Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ползите от тренировките в студено време



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За повечето хора зимата е неактивен сезон или ако държат да запазят форма, предпочитат да трвнират на закрито - най-вече във фитнес. Но няма реална причина да спрем с тренировките през зимата. Просто като всяко нещо, те се променят според сезона.

Тренировки като тичане, джогинг, серии упражнения - коремни прези, лицеви, клекове, напади, набирания на лостове и фитнес на открито, увеличават своите ползи, именно защото се провеждат на студено.

Те каляват организма - постепенното излагане на ниски температури, знаем, ни прави по-устойчиви физически.

Подобрява се кръвообращението драстично и все пак - хора със сърдечно-съдови заболявания трябва да внимават.

Треперенето, което съпътства тренировката, гори допълнителни калории, ако това е целта ви.

Шинго Кажимура, преподавател и началник на лаборатория, която изследва метаболизма и топенето на мазнини, което има отношение към метаболитните болести, каквато е диабета, в Калифорнийския университет, посочва, че тренировките в хладно и студено време са един от факторите, които превръщат бялата телесна мазнина в т.нар кафява. Тя е биологично активна и спомага за регулирането на телесната температура. Логично, установил той - излагането на ниски температури я активира. Нещо повече - според недоказана все още хипотеза, кафявата мазнина помага на тялото да филтрира междинни метаболити, които причиняват мускулната треска. Проф. Кажимура препоръчва тренировка в хладно време, рано сутрин, и плуване в хладна вода.


Студената обстановка активира всички системи на организма, включително подобрява обмена на хормони. Особено важно е това за хората в средна и по-зряла възраст. Това се отразява от своя страна силно на чувството за еуфория и щастие.


Съвети за тренировка в хладно и студено време:

Тренировката трябва да е в ясно време и градусите да са над нулата. Колкото е по-студено, толкова по-малко време да трае. Никога в мъгла, снеговалеж, вятър.

Не се отдалечавайте, когато тичате в студено време и не тренирайте сами по възможност. Подобни тренировки имат рискове, които не бива да се подценяват.

Заложете на подходяща за зимата екипировка - екип, леко, но пазещо топлината яке, подходящи обувки.

Не подценявайте обичайните аксесоари - шапка, ръкавици, шал през устата (но не през носа!). Може да добавите и шушони, които да топлят глезените и така да ги предпазват от контузия.

Задължително слагайте светлоотразителни знаци - особено, ако тренирате вечер, и предпочитайте светли дрехи.

Носете си вода в термоизолирано шише. Дехидратацията не зависи от сезона, а горим даже повече калории и отделяме повече пот. Водата обаче трябва да е приятна за пиене, а не студена.

При всяко неразположение, неочаквани болки в гърлото, дробовете, замайване и вкочаняване на крайниците, преустановете моментално и потърсете топло и спокойно място.

Както е валидно за всяка тренировка, спазвайте принципа за последователно увеличаване на натоварването - през зимата това е още по-важно.

След тренировка не влизайте на топло преди дишането да се е нормализирало.

Задължително след тренировка се загрейте с топла напитка, душ и оптимално - масаж, сауна.


Важно: Винаги съобразявайте всяко свое решение за диетата и физическата активност с лекуващ лекар или специалист.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Зимата ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Любими стихове за зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Люти чушки за намаляване на риска от инфаркт
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· Инфлуцид и Шуслерова сол №3 - изпитаните решения за защита от вируси
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Зимата ·
Вторник
20
Април 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Билки срещу сенна хрема
Сезонът на полените е мъчителен за много хора. Докато всички останали се наслаждават на топлите дни и...
Да се справим със страха от летене веднъж завинаги
Въздушният транспорт е все по-достъпен. Според статистиките, той е води и за най-безопасен. Възможността...
Фитоестрогените - решение на проблем или създаване на нов
Хормоналният баланс в човешкия организъм е фино настроена сложна машина. Още по-сложни стават нещата,...
18 неща, които бременните жени тайно правят
Нека си признаем, бременността не е каквото сме очаквали, както са ни казвали и каквото пише по книги...
Необикновената обикновена леска
Обикновената леска е един от най-разпрострените храстовидни видове в България. Освен че плодовете и са...
Розата като лечебно средство
Цъфналите по това време на годината рози са не само наслада за очите и обонянието, но и лечебно средство,...
Това кошмарно главоболие - II
Съществува обаче и друг вид главоболие – мигрената, чийто произход остава все така забулен в тайнственост....
Тъгата - състояние, което трябва да приемем, за да го преодолеем
Тъгата е едно такова особено чувство, от което сякаш всеки иска да избяга. Напоследък все по-усилено...
Класическата музика като лекарство
Слушането на класическа музика често е предписвано като спомагателно средство при жени, желаещи да забременеят....
Урок по химия за бъдещи майки
По време на бременността се налага да научите много нови неща, както и да си припомните стари знания....
Лек за разширените вени
Оттекли крака с неузнаваема първоначална форма, криволичещи релефни вени или синьо-лилави жилки, които...
Учени: Пробиотиците в киселото мляко намаляват затлъстяването при децата
Италиански учени установиха, че пробиотиците в киселото мляко могат да намалят затлъстяването при децата...
Рисковете от системното недоспиване
Някога, преди доста години, дядо ми казваше: „Сънят лекува!“ Бях малка, но се отнасях с недоверие към...
Кейлът - достъпната за всички нас суперхрана
Кейлът е поредната обявена за „супер” храна. Богатото семейство на Зелеви е дала не е един и двама видни...
Властта над житейските обстоятелства
На една жена много не й вървяло в живота, все проблеми, все грижи и се чувствала напълно безпомощна....
Бременност на квадрат - II
Или въпреки всичко един Случват се и обратната ситуация – т.н. Синдром на изчезналия близнак, когато...
Плуване за изваяно тяло
Плуването е може би най-подходящото физическо упражнение за добиване на изваяна фигура и добър тонус....
Пристрастени ли сме към смартфоните?
Всеки има телефон, те са навсякъде. Факт, който не ни докарва никакво чувство. Смартфоните обаче стигат...
Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
Грейпфрутът е тропически цитрусов плод, богат на хранителни вещества, антиоксиданти, фибри и Витамин...
Детето - левичар - I
Имате си сладко и умно дете. То расте и се променя с всеки изминал ден. По някое време обаче разбирате,...
Смелостта и свободата да си поплачеш
Ние, жените, сме сочени като по-чувствителната половина на човечеството, която често си поплаква с повод...
Плодове и зеленчуци в услуга на кариеса
От какво пазите зъбите си? "От сладко", сигурно ще ми отвърнете. А знаете ли, че е добре да не ги “подлагате”...
Домашно лечение на гъбичките по ноктите
Освен упорито и дискомфортно състояние, гъбичките по ноктите на ръцете и краката са част от онези смущаващи...
Сиренето или кашкавалът? И двете
Чели ли сте нещо за разграждането на лактозата? А за казеина? Новите теории, че млечните продукти за...
Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
Какво да правим, ако сме бременни и мислим, че имаме коронавирус? Как трябва да родя? На кого да се...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook