Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вашият начин да влезете във форма -II



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Тенис
Ако физическата ви подготовка е слаба, не се насочвайте директно към този спорт, защото съществува опасност вместо да изваете тяло, да си причините някаква сериозна травма. Дори и да сте спортна натура, никога не забравяйте загрявката преди тренировка. Основното предимство на тениса е, че бързо се справя с отпуснатото коремче, но недостатъкът му е, че развива повече мускулите на едната ръка. Затова пък скоковете и разтяганията подобряват гъвкавостта, бързината на реакция, адаптират сърцето към по-големи натоварвания.

Как да го практикуваме: 2 пъти седмично по 45 мин.

Фитнес
Големите тежести развиват обема на мускулите, затова са най-подходящи за слабо, но отпуснато тяло. Тренировките с по-малки тежести и повече повторения пък подобрява изгарянето на мазнините, тонизират мускулите, но не ги развиват прекалено. Най-сериозното предимство на фитнеса е, че можете да наблегнете точно на тези части на тялото, които смятате за проблемни – дупе, бедра, корем, бричове. Освен това от него можете да очаквате най-бързи резултати. Като недостатък може да се приеме само факта, че тренировките са еднообразни и в затвоереното помещение няма достатъчно кислород. Затова пък поддържането на формата ви не зависи нито от сезона, ноито от капризите на времето.

Как да го практикуваме: по 30 мин. 2 до 3 пъти в седмицата

Пилатес
Този метод за извайване на тялото е особено популярен през последните години, защото може да се практикува независимо от физическата подготовка (всяко упражнение има три нива на сложност), а резултатите наистина си заслужават. Тялото става по-гъвкаво, мускулите издържливи, а в същото време метода не е изморителен и може да се практикува дори след изтощителен работен ден. Дори противодейства на стреса и подобрява настроението. В този смисъл подобрява състоянието не само на тялото, но и на психиката.

Как да го практикуваме: между 30 мин, и час 2 пъти седмично


Скачане на въже
Макар всяка от нас да е скачала на въже през невръстните си години, малко от нас днес се сещат за този особено ефективен начин за изгаряне на мазнини. На всичкото отгоре евтин и приложим в домашни условия. Само 15 мин. подскоци ни осигуряват изгарянето на близо 200 калории, оформят дупето и краката, подобряват кръвообръщението и храненето на тъканите. Приложим е обаче само за слабо и средно телосложение, тъй като наднормените килограми, могат да доведат до травма на глезените.

Как да го практикуваме: първите тренировки трябва да бъдат само по няколко минути, но постепенно времето трябва да се увеличава. Целта е да се достигнат 15-20 мин. подскачане без прекъсване, което да се прави 2-3 пъти седмично.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Спортът ·
Коментари
2011-05-27 #1
boriana
И още едно голямо предимство има упражнението "скачане с въже" - много е ценно при профилактика и борбата с остеопорозата. Изключително полезно занимание, но наистина, трябва да се внимава ...
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Интересни факти за велосипедите
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Имаме по една лъжица пластмаса в мозъка. Колко опасни са микрочастиците за здравето ни?
· Какво да ядете по празниците, ако сте на диета?
· Менопаузата може да доведе до скокове на кръвната захар?
· Три прости невербални навика, които ще подобрят живота ви
· Естрогенът е ключов за алкохолизма при жените, сочи ново проучване
· Отключване на предимствата на прахообразните балсами за коса
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Спортът ·
Четвъртък
13
Февруари 2025
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как да предпазим децата да не се превърнат в консуматори
Едва ли има родител, който не познава досадата от непрекъснатите детски искания за нови покупки - играчки,...
Възстановяващата сила на тишината
Тишината - това е моментът в който можеш да поговориш сама със себе си. - Алла Пугачова Кога...
Полезните цветове от свирчовина
През май-юли природата ни дарява с уханните цветове на свирчовината (черен бъз). Кратък период, в които...
4 неоспорими ползи от писането на ръка
Живеем в технологичен свят, в който все по-рядко пишем на ръка, освен ако не се наложи да попълним някой...
Лимоново масло за хубава кожа и добро храносмилане
Лимоните и етеричното масло, което се произвежда от тях, се използват за подпомагащо лечение на...
"На другия ден". Или как да се преборим с махмурлука
Независимо, дали младежките буйни години отдавна са отминали или не, махмурлукът е нещо, което си същестува....
Можем ли да се предпазим от улично насилие?
Според данни на СЗО за 2012 година – всяка трета жена в света е жертва на насилие от страна на партньор...
Трапезна, изворна или минерална вода - коя да изберем?
След като вече засегнахме темата за децата и водата, може би е ред на тази за възрастните и водата. Не...
Лагом - шведската философия за балансиран и щастлив живот
Lagom [la-gom] е шведски термин, който означава „просто достатъчно“ - да имаме точно нужното количество...
Касисът събира най-много витамини на едно място
Касисът, познат още като „черно френско грозде”, е сред растенията, за чиито ползи тепърва ще се говори....
Първа помощ при детска простуда
Ниските температури през зимата понижават и защитните сили на организма. Поради тази причина съдържанието...
Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
От доста време учени и специалисти в областта на спорта изследват теорията, че сънят и упражненията имат...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook