Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Диетата на работното място



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всяка диета свършва в понеделник. Всичките ни добри намерения се изпаряват когато отидем на работа и разберем колко е трудно да я спазваме. Я някой ще почерпи и няма как да откажем, я нямаме време за хубав обяд или пък няма откъде да го вземем.

По време на отпуска и почивни дни можем да спазваме стриктно режима си на хранене, движим се постоянно, изобщо - разполагаме с времето си и резултатът не закъснява. Но в обикновеното делнично ежедневие - с неговото фиксирано работно време и ограничени възможности, спазването на диета сякаш са две напълно несъвместими понятия. И като прибавим липсата на време за движение през деня - просто ни идва да се откажем. И често го правим.

Грешка! Има начин да съчетаете режима си на хранене с работата

Закусете добре. Това е наистина от критично значение. Ако закусите добре, ще имате самочувствие, че се справяте още в началото на деня и това ще бъде стимул да изкарате и остатъка с дисциплина. Станете по-рано и започнете деня сити. Така ще устоите на изкушението да си купите мазен сандвич или топли тестени закуски от баничарницата и нервно и по път да ги изядете. Закуската си съобразете с диетата, а ако не спазвате конкретен хранителен режим, хапнете овесени ядки или друг вид зърнена закуска - бавно усвоимите въглехидрати засищат за дълго и дават нужната енергия за старт на деня.

Планирайте обедите си. Не е чудно, че голяма част от излишно поетите калории през деня идват от неподходящата храна, която хапваме на обяд. А понякога дори не ползваме почивка, а хапваме в движение, докато вършим нещо друго. За да си помогнете, никога не се лишавайте от обедната почивка и подреждайте така работата си, че да излезете навреме. Колкото и да е трудно, стремете се да отделите поне 30 минути за качествен обяд и то в приблизително едно и също време всеки ден.

Изберете подходящо заведение за хранене. Не е задължително храната в заведенията за хранене да е твърде скъпа и не винаги е некачествена - проучете региона около местоработата си и може би ще откриете заведение за хранене, което предлага подходящ за вас вариант. Не правете компромиси само за да хапнете нещо, с идеята, че ще компенсирате излишно приетите калории или нарушената диета с глад вечерта- това никак не е редно, спрямо организма ви. Не е правилно и да пропускате обедното хранене, за сметка на обилната вечеря. Като се върнете прегладнели у дома, ще погълнете прекалено много храна и усилията ви да се поддържате във форма ще бъдат напразни.

Носете си храна от вкъщи. Така ще имате пълен контрол над това с какво се храните на обяд, как е приготвено и със сигурност ще ви бъде по-евтино. Купете си подходящи кутии, в които да пренасяте приготвената у дома храна и превърнете това в ритуал. За съжаление в България все още не е масова практика хората да си носят храна от вкъщи (за разлика от страните в Западна Европа и САЩ) и работодателите може да не са предвидили условия за служителите - обособен кът, в който да съхраняват, да претоплят храната си и да се хранят.

Какво да сложим в кутията за обяд
Обяд в кутия и за ученика

Въпреки това има вариант - приготвяйте си храна, която може да се консумира студена и не е нужна специална подготовка за консумацията и- предварително овкусена салата, студено пилешко, варени яйца, зеленчуци на пара, диетичен сандвич...Все пак избягвайте тежките подправки, чийто аромат би подразнил колегите ви и които не са подходящи за консумация в обстановката на работното място, като чесън, риба и други по-пикантни храни. Може да превърнете носенето на храна от вкъщи в ритуал и за останалите колеги- това е чудесен вариант дори за хората, които не спазват определен хранителен режим.

Дотук беше лесното, сега е ред на психологическите трикове:

Вербувайте колегите. Ако работите с други хора, опитайте се да ги надъхате с вашия режим - така ще ви бъде много по-лесно да бъдете стриктни, а и когато имате съмишленици, спазването на диета в условията на работната среда би изглеждало дори забавно. Разменяйте с тях идеи за здравословни хранителни режими и хитринки, приложими в условията на офиса. Може да научите доста нови неща. Носете си почерпки - сурови бонбони, пълнозърнести курабии или мъфини и нека да опитат от тях. Само да не стане натрапчиво това вербуване.

Запасете се с храна, подходяща за похапване „между другото“ и когато огладнеете по емоционални причини. Ако сте фен на междинните похапвания или има реална вероятност да не можете винаги да ползвате почивка за обяд, ще сведете риска да „съгрешите“, купувайки си някоя вредна храна, до минимум. Нека в шкафчето или в чантата ви се намират сурови ядки, овесени бисквити, ябълка или подобни храни, според вкуса и диетата ви. Те са много полезни, когато ви подразнят колегите или шефа и искате утеха.

И за да бъде ефектът от здравословния хранителен режим пълен:

Използвайте всяка възможност за движение. Забравете за асансьора- качвайте се по стълбите. Това упражнение е перфектно за стягане на бедрата и извайване на краката. Ходете на работа пеш или с колело (разбира се, последното е трудна задача, предвид условията за велосипедисти у нас, но нищо не пречи да помечтаем за модерни велоалеи). Прекъсвайте работа на всеки час, за да станете и направите няколко разтегателни упражнения, които предотвратяват и схващането на врата и гръбнака.

В добра форма и зад бюрото

Не е толкова трудно, но всичко зависи от вашата мотивация. Ако сте достатъчно дисциплинирани и вашата диета ще издържи, и колегите ще се вдъхновят да опитат, защото, не се съмняваме - резултатът ще си проличи.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да не осъждаме, а да даваме градивно мнението си
· Колко е важно самоуважението на работното място?
· Как да се харесаме на околните - II
· Защо арогантността е опасно заразна?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Идеологията, основана на пола (II част)
· Идеологията, основана на пола (I част)
· Уморена ли е душата ви?
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
· Жените след 40-те. Да поговорим за Пременопауза, перименопауза и менопауза
· Вегетарианството може да е и въпрос на ген?
· Био продуктите за дома и ползите за здравето
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
· Да превърнеш дървени стърготини в храна, технологии на бъдещето
Четвъртък
7
Декември 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Непосилната лекота на килограмите
Живеем в несъвършен свят, в който най- много се цени съвършенството. Идеалите, които преследваме за външния...
"Не" на депресията между есента и зимата
Есенното очарование е неоспоримо, но и то отстъпва на дъждовните, облачни, сиви дни. Не са малко и хората,...
Пирей - още един плевел, полезен за здравето
Пиреят нерядко се явява проблем за големи пространства обработваеми и необработваеми площи, тъй като...
Как да намалим възможността от заразяване с COVID-19 (препоръки)
Министерство на здравеопазването публикува препоръки какво да правим, за да сведем до минимум възможността...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 30
Ден 30 от Коледните пости. С наближаването на Коледа почти не ми остава време за нищо. Работните ангажименти...
Увеличена трета сливица при децата
Проблемът с увеличената т.нар. трета сливица е много разпространен и един от най- честите поводи консултация...
13 октомври - Денят без сутиен (No bra day)
На 13 октомври жени от цял свят свалят сутиените. Но не за това, към което ни води въображението, а за...
Домашно лечение на гъбичките по ноктите
Освен упорито и дискомфортно състояние, гъбичките по ноктите на ръцете и краката са част от онези смущаващи...
Витамин D – място под слънцето
Чести простуди, умора, безсъние... Може би обичайна реакция на организма в тази част на годината? Или...
Професия „дула”
Моментът на раждането е особен за всяка жена. Всяка бременност протича различно, всяка жена е различна,...
Радиацията на мобилните телефони - II
Употреба на GSM от деца Мненията относно използването на мобилен телефон от малките деца и тинейджърите...
Как да ограничим нуждата от сладко?
Отровата, наречена захар, ни дебне отвсякъде. Голяма част от нас смятат, че тя е единствено в сладкишите...
Подарете си здраве с червено цвекло
Хапването на червено цвекло в преходния период между различните сезони подпомага поддържането на добро...
Подхранващи и етерични масла – има разлика!
Скоро попаднах на една статия, където под заглавието „Чарът на етеричните масла” надълго и на широко...
Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
Маслото от риган е мощно растително средство, което може да съперничи на антибиотиците, когато става...
"Здравословен обяд за ученика" - питателно бурито, сини сливи и орехи
Това е ден трети от новия проект в помощ на родителите на ученици: "Здравословен обяд за ученика". От...
Тученицата - кралицата-плевел
Тя расте на всевъзможни места в изобилие и дори някои я смятат за бурен. Нейният декоративен събрат е...
Апендицитът – още една съвремeнна болест
Днес всички вярваме, че благодарение на развитите технологии и съвременната медицина ние сме много по-здрави...
Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
Етеричните масла се използват от хиляди години с техните терапевтични и лечебни свойства. Те се добиват...
Неволните драсканици - навик или нещо повече
Наскоро открих стар тефтер на майка ми и си припомних колко много обичах да драскам като тийнейджърка...
Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
Конопеното олио е една от онези здравословни мазнини, за които няма да сбъркаме, ако ги ползваме и за...
Изненадващо: Хората могат да чуват тишината
Учени използваха слухови илюзии, за да разкрият, че хората могат да чуят тишината по същия начин, по...
Лек за разширените вени - II
Важно е още при първите признаци на венозен проблем, да вземем превантивни мерки, за да не се стигне...
Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
Децата, израснали в "стерилни" условия в градовете, по-специално в мегаполисите, имат слаба имунна система,...
Вместо равносметки и обещания - списък с планове
Доскоро не вярвах в равносметките и обещанията на Нова година. Запъването в определена дата, за да „оправиш”...
Блатен аир - полезен за стомаха и храносмилането, при борба с косопада
Kоренищата му са традиционна подправка в индийската и арабската кухня и в същото време от тях се приготвят...
Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
Всички знаем, че ежедневната активност и тренировки носят със себе си много положителни резултати....
Пътуването като терапия
Нещата, които са полезни за физическото ни здраве и благополучие, невинаги ни доставят вътрешно удовлетворение...
Нерешителността е по-гибелна от грешката
Да си решителен или не донякъде е въпрос на характер, на програмиране, така да се каже. Един умува дълго...
Аронията - баланс за организма
Аронията е един от най-силните антиоксиданти в природата и съдържа изключително високо количество биофлавоноиди...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook