Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Фитнесът като удоволствие - I


Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически усилия това едва ли може да ни се отдаде, дори и да спазваме най-оптималният режим на хранене. Защото дори килограмите ни да са в идеалната норма, единствено натоварването на мускулите засилва кръвообръщенито и по този начин прави тялото по-стегнато и изхвърля натрупаните шлаки в организма.

Пребиваването във фитнес залата през горещите дни обаче е истинска досада. В затворените помещения не достига кислород, а прекрасното време навън ни мами час по-скоро да приключим с тренировката. Иска ни се просто да почиваме и да се наслаждаваме на живота. И това е напълно възможно. Да се радваме на слънцето, свежия въздух, морската вода, зеленината, златистия пясък, прохладата на горските пътеки и в същото време неусетно да изпълняваме своята тренировъчна програма. Ето няколко предложения, как можем да превърнем фитнеса в едно от летните удоволствия.

Пешеходни разходки

10 000 крачки на ден са напълно достатъчни, за да поддържаме оптимална физическа форма. Звучи сложно за изчисляване, но всъщност 1000 крачки се равняват на 1 км. В ежедневието си обаче изминаваме между 2 и 6 хиляди в зависимост от разстоянието между дома, местоработата ни и супермаркета. За да наваксаме останалите е достатъчна само една 30-40 минутна разходка. При средна скорост 5 км/час можем да изразходваме 290 ккал за час, а при по-бързо темпо до 340.

За да си доставим максимално удоволствие най-добре да изберем за разходките някое приятно и спокойно местенце – парка, крайбрежната алея или романтични улички в централната част на града. А ако имаме вила или село – най-добре в гората или в близост до река. Необходими са ви само удобни обувки и по желание фотоапарат, с които да запечатвате красивите гледки.

Кои части от тялото натоварва: прасците, предната част на бедрата, по-слабо дупето и талията.

Колоездене
Кога за последен път сте се качвали на велосипед? Може би в далечното детство. Не се притеснявайте, че сте изгубили умение (рефлекторните навици бързо се възстановяват), а си припомнете това удоволствие. За да не се подлагате на стрес обаче, не използвайте колоезденето като начин на придвижване из натоваrените улици, а избирайте по-безопасни и релаксиращи маршрути в парковите зони. Напълно достатъчно, за да поддържате тялото си е 20-30 минутното колоездене със скорост 25 км/час 3 до 4 пъти в седмицата. Ако разполагате със свободно време само през почивните дни може да използвате друга тренировъчна схема: 1,5-2 часов крос със спускания, изкачвания и почивки за любуване на природата.

Кои части от тялото натоварва: предната, страничната и задната част на бедрата, седалищните мускули, прасците и корема.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 5 симптома на дехидратация и как да се справим с нея
· Лято е, но да не се отпускаме
· Пролет, лято, есен, зима - за барбекюто в сърцето ми място винаги има
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· На 17-и ноември отбелязваме Международния ден за борба с рака на панкреаса
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Консумацията на риба от реки и езера е равносилна на месец пиене на замърсена вода
· Зимата - стрес за организма и шок за кожата
Събота
4
Февруари 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
В очакване на Коледа без стрес
С напредването на декември започваме да се настройваме на празнична вълна – съзнанието ни е завладяно...
Влиянието на Луната върху женското здраве II
Ще започнем да търсим мъдрите напътствия на женската ни природа с проучване на особеностите на фазите...
Активното раждане е право и избор за всяка жена
Първата мисъл, която думата „раждане“ предизвиква у повечето млади жени, на които предстои да имат дете,...
Хипохондрията - или когато грижата за здравето е прекалена
Хипохондрията е заболяване, при което човек вярва, че е болен или по-точно, въобразява си, че има симптомите...
Порасналите недоносени бебета в един даващ надежда фотопроект от Канада
Всеки ден милиони бебета по света се раждат преди определения термин. По една или друга причина, тенденцията...
Защо сме толкова груби с децата си?
Наскоро станах свидетел на една сцена, в която един баща беше много груб сутринта, докато оставяше дъщеря...
12 скрити прояви на емоционалния тормоз
Тормозът има много измерения, само едно то които е сексуалният. Емоционално, психически, ден след ден...
Здравословно отношение към здравословното хранене - II
Млечните Ако са качествени, млечните продукти също внасят ин баланс и са подходящи за гореспоменатия...
Целината - от кулинарията до здравето
Зеленчук, подправка или лекарство – не бихме могли да дадем еднозначно определение на целината. Може...
Опасна ли е токсоплазмозата?
Почти всяка бременна настръхва при споменаването на токсоплазмозата и през 9-те месеца бъдещите майки...
Псамотерапията – лечение по време на лятната отпуска
Безспорно морето е най-предпочитаното място за прекарване на лятната отпуска. Там се отдаваме на безметежни...
Неудобствата, които само дамите с голям бюст ще разберат
Обикновено хората си мислят, че дамите с голям бюст са щастливки. Мъжете ги обграждат с внимание или...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook