Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Оле, завърти очички


Във времето, когато все по често сме преди различни видове екрани, грижата за очите става повече от задължителна. Окото е мускул и като всички други се нуждае от упражнения и грижа за него. В последните години очите на много голяма част от хората са вперени или в компютъра, или в телевизора. Ежедневно се фокусираме на близки разстояния от не повече от метър и това изморява и напряга зрението ни. Зрителният стрес и претоварването на очите могат да доведат до обща умора, понижена ефективност и главоболие. Добрата новина е, че напрежението и умората в очите могат да бъдат избегнати или поне намалени, стига само да спазваме няколко прости правила.

На една ръка разстояние
Всички знаят тези правила, но малцина ги спазват. Мониторът, бюрото и столът трябва да са на удобна височина и разстояние. За нормално отстояние се смята дистанцията между 60 и 70 см, малко повече от далечината при четене на книга. Екранът на компютъра трябва да е малко под нивото на очите, а яркостта и контрастът да са регулирани до степен, която не дразни очите.

И нека бъде светлина, но умерена
Вярно е, че работата при слаба светлина напряга очите, но същото важи и за прекалено яркото осветление. При работата с компютър не трябва да има отблясъци или “бели” петна по монитора.

Вдигни очи, светът е наш
Сигурна бях, че блеенето в нищото е полезно. Оказа се, че ако не за друго, то за очите. При продължителна работа (или не работа) пред компютъра трябва да си правим малки почивки, по време на които да се взираме в някой далечен обект или в небето.

"Ти знаеш ли, че имаш страхотни очи"
Страхотни, но сухи. Изследвания показват, че когато гледаме монитора, честотата на примигване намалява с 25 %, а това води до сухота, натежаване на клепачите, сърбежи други неприятни усещания. Всеки е изпитвал тези симптоми след дълго взиране в монитора, защото ако нормално мигаме средно по 12 пъти в минута, то “залепени” пред компютъра го правим едва по пет пъти.

Би било малко странно да си нагласим часовника и да мигаме точно по 12 пъти на минута, но това, което можем да направим е всеки път, когато чакаме компютъра да направи нещо или има някакво забавяне в действията му, да затваряме очи и да броим до пет преди отново да ги отворим.

Упражнения за очи

Упражненията се правят със затворени очи. Всяко от тях се изпълнява по десет пъти.
1. Поглеждате максимално нагоре, след това връщате очите си в изходно положение.
2. Следва същото упражнение, но погледът се насочва максимално надолу.
3. Погледнете максимално нагоре, а след това надолу.
4. Поглеждате максимално наляво, след това връщате очите си в изходно положение.
5. Поглеждате максимално надясно, след това връщате очите си в изходно положение.
6. Въртите очите си в кръг по часовниковата стрелка и после обратно на нея.



Разгледай наоколо
Докато стоите в единия край на помещението оставете погледа си да се разходи из различните предмети наоколо. Упражнението се прави за около две минути и целта му е да раздвижим очите си плавно и свободно.

Фокусирай се
Сложете показалеца си на 15 см от носа си и фокусирайте погледа си върху него.След това съсредоточете погледа си върху предмет на 3 метра дистанция. Повторете двете действия по 15 пъти.
Коментари
2014-06-25 #2
teodora
Как ми се иска да спазвах това, което съм написала. Сега, когато прекарвам 8 часа пред компютър, четейки и пишейки, осъзнавам колко е важна гимнастиката за очи.
2013-01-19 #1
denica
Много полезно
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Вредните офис навици, които да промените от веднага
· Да се насладим на живота по график
· Само още 5 минути!
· Мръсният въздух води до риск от загуба на зрение
· Как да предпазим очите си от влиянието на смартфоните?
· Полезни ли са обелките от банан?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Професиите, в които жените са най- добри
· Как да вържем мъжка вратовръзка
· Коледа - работен ден
· 10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Премахват опасна съставка, използвана в паста за зъби, сладкиши и дори хляб
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Избелване на зъбите: митове и истини
Събота
15
Май 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Новите мании – невидима заплаха
Свикнали сме да мислим за зависимостите като за личен проблем. Наркотици, алкохол, никотин, захар – злоупотребата...
Велоергометър. Защо пък не!
Дали, ако си купя велоергометър, няма бързо да ми омръзне и после само да ми пречи из къщи? Дали ще отслабна...
Когато някой близък тежко боледува
Най-близката приятелка на Силвия има злокачествен тумор и ходи на химиотерапия, но тя така и не може...
За малката нужда, пиенето на вода и други дреболии в първи клас
Много са вълненията преди и в началото на първи клас. И най-подготвените родители не могат да отрекат,...
Тайните на вкусната и полезна зелена салата
Салатите са вълнуващи, салатите са "рокендрол", както ги нарича Джейми Оливър. Според известния готвач,...
Дългата ми, страстна афера с книгите
С книгите и четенето имам дълга и сложна връзка. Всъщност, по-дълга и по-сложна, отколкото с всеки мъж....
Избелване на зъбите: митове и истини
Усмивката е нашата визитна картичка. Когато тя е ослепително бяла и красива, ще даряваме околните по-често...
Да живееш естествено = да живееш истински
Да живееш истински, значи да живееш естествено. Това обаче го разбрах по-късно, когато сама се изненадах...
Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
Маслото от мандарина (с ботаническо название Citrus reticulate) е известно като най-сладкото и успокояващо...
Йога – цялост на ум, дух и тяло
Преди си мислех, че да си йога, означава единствено тялото ти да заема налудничави и неестествени положения,...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 23
Ден 23 от Коледните пости. Снощи уважихме Никулденската трапеза на моя свекър. Повечето варненци, които...
"Който казва, че не обича шоколад, вероятно лъже"
Чудили ли сте се защо, след като сте изяли цял шоколад или преполовили кутия бонбони, желанието ви да...
Тайната на нормалния живот
Попитали веднъж Мъдреца: - Каква е твоята тайна? Той отговорил: - Аз живея нормален живот – това...
Повече приятели или повече родители?
Често, когато говорим за родителството, използваме думи като "забранявам", "карам се", "изисквам", "нареждам"....
Уморените крака
Изящните пантофки, с които излизате сутрин за работа до вечерта се превръщат в „испанско ботушче” (средновековен...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook