Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вашият начин да влезете във форма -II



Тенис
Ако физическата ви подготовка е слаба, не се насочвайте директно към този спорт, защото съществува опасност вместо да изваете тяло, да си причините някаква сериозна травма. Дори и да сте спортна натура, никога не забравяйте загрявката преди тренировка. Основното предимство на тениса е, че бързо се справя с отпуснатото коремче, но недостатъкът му е, че развива повече мускулите на едната ръка. Затова пък скоковете и разтяганията подобряват гъвкавостта, бързината на реакция, адаптират сърцето към по-големи натоварвания.

Как да го практикуваме: 2 пъти седмично по 45 мин.

Фитнес
Големите тежести развиват обема на мускулите, затова са най-подходящи за слабо, но отпуснато тяло. Тренировките с по-малки тежести и повече повторения пък подобрява изгарянето на мазнините, тонизират мускулите, но не ги развиват прекалено. Най-сериозното предимство на фитнеса е, че можете да наблегнете точно на тези части на тялото, които смятате за проблемни – дупе, бедра, корем, бричове. Освен това от него можете да очаквате най-бързи резултати. Като недостатък може да се приеме само факта, че тренировките са еднообразни и в затвоереното помещение няма достатъчно кислород. Затова пък поддържането на формата ви не зависи нито от сезона, ноито от капризите на времето.

Как да го практикуваме: по 30 мин. 2 до 3 пъти в седмицата

Пилатес
Този метод за извайване на тялото е особено популярен през последните години, защото може да се практикува независимо от физическата подготовка (всяко упражнение има три нива на сложност), а резултатите наистина си заслужават. Тялото става по-гъвкаво, мускулите издържливи, а в същото време метода не е изморителен и може да се практикува дори след изтощителен работен ден. Дори противодейства на стреса и подобрява настроението. В този смисъл подобрява състоянието не само на тялото, но и на психиката.

Как да го практикуваме: между 30 мин, и час 2 пъти седмично


Скачане на въже
Макар всяка от нас да е скачала на въже през невръстните си години, малко от нас днес се сещат за този особено ефективен начин за изгаряне на мазнини. На всичкото отгоре евтин и приложим в домашни условия. Само 15 мин. подскоци ни осигуряват изгарянето на близо 200 калории, оформят дупето и краката, подобряват кръвообръщението и храненето на тъканите. Приложим е обаче само за слабо и средно телосложение, тъй като наднормените килограми, могат да доведат до травма на глезените.

Как да го практикуваме: първите тренировки трябва да бъдат само по няколко минути, но постепенно времето трябва да се увеличава. Целта е да се достигнат 15-20 мин. подскачане без прекъсване, което да се прави 2-3 пъти седмично.

Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Спортът ·
Коментари
2011-05-27 #1
boriana
И още едно голямо предимство има упражнението "скачане с въже" - много е ценно при профилактика и борбата с остеопорозата. Изключително полезно занимание, но наистина, трябва да се внимава ...
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Какво не трябва да ядете преди плуване
· Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
· Бавно научавам...
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Спортът ·
Неделя
1
Август 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Хроничната болка се определя и от емоциите
Ново проучване установява, че емоциите могат да бъдат причината за продължителната хронична болка при...
Ролите, които играе жената
Не е нужно да сте родена актриса, за да ви се налага да изиграете безброй роли в живота си. Замисляли...
Земята - домът, който опустошаваме сами
"Бих искал да споделя едно откритие, което направих през престоя ми тук. Стигнах до него, когато се опитах...
Растителните белтъчини
Всички знаем, че белтъчините са основната градивна единица на нашето тяло. Затова, трябва да си доставяме...
Сезонът на... черниците
Да, лятото е. Помните, нали? Зреят от средата на юни до началото на юли. Вероятно като деца сте брали...
Заболявания и лекарства, от които се пълнее
Често сме чували хора с наднормено тегло, да „оправдават” излишните си килограми с реални или мними заболявания....
Пъпешът - с цвят на слънце и вкус на лято
Той може да е жълт, оранжев и дори светлозелен, сладък или ароматен, хлебен или по-воднист... Разнообразието...
Новият грип, щам „ Хонг Конг“ - какви са скритите опасности и как да се предпазим?
Тази зима сме потърпевши на грип с щам „Хонг Конг”. Тъй като той не е върлувал вече десетина години,...
Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
Децата, израснали в "стерилни" условия в градовете, по-специално в мегаполисите, имат слаба имунна система,...
Разговорът, който всяка майка трябва да проведе с дъщеря си
Една нова тема се прокрадва в живота на младите момичета. Тема, която може да окаже влияние върху него...
Синапът - броня на доброто здраве
Подобно на резкия и наситен вкус на истинската (домашна) горчица, направена с току-що смлени синапени...
Контролирате ли живота си?
Животът е като да плаваш в морето или да пилотираш самолет. Имаш предначертания курс, натрупваш умения...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook