Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Твърде самокритични? Спрете навреме!



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
"Нищо не е добро или лошо, само мислите ни го правят такова“ - Шекспир

Колко често сте допускали стресът да повлияе на вашето щастие като си поставяте нереалистични изисквания към себе си, работата, личните взаимоотношения? Много хора попадат под влиянието на разрушителното поведение на постоянна самокритика, която им пречи да постигнат всичко, за което са мечтали. Всеки човек има своите силни и слаби страни, но когато спрем да се фокусираме върху значимите си качества и започнем да имаме очаквания, които не отговарят на възможностите ни, ние сме готови да се провалим, още преди да сме започнали каквото и да е.

Много често проблеми и стрес в детството, свързани с твърде амбициозни родители, строги и несъобразителни учители, по-големи братя и сестри, които обичат да си правят неуместни шеги, са причина голям брой хора да се критикуват постоянно, да не се харесват, да не оценяват постигнатото – те винаги търсят недостатъците, склонни са да се обвиняват и никога да не са доволни от това, което имат. Самокритиката се формира от болезнени ранни житейски преживявания, в които сме свидетели или изпитали болезнени нагласи към нас или близките до нас хора. Докато растем, ние несъзнателно приемаме и интегрираме този модел на разрушителни мисли към себе си и другите. Когато не успеем да се идентифицираме и отделим от този вътрешен критик, ние му позволяваме да повлияе на нашето поведение и да оформя посоката на нашия живот. Той може да саботира нашите успехи или нашите взаимоотношения, което ни пречи да живеем живота, който искаме и да станем хората, които се стремим да бъдем.

Всеки човек е разделен на две – едната половина е насочена към целите и личните постижения, а другата част е самокритична, самоотричаща се и дори саморазрушителна. Това "анти-аз" продължава да създава негативен мисловен процес, който психологът и автор Робърт Фишстоун нарича "критичен вътрешен глас". Този вътрешен критик може да се появи навсякъде, в напълно безобидни на пръв поглед ситуации, както в работата, така и във взаимоотношенията. С каквото и да се захванем, винаги един глас вътре в нас ни повтаря: „Подложен си на твърде голям стрес, няма да се справиш“, „Никой няма да оцени работата ти, по-добре да се откажеш“ или пък „Той/тя не те обича, никой няма да се грижи за теб“ , „Никога няма да си достатъчно добра/добър, за да бъдеш истински обичан/а.“ – познато ли ви звучи? Според проучване на психолози, сред най-честите критики, които хората отправят към себе си присъстват и фразите: „Ти си грозна/ грозен“, "Толкова си глупав/а", "Ти си дебел/а", „Има нещо нередно с теб“, „Ти си различен/различна от другите хора.“

Тази постоянна самокритика може да се отрази негативно, както на психиката и самочувствието, така и на физическото ни здраве. Преодоляването и „заглушаването“ на този вътрешен критикуващ глас е от особено значение. Как да се справим с това? Специалистите дават следните съвети, чрез които да противодействаме и да постигнем положителни резултати:

Постарайте се да определите какво ви казва вашият критичен вътрешен глас. Опитайте се да осъзнаете и приемете, че този процес на мислене е отделен от вашата реална гледна точка. Не забравяйте, че вашият критичен вътрешен глас не е отражение на реалността. Това е гледна точка, която сте приели въз основа на разрушителни ранни житейски преживявания и нагласи, насочени към вас, които сте приели като свои собствени;

Можете да отговорите на своя вътрешен критик като напишете по-реалистична и състрадателна оценка за себе си. Вземете лист хартия и напишете всички критики, които си отправяте. След това се опитайте да промените написаните упреци в положителен аспект: ако сте написали мисъл като "Ти си толкова глупав/а", можете да я промените в "Може да се справям по-трудно понякога, но аз съм умен и компетентен по много начини." Това упражнение не е предназначено да ви изгради или да увеличи егото, а да покаже по-добро и по-честно отношение към вас самите.

Не забравяйте да не действате според директивите на вътрешния си критик. Предприемете действия, които представляват вашата собствена гледна точка. Вашият критичен вътрешен глас може да стане по-силен, като ви казва да останете апатични или да не се възползвате от шансовете, които се появяват пред вас. Но отделяйки се от този деструктивен процес на мислене, ще ставате по-силни, докато вашият вътрешен критик става по-слаб.

От нас зависи да се справим с това унищожително поведение – важното е да го поискаме, да имаме воля и желание да го преодолеем и може би най-трудното – да бъдем постоянни и да не се отказваме. Просто се изисква време, за да променим мислите и начина, по който възприемаме себе си и нещата, които правим. Доза чувство за хумор, потупване по собственото рамо при всеки малък напредък и повече позитивизъм биха помогнали много: „Всяко късче критика скривайте между две големи парчета похвали.“ - Мери Аш.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· За обидата и обидчивостта
· Как да се научим да бъдем по-любящи?
· Привързаност с граници
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
· Промяната - не скокове, а стъпчици
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Когато се страхуваш се запитай...
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· Класация: Златни хитове, песни които ни правят щастливи
Сряда
12
Май 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Избелване на зъбите без вреда
Естественият цвят на зъбният емайл далеч не е само бял, а може да бъде също жълт, кафеникав, дори синкав....
Семейна киновечер представя...
Прекарваме ли достатъчно време със семейството си? Познаваме ли се? Можем ли да общуваме, да се смеем...
Фобиите – тези страшни думички
Страхът е естествена защитна реакция, провокирана при видима или невидима заплаха. Но когато това чувство...
Даването и получаването като големи житейски уроци
Една от най-важните ни мисии в този живот е тази да даваме. Да даваме внимание, обич, разбиране, помощ,...
Необходими ли за курсовете за бременни и училищата за родители?
От вече много време на бъдещите родители се предлагат курсове за бременни и родители. Обикновено са към...
Антиоксидантите – къде да ги намерим?
Сигурно сте чели доста неща за антиоксидантите и знаете, че липсата им в организма може да доведе до...
Фитнесът като удоволствие - I
Повече от всякога през лятото искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре в кожата си. Но без физически...
Брашното от рожков - здравословната алтернатива на какаото
Брашното от рожков нашумя последните години най-вече като здравословна алтернатива на какаото. Особено...
Какво искам да постигна преди да умра
Когато сме малки, имаме толкова много мечти, желания, идеи, дори на възрастните да изглеждат глупави....
Психологически причини за напълняване
За никой не е тайна, че хранителните разстройства като анорексия, орторексия и булимия, се дължат на...
Разсъни се!
Едно от нещата, които най-много мразя в този живот е ранното ставане. Нима и вие не сте сред почитателите...
Може ли телевизията да е полезна за децата?
Силно вярвам в това, че твърде дългото стоене пред телевизора не е от полза на децата. Много сме говорили...
Гладолечението
През 20-21 в. медицината доста е напреднала и могат да се лекуват болести, които преди са били нелечими...
Благодарността – начин да бъдеш щастлив
Може би едно от първите неща, на които учим едва проговорилите си деца, е да казват “благодаря”. И колко...
Летаргия? Не, благодаря!
Летаргията е особено състояние на организма, което се изразява с умствена и физическа мудност, бездействие...
Екхарт Толе целите в живота
Aко грижата за децата дава смисъл на живота ви, какво ще стане с този смисъл, когато те вече не се нуждаят...
7 въпроса, които помагат, когато търсим призванието си
Те няма да ви помогнат да го намерите, те може да ви подскажат как да го търсите. Много хора чувстват...
Водна медитация
Възприятията за "хубави и лоши неща" в живота ни са субективни и най-често базирани на миналото или...
Следродилната депресия - II
За да може максимално да се избегне допускането на следродилна депресия нека ви предложа някои не чак...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 17
Ден 17 от Коледните пости. Снощната вечеря бе червен и бял ориз с гъби, моркови и тиквички. Става бързо,...
Как да се самомотивираме?
Мотивацията е много силен инструмент, който играе важна роля в живота. Може да се каже, че това е моторчето,...
Кокосовото масло може би не е толкова полезно за здравето, колкото смятахме
Кокосовото масло, което се добива от ядката на кокосовата палма, е короновано като универсално полезна...
Здраве без химия: лайка против конюнктивит при деца
Който е имал конюнктивит, знае много добре, колко е неприятно това заболяване. Сърбеж, сълзене, зачервяване...
Това така срамно изпускане на урина
Случвало ли ви се е да изпуснете малко урина, когато се засмеете рязко или кихнете? Положителният отговор...
Погледни го от добрата му страна
Kолкото и невероятно да звучи, във всяка ситуация, дори и най-драматичната, неизменно има и по нещо положително....
Сбогом, начално училище!
С 4-ти клас си заминава една фаза от образованието ни - сбогуваме се с началото училище. Вярвам, че това...
Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки...
От комплексите към освободеността - открийте сексуалността си
Имате ли задръжки в секса? "Та кой няма?!, ще кажете. Нормално е да е така, табутата вървят със сексуалното...
Женското тяло - винаги променящо се, винаги красиво
Много често хората смятат раждането и последвалото го кърмене за преломен момент в женската физика и...
Разкрийте вашата чувствителна страна и бъдете себе си без страх
Днешният свят забранява чувствителността. От една страна тя ни прави уязвими и сами я избягваме, а от...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook