съжаление подобен...
Защо ми е психотерапевт? Нали си имам приятели?
Как може да ми помогне един психотерапевт? Ще разреши ли проблемите ми и по какъв начин? Тези въпроси...
13 май - Европейски ден без асансьори
Европейската инициатива Ден без асансьори ще се проведе за втора поредна година на 13 май 2016 г.. Проектът...
Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
"Децата не просто трябва да получават достатъчно храна, те трябва да получават здравословна храна." -...
Сушените плодове лекуват - II част
Със стафиди хранели робите в древния свят - за да издържат на тежкия труд. Гроздето в сушено състояние...
Нещата, които не можем да променим
Стотици статии ни съветват как да променим себе си и как всичко в този живот зависи от нас самите. Самоусъвършенстването...
Най-важните правила за употреба на билките
Често, чули-недочули от приятелки, се залавяме с някакво билково лечение за някакъв наш проблем. Твърде...
Петър Димков - българският народен лечител
Бъдете весели, бодри и с ведри мисли, за да живеете в радост и щастие. Петър Димков е най-известното...
Ужас! Забравям
Случва ви се понякога да тръгнете за съседната стая и насред нея да се спрете и да се зачудите какво...
Ползата от ферментиралите храни - II
Квасен хляб. Направата на хляб с квас е традиционна за много народи, включително и за нашия. При него...
Пирамида на здравословното хранене
Храни се правилно и здравословно! Именно храната е източника на енергия за нашето тяло. Всички хранителни...
Тученицата - кралицата-плевел
Тя расте на всевъзможни места в изобилие и дори някои я смятат за бурен. Нейният декоративен събрат е...
Любов или самоунищожение
Има хора, които изкарват най- доброто от теб. В тяхната компания се чувстваш умен, духовит, силен. Те...
Живот с дете в неравностойно положение
В последните години все по-често започнахме да говорим и да забелязваме хората в неравностойно положение....
Летните натравяния или отпуска в...
Лято – това е благословено време, когато на-после успяваме да си вземем дълго мечтаният отпуск и готови...
Детето - левичар - II
Освен левичари и десничари, съществуват и хора, които еднакво добре боравят и с двете ръце – т. нар....
Размърдай зъбките. Алайнер
Някои казват, че хората, имащи разстояние между зъбите били щастливци, но дали те самите мислят така?...
Женското тяло - винаги променящо се, винаги красиво
Много често хората смятат раждането и последвалото го кърмене за преломен момент в женската физика и...
Меню за красива кожа
Какво ли не използваме, за да съхраним красотата и младостта на своята кожа – кремове, маски, серуми,...
Вредните навици през бременността - II
Злоупотребата с медикаменти Домът ви е заприличал на образцова аптека, а вие пиете лекарства за щяло...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook