Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вашият начин да влезете във форма -II



Тенис
Ако физическата ви подготовка е слаба, не се насочвайте директно към този спорт, защото съществува опасност вместо да изваете тяло, да си причините някаква сериозна травма. Дори и да сте спортна натура, никога не забравяйте загрявката преди тренировка. Основното предимство на тениса е, че бързо се справя с отпуснатото коремче, но недостатъкът му е, че развива повече мускулите на едната ръка. Затова пък скоковете и разтяганията подобряват гъвкавостта, бързината на реакция, адаптират сърцето към по-големи натоварвания.

Как да го практикуваме: 2 пъти седмично по 45 мин.

Фитнес
Големите тежести развиват обема на мускулите, затова са най-подходящи за слабо, но отпуснато тяло. Тренировките с по-малки тежести и повече повторения пък подобрява изгарянето на мазнините, тонизират мускулите, но не ги развиват прекалено. Най-сериозното предимство на фитнеса е, че можете да наблегнете точно на тези части на тялото, които смятате за проблемни – дупе, бедра, корем, бричове. Освен това от него можете да очаквате най-бързи резултати. Като недостатък може да се приеме само факта, че тренировките са еднообразни и в затвоереното помещение няма достатъчно кислород. Затова пък поддържането на формата ви не зависи нито от сезона, ноито от капризите на времето.

Как да го практикуваме: по 30 мин. 2 до 3 пъти в седмицата

Пилатес
Този метод за извайване на тялото е особено популярен през последните години, защото може да се практикува независимо от физическата подготовка (всяко упражнение има три нива на сложност), а резултатите наистина си заслужават. Тялото става по-гъвкаво, мускулите издържливи, а в същото време метода не е изморителен и може да се практикува дори след изтощителен работен ден. Дори противодейства на стреса и подобрява настроението. В този смисъл подобрява състоянието не само на тялото, но и на психиката.

Как да го практикуваме: между 30 мин, и час 2 пъти седмично


Скачане на въже
Макар всяка от нас да е скачала на въже през невръстните си години, малко от нас днес се сещат за този особено ефективен начин за изгаряне на мазнини. На всичкото отгоре евтин и приложим в домашни условия. Само 15 мин. подскоци ни осигуряват изгарянето на близо 200 калории, оформят дупето и краката, подобряват кръвообръщението и храненето на тъканите. Приложим е обаче само за слабо и средно телосложение, тъй като наднормените килограми, могат да доведат до травма на глезените.

Как да го практикуваме: първите тренировки трябва да бъдат само по няколко минути, но постепенно времето трябва да се увеличава. Целта е да се достигнат 15-20 мин. подскачане без прекъсване, което да се прави 2-3 пъти седмично.

Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Спортът ·
Коментари
2011-05-27 #1
boriana
И още едно голямо предимство има упражнението "скачане с въже" - много е ценно при профилактика и борбата с остеопорозата. Изключително полезно занимание, но наистина, трябва да се внимава ...
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Стайните растения, които са най-полезни за нашето здраве
· Какво е общото между сезонния грип и COVID-19?
· Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
· Проучване: По-честата консумация на гъби ни предпазва от депресия
· Защо е важен подборът на правилните средства за лична хигиена
· Как да избегнем настинката в преходния сезон? 5 безценни съвета
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Спортът ·
Сряда
8
Декември 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как едно куче спаси живота на дете, болно от диабет
Героите на тази история са Люк и Джедай, но не става дума за "Междузвездни войни". Макар в нощта на 8...
Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки...
Здравословни ли са замразените храни и какво трябва да знаем за тях?
Проучвания показват, че все повече хора избират различни замразени зеленчуци и плодове, които да...
Летен детокс с диня и пъпеш
Детоксикацията на организма е процес на изчистване на тялото от натрупвания на токсини, на отпадъци от...
Защо от загубата на домашен любимец толкова ни боли?
Хората, които нямат домашен любимец, често не разбират мъката на другите, когато се случи тяхната животинка...
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!...
Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
Няма съмнение, че медът е една от най-здравословните храни на планетата. Неслучайно е наричан „течното...
Дъвченето на храната
Още от детската градина са ни повтаряли, че трябва да дъвчем добре храната. В по-късна възраст дори...
Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
Вече нищо не е същото, откакто има смартфони и когато те ни дават възможност да сме свързани постоянно...
Йога и за деца
Според някои изследвания и теории ние се раждаме с много умения и способности, които с времето закърняват...
Елшата - келтската билка, вплетена в митологията
Във вярванията на келтите елшата е порта към света на феите. Съществува поверие, че самодивите боядисвали...
Лейбъл "ЖЕНА"
Днес границите между „мъжкото” и „женското” са по-невидими от всякога. Качества, които са типични за...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook