Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Оле, завърти очички


Във времето, когато все по често сме преди различни видове екрани, грижата за очите става повече от задължителна. Окото е мускул и като всички други се нуждае от упражнения и грижа за него. В последните години очите на много голяма част от хората са вперени или в компютъра, или в телевизора. Ежедневно се фокусираме на близки разстояния от не повече от метър и това изморява и напряга зрението ни. Зрителният стрес и претоварването на очите могат да доведат до обща умора, понижена ефективност и главоболие. Добрата новина е, че напрежението и умората в очите могат да бъдат избегнати или поне намалени, стига само да спазваме няколко прости правила.

На една ръка разстояние
Всички знаят тези правила, но малцина ги спазват. Мониторът, бюрото и столът трябва да са на удобна височина и разстояние. За нормално отстояние се смята дистанцията между 60 и 70 см, малко повече от далечината при четене на книга. Екранът на компютъра трябва да е малко под нивото на очите, а яркостта и контрастът да са регулирани до степен, която не дразни очите.

И нека бъде светлина, но умерена
Вярно е, че работата при слаба светлина напряга очите, но същото важи и за прекалено яркото осветление. При работата с компютър не трябва да има отблясъци или “бели” петна по монитора.

Вдигни очи, светът е наш
Сигурна бях, че блеенето в нищото е полезно. Оказа се, че ако не за друго, то за очите. При продължителна работа (или не работа) пред компютъра трябва да си правим малки почивки, по време на които да се взираме в някой далечен обект или в небето.

"Ти знаеш ли, че имаш страхотни очи"
Страхотни, но сухи. Изследвания показват, че когато гледаме монитора, честотата на примигване намалява с 25 %, а това води до сухота, натежаване на клепачите, сърбежи други неприятни усещания. Всеки е изпитвал тези симптоми след дълго взиране в монитора, защото ако нормално мигаме средно по 12 пъти в минута, то “залепени” пред компютъра го правим едва по пет пъти.

Би било малко странно да си нагласим часовника и да мигаме точно по 12 пъти на минута, но това, което можем да направим е всеки път, когато чакаме компютъра да направи нещо или има някакво забавяне в действията му, да затваряме очи и да броим до пет преди отново да ги отворим.

Упражнения за очи

Упражненията се правят със затворени очи. Всяко от тях се изпълнява по десет пъти.
1. Поглеждате максимално нагоре, след това връщате очите си в изходно положение.
2. Следва същото упражнение, но погледът се насочва максимално надолу.
3. Погледнете максимално нагоре, а след това надолу.
4. Поглеждате максимално наляво, след това връщате очите си в изходно положение.
5. Поглеждате максимално надясно, след това връщате очите си в изходно положение.
6. Въртите очите си в кръг по часовниковата стрелка и после обратно на нея.



Разгледай наоколо
Докато стоите в единия край на помещението оставете погледа си да се разходи из различните предмети наоколо. Упражнението се прави за около две минути и целта му е да раздвижим очите си плавно и свободно.

Фокусирай се
Сложете показалеца си на 15 см от носа си и фокусирайте погледа си върху него.След това съсредоточете погледа си върху предмет на 3 метра дистанция. Повторете двете действия по 15 пъти.
Коментари
2014-06-25 #2
teodora
Как ми се иска да спазвах това, което съм написала. Сега, когато прекарвам 8 часа пред компютър, четейки и пишейки, осъзнавам колко е важна гимнастиката за очи.
2013-01-19 #1
denica
Много полезно
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Вредните офис навици, които да промените от веднага
· Да се насладим на живота по график
· Само още 5 минути!
· Нов начин за активиране на пасивни клетки в ретината може да възстанови зрението
· Мръсният въздух води до риск от загуба на зрение
· Как да предпазим очите си от влиянието на смартфоните?
· Защо арогантността е опасно заразна?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Професиите, в които жените са най- добри
· Как да вържем мъжка вратовръзка
· Коледа - работен ден
· Колко са вредни преработените храни за нас?
· Листата от дива ягода - безценен лек за всеки
· Вие сте магнит за комари? Това може да е причината
· Зелената мухоморка - най-отровната гъба в света. Има ли противоотрова за нея?
· Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
· Милион бебета могат да бъдат спасени годишно, ако се променят тези малки неща
Събота
10
Юни 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Алтернативни терапии за успокоение
Ако не сте си открили специален финансов фонд „При нужда психолог”, то когато имате спешна нужда от успокояване...
Изненадващите ползи на сока от сушени сини сливи
Гъстият сладък сок от сушени сини сливи има невероятните ползи за здравето ни. Сокът е полезен само,...
Как се отразява зимата на нашата фигура
Обикновено през зимата качваме между 2 и 5 килограма над нормалното си тегло. Причината – обмяната на...
Ферментирал (черен) чесън - защо е толкова полезен?
Чесънът е добре известен с полезните си свойства - няма съмнение, че той е естествен антибиотик, убива...
Как да се храним по време на летните жеги
Високите летни температури са истинско изпитание за нашия организъм. Особено нетърпими са жегите в големи...
Как да: Приготвим сок от сушени сини сливи
Как да приготвим домашен сок от сушени сини сливи (ошав): Сокът от сушени сини сливи е изключително...
Как да постигнем смирение?
“Всеки, който превъзнася себе си, ще бъде унизен; а който се смирява, ще бъде въздигнат”(Лука 18:14)...
Съпричастни ли сте към живота?
Сигурно сте забелязали как изглеждат масово хората около вас? А какво ще кажете за един израз, който...
Аеробните занимания
Днес все повече фитнес и танцови клубове предлагат разнообразие от дейности и лутайки се из списъка трудно...
Благодарността – начин да бъдеш щастлив
Може би едно от първите неща, на които учим едва проговорилите си деца, е да казват “благодаря”. И колко...
17 май - Световен ден на хипертонията
Отбелязването на Световния ден на хипертонията е глобална инициатива, ръководена от Международната асоциация...
Активният въглен - спешна помощ при натравяне и още ползи от него
Медицинският активен въглен* е мощно натурално средство, което се използва за улавяне на токсините и...
Ох, схванах се!
Колко пъти сте го казвали след уморителен ден в офиса? Колко пъти сте се събудили схванати, без да може...
С каква нагласа да започнем Коледните пости
С каква нагласа ще влезем в Коледните пости е много относително. Тя зависи най-вече от мирогледа и светоусещането...
Гуарана топи мазнини, ободрява по-силно и по-трайно от кафето, но и по-здравословно
Интересът към гуараната като стимулант за мозъчната и физическата дейност се увеличава все повече и то...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook