Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Сладки сънища, върнете се!


За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, но безуспешно. Най – после се унасяш, но вече половината от времето ти за възстановяване е отминалo. На сутринта се събуждаш, така както си легнала - неотпочинала и нетрудоспособна. Ако това ти звучи познато, значи си изпитала неволите на безсънието. Безсъние или инсомния се нарича състоянието на организма, при което човек трудно си набавя пълноценен сън, а понякога дори обозначава хроничната невъзможност за такъв. Всеки човек в определен момент от живота си е преживявал няколко безсънни нощи, но будуването става наистина вредно, когато се случва прекалено често и тогава започва да вреди на нормалното функциониране на тялото. Ако се чувстваш зле в кожата си, постоянно уморена и недоспала, следващите съвети могат да ти помогнат да си възвърнеш здравия сън.

Повечето хора биха започнали лекуването на инсомния като спрат приема на кофеин или биха потърсили помощта на хапчета за сън. Не винаги обаче едно такова решение помага, тъй като причините за безсъние са различни. От една страна, то е предизвикано от цялостното ни поведение през деня, а от друга може да бъде следствие от здравословни проблеми и стрес. Нека да разгледаме по – подробно видовете причини за инсомния и възможните начини за преодоляването им.

Поведението през деня влияе и през нощта

За да разбереш откъде идват проблемите със съня, трябва да направиш преглед на режима на храненето и движението си през целия ден. Важно е да промениш и всички останали фактори, които влияят негативно на почивката ти.

• На първо място, спазвай здравословен хранителен режим, който да не те натоварва с гладуване, но в същото време да пречисти организма от остатъчните следи на вредните храни. А за да не се въртиш в леглото от преяждане или от глад, вечер яж толкова, колкото да се нахраниш, не повече.

• Внимавай с употребата на освежаващите кафе и безалкохолни напитки. Цигарите също действат възбуждащо за организма. Алкохолът пък нарушава нормалния цикъл на съня в неговата дълбока фаза и затова също трябва да се избягва.

• Спортувай, движи се, за да се измори естествено тялото ти и самò да пожелае почивка. Чистене, копаене в градината, изкачване на стълбите - всяка една физическа работа е подходяща, стига да те изтощи. Все пак избягвай силовите упражнения точно преди сън, тъй като ще имат обратен ефект. Разходката след вечеря обаче е полезна, защото помага на доброто храносмилане и отпускането на организма.

• Търси баланса между труд и почивка през целия ден. Работата на компютъра, както и гледането на телевизия до късно вечер само подклаждат безсънието и възбуждат нервната система.

• Важно е да си осигуриш комфортно и спокойно пространство, което да е предназначено само за сън. Увери се, че спалнята е с подходяща температура, идеално около 21-22 градуса. Смята се, че колкото по – хладно е в стаята, толкова по – добре се спи. Опитай се също така да сведеш до минимум всички шумове и светлини, пречещи на заспиването.

• Създай си неизменен ритуал преди сън, който да показва на тялото, че е време за почивка, като например: лек масаж на главата и краката, плавно разтягане на мускулите, слушане на успокояваща музика, аромотерапия или четене на някоя хубава книга.

• Ако е възможно, си изгради навика да вечеряш, лягаш и ставаш по едно и също време всеки ден. Така ще си създадеш един устойчив ритъм, който ще намали хаотичността на деня и ще подобри качеството на съня ти.


Едно непосредствено решение на проблема предлагат сънотворните и транквилантите. Те са подходящи при пътувания, смяна на мястото за сън или на часовата зона, но при продължителна употреба често водят до зависимост. Ефектът на хапчетата за сън намалява с привикването на организма към тях и се стига до взимане на по – голяма доза. Друг техен минус е, че не лекуват причината за безсънието, а само симптома.

Като естествени и безвредни заместители на приспивателните могат да се приемат чайове и запарки от различни билки. Подходящи са липа, жълт кантарион, мащерка или пасифлора. Може да изпробваш следната рецепта: запари една супена лъжица ситно нарязан липов цвят в 250 мл вряща вода. След около 20 минути прецеди запарката и я изпий гореща с лъжичка мед. Много бързо ще те отведат в страната на сънищата и няколко капчици етерично масло от лавандула или букетчета, сложени до възглавницата. Не подценявай и силата на изпитаните средства - топло мляко с мед и гореща вана.

Скритите причини

Възможно е горните съвети да не помагат, защото безсънието ти не се дължи толкова на вредни навици, колкото на по – дълбоки причини – медицински или психологически.
Хроничната инсомния често се свързва с неврологични заболявания като Синдрома на неспокойните крака или Паркинсонова болест. Възможно е тя да е предизвикана и от дихателен проблем, наречен обструктивна сънна апнеа, проявяващ се с многократно стесняване на гърлото и блокиране на дихателните пътища по време на сън. Много дългото безсъние е и един от симптомите за депресия, както и за заболяването Алцхаймер.
От друга страна, ако те мъчат безпокойство и стрес би могла да опиташ различни методи за релаксация на тялото и съзнанието. Казват, че първото условие за спокоен сън, е да се чувстваш в сигурност и безопасност. Затова ако си религиозна, би могла да си представиш как една по – Висша сила се грижи за теб и близките ти до сутринта, и така да оставиш тревогите си в „Нейните ръце”. Някои прости йога упражнения могат да са много подходящи за намаляване на стреса, който чувстваш. Отпусни всеки мускул в тялото си и успокой потока на мислите си. Концентрирай се върху дишането си, а не върху постоянно изскачащите образи в съзнанието си.
Усетиш ли все пак, че не можеш да заспиш, не започвай да се безпокоиш за това. По – добре стани и направи нещо различно - чети, движи се, докато не се измориш. Опитай да говориш за тревогите си или да ги запишеш. И изобщо да ги изкараш от съзнанието си, защото нощта не е за мислене, а за почивка. Така или иначе, утрото е по – мъдро от вечерта.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Болестите · Стресът · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Днес е най-потискащият ден в годината. Как да го преживеем?
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· Забавен метаболизъм - причина за наднормено тегло
· Какво е общото между сезонния грип и COVID-19?
· В Световния ден на атопичния дерматит: около 200 000 българи боледуват
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Излъчването от мобилните телефони ускорява развитието на Алцхаймер
· Интервю с магистър-фармацевт Петя Цонева
· 5 храни за закуска, с които да намалите риска от сърдечносъдови заболявания
· Мащабно проучване: Изкуствените подсладители увеличават риска от рак с 13%
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Ново изследване: Сините сливи могат да предотвратят загубата на костна тъкан при жените
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Болестите · Стресът · Сънят ·
Неделя
22
Май 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Песен
Питаш кой ден сме Ние сме всичките дни Мило момиче Ние сме този живот Моя обичана Ние сме влюбени...
Сексизъм и сексуалната освободеност на жените - митове и двойни стандарти
Сексуалността е неделима част от всеки здрав психически и физически човек. Темата за сексуалната освободеност...
Как да си помогнем, за да вземем правилното решение
Решенията са тези, които градят живота ни. И дори някои събития в живота ни да не зависят от нас, огромен...
Мръсният въздух води до риск от загуба на зрение
Замърсяването на въздуха вероятно увеличава риска от необратима загуба на зрение според резултатите на...
Искате да контролирате всичко? Спрете още днес
Мислили ли сте си някога, че без вашата намеса всичко на работа ще се срине, че децата ще останат гладни...
Слезът - за стомашни проблеми и кашлица
Освен, че е една от най-красивите билки, слезът е и особено полезен. При проблеми със стомашно-чревния...
Нахутът - вкусен, здравословен и диетичен
С Инна онзи ден се шегувахме помежду си, че толкова обичаме нахут и в Хера имаме толкова рецепти с нахут,...
Всички важни изследвания през бременността в клиника Нова - Варна
Във варненската клиника Нова бъдещите майки могат да си направят всички изследвания, които показват промените...
Клечки за зъби и още нещо
Не, не става дума за клечките, с които сме свикнали от време на време скришом или не да почистваме остатъците...
Защо от загубата на домашен любимец толкова ни боли?
Хората, които нямат домашен любимец, често не разбират мъката на другите, когато се случи тяхната животинка...
Вредните навици през бременността
Бременността е особен период за всяка жена – време, в което преосмисляме ценностите си и плановете за...
Меню за красива кожа
Какво ли не използваме, за да съхраним красотата и младостта на своята кожа – кремове, маски, серуми,...
Да се насладим на живота по график
Когато ежедневието ни започне да изисква от нас перфектно разграфяване на часовете и минутите така, че...
Спирулина - срещу пролетна умора и не само
Пролетта е в разгара си. Но понякога телата ни отказват да се пренастроят - по-високата и най-вече, твърде...
Дивите ягоди - съкровище в малка опаковка
"Мъничко, червеничко Цар от път отбива Що е то?" Толкова малък плод, а така наситен с незабравим...
10 начина да бъдем по-добри към себе си
Да практикуваш "любов към себе си" не значи да се държиш себично или да даваш пари за литература за самопомощ,...
"Жена ми не работи, тя е домакиня"
Майка и татуист, Райшел Кастълбъри (Ryshell Castleberry) от Флорида написала пост във фейсбук, хипотетичен...
Детето - левичар - II
Освен левичари и десничари, съществуват и хора, които еднакво добре боравят и с двете ръце – т. нар....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook