Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ползите от тренировките в студено време



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За повечето хора зимата е неактивен сезон или ако държат да запазят форма, предпочитат да трвнират на закрито - най-вече във фитнес. Но няма реална причина да спрем с тренировките през зимата. Просто като всяко нещо, те се променят според сезона.

Тренировки като тичане, джогинг, серии упражнения - коремни прези, лицеви, клекове, напади, набирания на лостове и фитнес на открито, увеличават своите ползи, именно защото се провеждат на студено.

Те каляват организма - постепенното излагане на ниски температури, знаем, ни прави по-устойчиви физически.

Подобрява се кръвообращението драстично и все пак - хора със сърдечно-съдови заболявания трябва да внимават.

Треперенето, което съпътства тренировката, гори допълнителни калории, ако това е целта ви.

Шинго Кажимура, преподавател и началник на лаборатория, която изследва метаболизма и топенето на мазнини, което има отношение към метаболитните болести, каквато е диабета, в Калифорнийския университет, посочва, че тренировките в хладно и студено време са един от факторите, които превръщат бялата телесна мазнина в т.нар кафява. Тя е биологично активна и спомага за регулирането на телесната температура. Логично, установил той - излагането на ниски температури я активира. Нещо повече - според недоказана все още хипотеза, кафявата мазнина помага на тялото да филтрира междинни метаболити, които причиняват мускулната треска. Проф. Кажимура препоръчва тренировка в хладно време, рано сутрин, и плуване в хладна вода.


Студената обстановка активира всички системи на организма, включително подобрява обмена на хормони. Особено важно е това за хората в средна и по-зряла възраст. Това се отразява от своя страна силно на чувството за еуфория и щастие.


Съвети за тренировка в хладно и студено време:

Тренировката трябва да е в ясно време и градусите да са над нулата. Колкото е по-студено, толкова по-малко време да трае. Никога в мъгла, снеговалеж, вятър.

Не се отдалечавайте, когато тичате в студено време и не тренирайте сами по възможност. Подобни тренировки имат рискове, които не бива да се подценяват.

Заложете на подходяща за зимата екипировка - екип, леко, но пазещо топлината яке, подходящи обувки.

Не подценявайте обичайните аксесоари - шапка, ръкавици, шал през устата (но не през носа!). Може да добавите и шушони, които да топлят глезените и така да ги предпазват от контузия.

Задължително слагайте светлоотразителни знаци - особено, ако тренирате вечер, и предпочитайте светли дрехи.

Носете си вода в термоизолирано шише. Дехидратацията не зависи от сезона, а горим даже повече калории и отделяме повече пот. Водата обаче трябва да е приятна за пиене, а не студена.

При всяко неразположение, неочаквани болки в гърлото, дробовете, замайване и вкочаняване на крайниците, преустановете моментално и потърсете топло и спокойно място.

Както е валидно за всяка тренировка, спазвайте принципа за последователно увеличаване на натоварването - през зимата това е още по-важно.

След тренировка не влизайте на топло преди дишането да се е нормализирало.

Задължително след тренировка се загрейте с топла напитка, душ и оптимално - масаж, сауна.


Важно: Винаги съобразявайте всяко свое решение за диетата и физическата активност с лекуващ лекар или специалист.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Зимата ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Дълги или къси якета ще са на мода тази зима?
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Учени: Солта скъсява живота
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
· Хемороиди – от какво се получават?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Зимата ·
Сряда
10
Август 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Лечебната сила на лавандулата
Ако спомените ухаят, то със сигурност ще бъде с аромата на лавандула. Обикновено запомняме тази миризма...
Да се потопиш в тъгата
Тъгата е състояние, което често ни наляга. Не е никак лошо впрочем да й се отдаде човек. Да си помисли,...
Ревю: "Какво става с мен?"
Отдавна исках да напиша няколко добри думи за "Какво става с мен? Книга за всяко момиче", но както уместно...
Гладолечението
През 20-21 в. медицината доста е напреднала и могат да се лекуват болести, които преди са били нелечими...
Планирайте през зимата, за да се случи през лятото
Един от начините да преживеем тегавата зима е да планираме всички онези приятни неща, които можем да...
Истината за комплексните витамини
Каква е разликата между различните видове комплексни витамини и кой от тях да изберем? Този въпрос си...
Хармония и стройно тяло с Аюрведа - II
Пита Описание: Това са хора с мускулеста структура, които въпреки добрия си апетит не напълняват лесно....
Суровите какаови зърна - кафявото злато на боговете
Родината на какаото е Централна Америка, където през 14 век ацтеките откриват ценните му качества и буквално...
Не се отказвайте от закуската по време на пости
Закуската по време на пости е първото предизвикателство, с което се сблъскваме. Особено за тези, които...
Типове поведение, които вредят на увереността
Липсата на увереност може да причини много вреди в живота на човек. Нашето самочувствие засяга начина,...
Професиите, в които жените са най- добри
В миналото разпределението на ролите на мъжа и жената е било ясно установено. В днешно време обаче все...
Предизвикайте себе си, почувствайте се живи отново
Приличат ли си твърде много дните ви? Изпадате ли в униние, че нищо интересно не се случва и животът...
Здравец - лечителската му сила започва още с името
Ако българското село имаше свой герб, на него щеше да стои здравец. Почти не се намира двор без здравец,...
Глобалната храна
Глобализацията е неотменим факт, чиито блага вече отдавна ползваме в много отношения. Знаем какво става...
Когато се събудите сутрин...
"Когато се събудите сутрин, благодарете за утринната светлина, за живота и силата. Благодарете за храната...
5 неща, които да направим, ако се почувстваме самотни
На всекиго се случва - обвързани или не, разделени наскоро или с дългогодишна връзка. Чувството за самота...
Интервю: Антония Карова от кулинарния блог Tony's Happy Kitchen
"Здравейте, казвам се Антония Карова. По професия съм дизайнер, в живота майка на тризначки и момче,...
Циганското лято на живота ни
Има едни малко на брой дни в края на жаркото лято и малко преди благата есен. Един последен изблик, когато...
Как алкохолът влияе върху килограмите?
Алкохолът често е спряган за един от най-големите врагове на тънката талия. Честно казано, няма причина,...
На моето силно момиче
Имам момиче и тя не играе с кукли, не харесва рокли и обноските й никак не са мили, колкото и да се старая....
Чай за тонус и здраве
Едно проучване твърди, че всяка секунда по света се изпиват около 25 000 чаши чай, което като се замислим...
Повече за: Асафетида подправката - билка
Асафетида (Ferula asafoetida) е подправка-билка, идваща от националните кухни на Иран и Афганистан. Въпреки...
Утехата без думи и къде можем да я потърсим
Много често, напълно необяснимо изпадаме в дълбоки черни дупки. Без конкретна причина понякога, може...
Сините сливи
Един от плодовете, с който свързваме лятото е синята слива. Вкусна и сочна, тя е прекрасен източник на...
Да се предпазим от първите вирусни атаки
Имунната система ни помага да се преборим с външни вредители, с различни бактериални атаки и лоши климатични...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook