Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Есенната умора се появява след летните ваканции и се характеризира със заморяващо чувство на изтощение и намалена енергия. Това състояние може да засегне както физическото, така и психическото ни благополучие, затруднявайки ежедневните задачи и нашата продуктивност. В следващата статия ще разгледаме какво предизвиква есенната умора и предлагаме 5 стъпки, които могат да ви помогнат да се справите с нея.



Защо се появява есенната умора?

Смяна на сезона: След летния период на тялото и ума ни им трябва време, за да се адаптират към новите атмосферни условия и деня на съкращаващата се светлина.

Стрес: Започването на ново учебно или работно занимание след летния отпуск може да предизвика стрес и тревожност, които водят до умора.

По-малко слънце: Намаленото количество слънчева светлина през есента може да доведе до сезонно афективно разстройство (САР), което често се свързва със симптоми на умора и депресия.



5 стъпки за справяне с есенната умора:

1. Регулярно физическо упражнение
Физическата активност стимулира кръвообращението, повишава нивата на ендорфини и помага за намаляване на умората. Опитайте се да включите поне 30 минути дневна тренировка в графика си, дори и кратки разходки на открито да са полезни.

2. Здравословно хранене
Храненето играе важна роля в борбата с умората. Приемайте богати на витамини и минерали храни, като плодове, зеленчуци и целнозърнести продукти. Осигурете си достатъчно вода и избягвайте прекомерното консумиране на кофеин и захар.

3. Правилно сън
Защитете вашия сън. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на нощ. Създайте уютна и тиха обстановка в спалнята си и избягвайте екраните на електрониката преди лягане.

4. Йога
Практикувайте релаксационни техники като медитация, йога или дълбоко дишане, за да се справите със стреса и тревожността, които често са свързани с есенната умора.

5. Планирайте време за отпуск
Направете план за почивка през есента. Това може да включва кратък уикенд излет, почивка в спа или дори само свободен ден, в който да се насладите на хобита и интересите си.

Важно е да се помните, че есенната умора е нормален феномен и може да засегне всеки. С правилна грижа за себе си и следване на гореспоменатите стъпки, можете да се справите с нея и да се насладите на есента с повишена енергия и настроение.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух · Есента ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
· Лято е, но да не се отпускаме
· Пролет, лято, есен, зима - за барбекюто в сърцето ми място винаги има
· Как да избегнем пролетната умора
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
· Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Жените след 40-те. Да поговорим за Пременопауза, перименопауза и менопауза
· Вегетарианството може да е и въпрос на ген?
· Био продуктите за дома и ползите за здравето
· Да превърнеш дървени стърготини в храна, технологии на бъдещето
· Учените откриха как мозъчните клетки умират при Алцхаймер
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух · Есента ·
Понеделник
4
Декември 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
Определението за думата „самоефективност“ в оксфордския английски речник гласи: „Лична сила или...
Да се предпазим от жилещите насекоми
Затоплянето на времето ни прави все по-активни. Същото обаче важи и за жилещите насекоми – оси, пчели...
Циганското лято на живота ни
Има едни малко на брой дни в края на жаркото лято и малко преди благата есен. Един последен изблик, когато...
Лечение... с вода!
Никой от нас не би могъл да живее без вода. Самите ние сме съставени в по-голямата си част от нея. Но...
Микроелементът йод – защо ни е необходим?
Всички знаем, че йодът е необходим за дейността на щитовидната жлеза. По малко известно е, че същия този...
Всички важни изследвания през бременността в клиника Нова - Варна
Във варненската клиника Нова бъдещите майки могат да си направят всички изследвания, които показват промените...
СЗО включва играта на видео игри в списъка с психични разстройства
Заниманията с видео игри, т. нар. "гейминг", ще бъдат включени в списъка с психичните разстройства. Това...
Учени: Солта скъсява живота
Учени от САЩ доказаха, че хората, които слагат допълнително сол в храната си, са изложени на по-голям...
Всички мои сестри
Забелязали ли сте нещо общо в това как жените общуваме помежду си? Независимо, дали излизаме по женски...
Тръстиковата захар – здраве и аромат на южно слънце - I
От малки знаем, че захарта е само празни калории и в нея няма нищо полезно – нито витамини, нито минерали....
Медитация за заети жени
Животът изглежда като надпревара. Бързаме ли, бързаме. Но с кого се надпреварваме всъщност? Със самите...
Искате да сте по-малко зависими от телефона? Тренирайте се да скучаете
Днес е много популярно да се разграничават поколенията, като тези, най-новите Поколение Z са обособени...
Нов поглед към женската сексуалност
Еволюционните психолози обясняват поведението на хората с техните древни инстинкти и запазени през вековете...
Чакрите - колелата на живота - I
В днешно време думата чакра присъства както в шеговити изрази от типа на: „Отиди да ти наместят чакрите!“,...
Университет ще бори стреса на студентите с гушкане на кученца
От 7 май 2015 г. Университетът в Ланкшир, Великобритания отваря специална стая за стресирани студенти....
В края на лятото: Пигментните петна – защо и кога се появяват
В желанието си да имаме красив и траен тен, често пренебрегваме някои важни здравословни фактори. Всъщност,...
Мащабно проучване: Изкуствените подсладители увеличават риска от рак с 13%
Огромно по мащабите си проучване сочи тревожни данни за връзката между консумацията на изкуствени подсладители,...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 32
Ден 32 от Коледните пости. По време на постите, когато човек не е свикнал с този начин на хранене, вероятно...
Опасна ли е високата температура?
Когато видят, че чертичката на термометъра премине 37,5° повечето хора изпадат в паника и веднага посягат...
Диабетът и физическите упражнения
Редовните упражнения, наред с контрола и поддържането на добри референтни стойности на кръвната захар...
Не приемайте нападките твърде лично
Критикуват ли ви често? Умеете ли да приемате забележките и каква е стратегията ви към критиката? В действителност...
Рисковете от системното недоспиване
Някога, преди доста години, дядо ми казваше: „Сънят лекува!“ Бях малка, но се отнасях с недоверие към...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook