Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ползите от тренировките в студено време



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За повечето хора зимата е неактивен сезон или ако държат да запазят форма, предпочитат да трвнират на закрито - най-вече във фитнес. Но няма реална причина да спрем с тренировките през зимата. Просто като всяко нещо, те се променят според сезона.

Тренировки като тичане, джогинг, серии упражнения - коремни прези, лицеви, клекове, напади, набирания на лостове и фитнес на открито, увеличават своите ползи, именно защото се провеждат на студено.

Те каляват организма - постепенното излагане на ниски температури, знаем, ни прави по-устойчиви физически.

Подобрява се кръвообращението драстично и все пак - хора със сърдечно-съдови заболявания трябва да внимават.

Треперенето, което съпътства тренировката, гори допълнителни калории, ако това е целта ви.

Шинго Кажимура, преподавател и началник на лаборатория, която изследва метаболизма и топенето на мазнини, което има отношение към метаболитните болести, каквато е диабета, в Калифорнийския университет, посочва, че тренировките в хладно и студено време са един от факторите, които превръщат бялата телесна мазнина в т.нар кафява. Тя е биологично активна и спомага за регулирането на телесната температура. Логично, установил той - излагането на ниски температури я активира. Нещо повече - според недоказана все още хипотеза, кафявата мазнина помага на тялото да филтрира междинни метаболити, които причиняват мускулната треска. Проф. Кажимура препоръчва тренировка в хладно време, рано сутрин, и плуване в хладна вода.


Студената обстановка активира всички системи на организма, включително подобрява обмена на хормони. Особено важно е това за хората в средна и по-зряла възраст. Това се отразява от своя страна силно на чувството за еуфория и щастие.


Съвети за тренировка в хладно и студено време:

Тренировката трябва да е в ясно време и градусите да са над нулата. Колкото е по-студено, толкова по-малко време да трае. Никога в мъгла, снеговалеж, вятър.

Не се отдалечавайте, когато тичате в студено време и не тренирайте сами по възможност. Подобни тренировки имат рискове, които не бива да се подценяват.

Заложете на подходяща за зимата екипировка - екип, леко, но пазещо топлината яке, подходящи обувки.

Не подценявайте обичайните аксесоари - шапка, ръкавици, шал през устата (но не през носа!). Може да добавите и шушони, които да топлят глезените и така да ги предпазват от контузия.

Задължително слагайте светлоотразителни знаци - особено, ако тренирате вечер, и предпочитайте светли дрехи.

Носете си вода в термоизолирано шише. Дехидратацията не зависи от сезона, а горим даже повече калории и отделяме повече пот. Водата обаче трябва да е приятна за пиене, а не студена.

При всяко неразположение, неочаквани болки в гърлото, дробовете, замайване и вкочаняване на крайниците, преустановете моментално и потърсете топло и спокойно място.

Както е валидно за всяка тренировка, спазвайте принципа за последователно увеличаване на натоварването - през зимата това е още по-важно.

След тренировка не влизайте на топло преди дишането да се е нормализирало.

Задължително след тренировка се загрейте с топла напитка, душ и оптимално - масаж, сауна.


Важно: Винаги съобразявайте всяко свое решение за диетата и физическата активност с лекуващ лекар или специалист.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Зимата ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да изберем перфектното дамско яке за студените дни?
· Ниските температури - разболяват ли ни настина? Експертите развенчават 12 мита
· Как да подготвим малка, но достатъчна чанта за уикенд в планината
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Официално: СЗО предупреждава, че талкът е „вероятно канцерогенен“ за хората
· Топ 5 ползи за здравето от елдата
· 7-те най-добри ползи за здравето от мента
· 8 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на алергия
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Зимата ·
Събота
13
Юли 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Бахова терапия - от растенията с любов
Терапията на д-р Едуард Бах е една от алтернативните методи на лечение, които добиват все по- голяма...
Революционерът Джейми Оливър
Джейми Оливър – световноизвестният готвач, публична фигура и активист за здравословно хранене, е инициатор...
21 юни – Международен ден на йогата
Хилядолетия след възникването на тази древна практика, от 2015 година нататък, тя ще си има специален...
Ползите на олиото от тиквено семе
Тиквата – един от символите на есента. При мисълта за нея в съзнанието ни се появява образът за вкусната,...
Любовта започва от нас
Повечето хора вярват, че любовта е въпрос на случайност – нещо, което се случва ако имаш късмет. Често...
Остаряването не е само от възрастта
Замисляте ли се защо остарявате с различен темп от вашата съученичка от гимназията? Явно проблемът не...
Ароматерапията при бременност
Бременността е един от най-важните периоди в живота на една жена, свързан с радостта от щастливото събитие...
Динозавърът на цитрусите - помело
Когато за пръв път видях помело, не можах да реша, дали е пъпеш или грейпфрут. Беше сложено до цитрусите...
Проучване: Вафли, бебешки храни, снаксове, чипс - пълни с канцерогенния акриламид
Европейската асоциация на потребителите с не особено приятна статистика, базирана на пробата на 500...
Растителните белтъчини
Всички знаем, че белтъчините са основната градивна единица на нашето тяло. Затова, трябва да си доставяме...
Когато изразяваме мнение - осъждаме или обсъждаме?
Отношенията с другите са основна част от живота ни и източник както на приятни, така и често на неприятни...
Избелване на зъбите без вреда - II
Потъмнените зъби можем да изсветлим и сами у дома – не с такъв потресаващ ефект, но евтино и без вреда....
Екхарт Толе целите в живота
Aко грижата за децата дава смисъл на живота ви, какво ще стане с този смисъл, когато те вече не се нуждаят...
Да се научим на търпение
Случвало ви се е да отидете до някой магазин, да видите, че опашката е голяма и да се откажете? Аз самата...
Мандарината - в помощ на зравето и тънката талия
Вкусът им е съвършената комбинация от свежест и в същото време сладост, без излишна киселина или тръпчивост....
Безопасни ли са дамските тампони
Първият тампон е създаден преди 80 г., но и до днес не е открито по-удобно средство за интимна хигиена...
Ски упражнения - Да подготвим ръцете - I
Специфичността на техниката на скаране на ски изисква подготовка на тялото със специфични упражнения....
Да се потопиш в тъгата
Тъгата е състояние, което често ни наляга. Не е никак лошо впрочем да й се отдаде човек. Да си помисли,...
Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
"От тук насетне искам да колекционирам само моменти на щастие."- Стендал Ендорфините са съединения,...
Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути
Военният метод за сън обикаляше социалните медии преди няколко месеца и придоби привлекателност, тъй...
Спортни летни занимания на открито
Всяка година чакаме с нетърпение времето за слънце и море, за да помързелуваме на воля и „да заредим...
Акупунктура и акупресура - древно лечение на тялото и душата
Акупунктурата и акупресурата нашумяват все повече и повече и са официално приети алтернативни терапии...
Как да подготвим малка, но достатъчна чанта за уикенд в планината
Може да се каже, че кратките семейни уикенди са дори по-трудни за организиране от по-дългите двуседмични...
Научихме ли житейските си уроци?
Повтарят ли се негативните сценарии в живота ви? Все ви изоставят мъжете или пък постоянно попадате в...
Преди да изберете контактни лещи - какво трябва да знаете
Очите ни са онова, което ни дава представа за всичко. Зрението е едно от най-важните ни сетива. Нерядко...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook