Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Оле, завърти очички


Във времето, когато все по често сме преди различни видове екрани, грижата за очите става повече от задължителна. Окото е мускул и като всички други се нуждае от упражнения и грижа за него. В последните години очите на много голяма част от хората са вперени или в компютъра, или в телевизора. Ежедневно се фокусираме на близки разстояния от не повече от метър и това изморява и напряга зрението ни. Зрителният стрес и претоварването на очите могат да доведат до обща умора, понижена ефективност и главоболие. Добрата новина е, че напрежението и умората в очите могат да бъдат избегнати или поне намалени, стига само да спазваме няколко прости правила.

На една ръка разстояние
Всички знаят тези правила, но малцина ги спазват. Мониторът, бюрото и столът трябва да са на удобна височина и разстояние. За нормално отстояние се смята дистанцията между 60 и 70 см, малко повече от далечината при четене на книга. Екранът на компютъра трябва да е малко под нивото на очите, а яркостта и контрастът да са регулирани до степен, която не дразни очите.

И нека бъде светлина, но умерена
Вярно е, че работата при слаба светлина напряга очите, но същото важи и за прекалено яркото осветление. При работата с компютър не трябва да има отблясъци или “бели” петна по монитора.

Вдигни очи, светът е наш
Сигурна бях, че блеенето в нищото е полезно. Оказа се, че ако не за друго, то за очите. При продължителна работа (или не работа) пред компютъра трябва да си правим малки почивки, по време на които да се взираме в някой далечен обект или в небето.

"Ти знаеш ли, че имаш страхотни очи"
Страхотни, но сухи. Изследвания показват, че когато гледаме монитора, честотата на примигване намалява с 25 %, а това води до сухота, натежаване на клепачите, сърбежи други неприятни усещания. Всеки е изпитвал тези симптоми след дълго взиране в монитора, защото ако нормално мигаме средно по 12 пъти в минута, то “залепени” пред компютъра го правим едва по пет пъти.

Би било малко странно да си нагласим часовника и да мигаме точно по 12 пъти на минута, но това, което можем да направим е всеки път, когато чакаме компютъра да направи нещо или има някакво забавяне в действията му, да затваряме очи и да броим до пет преди отново да ги отворим.

Упражнения за очи

Упражненията се правят със затворени очи. Всяко от тях се изпълнява по десет пъти.
1. Поглеждате максимално нагоре, след това връщате очите си в изходно положение.
2. Следва същото упражнение, но погледът се насочва максимално надолу.
3. Погледнете максимално нагоре, а след това надолу.
4. Поглеждате максимално наляво, след това връщате очите си в изходно положение.
5. Поглеждате максимално надясно, след това връщате очите си в изходно положение.
6. Въртите очите си в кръг по часовниковата стрелка и после обратно на нея.



Разгледай наоколо
Докато стоите в единия край на помещението оставете погледа си да се разходи из различните предмети наоколо. Упражнението се прави за около две минути и целта му е да раздвижим очите си плавно и свободно.

Фокусирай се
Сложете показалеца си на 15 см от носа си и фокусирайте погледа си върху него.След това съсредоточете погледа си върху предмет на 3 метра дистанция. Повторете двете действия по 15 пъти.
Коментари
2014-06-25 #2
teodora
Как ми се иска да спазвах това, което съм написала. Сега, когато прекарвам 8 часа пред компютър, четейки и пишейки, осъзнавам колко е важна гимнастиката за очи.
2013-01-19 #1
denica
Много полезно
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Вредните офис навици, които да промените от веднага
· Да се насладим на живота по график
· Само още 5 минути!
· Мръсният въздух води до риск от загуба на зрение
· Как да предпазим очите си от влиянието на смартфоните?
· Полезни ли са обелките от банан?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Професиите, в които жените са най- добри
· Как да вържем мъжка вратовръзка
· Коледа - работен ден
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Какво не трябва да ядете преди плуване
· Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
· Бавно научавам...
Петък
30
Юли 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Плуване за изваяно тяло
Плуването е може би най-подходящото физическо упражнение за добиване на изваяна фигура и добър тонус....
Как вредим на околната среда, без да подозираме
Нашите битови изобретения са част от човешката ни същност. Човешкият разум е като дете, което измисля...
11 лични вещи, които са си наистина лични
Има лични вещи, които споделяме с приятелките си, които споделяме със сестра си и такива, които са си...
Занимания за деца в снега
Ето го! Снегът е вече на перваза на прозореца. До вчера всичко беше мрачно, тъжно и грозно, а тази сутрин...
Трикове за подобряване на зрението
В съвременният свят, където компютърът е най-добрия помощник на работа и най-интересното развлечение...
Как да поддържаме фигурата си след 40-те
Неволите на средната възраст засягат и двата пола. Но докато при мъжете обикновено настъпва обрат в начина...
Сироп от смокинови листа
Сиропът от смокинови листа е много обичан в моето семейство. Той носи лек дъх на смокиня, на лято и южна...
Злоядото дете
„Храната прави борбата” – това повтарят българските баби и майки. Поколения наред. Ние майките сме свикнали...
Обсебени ли сте от връзката си?
Случвало ли ви се е да не знаете дали обичате някого или не? Чувствате се много силно привлечени от него,...
Нарцисистите около нас
Външният вид в наши дни придобива все по-голям смисъл. Все повече внимание отделяме на външната си красота...
Да се научим на търпение
Случвало ви се е да отидете до някой магазин, да видите, че опашката е голяма и да се откажете? Аз самата...
Домашният костен бульон - класическата зимна рецепта за здраве
Костния бульон, иначе казано – питателен извлек от кокалите на животното, е една от последните тенденции...
Да се потопиш в тъгата
Тъгата е състояние, което често ни наляга. Не е никак лошо впрочем да й се отдаде човек. Да си помисли,...
Здравословно хранене при ограничен бюджет
Много често хората мотивират нежеланието си, да се хранят здравословно с аргумента, че не им достигат...
Чисто пране без препарати – възможно ли е?
Отдавна изборът на перилен препарат не е сведен само до това, кой прах ще отстрани напълно петната и...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook