Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Есенната умора се появява след летните ваканции и се характеризира със заморяващо чувство на изтощение и намалена енергия. Това състояние може да засегне както физическото, така и психическото ни благополучие, затруднявайки ежедневните задачи и нашата продуктивност. В следващата статия ще разгледаме какво предизвиква есенната умора и предлагаме 5 стъпки, които могат да ви помогнат да се справите с нея.



Защо се появява есенната умора?

Смяна на сезона: След летния период на тялото и ума ни им трябва време, за да се адаптират към новите атмосферни условия и деня на съкращаващата се светлина.

Стрес: Започването на ново учебно или работно занимание след летния отпуск може да предизвика стрес и тревожност, които водят до умора.

По-малко слънце: Намаленото количество слънчева светлина през есента може да доведе до сезонно афективно разстройство (САР), което често се свързва със симптоми на умора и депресия.



5 стъпки за справяне с есенната умора:

1. Регулярно физическо упражнение
Физическата активност стимулира кръвообращението, повишава нивата на ендорфини и помага за намаляване на умората. Опитайте се да включите поне 30 минути дневна тренировка в графика си, дори и кратки разходки на открито да са полезни.

2. Здравословно хранене
Храненето играе важна роля в борбата с умората. Приемайте богати на витамини и минерали храни, като плодове, зеленчуци и целнозърнести продукти. Осигурете си достатъчно вода и избягвайте прекомерното консумиране на кофеин и захар.

3. Правилно сън
Защитете вашия сън. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на нощ. Създайте уютна и тиха обстановка в спалнята си и избягвайте екраните на електрониката преди лягане.

4. Йога
Практикувайте релаксационни техники като медитация, йога или дълбоко дишане, за да се справите със стреса и тревожността, които често са свързани с есенната умора.

5. Планирайте време за отпуск
Направете план за почивка през есента. Това може да включва кратък уикенд излет, почивка в спа или дори само свободен ден, в който да се насладите на хобита и интересите си.

Важно е да се помните, че есенната умора е нормален феномен и може да засегне всеки. С правилна грижа за себе си и следване на гореспоменатите стъпки, можете да се справите с нея и да се насладите на есента с повишена енергия и настроение.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух · Есента ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
· Лято е, но да не се отпускаме
· Пролет, лято, есен, зима - за барбекюто в сърцето ми място винаги има
· Как да избегнем пролетната умора
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
· Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
· 3 изненадващи здравословни храни за сърцето
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
· Слуховите апарати могат да помогнат на хората със загуба на слуха да живеят по-дълго
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух · Есента ·
Неделя
14
Април 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Какво стои зад популярния проект "Точка и запетая"?
Препинателният знак точка и запетая - ; - се поставя в едно изречение когато мисълта е завършена, но...
Психичното здраве и работното място
Според европейско проучване от 2011 г., 55% от хората с психично здравни проблеми не успяват да се върнат...
Как да се харесаме на околните - I
Въпреки че не е възможно да се харесаме на всички около нас, почти всички хора имаме стремеж да бъдем...
Съпричастни ли сте към живота?
Сигурно сте забелязали как изглеждат масово хората около вас? А какво ще кажете за един израз, който...
Пъпешът - с цвят на слънце и вкус на лято
Той може да е жълт, оранжев и дори светлозелен, сладък или ароматен, хлебен или по-воднист... Разнообразието...
Да се научим на търпение
Случвало ви се е да отидете до някой магазин, да видите, че опашката е голяма и да се откажете? Аз самата...
Възможно ли е замразената риба да е по-добра от прясната?
За любителите на рибата и морските дарове е мечта да живеят в крайбрежен град и да се наслаждават на...
Здраве без химия: Кромид лук срещу отоци, навяхвания и натъртвания
Вашето дете обича ли да скача на леглото? Моето е на три години и - много! Това е задължителен ритуал...
Тревожността
Тревоженето може да е от полза, когато ни подтиква към реакция и навременни действия при решаването на...
Камъни и кристали. Как и дали наистина ни помагат? - II
Кехлибар ( янтар)- изкопаема смола, известна като камъкът на Слънцето. Лекува очите, ушите, гърлото,...
Голямото семейство и малките ми ритуали сутрин
Имам четиричленно семейство. Всеки е с различен график и има различни изисквания сутрин. Малката не иска...
Къде още може да намерим екологично чиста храна
Идеята за среща между клиентите и земеделските производители на фермерските пазари несъмнено е чудесна....
Киноа – свещената храна на инките
Опитах я, защото педиатърката ми я препоръча да я включа в менюто на малката ми дъщеря, наравно с елдата,...
Тайната на дългата младост
Всъщност някаква супер тайна няма, но има няколко важни неща, които са от първостепенно значение. Някои...
Само още 5 минути!
„Винаги закъсняваш“, „Чакам те от половин час“, „Хайде, де, какво направи?“, „Никога не си готова навреме“......
Активният въглен - спешна помощ при натравяне и още ползи от него
Медицинският активен въглен* е мощно натурално средство, което се използва за улавяне на токсините и...
Сок от черна ряпа срещу кашлица за деца
Сокът от черна ряпа срещу кашлица е забравено, но добре познато на прабабите ни средство за облекчаване...
С каква нагласа да започнем Коледните пости
С каква нагласа ще влезем в Коледните пости е много относително. Тя зависи най-вече от мирогледа и светоусещането...
Чубрицата - традиционна и полезна...билка
Тя е може би най-популярната подправка у нас и общо взето към каквото и българско ястие да я добавите,...
Събуди се!
Да се излежаваме, да спим до късно, да си почиваме в леглото – за тези неща май на никого не са му нужни...
Как да осъзнаем и използваме пълния си потенциал?
"Дали един човек е успешен или не, се определя не от способностите му, а от желанието му да достигне...
Посттравматичният стрес
Стресът е навсякъде около нас в ежедневието. Дори и в много малките дневни задължения и случки, организмът...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook