Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Фитнесът като удоволствие - I


Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически усилия това едва ли може да ни се отдаде, дори и да спазваме най-оптималният режим на хранене. Защото дори килограмите ни да са в идеалната норма, единствено натоварването на мускулите засилва кръвообръщенито и по този начин прави тялото по-стегнато и изхвърля натрупаните шлаки в организма.

Пребиваването във фитнес залата през горещите дни обаче е истинска досада. В затворените помещения не достига кислород, а прекрасното време навън ни мами час по-скоро да приключим с тренировката. Иска ни се просто да почиваме и да се наслаждаваме на живота. И това е напълно възможно. Да се радваме на слънцето, свежия въздух, морската вода, зеленината, златистия пясък, прохладата на горските пътеки и в същото време неусетно да изпълняваме своята тренировъчна програма. Ето няколко предложения, как можем да превърнем фитнеса в едно от летните удоволствия.

Пешеходни разходки

10 000 крачки на ден са напълно достатъчни, за да поддържаме оптимална физическа форма. Звучи сложно за изчисляване, но всъщност 1000 крачки се равняват на 1 км. В ежедневието си обаче изминаваме между 2 и 6 хиляди в зависимост от разстоянието между дома, местоработата ни и супермаркета. За да наваксаме останалите е достатъчна само една 30-40 минутна разходка. При средна скорост 5 км/час можем да изразходваме 290 ккал за час, а при по-бързо темпо до 340.

За да си доставим максимално удоволствие най-добре да изберем за разходките някое приятно и спокойно местенце – парка, крайбрежната алея или романтични улички в централната част на града. А ако имаме вила или село – най-добре в гората или в близост до река. Необходими са ви само удобни обувки и по желание фотоапарат, с които да запечатвате красивите гледки.

Кои части от тялото натоварва: прасците, предната част на бедрата, по-слабо дупето и талията.

Колоездене
Кога за последен път сте се качвали на велосипед? Може би в далечното детство. Не се притеснявайте, че сте изгубили умение (рефлекторните навици бързо се възстановяват), а си припомнете това удоволствие. За да не се подлагате на стрес обаче, не използвайте колоезденето като начин на придвижване из натоваrените улици, а избирайте по-безопасни и релаксиращи маршрути в парковите зони. Напълно достатъчно, за да поддържате тялото си е 20-30 минутното колоездене със скорост 25 км/час 3 до 4 пъти в седмицата. Ако разполагате със свободно време само през почивните дни може да използвате друга тренировъчна схема: 1,5-2 часов крос със спускания, изкачвания и почивки за любуване на природата.

Кои части от тялото натоварва: предната, страничната и задната част на бедрата, седалищните мускули, прасците и корема.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
· Нов живот за балкона? Толкова е лесно
· Кола маска у дома - все още най-доброто решение за обезкосмяване
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
· Хемороиди – от какво се получават?
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· 23 май - Световен ден на кръводарителя
· Скуката не е толкова страшна, колкото изглежда
Събота
2
Юли 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Дребните неща, които правят хората щастливи
В началото на 2018 година в социалната мрежа reddit потребител пита: "Кои са дребните неща, които ви...
Нерешителността е по-гибелна от грешката
Да си решителен или не донякъде е въпрос на характер, на програмиране, така да се каже. Един умува дълго...
Да повървим за здраве
Няма никакво съмнение, че ходенето е най-лесното упражнение. Освен това е приятно, безплатно и едновременно...
Полезните продукти, които могат да ни навредят II
Пилешкото Птичето месо се смята за най-здравословно, защото е богато на белтъчини (около 20 %) и бедно...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 10
Ден 10 от Коледните пости. От днес можем да включим риба, скариди, калмари, октоподи, миди и всякакви...
Ацерола - високи стойности на витамин С за профилактика в зимния сезон
Знаете колко необходим ни е витамин C, особено през зимата. Имунната ни система се нуждае от солидна...
Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
Разтягaнето по време на тренировка е необходимо, макар на пръв поглед то да я прекъсва. Това са малки...
Хранителни добавки против пролетна умора
Повечето от нас я усещат - пролетната умора. Всеки по различен начин и в различна степен. Тези, които...
Суровоядството – спасение от болести
Според някои учени и изследователи човекът трябва да приема единствено сурова храна. Според тях приемането...
Професия "Домакиня"
Имало времена, когато никой не се е замислял над това – „Професия – домакиня”. И че жената изобщо може...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 22
Ден 22 от Коледните пости. Снощи съвсем набързо приготвих Картофи на фурна с асатефида и допълнително...
26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
На 26 март отбелязваме "Лилав ден" (Purple day), като знак на съпричастност и толерантност към хората,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook