Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Диетата започва от сутринта


С пукването на пролетта забелязваме последствията от зимните прегрешения. Дрехите изведнъж ни отесняват, чувстваме се некомфортно в собственото си тяло, а самочувствието ни е сериозно наранено. Винаги е така – след празничната еуфория настъпва рязък спад в настроението. Относно хранителните ни навици, също решаваме да преминем от едната крайност в другата – от безразборното поглъщане на огромни количества храна към диета. Но свиването на разширения стомах изисква много усилия на волята. Най-лесно е просто да пропуснем закуската, но дали е ефективно?

Какво се случва с организма ни, ако пропуснем първото хранене за деня? Като за начало, рязко спада нивото на кръвната захар. А това означава, че още от сутринта ще се почувстваме изтощени и без настроение. За да работи нормално организмът ни отчаяно се нужда от глюкоза, затова не само сме гладни, но и често ни се преяжда нещо сладко.

Мозъкът ни обаче най-много страда от недостига на глюкоза. За да си достави необходимата енергия, той вдига цялото тяло на „бойна нога”, като стимулира производството на големи количества адреналин. А това знаем е хормонът на стреса. Резултатът е раздразнителност, агресия, невъзможност за съсредоточаване – основните спътници на всеки гладуващ. Но не само.

Не случайно закуската се смята за най-важното хранене. Активността на метаболизма за целия ден се определя още от сутринта. Ако закусим добре, той ще работи на пълни обороти. Още по-добре е храната да бъде разнообразна, тоест да съдържа едновременно белтъчини, мазнини и въглехидрати, за да се настрои организма да усвоява всички вещества. Но в случай, че не сложим нищо в устата си до до обед или дори до вечерта, метаболизмът ще се забави до възможния минимум, а тялото ни ще пести всяка калория.

Така на теория постижимата загуба на тегло чрез пропускане на закуската, на практика се оказва невъзможна. Борбата с тялото ни е неравна, защото ситуацията за него е въпрос на живот и смърт. Затова то изостря апетита ни за калорична храна и въпреки лишенията на края на деня се оказва, че сме приели повече енергия, отколкото сме изразходили. А това означава още излишни килограми.

Формулата на успеха
Това е засищащата, но не твърде тежка закуска. Много подходящи са сложните въглехидрати, например мюслито и овесените ядки, защото се разграждат бавно и отдават постепенно енергия на организма. Още по-добре, ако ги комбинираме с плодове, които да ни осигурят необходимите витамини и минерали.

Друг успешен старт за деня е комбинацията от яйца и кисело мляко. Белтъчините, които се съдържат в тези продукти се усвояват лесно и ни дават необходимата енергия за ежедневните дейности. Подобна закуска е предпочитана от всички, които спортуват активно, защото поддържа мускулната маса и топи мазнините.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Бумът на семейната фотография
· Между истерията и депресията: Нова Година
· Вълшебството на Рождество
· "Живот и здраве, живот и здраве"
· Пенливо вино според етикета - как да отворим, налеем и поднесем пенливи вина?
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
· Дълги или къси якета ще са на мода тази зима?
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Хемороиди – от какво се получават?
· Излъчването от мобилните телефони ускорява развитието на Алцхаймер
· Интервю с магистър-фармацевт Петя Цонева
Понеделник
23
Май 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Болки в гръбнака - причини и как да се справим с тях
Причините за болките в гръбнака могат да бъдат много – от вродена особеност на скелета до прекарани заболявания...
Отрицателните йони - какво е значението им за здравето ни?
Всички сме чували за йоните, и че те са положителни и отрицателни – това е техният електрически заряд....
Кои са трите типа енергия и как да ги засилим, за да бъдем истински пълноценни?
Най-успешните и продуктивни хора могат да се характеризират с много високи нива на енергия. Тъй като...
Абитуриентски бал - няколко незаменими съвета към абитуриентите
Помните ли го, сякаш беше в друг живот, но все още пазите една дълга рокля в гардероба? Или тепърва ви...
Трудно ли се разбуждате сутрин?
Будилникът звъни за четвърти път и някъде изпод пелената на съня успяваме да натиснем за пореден път...
Плуване за бебета - здраве, тонус и забавление
Животът се е зародил във водата, човешкото тяло е изградено почти изцяло от вода и не е чудно, че водата...
Утехата без думи и къде можем да я потърсим
Много често, напълно необяснимо изпадаме в дълбоки черни дупки. Без конкретна причина понякога, може...
Черна леща, "белуга" - богата на протеини, фибри, желязо и антиоксиданти
Черната леща е наричана още "белуга", защото зрънцата й наподобяват хайвера на тази риба. За разликата...
Флоротерапия - как цветята буквално лекуват
С какво лекувате умората и постоянното напрежение? Може би пътувате извън града в почивните дни. Чудесно...
На екзистенц минимума на душата
Някой ден... Някой ден ше изчета онези дебели книги, които все отлагам. Ще изчета и "Вълшебната планина",...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 35
Коледни пости ден 35. Миналия петък, както ви споделих, се наложи да опитам разни недотам постни неща...
Първа помощ при детска простуда
Ниските температури през зимата понижават и защитните сили на организма. Поради тази причина съдържанието...
Накратко: 6 + 1 причини да обичаме ЯГОДИ
Да включим в менюто си ягоди е повече от полезно за организма ни: Укрепват имунната система Подобряват...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook