Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Диетата на работното място



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всяка диета свършва в понеделник. Всичките ни добри намерения се изпаряват когато отидем на работа и разберем колко е трудно да я спазваме. Я някой ще почерпи и няма как да откажем, я нямаме време за хубав обяд или пък няма откъде да го вземем.

По време на отпуска и почивни дни можем да спазваме стриктно режима си на хранене, движим се постоянно, изобщо - разполагаме с времето си и резултатът не закъснява. Но в обикновеното делнично ежедневие - с неговото фиксирано работно време и ограничени възможности, спазването на диета сякаш са две напълно несъвместими понятия. И като прибавим липсата на време за движение през деня - просто ни идва да се откажем. И често го правим.

Грешка! Има начин да съчетаете режима си на хранене с работата

Закусете добре. Това е наистина от критично значение. Ако закусите добре, ще имате самочувствие, че се справяте още в началото на деня и това ще бъде стимул да изкарате и остатъка с дисциплина. Станете по-рано и започнете деня сити. Така ще устоите на изкушението да си купите мазен сандвич или топли тестени закуски от баничарницата и нервно и по път да ги изядете. Закуската си съобразете с диетата, а ако не спазвате конкретен хранителен режим, хапнете овесени ядки или друг вид зърнена закуска - бавно усвоимите въглехидрати засищат за дълго и дават нужната енергия за старт на деня.

Планирайте обедите си. Не е чудно, че голяма част от излишно поетите калории през деня идват от неподходящата храна, която хапваме на обяд. А понякога дори не ползваме почивка, а хапваме в движение, докато вършим нещо друго. За да си помогнете, никога не се лишавайте от обедната почивка и подреждайте така работата си, че да излезете навреме. Колкото и да е трудно, стремете се да отделите поне 30 минути за качествен обяд и то в приблизително едно и също време всеки ден.

Изберете подходящо заведение за хранене. Не е задължително храната в заведенията за хранене да е твърде скъпа и не винаги е некачествена - проучете региона около местоработата си и може би ще откриете заведение за хранене, което предлага подходящ за вас вариант. Не правете компромиси само за да хапнете нещо, с идеята, че ще компенсирате излишно приетите калории или нарушената диета с глад вечерта- това никак не е редно, спрямо организма ви. Не е правилно и да пропускате обедното хранене, за сметка на обилната вечеря. Като се върнете прегладнели у дома, ще погълнете прекалено много храна и усилията ви да се поддържате във форма ще бъдат напразни.

Носете си храна от вкъщи. Така ще имате пълен контрол над това с какво се храните на обяд, как е приготвено и със сигурност ще ви бъде по-евтино. Купете си подходящи кутии, в които да пренасяте приготвената у дома храна и превърнете това в ритуал. За съжаление в България все още не е масова практика хората да си носят храна от вкъщи (за разлика от страните в Западна Европа и САЩ) и работодателите може да не са предвидили условия за служителите - обособен кът, в който да съхраняват, да претоплят храната си и да се хранят.

Какво да сложим в кутията за обяд
Обяд в кутия и за ученика

Въпреки това има вариант - приготвяйте си храна, която може да се консумира студена и не е нужна специална подготовка за консумацията и- предварително овкусена салата, студено пилешко, варени яйца, зеленчуци на пара, диетичен сандвич...Все пак избягвайте тежките подправки, чийто аромат би подразнил колегите ви и които не са подходящи за консумация в обстановката на работното място, като чесън, риба и други по-пикантни храни. Може да превърнете носенето на храна от вкъщи в ритуал и за останалите колеги- това е чудесен вариант дори за хората, които не спазват определен хранителен режим.

Дотук беше лесното, сега е ред на психологическите трикове:

Вербувайте колегите. Ако работите с други хора, опитайте се да ги надъхате с вашия режим - така ще ви бъде много по-лесно да бъдете стриктни, а и когато имате съмишленици, спазването на диета в условията на работната среда би изглеждало дори забавно. Разменяйте с тях идеи за здравословни хранителни режими и хитринки, приложими в условията на офиса. Може да научите доста нови неща. Носете си почерпки - сурови бонбони, пълнозърнести курабии или мъфини и нека да опитат от тях. Само да не стане натрапчиво това вербуване.

Запасете се с храна, подходяща за похапване „между другото“ и когато огладнеете по емоционални причини. Ако сте фен на междинните похапвания или има реална вероятност да не можете винаги да ползвате почивка за обяд, ще сведете риска да „съгрешите“, купувайки си някоя вредна храна, до минимум. Нека в шкафчето или в чантата ви се намират сурови ядки, овесени бисквити, ябълка или подобни храни, според вкуса и диетата ви. Те са много полезни, когато ви подразнят колегите или шефа и искате утеха.

И за да бъде ефектът от здравословния хранителен режим пълен:

Използвайте всяка възможност за движение. Забравете за асансьора- качвайте се по стълбите. Това упражнение е перфектно за стягане на бедрата и извайване на краката. Ходете на работа пеш или с колело (разбира се, последното е трудна задача, предвид условията за велосипедисти у нас, но нищо не пречи да помечтаем за модерни велоалеи). Прекъсвайте работа на всеки час, за да станете и направите няколко разтегателни упражнения, които предотвратяват и схващането на врата и гръбнака.

В добра форма и зад бюрото

Не е толкова трудно, но всичко зависи от вашата мотивация. Ако сте достатъчно дисциплинирани и вашата диета ще издържи, и колегите ще се вдъхновят да опитат, защото, не се съмняваме - резултатът ще си проличи.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да не осъждаме, а да даваме градивно мнението си
· Колко е важно самоуважението на работното място?
· Как да се харесаме на околните - II
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Полезни ли са конфликтите на работното място?
· Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
· Промяната - не скокове, а стъпчици
· 10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Избелване на зъбите: митове и истини
· Инфлуцид и Шуслерова сол №3 - изпитаните решения за защита от вируси
Събота
8
Май 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Пачули - аромат и здраве
Известно е, че първото впечатление, което правим на хората зависи от дрехите, обувките, цялостната ни...
Искате да запазите мозъка си млад? Науката ни подсказва как
Мозъкът е необикновен орган, тайнство, който не сме разгадали, но на който много разчитаме да функционира...
Празненство без последствия
Ако случайно инопланитяни посетят Земята в нощта на 25 или 31 декември, ще останат силно шокирани. Едва...
"Здравословен обяд за ученика" - царевични мечета със сирене в усмихнато настъпление
Това е ден втори от новия проект в помощ на родителите на ученици: "Здравословен обяд за ученика". От...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 24
В ден 24 на Коледните пости установяваме, че, макар да не се лишаваме от храна, сме свалили с по около...
Възстановяващата сила на тишината
Тишината - това е моментът в който можеш да поговориш сама със себе си. - Алла Пугачова Кога...
Детокс режимите - къде е истината за вредите и ползите?
Храните ли се здравословно? Знаете ли какво е детокс? Доста модерни въпроси напоследък. Дали, обаче знаем,...
Лутеинът – мощен антиоксидант-съюзник за добро зрение
Очите са един от най-важните ни органи. В съвременния ритъм на живот, често ги претоварваме с дълго стоене...
Гризенето на нокти при децата
Упорит и широко разпространен навик сред поне половината от децата. При тийнейджърите този процент спада,...
Защо дисциплината е по-важна от мотивацията?
Когато искаме да направим нещо, независимо дали става въпрос за учене, диета, физически упражнения, работа,...
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си. ...
"На другия ден". Или как да се преборим с махмурлука
Независимо, дали младежките буйни години отдавна са отминали или не, махмурлукът е нещо, което си същестува....
Подходящите професии за екстровертите и за интровертите
Дали сте от хората, които се радват на срещите, оживените разговори и запознанствата или пък обичате...
Изкуствените подсладители – коварната отрова
Около вредата от захарта съществува истинска параноя, наричана е бяла смърт или сладка отрова. Затова...
Домашно лечение на гъбичките по ноктите
Освен упорито и дискомфортно състояние, гъбичките по ноктите на ръцете и краката са част от онези смущаващи...
За какво помага мечото грозде?
То е вечнозелен храст с малки червени плодчета, които няма как да не сте виждали. Ако пък имате проблеми...
Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
Труден ден на работа, проблеми с прекия началник, после трафика, съседката от долния етаж, която продължава...
Полезните продукти, които могат да ни навредят
Засиленото внимание към това, което слагаме в чиниите си през последните години доведе до анатемосването...
4 неоспорими ползи от писането на ръка
Живеем в технологичен свят, в който все по-рядко пишем на ръка, освен ако не се наложи да попълним някой...
Много хубаво не е на хубаво. Защо пък да не е?
Сигурно поне веднъж в живота сме си казвали, че много хубаво не е на хубаво. Минавала ни е подобна мисъл,...
Храните, които не бива да се съхраняват в хладилника
Хладилникът е един от най-важните уреди за всяко домакинство: приемаме го за помощник в запазването на...
Не изхвърляйте семките на гроздето
Гроздето е популярен и обичан плод на ранната есен. Дали обаче ни е известно, че гроздовите семки, които...
За да срещнем истинската любов, първо трябва да срещнем себе си
Задавали ли сте си въпроса коя е вашата движеща сила в този живот? Дали пък всички ние нямаме една основна?...
Малкото голямо хапче
Когато посягаме към противозачатъчното хапче всеки ден и решаваме проблема за безопасния секс, не се...
Скритите болки на емпатичните хора
Звучи чудесно човек да има силна емпатия, нали? Той разбира чувствата на останалите, преживява ги и открива...
Защо ходенето на къмпинг е полезно за децата?
Ходенето на къмпинг е полезно за децата, както и за цялото семейство, според австралийския сайт www.gocampingaustralia.com. На...
Повече увереност в епохата на социалните мрежи
Социалните мрежи и нашата податливост към изкушенията за бърза популярност в тях извадиха и най-хубавото,...
Как да премахнем ефективно гъбичките по ноктите с Масло от чаено дърво
Маслото от чаеното дърво е едно от най-ефикасните антибактериални средства от природната медицина. Познато...
Да събудим сексуалността си
Когато стане дума за страст, секс, обикновено говорим за връзки – как да запазим страстта по-дълго, как...
Диабетът
Световната здравна организация го нарича "тихата епидемия", а статистиката с уж мълчаливите си цифри...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook