Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вашият начин да влезете във форма


С помощта на диетите можем да свалим няколко килограма в повече, но слабото тяло не означава автоматично красиво тяло. За да влезем наистина във форма и за да бъдем здрави, ни е необходима редовна физическа активност. Въпросът е обаче точно каква. Отговорът е индивидуален за всяка от нас, защото зависи от физическото ни състояние, резултатите, които искаме да постигнем и не на последно място, от това което би ни донесло радост.


Интензивната разходка
Това е най-лекият и приложим начин да поддържаме тялото си във форма. За него не са необходими нито предварителна физическа подготовка, нито средства, нито екировка, а само желание. Интензивното ходене е полезно преди всичко за здравето ни. Без да ни подлага на свръх натоварване, то поддържа ставите и сухожилията гъвкави, подобрява кръвообръщението, предпазва от остеропороза и укрепва сърдечния мускул. Ето защо, е идеалното занимание за жени над 40-годишна възраст, но разбира се и за всички по-млади. Най-същественият аргумент за тях е, че оформя краката.

Как да го практикуваме:
между 30 мин. и 2 ч. на ден. Колкото повече, толкова по-добър резултат.

Бягане
Няма как да сте за залежали в продължение на години и изведнъж, да започнете да бягате. За този спорт се изисква поне основна физическа подготовка. Но ако започнете с интензивно ходене, на втория или третия месец вече можете, да преминете на бягане Ползите от него си заслужават - укрепване на цялата мускулатура, изгаряне на повече калории, подобряване на дишането и сърдечната дейност.

Как да го практикуваме: от 30 мин до час два пъти седмично в зависимост от спортната форма.

Велосипед (велотренажор)
Карането на колело, особено в парка или сред природата, се отразява прекрасно не само на тялото, но и на настроението ни. Въртенето на педалите стяга идеално дупето и бедрата, оформя прасците и поддържа мускулите на кръста. Подобрява се кръвообръщението в цялото тяло, което пък забавя стареенето.

Как да го практикуваме: Ако сме начинаещи, са достатъчни 30 мин. два пъти седмично. Постепенно трябва да увеличаваме времето на каране първо до час, а след това до два.


Плуване
Движенията във вода плавно и равномерно извайват цялото ни тяло и то без опасност от травми и натоварване на ставите, защото практически изпадаме в безтегловност. Хоризонталното положение, хладката вода и движението на мускулите подпомага движението на венозната кръв към сърцето, заради което плуването е идеален спорт за хората с разширени вени и бременните.

Как да го практикуваме: Ако не сме привикнали на физически натоварвания, трябва да започнем с не повече от 20 мин. плуване веднъж или два пъти седмично. За по-напредналите препоръчителните тренировки са по 45 мин. 2-3 пъти в седмицата. Постепенно времето може да се увеличи до час.
Коментари
2011-09-17 #7
merry
Това е така защото след едно определено време те спират активния си начин на живот, ставите, мускулите и сухожилията им лека полека започват да атрофира така да се каже, защото са свикнали на едно темпо на работа и в един момент спираш тренировките и всичко рухва (започват болешките). Ставата може да извършва нормално своята функция само ако има достатъчно ставна течност, която има задачата да “смазва” и да поддържа защитния филм около ставата. Освен защитната и функция ставната течност играе роля и за подхранването на самия хрущял. Ако подхранването на хрущяла е недостатъчно, неговите клетки започват да отмират, а хрущялният слой намалява. За да бьде предотвратена появата на ставни заболявания, необходимо е тяхната подвижност да се поддьржа с редовни физически упражнения. По този начин се засилва притока на кръв около ставата, храненето се подобрява, хрущялния слой се поддържа и обновява и по този начин се подобрява неговата функция. От мен толкова, доно да сьм ви била полезна с нещо...
2011-09-17 #6
Didito
Познавам волейболисти, баскетболисти дигали щанги и т.н. Износването на определени места на стави, кости хрущяли е непреодолимо.
2011-09-16 #5
merry
И аз така мислех...Попринцип сьм танцьорка (нар. танци) и цял живот се занимавам активно с танци, но преди 5-6 години прекратих окончателно с тях и тогава започнаха болките...най- вероятно ставите ми са свикнали постоянно да имат движение за да работят правилно...Това е моето обяснение. И сега като започнах с бягането се чувствам страхотно, изобщо като видиш сутрин изгрева денят ти започва по друг начин ...
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
· Разбивачи на митовете: истината за стриите
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 5 симптома на дехидратация и как да се справим с нея
· Лято е, но да не се отпускаме
· Пролет, лято, есен, зима - за барбекюто в сърцето ми място винаги има
· Предупредиха за случаи на рак на гърдата, свързани с гръдни импланти
· Непопулярен продукт, който носи многобройни ползи за здравето
· Учени: Солта скъсява живота
· Уморена ли е душата ви?
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
Четвъртък
6
Октомври 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
Японски изследователи са провели уникален експеримент, който показва, че маските могат да предложат защита...
Кои са причинителите на най-разпространените летни алергии и как да се справим с тях?
Лятото е сезонът на ваканциите и слънчевите бани, разцъфнали цветя и изобилието от плодове, но за съжаление,...
Стайните растения, които са най-полезни за нашето здраве
Колкото и да е трудно за вярване, шансът въздухът в затворени помещения да е по-лош, е по-голям, отколкото...
Грипът – как да разпознаем усложненията
Независимо от разнообразието на зооепитети, типове и щамове, грипът ни посещава всяка зима. Но да му...
Заекването при децата - тревоги и решения
Заекването при децата е явление с все още неустановен произход. От една страна то е смущение в речевото...
Да пазим зрението
Безспорно зрението е едно от най-важните сетива и трябва да го пазим още от най-ранна детска възраст....
Е-е-е, и замирисва на… свобода. Монокините
Личният избор и това да си готов на всичко свързано с него са важни. Както се казва в една руска поговорка...
Забравените свойства на английската сол
Когато чуете „английска сол”, най-вероятно в главата ви нахлуват мисли за клизма, детоксикация и отслабване,...
Храните, които са виновни за лошото ни настроение
Кафето, черният шоколад и дребните безкостилкови плодове са сред храните, които правят хората щастливи,...
Кърменето никога не е било толкова красиво
Кърменето е естествено, колкото храненето. Нужда. Но при бебетата това не е нужда само от храна, а от...
Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
Способността да поставите себе си изцяло във всяка област на живота си е ключът към големия успех...
Необходими ли за курсовете за бременни и училищата за родители?
От вече много време на бъдещите родители се предлагат курсове за бременни и родители. Обикновено са към...
Обикновените суперхрани, които често пренебрегваме
Време е да сложим край на скъпите „чудодейни” храни и да обърнем внимание на тези, които освен че са...
Планирайте през зимата, за да се случи през лятото
Един от начините да преживеем тегавата зима е да планираме всички онези приятни неща, които можем да...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook