Времето става все по-топло и приемът на течности се увеличава. Дали сте сред почитателите на водата, или предпочитате да я замествате с друг вид напитки, е важна тема, която не бива да подминавате така лесно. Знаете, че с нищо не можете да замените водата и че тя е абсолютно задължителна в горещините и не само, дори когато сте от хората, които сравнително рядко усещат жажда.
Как да се спасим от дехидратация
Наясно сте и с факта, че не бива да злоупотребявате с нея и че абсурдните 3 литра, които не рядко се пишат като препоръчителни, могат сериозно да ви навредят. Дозата е според телесното ви тегло. Каква обаче е тя за останалите напитки и кои от тях ни действат по-скоро обезводняващо, докато ние мислим, че ни ободряват и освежават?
Кафето
Пиете трето за деня, а започва все по-силно да ви боли глава или пък да се чувствате все по-уморени и заспали. Познато ли ви е? На мен лично много. Когато злоупотребите с кафето, то започва да ви действа по обратния начин - диуретичният ефект минава в дехидратиращ, при това процесът е много бърз. Няма да усетите как енергията преминава в замаяност и умора. Започва да ви боли глава, ставате нервни. Затова- в никакъв случай не злоупотребявайте с тази толкова обичана напитка, особено лятно време. Пийте повече вода, когато приемате по-големи количества кафе и задължително си обърнете внимание на това след кое по ред кафе, ви става по-уморено, отколкото по-освежено и не стигайте до него.
"Кафето" от цикория е идеален заместител на обичайното кафе
Енергийните напитки
Високото съдържание на захар в тях, както и коктейлът от химични съставки стимулират загубата на вода. Консумацията им може да подобри активността ви само в случай, че знаете кога да спрете. Прекалите ли с тях (над една дневно), се получава както и с кафето. Не стигайте до обратния им ефект, защото при тях симптомите могат да бъдат доста по-изявени и сериозни - сърцебиене, повишаване на кръвното и кръвната захар, треперене на ръцете. И още нещо- никога не ги съчетавайте с прием на кафе, защото така ще се предозирате с кофеин и/или други синтетични стимуланти, а последствията могат да бъдат плашещи.
Лимоновият сок
Много често ни напомнят, че е изключително полезно сутрин на гладно да изпиваме по чаша вода с изцеден половин лимон в нея. И това е така, стига отново да не прекаляваме, защото тази напитка може да ни се отрази силно диуретично (най-вече поради голямото количество на витамин C в нея) . Уринирате ли често, без да приемате големи количества вода, е сериозна причина да се замислите кой „продукт” ви действа по този начин. Лимоновият сок може да ви причини и киселини, затова бъдете внимателни и не се „лекувайте” според онова, което сте прочели, а според индивидуалното състояние на организма ви.
Чаша вода сутрин на гладно - защо и с какво?
Алкохолът, особено бирата
Той има свойството да дехидратира организма много рязко, особено, когато прекалите с него. Наясно сте каква жажда изпитвате сутрин, след вечер, в която сте си позволили повече от чаша вино. А ако смятате, че бирата не се брои за алкохол и че ще ви хидратира, ще ви разочароваме - всъщност действа като диуретик. Затова бъдете много внимателни с алкохола, особено през лятото на плажа. А
когато не искате махмурлук на следващия ден, още вечерта изпийте една голяма чаша вода и дръжте шише до леглото си.
Газираните напитки
Всякакви газирани напитки повишават риска от бъбречни заболявания и всъщност от тях няма никаква полза. Дори обикновената сода не утолява жаждата. Да не говорим за всички подсладени газирани напитки. Малко след като изпиете чаша от тях, отново усещате жажда, която е дори по-голяма от преди. Колата има много високи количества бяла захар и наистина изобщо нямате нужда от нея.
Газираните напитки – за утоляване или разпалване на жаждата
Водата най-добре утолява жаждата
Дръжте винаги вода край себе си, за да се подсещате.
Лятото не излизайте през деня без вода.
Не подценявайте плодовете и зеленчуците - и те съдържат вода
Повече супи и пресни сокове, по малко тестени изделия през деня. |
Минералната вода - употреба в определени граници
През лятото само посредством потенето, можем да се дехидратираме. Ако добавим и приема на гореспоменатите напитки, положението става наистина сериозно. А иначе знаем, че средно около 75% от масата на живата клетка е вода - кръвта ни има 82% вода, мускулите - 75% , мозъкът съдържа около 70% вода, дробовете цели 90%. Не забравяйте тези факти и то не само през летните месеци. Ако усетите сухота в устата, изпотяването спре, гади ви се, имате сърцебиене и сте замаяни и отделяте по-малко урина, обърнете се към лекар- това са едни от най-честите симптоми на дехидратация.
Добави в любими
Отпечатай
Изпрати