Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Да овладеем сами паническата атака


Чувствате се така, сякаш сърцето ви ще се пръсне и животът ви всеки момент ще свърши. Завладява ви внезапен пристъп на страх, който е по-силен от всичко в този миг. Не се владеете и от това сякаш пристъпът се усилва. А когато това ви състояние премине, след няколко адски минути, се молите никога повече да не се връща, защото само споменът за него ви прави още по-слаби и ужасени. За жалост, ситуацията се повтаря и след известно време вие започвате да губите тотален контрол над себе си.

Често си мислите, че това, което се случва в главата ви е по-силно от вас и че едва ли някога ще можете да го победите. Нарича се паническа атака и от това разстройство страдат около десет процента от населението. Медицината се опитва да обясни тези състояния с различни предпоставки - генетични или заради прекомерния стрес, на който сме подложени. Казват, че хората, преживели травма в миналото или такива с по-лабилна психика, също по-често получават пристъпи.

Всъщност, всяка по-сериозна промяна в живота ни, инцидент, загуба или обикновен провал в нещо съществено за нас, могат да отключат подобно криза. Но как в действителност изглежда в детайли паник атаката и по какъв начин можем да се избавим от нея?

Какво е паническа атака?

Най-често започват да се проявяват в юношеска възраст и са много по-разпространени сред жените. При мъжете също се появяват, но понеже те са възпитавани, да не показват чувствата си и да се владеят, при тях външните признаци са замаскирани, но последиците могат да са по-фатални. Въпреки че това състояние е включено в официалните медицински справочници, то не е болест. Страхът, моторът на паник атаката, е здрава, спасителна реакция на организма при наличие на ситуация, която в очите на конкретния човек се явява като опасност. Адреналинът се повишава и подготвя тялото за борба или за бягство, но при паник атаката причините за такава ситуация не са обективни, опасност реално не съществува, а са ирационални и не успяваме да се владеем. В резултат - губим цялостен контрол върху себе си. Паническите атаки са кризисно поведение, много малка част от тях развиват клиничната картина на паническо разстройство.

В какво се изразява паник атаката?

Паническата атака протича в две направления - когнитивно и соматично, като в един момент те се редуват циклично. Страхът от смъртта, например, се съпътства от задух и световъртеж, които усилват ирационалния страх, а той от своя страна - физическото усещане.

Когнитивните симптоми са: ужас, страх от загуба на контрол, страх от смъртта, чувство за откъсване от околната среда. Нерядко в паническата атака се крие някаква фобия - агорафобия (страх от открити пространства), клаустрофобия (ако я имате, а асансьорът закъса, можете да получите паник атака)

Соматични (телесни), които съпътстват паник атаката са: замайване, задух, болка или тежест в гърдите, ускорен пулс, изпотяване, топли и студени вълни, болка в корема и гадене.

Паническата атака идва внезапно, придружена поне от 4 от симпотимите си, интензивна е и сравнително бързо отшумява. В очите на околните такова поведение е напълно неразбираемо и те не могат да схванат силата на преживяването, често се отнасят със снизхождение. Което пък прави страдащите от такива атаки още по-нещастни.

Как да се справим?

Лекарствата, които са възможно лечение, не са особено ефективни. Влиянието им върху психиката може да бъде двупосочно - колкото помагат, толкова и да вредят. Нямате сигурност, че след като спрете да приемате тези лекарства, симптомите няма да се върнат. Също така съществува вероятността да развиете зависимост към транквиланти, антидепресанти и други. Не е изключено и да наблюдавате редица странични ефекти като сънливост и проблеми с паметта.

Терапията, и то холистичната, е един от нетрадиционните методи, който е доста по-ефективен.

Визуализацията е мощно оръжие за овладяването на паническата атака.

Йогата е практика, която може много да помогне с един от съществените си елементи, а именно - техниките на дишане. Един от първите симптоми на паническата атака е ускоряване на дишането, затова тук промяната е особено важна. В йогата точно дихателният процес осъществява връзката между физическия и мисловния свят и затова е най-бързият начин да променим мисленето си с някое просто дихателно упражнение. То ще премахне плиткото паническо дишане и ще го замени с дълбоко коремно. След няколко такива опита ще осъзнаете, че дори да не се справяте с коремното дишане, вие сте насочили вниманието си именно към него и така сте се отдалечили от ужаса на паник-атаката.

Друг удачен вариант е просто да насочите мислите си в друга посока, да визуализирате, да се съсредоточите върху обект или мисъл. Да мислите за задачите, които имате да вършите по-късно или да си припомните текст от песен, спомен от миналото, в който сте били щастливи. Техниките за релаксация са разнообразни и не е трудно да откриете своята. Можете да подскачате, да се разтягате в някоя йога поза например. Нещата, които ни успокояват, се крият в нас самите.

Най-важното е едно - да не бягате, а да останете в ситуацията. Да я приемате и да се опитате да овладеете сами. Околните трябва да схванат сериозността на състоянието ви и да ви помогнат, ако могат. Наясно сте, че от тези атаки не се умира. Дишайте, релаксирайте и си повтаряйте, че всеки момент този пристъп ще отмине и че той няма как да ви навреди. Силата на ума ви е огромна. Използвайте я.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Жените днес · Психология ·
Коментари
2019-03-09 #62
Тони Добрев
Здравейте мили хора. Клиент ми изпрати тази страница, за да прочета коментарите и да напиша няколко реда които да са ви от полза. Всеки път, когато чета подобни коментари, като тези тук, на първо място се изумявам, колко хора страдат с години преди да отидат при терапевт. Ние не ядем хора, помагаме им, а вие не сте луди що, се нуждаете от помощ. Вие сте просто хора с проблем. Другото което ме изумява е, колко хора са объркани в ситуацита и са се начели на какви ли не глупости . Оставям ви линк със статия, която съм писал за да можете малко от малко да се ориентирате.
Поздрави Т. Добрев www.tonidobrev.com/2019/03/blog-post_14.html?m=1
2019-03-06 #61
Даниела Кирова
Да, Краси прав/права сте (извинявайте не знам мъж или жена сте) Тони Добрев е учил при небезизвестния Алексей Бъчев и двамата работят в областта на краткосрочна терапия, но имат разлика в похватите с доктор Първнов. Точно Добрев ми помогна да се справя смпроблемите си които датираха повече от 10 години. а за д-р Първанов знам, че е много добър, но не съм се срещала с него. Все пак по-важното е че се оправих
2019-03-06 #60
Краси
Крис ,аз съм клиент на Тони Добрев, до колкото знам са приятели с Жоро Балджиев и Др. Първанов , но работят с различна методология. Аз съм много доволен от него, успя да ми помогне , да изчистя много от проблемите за крадко време, остана ни още малкоработа и приключване.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Манипулаторите в нашето ежедневие
· Състезателният дух, който ни прави нещастни
· Емоционалната устойчивост прави ли ни безчувствени?
· „Вечните хитове на България“, които жените слушат до болка, кръв и посиняване
· Циганското лято на живота ни
· Самодостатъчните жени
· Люти чушки за намаляване на риска от инфаркт
· Мръсният въздух води до риск от загуба на зрение
· Храните, които са виновни за лошото ни настроение
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
· Кой ще получи инфаркт? Вече лесно може да се предскаже, сочи проучване
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Жените днес · Психология ·
Събота
6
Март 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Невротоксините в храната
Знаете ли какво е невротоксин? Отговорът е в самата дума. Невротоксинът е отрова, която действа на нервните...
Сухият четков масаж - срещу целулит и за общо подобряване на тонуса
Ако има една козметична процедура, която има доказано положителен ефект върху здравето, красотата и самочувствието...
Новите мании – невидима заплаха
Свикнали сме да мислим за зависимостите като за личен проблем. Наркотици, алкохол, никотин, захар – злоупотребата...
Кое издава, че имате ниско самочувствие?
Как сте със самочувствието - ниско или високо На какво основание е то? Получавате ли потвърждение за...
В сезона на подаръците подарете нещо и на себе си
"Най-големият дар, който можеш да дадеш на себе си, е малко от собственото си внимание." - Антъни Дж....
Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
Маслото от риган е мощно растително средство, което може да съперничи на антибиотиците, когато става...
Ройбосът
Ройбосът често е наричан червен чай, но в действителност има малко общо с черния, зеления и белия, които...
Лошите навици, които прехвърляме на децата
Ще започна тази статия така: Смятах, че дъщеря ми е твърде малка и не разбира още нищо, докато не стана...
5 типа приятели, от които да се отървем незабавно
Намирането на добър приятел е като влюбването. Душа, с която да се свържеш. Душа, която е близка до твоята,...
Как да се отървем от манипулаторите около нас
И най-силните и уверени хора имат моменти на слабост. Тогава винаги се намира някой, който да се възползва...
Ревю: "Какво става с мен?"
Отдавна исках да напиша няколко добри думи за "Какво става с мен? Книга за всяко момиче", но както уместно...
Кривата на глада II
Гликемичният индекс (ГИ) подрежда храните в скала от 0 до 100 в зависимост от това как вдигат нивото...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 1
Коледните пости у дома, за моя изненада, тази година се увеличиха с още един решил да ги спазва: моето...
Предизвикателство за 30 дни
Имате ли чувството, че вървите по течението, че нищо не се случва, че ходите сякаш по отъпкани пътища...
Камелия - една истинска източна красавица
Всяка от нас има своите ежедневни ритуали за красота, които общо взето не особено често променяме. Често...
Киселото зеле - зимното съкровище
За българите киселото зеле е класическа зимнина, заедно с туршията и киселите краставички. Приготвянето...
Глогът - още здраве от есента
Глогът е сред онези полезни есенни плодове, от които имаме възможност да се възползваме точно сега. Той...
Контрастният душ - 5 минути в полза на здравето
Как се къпете и колко дълго? Ако отговорът е: „различно”, то той е непременно верен. Но различно не е...
Защо и как да организираме почивка в чужбина без агенция
Ако сте от онази порода пътешественици, които не обичат да се разхождат с огромна група туристи, водени...
Презервативите предпазват от поне 3 големи риска за здравето - използвайте ги!
Презервативите остават най-сигурният начин сексът да е безопасен. Използването им намалява драстично...
Здравословното мюсли
Миксът от зърнени култури, сушени плодове и ядки се появява в началото на XX век, „изобретява го” швейцарският...
Наистина ли са вредни многото въглехидрати?
Сред хората, които се интересуват от здравословно хранене и начин на живот, все по-популярна е идеята...
Похвалата е ключ към сърцето и към успеха - не я пестете!
Всеизвестен факт е, че децата е добре да бъдат хвалени, да получават поощрение и одобрение и при най-малкия...
Какво можем да научим от нашия домашен любимец?
От животните можем да научим изненадващо много, най-лесно - от домашния ни любимец, животното, намиращо...
Между истерията и депресията: Нова Година
„Къде ще бъдеш на Нова Година?”, „А с кого?”… Това са най- омразните въпроси в края на годината, особено...
Суровите какаови зърна - кафявото злато на боговете
Родината на какаото е Централна Америка, където през 14 век ацтеките откриват ценните му качества и буквално...
Най-голямата билка в света - бананите
Знаете ли коя е най-голямата билка в света? А кой може много бързо да ви повдигне настроението? Или пък...
Самочувствието – въпрос на избор
Случвало ли ви се е да се питате как така непривлекателната ви колежка има толкова богат и красив мъж....
Вечната женска конкуренция
Свикнали сме да мислим за мъжете като за състезателния пол, но все повече съвременни изследвания обръщат...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook