Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Воденето на дневник като eжедневна терапия



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
„Споделената мъка е половин мъка“, е казал някога народът. В това спор няма, но колко от нас имат до себе си истински доверен човек, на който да споделят и най-съкровените си мисли, притеснения, тревоги и съмнения. Не можем да си позволим да бъдем и прекалено досадни и да звъним на близките си хора във всеки един момент, в който нещо ни терзае. Но можем да записваме.

И има неща, които се чувстват най-добре написани, а не казани.


Опитвали ли сте някога да запишете на лист мислите, които се въртят из главата ви и не ви дават мира? Ако сте – със сигурност знаете, че моментално след това изпитвате истинско облекчение. Точно както да сте споделили за това на близък приятел или дори на психотерапевт. Затова, ако и вие често се борите с хаоса в мислите си, ако имате отчаяна нужда да споделяте или просто да структурирате и вкарате в ред живота си, то воденето на дневник би било чудесно решение за вас.

Как да си водим дневник

Ненапразно воденето на дневник се препоръчва от психолози, психиатри и психотерапевти на техните пациенти. Клиничната практика на много специалисти изобилства от примери за хора със сериозни психологически проблеми, които са успявали да се справят с кризите, именно благодарение на упоритото и редовно писане в техния личен дневник.

Как дневникът ни помага да преодоляваме стреса?

Преди всичко – успокоява ума. За наше щастие можем да пишем много по-бавно, отколкото можем да мислим. И ако за една минута през мозъка ни минават стотици мисли, то за същото време на листа хартия могат да попаднат не повече от една-две. Което означава, че писането ни кара да забавим темпото. А за някои хора това е напълно достатъчно. Вместо да ходите на йога или причудливи анти-стрес терапии, можете просто да отделите за себе си половин или един час дневно и да запишете в дневника си всичко, което ви е развълнувало през деня.

След като запишете мислите си, идва ред на по-интересната и значима част – прочитането им. Колкото и да е странно, в повечето случаи, когато човек прочете написаното, осъзнава, че то далеч не е толкова страшно и болезнено, колкото тогава, когато се намира заключено вътре в нашата душа. Дори напротив – проблемите ни понякога изглеждат толкова смешни и незначителни, а това веднага води до намаляване на нашата тревожност и на значимостта на ситуацията, такава, каквато сме си я представяли, докато е била в ума ни. Когато мислите се таят вътре в нас, те са подплатени с редица чувства. А щом ги излеем върху белия лист, ние изхвърляме с тях и съпътстващите ги емоции. А, както знаем, емоциите -и хубавите, и лошите, когато са в прекалено големи дози, невинаги са толкова здравословни.

Дневникът като журнал на деня. Ако сме една идея по-прагматични, то това, което идва след записването и прочитането на ежедневната доза „споделяне“ в дневника, е може би най-полезното в цялата идея за осъществяването на така наречената лична психотерапия. Ако съумеете да подредите мислите, да приоритезирате задачите и да си съставите план за действие, който да следвате неотлъчно, то дневникът, освен във ваш душевен отдушник, се е превърнал в нещо много повече – в стимул за позитивна промяна и душевно израстване.

Дневник на мама за нейните деца



Разбира се, няма нищо лошо в това дневникът да си остане просто онзи ваш приятел, който е винаги на една ръка разстояние и на когото, за разлика от приятелите и роднините, може да споделяте – всичко и по всяко време. Да не говорим, че по този начин можем да си спестим редица безсмислени и често противоречащи си съвети от загрижените ни близки, особено в моменти, в които единственото, което искаме е просто да се освободим от натрупаното емоционално напрежение.

Дневник на цялото семейство

Не се заблуждавайте само, че дневникът може да замени реалните социални взаимоотношения с околните. Да, той може да ни бъде полезен в редица ситуации, но за нищо на света не може да замени така важния контакт, очи в очи. Съвсем погрешно е да мислим, че можем да борим депресия, психически тревожности и проблеми, гушнали дневник под ръка, но изолирали се от околния свят. Това не само няма да ни е от помощ, но може и да ни навреди. Важно е да се знае, че дневникът е просто един инструмент по пътя към постигане на вътрешна хармония и лична удовлетвореност от живота.

И все пак, остава въпросът - кога да разчитаме на дневник и кога да потърсим професионалната помощ на специалисти по психично здраве


Ако въпреки усилията и редовното споделяне на личния ви свят с близките ви и с вашия дневник, продължавате да имате страхове и тревожност, да сте потиснати, да не успявате да преодолеете зависимостите си, комуникирате трудно с останалите, то е редно да се замислите, дали да не се обърнете за помощ към професионалисти в областта.

Със сигурност воденето на дневник не би навредило никому. Хората, които го правят, сами признават за облекчението и удовлетворението от този така интимен акт на споделяне. Просто опитайте и ще разберете, че това е първата крачка към постигане на всяка по- значима позитивна промяна във вас и вашия живот.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Идея за тематично парти: Булченско парти
· Какво да правим, докато губим време в пътуване от работа до вкъщи и обратно
· Ода за пейкинга
· Как NOSTRABET стана топ онлайн дестинация за типстърите в България
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Уморена ли е душата ви?
· Лято е, но да не се отпускаме
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
Четвъртък
6
Октомври 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Безконтролното ползване на смарт устройства поврежда гръбначния стълб
Смарт устройствата са неделима част от ежедневието на всеки от нас. Но удобствата и възможностите, които...
Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
Много от нас изпуитват понякога копнеж да започнат нещо изцяло ново - да тръгнат на фитнес, да шият гоблени,...
Тревогите, без които не можем...Не можем ли?
Тревожите ли се често? Твърде характерно състояние за нас жените, като по-чувствителната половина на...
Метеочувствителност
Много от нас не се нуждаят от специално образование, за да предвидят промените във времето. Според проучвания...
Посрещане на септември
Подобаващо посрещане на септември в градината. Събиране и на жълтата ни праскова. Следва да ги превърна...
Скритите опасности на споделянето в социалните мрежи
Темата за и против социалните мрежи сякаш отдавна не стои вече на дневен ред. Очевидно, че всеки е направил...
Психичното здраве и работното място
Според европейско проучване от 2011 г., 55% от хората с психично здравни проблеми не успяват да се върнат...
Когато вещите се превърнат в цел
„По дрехите посрещат, по ума изпращат“. Вярно, облеклото и вещите говорят много за нас. Те са първото...
Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
Умеете ли да реагирате правилно на нещата, които ви се случват? Водят ли ви неприятностите за носа или...
Диабетът и физическите упражнения
Редовните упражнения, наред с контрола и поддържането на добри референтни стойности на кръвната захар...
Истини и заблуди за нитратите
Просто обожавам всякакви листни зеленчуци – салатки, спанак, зелен лук в комбинация с репички. Може да...
Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
„Който побеждава другите, е силен, победилият себе си, е могъщ.“- Лао Дзъ Много често се случва...
Диабетът
Световната здравна организация го нарича "тихата епидемия", а статистиката с уж мълчаливите си цифри...
7 начина да повишим имунитета си
Всеки иска целогодишно да е здрав. Информираме се оттук-оттам и уж знаем всичко, но стане ли дума да...
Мантра - звукът, който лекува
Думата мантра бавно, но сигурно се вмъква сред познатите ни чуждици. Повечето хора не я използват в активния...
Чубрицата - традиционна и полезна...билка
Тя е може би най-популярната подправка у нас и общо взето към каквото и българско ястие да я добавите,...
Овесените трици
Те са невзрачни. Никакво-изглеждащи едни, бозави на цвят. Обикновено седят на най-отдалечения рафт на...
Очакването
То може да бъде сладостно, да придава цвят и очарование на иначе монотонното ни ежедневие.. Ала може...
Това кошмарно главоболие
Главоболието може да ни извади от строя, да ни направи неработоспособни, агресивни към околните, но и...
Елегантният чимшир е още интересна билка
Този така симпатичен градински храст - чимширът, е токсично растение. Но това не пречи той да е най-предпочитания...
Защо ходенето на къмпинг е полезно за децата?
Ходенето на къмпинг е полезно за децата, както и за цялото семейство, според австралийския сайт www.gocampingaustralia.com. На...
Междинната закуска - закуска за шампиони
Често чувам от приятелки, че ако започнат деня си с обилна закуска, то апетитът им се покачва неконтролируемо....
Влиянието на Луната върху женското здраве
Преди хилядолетия женският цикъл бил смятан за нещо свещено и жените „в дните на силата си“ били на особена...
Зрението и компютърът
Човешкото зрение се е формирало в хода на дълга еволюция, но се оказва, че не е добре приспособено за...
Митовете и истина за настинката
Обикновената простуда е неприятно заболяване, но не дотолкова сериозно, че да се отправим към лекарския...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook