Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Сиеста - да подремнем следобяд


Часът е около 13-14, очите ви се затварят, тялото ви се отпуска, просто имате крещяща нужда да си дремнете. Не можете да се концентрирате върху работата си. Ставате и започвате да се борите с налегналата ви дрямка. Пиете кафе, хапвате шоколад или каквото там ви действа, за да се разсъните. Но често от това ви става още по-зле. Трябва ли обаче да се борим срещу следобедния сън? Защо очите и тялото ни, независимо като че ли от нас, ни приканват да подремнем. Има логично обяснение – нашият организъм е програмиран така, че да има нужда от сън два пъти в денонощието. Първо, това се случва между полунощ и 7 часа сутринта, и втория път между 13 и 15 часа. Тази биологическа потребност от следобеден сън учените обясняват с лекото понижаване на температурата на тялото. Този факт не се влияе от това дали сме обядвали или дали сме били натоварени преди обяд.

Куп още проведени изследвания доказват, че 15 до 30-минутната дрямка на обяд ни дава много сили, чувстваме се освежени, мозъкът и сърцето ни работят по-добре. Освен това кратката почивка не нарушава качеството и продължителността на нощния сън. Затова спрете да се борите със съня! Обявете време за сиеста, винаги когато можете.

Много корпорации в чужбина са въвели сиестата като задължителна част от работния ден и дори са осигурили и места за почивка на служителите си. В резултат работоспособността им се повишила в пъти, както и предлаганите креативни идеи. Ясно е, че такава практика у нас все още няма. Но това не означава, че не можете да си дадете сами време за релакс. Естествено, той ще е по-дълъг ако почивате и сте си у дома. Но и на работа може да се възползвате от сиестата.

Подходяща в случая е 10 минутната освежаваща дрямка. Използвайте полагащата ви се обедна почивка. Просто се облегнете на стола в офиса и затворете очи. Може да се наведете и напред, като закриете очите си с ръце. Както ви е удобно. Нужно е само да се отпуснете и да затворите очи. Вдишайте дълбоко няколко пъти и издишайте. Казват, че когато главата ви клюмне вече е време да се събуждате. Вероятно ви звучи трудно, но с времето и с упражнения тази експресна сиета се постига лесно, опреснява много ума и дава енергия за оставащия ви работен ден. С тренировки мозъкът ви ще се научи да се отпуска и да заспива бързо. Ако ви е неудобно да признаете, че дремвате, може да кажете, че медитирате, релаксирате или че така се концентрирате по-добре.

Ако имате възможност да дремнете 30 или 40 минути в почивните дни например, не се отказвайте. Някои хора твърдят, че ако заспят на обяд, после ще им е криво, ще ги боли глава и трудно ще довършат задълженията си. Всъщност ефектът на ободряване е именно в краткостта на сиестата. Тя е добре да бъде максимум 30-40 минути, за да не достигнете до фазата на дълбокия сън. Дрямката е като гранично състояние между будността и съня, тя дава почивка на мозъка ни и ни ободрява. Затова не се лишавайте от нея, когато имате възможност да й се отдадете. Ще свършите работата много по-бързо и ще се заредите с нови сили и идеи. Но помнете, че не бива да прекалявате. Ако трябва навийте часовника, за да ви събуди. С времето организмът ви ще се настрои и биологичният ви часовник ще ви събужда след ободрителните 5, 10 или 30 минути. Опитайте и ще се уверите в освежаващата й сила.

Коментари
2013-01-25 #1
Светлана Чамова
Чудесна тема . Фен съм на следобедната дрямка в почивните дни. През последните години при мен тя е много кратка - за 10-15 минути страхотно се ободрявам.
Но е вярно и че в отделни случаи, много рядко, след това се чувствам в по-лоша форма, отпаднало ми е. Понятие се нямам защо се получава - вероятно общата ми кондиция в такъв ден не е добра.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо вървенето е най-добрата медитация
· Усамотението - начинът да се съхраним в днешния свят
· Осъзнато сънуване
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Днес е най-потискащият ден в годината. Как да го преживеем?
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· Забавен метаболизъм - причина за наднормено тегло
· Защо арогантността е опасно заразна?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Работа от вкъщи и малко дете? Мисията е трудна, но възможна
· Лято е, но да не се отпускаме
· Скуката не е толкова страшна, колкото изглежда
· Интервю с магистър-фармацевт Петя Цонева
· Учени: Солта скъсява живота
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Хемороиди – от какво се получават?
· 23 май - Световен ден на кръводарителя
Неделя
14
Август 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Извинявай, сбърках!
Една дума, казана навреме, спестява девет. А когато думата е „извинявай”, произнасянето й може да спести...
Изневяра ли е флиртът?
Този въпрос си задават родените флиртаджии, но ще повече онези, на които това рядко се случва и е гарнирано...
Ролите, които играе жената - II
Жената - в обществото Тук деловият вид също е част от "реквизита", с който си служите за изпълнението...
Алкохолът и сексът - винаги в сложни отношения
Вече над 10 хиляди години спиртните напитки са особено предпочитани от хората. Релаксиращият им ефект,...
За по-добра комуникация с мъжете
Мъжете обичат жената до тях да знае повече за интересите и навиците им, така имат теми за разговор и...
Как да преодолеем раздялата с партньора?
Раздяла. Това е едно от най-трудните преживявания, които понякога се налага да понесем. Но готови ли...
Закуската на децата по света
След като ви показахме храната на семействата по света и какво готвят бабите по света, ред е на още една...
За женското приятелство....с любов!
Много е говорено и писано за мъжкото приятелство – как мъжете умеят без много приказки и обяснения да...
Проговарянето - когато бебето започва да общува с думи
Едва ли има майка, която да не чака с трепет първите думички на детето си. При едни това става съвсем...
Сутрешни ритуали за обич
Сутрините са начало на деня. Те са подарък от живота. Твърде голяма част от нас обаче сякаш не го осъзнават....
Чар и красота
Изящен нос, бадемови очи, плътни устни, скулесто лице – всички тези съвършени черти остават незабелижими,...
Първа среща с новороденото бебе
Раждането на бебето винаги е вълнуващо събитие. Емоциите не могат да се опишат с думи. Но ако има нещо...
Бягство от дома
Какво може да накара едно дете да избяга от вкъщи? Едно е сигурно – никой не бяга от хубавото. Домът...
5 емоционално интелигентни неща, заради които да ви харесат за първите 5 минути
Хората наистина нямаме време за губене. Нужно е съвсем малко време, за да решим какво да правим, къде...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook