Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вашият начин да влезете във форма


С помощта на диетите можем да свалим няколко килограма в повече, но слабото тяло не означава автоматично красиво тяло. За да влезем наистина във форма и за да бъдем здрави, ни е необходима редовна физическа активност. Въпросът е обаче точно каква. Отговорът е индивидуален за всяка от нас, защото зависи от физическото ни състояние, резултатите, които искаме да постигнем и не на последно място, от това което би ни донесло радост.


Интензивната разходка
Това е най-лекият и приложим начин да поддържаме тялото си във форма. За него не са необходими нито предварителна физическа подготовка, нито средства, нито екировка, а само желание. Интензивното ходене е полезно преди всичко за здравето ни. Без да ни подлага на свръх натоварване, то поддържа ставите и сухожилията гъвкави, подобрява кръвообръщението, предпазва от остеропороза и укрепва сърдечния мускул. Ето защо, е идеалното занимание за жени над 40-годишна възраст, но разбира се и за всички по-млади. Най-същественият аргумент за тях е, че оформя краката.

Как да го практикуваме:
между 30 мин. и 2 ч. на ден. Колкото повече, толкова по-добър резултат.

Бягане
Няма как да сте за залежали в продължение на години и изведнъж, да започнете да бягате. За този спорт се изисква поне основна физическа подготовка. Но ако започнете с интензивно ходене, на втория или третия месец вече можете, да преминете на бягане Ползите от него си заслужават - укрепване на цялата мускулатура, изгаряне на повече калории, подобряване на дишането и сърдечната дейност.

Как да го практикуваме: от 30 мин до час два пъти седмично в зависимост от спортната форма.

Велосипед (велотренажор)
Карането на колело, особено в парка или сред природата, се отразява прекрасно не само на тялото, но и на настроението ни. Въртенето на педалите стяга идеално дупето и бедрата, оформя прасците и поддържа мускулите на кръста. Подобрява се кръвообръщението в цялото тяло, което пък забавя стареенето.

Как да го практикуваме: Ако сме начинаещи, са достатъчни 30 мин. два пъти седмично. Постепенно трябва да увеличаваме времето на каране първо до час, а след това до два.


Плуване
Движенията във вода плавно и равномерно извайват цялото ни тяло и то без опасност от травми и натоварване на ставите, защото практически изпадаме в безтегловност. Хоризонталното положение, хладката вода и движението на мускулите подпомага движението на венозната кръв към сърцето, заради което плуването е идеален спорт за хората с разширени вени и бременните.

Как да го практикуваме: Ако не сме привикнали на физически натоварвания, трябва да започнем с не повече от 20 мин. плуване веднъж или два пъти седмично. За по-напредналите препоръчителните тренировки са по 45 мин. 2-3 пъти в седмицата. Постепенно времето може да се увеличи до час.
Коментари
2011-09-17 #7
merry
Това е така защото след едно определено време те спират активния си начин на живот, ставите, мускулите и сухожилията им лека полека започват да атрофира така да се каже, защото са свикнали на едно темпо на работа и в един момент спираш тренировките и всичко рухва (започват болешките). Ставата може да извършва нормално своята функция само ако има достатъчно ставна течност, която има задачата да “смазва” и да поддържа защитния филм около ставата. Освен защитната и функция ставната течност играе роля и за подхранването на самия хрущял. Ако подхранването на хрущяла е недостатъчно, неговите клетки започват да отмират, а хрущялният слой намалява. За да бьде предотвратена появата на ставни заболявания, необходимо е тяхната подвижност да се поддьржа с редовни физически упражнения. По този начин се засилва притока на кръв около ставата, храненето се подобрява, хрущялния слой се поддържа и обновява и по този начин се подобрява неговата функция. От мен толкова, доно да сьм ви била полезна с нещо...
2011-09-17 #6
Didito
Познавам волейболисти, баскетболисти дигали щанги и т.н. Износването на определени места на стави, кости хрущяли е непреодолимо.
2011-09-16 #5
merry
И аз така мислех...Попринцип сьм танцьорка (нар. танци) и цял живот се занимавам активно с танци, но преди 5-6 години прекратих окончателно с тях и тогава започнаха болките...най- вероятно ставите ми са свикнали постоянно да имат движение за да работят правилно...Това е моето обяснение. И сега като започнах с бягането се чувствам страхотно, изобщо като видиш сутрин изгрева денят ти започва по друг начин ...
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Разбивачи на митовете: истината за стриите
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Еко съвети в очакване на бебето
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Какво не трябва да ядете преди плуване
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Ръж
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
· Бавно научавам...
· Топ 5 най-полезни храни, които са достъпни за всеки
Сряда
4
Август 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
13 май - Европейски ден без асансьори
Европейската инициатива Ден без асансьори ще се проведе за втора поредна година на 13 май 2016 г.. Проектът...
Пролетта идва с... киселец
Да, традиционно е закичена с кокиче, но ако говорим за идването й в менюто ни, определено това може да...
Как да проработи любовта: Забранете думата "връзка"
Екхарт Толе (р. 16 февруари 1948 г. в Германия като Улрих Толе, но гражданин на Канада) е наричан "един...
Пришки и мазоли
Какво е общото между пришките и мазолите? И двете са много разпространени неприятни изменения на кожата...
Вредни награди
Понякога вярата в собствените ни сили и убеждения се замъглява. Kакто през прашно, напетнено стъкло виждаме...
Горещи нощи? Спете голи!
За някои хора обличането на специални пижамки или нощнички преди лягане е най-естественото нещо на света....
Черна леща, "белуга" - богата на протеини, фибри, желязо и антиоксиданти
Черната леща е наричана още "белуга", защото зрънцата й наподобяват хайвера на тази риба. За разликата...
Топ 5 най-полезни храни, които са достъпни за всеки
Съществуват няколко вида храни, които са достъпни навсякъде по света и са богати на витамини и минерали,...
Тренировки за концентрация
Концентрацията е фокусиране на вниманието върху нещо точно определено. По законите на оптика обаче, когато...
Избелване на зъбите без вреда - II
Потъмнените зъби можем да изсветлим и сами у дома – не с такъв потресаващ ефект, но евтино и без вреда....
Споделеният начин на живот
Думата „споделям” днес е придобила съвсем ново значение. Това не е вече онзи съкровен акт да се разкриеш...
Ранната менопауза
Обичайно, когато мислим за менопаузата си представяме картини от третата възраст – спокойна пенсия, внуци,...
Хиперсомния - когато сънят никога не е достатъчно
Всеки би си поспал още малко, ако има тази възможност. За повечето хора сънят е лукс и дават мило и драго...
Как силовите тренировки оформят мускулатурата и повишават тонуса - ползи и съвети
За силовите тренировки има изписано и изговорено много и въпреки всичко, често хората остават в заблуда...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook