Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вашият начин да влезете във форма -II



Тенис
Ако физическата ви подготовка е слаба, не се насочвайте директно към този спорт, защото съществува опасност вместо да изваете тяло, да си причините някаква сериозна травма. Дори и да сте спортна натура, никога не забравяйте загрявката преди тренировка. Основното предимство на тениса е, че бързо се справя с отпуснатото коремче, но недостатъкът му е, че развива повече мускулите на едната ръка. Затова пък скоковете и разтяганията подобряват гъвкавостта, бързината на реакция, адаптират сърцето към по-големи натоварвания.

Как да го практикуваме: 2 пъти седмично по 45 мин.

Фитнес
Големите тежести развиват обема на мускулите, затова са най-подходящи за слабо, но отпуснато тяло. Тренировките с по-малки тежести и повече повторения пък подобрява изгарянето на мазнините, тонизират мускулите, но не ги развиват прекалено. Най-сериозното предимство на фитнеса е, че можете да наблегнете точно на тези части на тялото, които смятате за проблемни – дупе, бедра, корем, бричове. Освен това от него можете да очаквате най-бързи резултати. Като недостатък може да се приеме само факта, че тренировките са еднообразни и в затвоереното помещение няма достатъчно кислород. Затова пък поддържането на формата ви не зависи нито от сезона, ноито от капризите на времето.

Как да го практикуваме: по 30 мин. 2 до 3 пъти в седмицата

Пилатес
Този метод за извайване на тялото е особено популярен през последните години, защото може да се практикува независимо от физическата подготовка (всяко упражнение има три нива на сложност), а резултатите наистина си заслужават. Тялото става по-гъвкаво, мускулите издържливи, а в същото време метода не е изморителен и може да се практикува дори след изтощителен работен ден. Дори противодейства на стреса и подобрява настроението. В този смисъл подобрява състоянието не само на тялото, но и на психиката.

Как да го практикуваме: между 30 мин, и час 2 пъти седмично


Скачане на въже
Макар всяка от нас да е скачала на въже през невръстните си години, малко от нас днес се сещат за този особено ефективен начин за изгаряне на мазнини. На всичкото отгоре евтин и приложим в домашни условия. Само 15 мин. подскоци ни осигуряват изгарянето на близо 200 калории, оформят дупето и краката, подобряват кръвообръщението и храненето на тъканите. Приложим е обаче само за слабо и средно телосложение, тъй като наднормените килограми, могат да доведат до травма на глезените.

Как да го практикуваме: първите тренировки трябва да бъдат само по няколко минути, но постепенно времето трябва да се увеличава. Целта е да се достигнат 15-20 мин. подскачане без прекъсване, което да се прави 2-3 пъти седмично.

Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Спортът ·
Коментари
2011-05-27 #1
boriana
И още едно голямо предимство има упражнението "скачане с въже" - много е ценно при профилактика и борбата с остеопорозата. Изключително полезно занимание, но наистина, трябва да се внимава ...
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· На 17-и ноември отбелязваме Международния ден за борба с рака на панкреаса
· Тревожно проучване: Мъжете остават без сперматозоиди
· Какъв риск крие пиенето на алкохол между възраст 20 и 40 години
· Учени откриха нов начин за лечение на алергии
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Спортът ·
Петък
2
Декември 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Върбинка против умора, изтощение и стрес
В нашата страна е широко разпространена и се нарича върбинка (Verbena officinalis). Тя е отдавна позната...
Пролетните алергии
Ще го познаете лесно. Носната кърпа е почти винаги в ръката му, готова да се притече на помощ. Очите...
Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
Напоследък много се говори за положителното отношение към тялото - да се приемаме такива, каквито сме,...
Следродилната депресия - I
Много жени очакват с нетърпение един от най – хубавите моменти в живота си – появата на тяхното първо...
Любовта започва от нас
Повечето хора вярват, че любовта е въпрос на случайност – нещо, което се случва ако имаш късмет. Често...
Покой на ума или как най-накрая да заживеем в настоящето
Ако сте от хората, които се интересуват от вътрешния свят и хармония на човека, то няма начин да не...
Фитнес според типа фигура
За постигането на идеалната фигура универсална формула не съществува. Както всяка от нас вече е установила,...
Ябълков оцет за здраве и красота
Според Библията ябълката е символ на познанието (,което изкушило любопитната Ева), според омировата „Илиада”...
Личната отговорност по пътя ни
Има неща, които са по-големи от нас, пред тях ние изглеждаме малки и безсилни. Не можем да ги избегнем,...
Тренировки по време на месечния цикъл?
Мисълта за тренировка по време на месечния цикъл може би изглежда като мисията невъзможна за много...
Уроците на разбитото сърце
Разбитото сърце не е просто една метафора, то е съвсем реален физиологичен процес. Лекарите биха го нарекли...
Люта любов
Много хора нямат щастието да я срещнат, други я откриват късно, а трети отдавна вече живеят с нея и се...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook