Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

В добра форма и зад бюрото


Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време, в тичане по срещи и в неспирно движение, но други нямат този „късмет”. Работата на мнозина е свързана с 8 часов работен ден, 5 дни в седмицата, предимно пред компютър, прехвърляйки данни, таблици, отчети, сведения. Те се качват в колата си в 7.30 сутринта, прекарват целия си ден в офис, зад бюро, сядат отново в колата си в 17.00 и на практика седмицата им минава без никакво активно движение. Обедните си почивки прекарват в похапване на сандвич, наваксвайки с новини, клюки и общуване, отново чрез компютъра, а почивката оставят за след работа – обикновено вечеря и гледане на телевизия.

Не след дълго се появяват проблеми с очите, разширени вени, хемороиди, разнообразни по сила и местонахождение мускулни болки, гръбначни изкривявания и още куп „служебни” болежки.
За да не позволите работата да съсипва тялото ви, имаме някои малки трика и упражнения, които не са трудни като изпълнение, но пък са много ефективни като резултати.


Малко подготовка

Ходете пеш на работа. Ако офисът ви е на по- малко от 40 минути пеш от дома ви, защо не? Ако не е, и сте принудени да хващате градски транспорт или да се движите с автомобил, слизайте една спирка по- напред или паркирайте колата си, на 200- 300 метра. Ходенето пеш е най- лесният и естествен начин да поддържаме мускулатурата, дишането, кръвообращението си. Освен това по пътя може да се заредите и вдъхновите, да послушате малко музика, да се порадвате на времето и други подобни дреболии, които ни дават жизненост.
Може и да се придвижите с колело, което си е революционно за нашите пътни условия, но пък си проправя път в градската джунгла с все повече последователи.

На работа не взимайте асансьора, качвайте стълбите пеш. С асансьора пестим две- три минутки служебно време, но път отново избираме по- лесния и мързелив начин. Качването на стълби укрепва седалищните мускули, които активно страдат от заседяването. Малък трик: качвайте стъпалата с лек подскок на пръсти, така ще активирате и прасците допълнително. А по пътя може да срещнете някой колега, с който поне да се разсеете или да обмените информация.

Огледайте работното си място – ергономично ли е оформено то? Каква е височината на стола, усещате ли, че често кръстосвате крака или се привеждате силно напред? Коленете трябва да се сгънати на 90 градуса, за да не се натоварват и да се налага да ги кръстосвате. Мониторът е на височината на погледа, за да не се налага да свеждате глава. Разстоянието от гърдите до плота на бюрото е 10- 15 см, така няма да свеждате гръб. Ръката, която води мишката на компютъра, е с опряна длан или най- добре се снабдете с ергономична подложка за мишка. Гърбът ви трябва да е изправен, не изпънат, раменете- отпуснати, като цяло не бива да усещате напрежение.

Почивката е за почивка, активна при това. Същината на почивката е да правим това, което не правим през останалото време. С други думи – ако седим на бюрото вече два часа, но имаме 15 минути, да ги използваме за раздвижване и ободряване. Обедната почивка, особено, ако е по- дълга, е чудесно време за бърза разходка около или из сградата, до близкото заведение за хапване, кафе или магазин.

Не забравяйте за очите! Голяма част от чувството за умора идва от натоварването им. Поне на половин час отклонявайте поглед от монитора, който както знаем има значително вредно влияние. Позволете си „изключите поглед” и после го фокусирайте другаде, най- добре през прозореца. Тук ви предлагаме някои лесни упражнения за „свеж поглед”

Храненето е не по- малко важно за добрата ни форма на работно място, където сме обездвижени през повечето време. Ако се храним здравословно, с повече пълнозърнести, нискокалорични продукти, ако храненето ни е балансирано и здравословно, дори това да значи да си носим храна от вкъщи, това ще неутрализира зловещото уравнение: обездвижване + неправилно хранене = влошено здраве.


Раздвижване в почивката:

Най- простият начин да се раздвижим е да се изправим от бюрото и хубаво да се протегнем. Да усетим всички мускули, които са се вдървили от пръстите на краката, до пръстите на ръцете.
После да си припомним някои движения от сутрешната физзарядка от детските ни години: ръцете са на кръста, разкрачен стоеж и въртеливи движения от кръста нагоре – ляво, дясно, напред, назад, съчетания с въртеливи движения на главата. После само две изпъвания, пак – наляво, надясно, напред и назад.
Клякания и подскоци. Макар да рискувате някои озадачени погледи, това е хубав начин за оросяване на цялото тяло, зареждане с енергия и активизиране след дълго заседяване


Раздвижване на стола:

За бедрата: седнали на стола, със ситни крачки бързо се отдалечете назад, подтичвайки, после се върнете. 5-7 повторения.

За прасците: сложете на коленете класьорите с месечните отчети или друго многотонно четиво, събуйте обувките и повдигайте коленете, до позиция „на пръсти”. 5-7 повторения.

За бицепси: просто хванете ръба на бюрото с палците отгоре и се отблъсквайте и приближавайте със стола, както седите на него. 5-7 повторения.

За корема: стегнете мускулите на корема, задръжте няколко секунди и отпуснете. 5-7 повторения.

За седалищните мускули: стегнете седалището, така че да усещате леко повдигане, после както с корема. 5-7 повторения.

За гърба: изпънете силно назад гърба, така че да усетите напрежението в плешките и лопатките, изтегнете се леко наляво, после леко надясно, за да усетите мускулите от двете страни на гръбнака. Редувайте с въртеливи движения на раменете, първо едновременно, после едното горе, другото – долу. 5-7 повторения.

За оптимален зареждащ ефект, комбинирайте физическата активност с дихателни упражнения пред отворен прозорец, особено важно е това през зимата. В този сезон бързаме да затваряме прозорци и врати, рядко проветряваме, особено заради някой по- зиморничав колега, въздухът се насища с вируси и прах.
Но дори и в разгара на зимата да не позволяваме да страдаме излишно от начина и условията си на труд, а напротив – да сме активни дори и зад бюрото.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Защо арогантността е опасно заразна?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Професиите, в които жените са най- добри
· Да се насладим на живота по график
· Как да вържем мъжка вратовръзка
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
· 3 изненадващи здравословни храни за сърцето
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
Сряда
24
Април 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Вегетарианство, веганизъм, суровоядство
Храненето не е това, което беше. Свидетели сме на широка дискусия в целия свят - какво и как ядем, какъв...
Витамини за бъдещи майки - част II
На всички е известен витамин С или аскорбиновата киселина. Основната му функция е поддържането на активна...
Защо трябва да махнем телефона си от спалнята вечер?
За много хора вече целият им живот е съсредоточен в телефона. Оправданията, че ни помага за работа и...
Как да се харесаме на околните - I
Въпреки че не е възможно да се харесаме на всички около нас, почти всички хора имаме стремеж да бъдем...
Как да избегнем негативното (само)програмиране
Можем ли сами да програмираме така живота си, че да бъдем нещастни, в лошо здраве и да влияем негативно...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 36
Ден 36 от Коледните пости. Последният ден, в който ви разказвам какво постим у дома. Да, до края на Коледните...
Шампионите на суровите ядки - II
Маслото от бадеми притежава многостранни полезни свойства. В козметиката то има успокояващо, омекотяващо...
Проста храна = добра храна = здраве
Храненето вече е тема, от която просто ми пуши главата и ми иде да избягам на село, където ще си произвеждам...
От сън спомен има
Често денят не ни достига, за да се справим с безбройните задължения, с които сме се нагърбили в работата,...
Изворите на младостта
Биологичният часовник е неумолим. Тиктака тихичко, почти неусетно, докато някой ден се събудим в навечерието...
Как да намалим възможността от заразяване с COVID-19 (препоръки)
Министерство на здравеопазването публикува препоръки какво да правим, за да сведем до минимум възможността...
Мисия "Детски имунитет" II
Храненето. Едва ли за първи път чувате думите на Хипократ: „И нека храната бъде вашето лекарство и вашето...
Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
Маслото от риган е мощно растително средство, което може да съперничи на антибиотиците, когато става...
Ужас! Забравям
Случва ви се понякога да тръгнете за съседната стая и насред нея да се спрете и да се зачудите какво...
10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
Ходенето е в основата на нормалната човешка активност, твърди кардиологът Лидия Йонова. За добро здраве...
Повече за класическата хомеопатия
Ако вече сте на етап, в който сте изоставили споровете за истинността на хомеопатията и сте решили да...
Фобиите – тези страшни думички
Страхът е естествена защитна реакция, провокирана при видима или невидима заплаха. Но когато това чувство...
Капанът на обезличаването в името на любовта
“Когато сам изтриеш с гумичка своята самоличност, за да станеш част от някой друг - ставаш невидим за...
Ефективна ли е хомеопатията
Общоприетото становище на официалната медицина е, че хомеопатията е неефективен и научно необоснован...
Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
Напоследък почти навсякъде четем, че за да бъдем щастливи, трябва да сме малко егоисти, да обръщаме повече...
Време за... здраве
Често оценяваме това, което имаме, едва когато го изгубим. И това в пълна сила важи за здравето. Уж си...
Творчеството – това, което ни прави щастливи
Щастието - цял живот го преследваме. И много по-често се самонараняваме, отколкото да го хванем в шепи...
Как егото пречи да видим любовта?
"На ранните етапи на много от така наречените романтични връзки играенето на роля е доста често срещано...
Естествено... като дишането - II
Е, може да не сме запалени по йогата, но пък медитацията е нещо, което си струва да се опита в този забързан...
Пулпитът
Зъбоболът е едно от най-неприятните усещания, при които посещението на стоматолог е неизбежно. Има много...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook