Вредните офис навици, които да промените от веднага
 За някои от нас офисът не е никак любимо място, но има и такива, които наистина си харесват работата и дори понякога злоупотребяват с нея. Правейки това, те вредят и на здравето си, още повече, когато не спазват някои от елементарните офис- „правила” и се осланят на навиците си. Знаем, че навикът е нещо, от което често много трудно се отърваваме. А офис навиците са наше ежедневие. Затова, нека направим така, че ежедневието ни да не вреди на здравето ни.
Да започнем от любимия ни офис стол
Идвате, заредени с настроение да посрещнете деня. Сядате на стола, включвате компютъра, задачите започват. Но с преминаването на деня се усещате, че започвате да се отпускате в стола си, да се прегърбвате, да изпадате дори по някое време от него. Към края на деня ни боли врата, гърба, раменете. Защо? Защото не сте нагласили височината на стола според някои основни показателя - нивото на очите, нивото на лактите и позицията на коленете. Краката трябва да са отпуснати и коленете на 90 градуса, лактите също и да са подпрени на бюрото, а очите да сочат права линия с центъра на монитора. Изключително важно за хора, които прекарват деня си на бюрото.
Упражнения за бистър поглед
В добра форма и за бюрото
Да продължим с кафето
Повечето от нас се лъжат, че тази напитка ги ободрява или ги прави по-работоспособни. Вярно е, че кафето е в състояние да ни освежи и да изостри ума ни, но не и когато го превърнем в безцелен навик. За не малка част от нас пиенето на кафе в офиса е вид „ритуал”, от който не могат да избягат, без дори да си дават сметка, че понякога този „ритуал” ги изнервя още повече. Прекрачите ли границата и вземете ли в ръка третото си кафе за деня, помислете за неговото негативно влияние, причиняващо главоболие, топли вълни, качване на кръвното налягане, нервност, потъмняване на зъбния емайл. Не пийте „и още едно” кафе, ако наистина нямате нужда от него, а за да правите компания на колега или просто, защото имате време за губене. Вместо кафе, опитайте с вода.
Опитай кафе от цикория
Кога се дехидратираме всъщност
Не пием вода.
О, толкова е банално, нали? Но е самата истина - водата просто ни се губи и я заменяме често с малките чашки кафе, които допълнителни дехидратират, защото кафето е диуретично. Не забравяйте, че водата спомага функцията на мозъка, помага при главоболие и повишава енергията ви. Добре е сутрин да оставяте на бюрото си една бутилка вода от литър и половина и до края на работния ден да сте привършили с нея. Следете се и ще разберете. Прекаляването с кафето и забравянето за водата, могат да ви докарат сериозни проблеми, особено, когато сте в това ежедневие години наред.
Не обядваме нормално.
Ето го и следващия ви огромен враг - навикът да не обядвате или да обядвате пред компютъра, работейки. Обедната почивка е време, в което определено имате нужда от храна и освежаване. Как точно ще се освежите, ако си останете на стола и продължите да се втренчвате в монитора, дъвчейки парче пица? Това е едно от най-нездравословните неща, които незабавно трябва да спрете да практикувате. Благодарение на него не само, че ще качите тегло, а и ще се почувствате безкрайно уморени още след обедната почивка. Знаете как често след като хапнем ни се доспива, особено когато стоим някъде на топло. Затова излезте малко на чист въздух или поне отворете широко прозореца, разходете се, докато хапвате или след като сте хапнали. Така хем ще заситите глада, хем ще се заредите с кислород и по този начин ще помогнете на мозъка да функционира по-бързо и ефективно. И не на последно място- кажете не на солетите и кроасаните за обяд. Знаете колко вредни са те, особено ако ежедневно ги консумирате.
Обяд, който можем да вземем в кутия
Заситете глада с нещо полезно
Моментите за тоалет(на).
Следващият офис навик, с който трябва да се разделите много скоро, е забравянето за тоалет(нат)а. От неудобство или от липса на време- не е важно защо го правите. Важно е да спрете, за да не си докарате цистит или някое друго пикочно възпаление. Ходенето до тоалетната не е само физиологична необходимост, лично време. за усамотение, поглед в огледалото, смяна на червилото, оправяне на прическата. Не е важно ли? Помнете, че офисът трябва да ви бъде като втори дом, а у дома се усамотяваме с лекота. Ако се чувствате толкова притеснени да отидете до тоалетната за 5 минути, или сте много стресирани, или това работно място не е за вас.
Как да се отървем от манипулаторите около нас
Колко е важно самоуважението на работното място?
Неуютно работно пространство.
Чувствате ли се добре, поглеждайки към бюрото си или обратното - то не ви харесва и дори някак ви потиска? Ако по него, освен монитора и клавиатурата, има разхвърляни още 12 хвърчащи документа и 5-6 химикалки, безполезна хартийка. Или пък обратното - ако е прекалено голо и без личен почерк...Ами няма как да го харесвате. Погрижете се за работния си кът, толкова е просто и това също е навик. Подредете го, украсете го със снимка на детето ви или с любима картичка, с ваза с цветя, малко растение или с изящен сувенир. Просто го превърнете във ваше уютно местенце, както правите със собствения си дом.
Как да си спечелим уважение?
Необходимостта от значима работа
Не уважаваме работното си време.
Следователно никой друг не го уважава. Научете се да разпределяте времето си правилно и не позволявайте твърде често да оставате след работа. Учете се да казвате "не", когато усещате, че някой прекалява. Дайте си сметка, че колкото по- систематизирано и усърдно си изпълнявате задачите, толкова по-бързо ще излезете от работа и ще можете да разполагате с повече свободно време, за да свършите останалите си задължения, да видите любимия и децата или просто да релаксирате на дивана у дома. Хората, които стоят до по-късно в офиса, реално свършват по-малко работа от тези, които си тръгват навреме. И я вършат съмнително качествено.
Синдромът бърнаут или как прегаря психологическата верига
Първите признаци на преумората
Работата е неизменна част от живота ни. Често дори да я харесваме, някак неусетно сами я превръщаме в досадно задължение, от което искаме час по-скоро да избягаме. А е много по-лесно да я направим приятна. Защото ако не се отразява зле на здравето ни, ако ни кара да се чувстваме удовлетворени и развиващи се, определено сме на прав път. И освен, че не бива да я правим неприятна с навиците, които сами си създаваме, сме длъжни и да не я превръщаме самата нея в навик. Знаете, че да свикнеш е едно, а да обичаш съвсем друго. |
|
|
Петък 18 Юли 2025 |
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
|
Абонирай се за новости
  План Т
Преди време ако някой ме бе посъветвал да планирам ежедневието и дори месеците си, щях със сигурност...
 Как да се самомотивираме?
Мотивацията е много силен инструмент, който играе важна роля в живота. Може да се каже, че това е моторчето,...
  Какво казваме, когато (не) говорим
Ето една типична ежедневна ситуация. Връща се детето от училище, ние дежурно го питаме: „Как мина деня...
  Медитация за заети жени
Животът изглежда като надпревара. Бързаме ли, бързаме. Но с кого се надпреварваме всъщност? Със самите...
  Да бъда майка и да бъда себе си
Тази почти шекспирова дилема, започна да ме измъчва с наближаването на 30-те. Една по една моите близки...
 Личните чувства - как да не ни пречат в работата
Способността да чувстваме е едно от най-хубавите неща. Понякога обаче чувствата и емоциите ни в работата...
 Защо арогантността е опасно заразна?
В края на 80-те години на миналия век, психологът с Джеймс Рийзън искал да разбере какво се крие в погрешното...
  Седемте „смъртни гряха”, ако сте новобранец на работа
Нова работа, ново предизвикателство. Сигурни сте, че ще се справите със служебните задължения, но ви...
 Семейният бизнес - екип в професионалния и личния живот
Повечето от нас в даден момент от живота си избират партньор, с когото да създадат семейство, но една...
 Зает не означава продуктивен - къде са разликите?
Живеем в един много динамичен и бързо променящ се свят, където технологиите заемат голямо място в ежедневието...
  Да се насладим на живота по график
Когато ежедневието ни започне да изисква от нас перфектно разграфяване на часовете и минутите така, че...
 Модерните професии на 21 век
Те не съществуваха допреди четиринадесет години, когато професията на програмиста или фрийленсъра звучеше...
  Възможен ли е баланс между работа и семейство?
Няма как да оспорим факта, че разумните хора са онези, които винаги намират златната среда. Балансът...
 Къде ми е музата? 6 навика на успешните артисти
Повечето хора свързват артистите с непостоянство, хаос и постоянно блуждаене в крайностите, в които ги...
 Диетата на работното място
Всяка диета свършва в понеделник. Всичките ни добри намерения се изпаряват когато отидем на работа и...
 Защо дисциплината е по-важна от мотивацията?
Когато искаме да направим нещо, независимо дали става въпрос за учене, диета, физически упражнения, работа,...
  Лицемерието като потребност
Познавате ли хора, които винаги са мили, усмихнати и добронамерени? Всеки път ви правят комплименти,...
 Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
Способността да поставите себе си изцяло във всяка област на живота си е ключът към големия успех...
  Фотографията към вашето CV – успешен коз или причина за провала
При обявяването на свободна длъжност специалистите по човешки ресурси преглеждат стотици автобиографии....
  Малки трикове за по-лесно и приятно общуване
Искало ли ви се е някога повече да се харесвате на хората? Да умеете да печелите усмивките и приятелството...
 Еко идеи за офиса
Вярвате ли, че можем да щадим природата с всяко малко ежедневно действие? Че промяната, която искаме...
  Бърз релакс в офиса - I
Телефоните сa червени от звънене, мениджърът те затрупва със задачи, а шефът вече нервно барабани с пръсти...
  Трудностите като нови възможности
Искаме ги или не – трудностите са неизбежна част от житейския ни път. Те са негов естествен спътник,...
 Искате да носите обяд в офиса, но се чудите как точно става? Съвети за начинаещите
Да си носиш обяд в офиса или да опаковаш нещо от дома за детето в училище отново дойде на мода и Слава...
  Синдромът бърнаут или как прегаря психологическата верига
Съвременното общество страда от множество заболявания, за чието съществуване никой преди време дори не...
 За критиката, критично: Как да даваме оценки - I
Свикнали сме да мислим за критиката като нещо външно, за което можем и понякога наистина трябва да си...
 Похвалата е ключ към сърцето и към успеха - не я пестете!
Всеизвестен факт е, че децата е добре да бъдат хвалени, да получават поощрение и одобрение и при най-малкия...
  Как да си спечелим уважение?
Да бъдеш обичан е много хубаво и приятно, но има нещо още по-важно от любовта – уважението. Без него...
  Работата. Завои и застои - II
II. Завои (Време ли е за нова работа?)
Работата не е единствено средство за изкарване на пари. Тя...
  Как да говорим пред публика?
Всеки от нас се възхищава на завладяващия чар и въздействието на актьора от сцената. Копнеем за мига...
|