Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Есенната умора се появява след летните ваканции и се характеризира със заморяващо чувство на изтощение и намалена енергия. Това състояние може да засегне както физическото, така и психическото ни благополучие, затруднявайки ежедневните задачи и нашата продуктивност. В следващата статия ще разгледаме какво предизвиква есенната умора и предлагаме 5 стъпки, които могат да ви помогнат да се справите с нея.



Защо се появява есенната умора?

Смяна на сезона: След летния период на тялото и ума ни им трябва време, за да се адаптират към новите атмосферни условия и деня на съкращаващата се светлина.

Стрес: Започването на ново учебно или работно занимание след летния отпуск може да предизвика стрес и тревожност, които водят до умора.

По-малко слънце: Намаленото количество слънчева светлина през есента може да доведе до сезонно афективно разстройство (САР), което често се свързва със симптоми на умора и депресия.



5 стъпки за справяне с есенната умора:

1. Регулярно физическо упражнение
Физическата активност стимулира кръвообращението, повишава нивата на ендорфини и помага за намаляване на умората. Опитайте се да включите поне 30 минути дневна тренировка в графика си, дори и кратки разходки на открито да са полезни.

2. Здравословно хранене
Храненето играе важна роля в борбата с умората. Приемайте богати на витамини и минерали храни, като плодове, зеленчуци и целнозърнести продукти. Осигурете си достатъчно вода и избягвайте прекомерното консумиране на кофеин и захар.

3. Правилно сън
Защитете вашия сън. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на нощ. Създайте уютна и тиха обстановка в спалнята си и избягвайте екраните на електрониката преди лягане.

4. Йога
Практикувайте релаксационни техники като медитация, йога или дълбоко дишане, за да се справите със стреса и тревожността, които често са свързани с есенната умора.

5. Планирайте време за отпуск
Направете план за почивка през есента. Това може да включва кратък уикенд излет, почивка в спа или дори само свободен ден, в който да се насладите на хобита и интересите си.

Важно е да се помните, че есенната умора е нормален феномен и може да засегне всеки. С правилна грижа за себе си и следване на гореспоменатите стъпки, можете да се справите с нея и да се насладите на есента с повишена енергия и настроение.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух · Есента ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
· Лято е, но да не се отпускаме
· Пролет, лято, есен, зима - за барбекюто в сърцето ми място винаги има
· Разликата между самокритика и саморазрушителност – как да бъдем по-добри към себе си
· Три прости невербални навика, които ще подобрят живота ви
· Как да избегнем пролетната умора
· Тест с линийка: Как да проверите здравето на мозъка си у дома
· Ново оръжие срещу затлъстяването: Забрави глада, намали въглехидратите
· Преработеното месо и връзката му с рака на дебелото черво: какво трябва да знаем
· Лапад – пролетният еликсир за здраве и енергия
· Всичко за глюкагона
· Вашата бутилка с вода е развъдник на бактерии – миете ли я достатъчно често?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух · Есента ·
Петък
25
Април 2025
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Кошмарният образ на победителя
Класическият образ на победителя е едно много отракано момче или момиче, изпълнено със страшен хъс. То...
Пролетно презареждане на настроението
Отдавна не е имало толкова продължителна зима по нашите географски ширини. Мразовито, снежно и мъгливо...
Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
Харвардски учени обявиха орехите за най-полезния продукт за сърцето. Дълго време се смяташе, че орехите...
Хроничната умора по време на бременност
Особено, ако бременността е дългоочаквана, положителните две чертички предизвикват истинска еуфория и...
Тревогите, без които не можем...Не можем ли?
Тревожите ли се често? Твърде характерно състояние за нас жените, като по-чувствителната половина на...
Стволовите клетки – резервните части на организма
В днешно време, изследванията за същността, възможностите и ползите на стволовите клетки е една от най-...
Защо вървенето е най-добрата медитация
За преодоляването на стреса се изисква пълно изключване на съзнанието, съсредоточаване върху вътрешния...
Тялото като дневник
„Мило дневниче, Днес се чувствам ужасно. Имам страхотен зъбобол. Предполагам, че ми расте мъдрец. Дали...
Левурда - още една българска суперхрана
Растението левурда (още див чесън) беше дълго време пренебрегвано, но тенденцията в последните години...
Какво да похапваме пред телевизора
Най- добре – нищо. Не, сериозно! След вечеря сме достатъчно сити, че да продължаваме да ядем. Освен тежестта...
Страхът от бели престилки
С термина “страх от бели престилки” е обозначен проблем изключително мъчителен за родителите - когато...
Заземяване - да ходим боси
В началото на 90-те години на миналия век Клинтън Обер, след серия от здравословни проблеми, свързани...
Трупате ли ненужни вещи?
Едно от нещата, които наистина не обичам, е у дома да е разхвърляно. За мен редът е усещане са спокойствие...
Носталгията - как да се справим с нея и да я превърнем във вдъхновение?
Едва ли има човек, който да не е тъгувал по минали преживявания и щастливи спомени. Всички сме...
Лошите сутрешни навици, с които да се разделим
Както започне денят, така ще премине. Рядко се замисляме, че действително - началото на деня ни определя...
Учени: Умереното гладуване намалява риска от сърдечно-съдови болести
Учени от университета на Съри в Англия установиха, че умереното гладуване с прекъсвания намалява по-ефикасно...
По пътя към целта - без извинения
Преследвате ли целите си или обичате да отлагате за времето, в което ще...имате повече време или пари,...
Тревожността - II
Несигурността е сигурна Неспособността ни да свикнем с факта, че несигурността съществува и е съвсем...
Брюкселско зеле - миниатюрното съкровище на семейство Зелеви
Както можете да предположите, родината на брюкселското зеле е Белгия. Да, и Европа е дала нещо толкова...
Как да живеем с хронични болести?
Да бъдеш хронично болен звучи почти като доживотна присъда и много често страдащите от хронични заболявания...
Средиземноморската диета – щастие за цял живот
Нека първо започна с това, че макар да е добавено думата диета, всъщност Средиземноморската (наричана...
Любовта, която разрушава всичко по пътя си
Запитвали ли сте се дали има любов, която руши? Обикновено, когато се съберем с някого, ние градим, стараем...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook