Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
С настъпването на летните горещини трябва да сме особено внимателни и отговорни, за да си спестим неприятни ситуации с прегряване, особено когато искаме да тренираме на открито. Горещото и влажно време може да затрудни охлаждането на тялото ни, още повече, когато се потим обилно по време на физическо натоварване. Има много начини, които да ни помогнат да не нарушаваме спортната си рутина по време на летните месеци и да бъдем пълноценни в тренировките си. Отделете време, за да планирате предварително времето си за упражнения, така че то да бъде безопасно и удовлетворяващо въпреки горещините.

Съобразете тренировките си спрямо горещото време:

Ако предпочитате тичането на открито, колоездене или други тренировки, които по принцип изпълнявате навън, правете това рано сутрин или в късните часове. Избягвайте обедните горещини и задължително носете със себе си вода (не подценявайте и неприятните насекоми, подгответе се с подходящ продукт, с който да защитите откритите части от тялото си). Предварително изберете сенчест маршрут или място, където да проведете тренировката си;

Тренирайте с по-бавно темпо - независимо дали бягате или карате колело, по-бавното темпо може да помогне на тялото ви да се охлади докато тренирате. Прекаленото натоварване ще доведе до по-бързо загряване на тялото, което ще бъде доста неприятно и може да предизвика топлинен удар. През горещите месеци планирайте по-леки тренировки, такива, които не изискват максимално усилие и отнемат по-кратък период от време;

Правете повече почивки – тренировките в горещото време ще доведат до по-бърза умора, така че не прекалявайте с натоварването и правете повече почивки. Водата е задължителна, затова се подгответе с достатъчно количество докато сте навън.

Намерете алтернативни варианти за спорт или опитайте нова тренировка:

Спортните и фитнес зали са чудесен вариант за лятото (и не само). Там ще имате възможността да проведете пълноценна тренировка без неприятното смущение на летните горещини. Ако фитнесът не ви допада или пък ви е скучен, има голямо разнообразие от групови тренировки и танци, които са част от програмата на спортните зали – опитайте тренировка по аеробика, пилатес, TRX, зумба или пък йога. Сред тях може да откриете и новата си страст или просто да разнообразите спортната си рутина;
Плуването е прекрасен вариант за тренировка през лятото – какво по-хубаво от разхлаждащата вода на басейна? Проверете къде най-близо до дома ви има басейн и включете водна тренировка в програмата си – ако не умеете да плувате, може да изпълнявате и различни аеробни упражнения във водата;
Не пренебрегвайте и варианта за домашна тренировка – има огромно разнообразие от онлайн упражнения (за начинаещи и напреднали), които можете да опитате и успешно да поддържате формата си дори от вкъщи. Ще можете свободно да избирате по кое време да тренирате според графика ви за деня.

Още полезни съвети:

Поддържайте се добре хидратирани – Приемането на достатъчно количество течности е особено важно през горещите летни месеци! Експертите препоръчват да сте сигурни, че сте напълно хидратирани преди да започнете да тренирате (поне два часа преди тренировката приемайте повече течности). Пийте достатъчно вода и по време на физическото натоварване – водата помага на тялото ни да се охлажда и хидратира по-добре, особено когато се потим повече.

Избирайте подходящи дрехи за тренировка - Носенето на правилния тип и цвят на облеклото ви за спорт, ще ви помогне да се чувствате комфортно по време на вашите летни тренировки. Много производители вече правят спортни облекла, които са специално предназначени за тренировки в горещо време. Ако не разполагате с такива, просто изберете дрехи от естествени/дишащи материи (памучните са напълно подходящи), а ако спортувате навън, нека бъдат в светли или неонови цветове.

Не забравяйте да защитите кожата си - Може да се изненадате, но използването на слънцезащитни продукти е добър метод за охлаждане на тялото. Ако изгорите през лятото, кожата ви не може да се охлади, както обикновено. За да предотвратите това, носете слънцезащитен крем с SPF най-малко фактор 30. Потърсете продукти, които са предназначени за спорт или лека атлетика и са водоустойчиви, за да не се отстраняват с изпотяването (специалистите съветват да използвате слънцезащитни продукти и в градска среда дори докато се разхождате). Можете да инвестирате и във подходяща шапка с козирка, за да защитите допълнително лицето си.

Следете времето - Ако обичате да тренирате на открито през лятото, опитайте да следите времето. Това ще ви помогне да разпределите тренировките си по най-добрия начин – в по-хладните дни можете да отделите време за тичане или каране на колело навън, а в големите горещини да посетите фитнеса/басейна.

Информирайте се добре за топлинните болести - По този начин, ако изпитате някои от симптомите, можете да реагирате адекватно, да окажете помощ на някого около вас и да потърсите съответната медицинска помощ: сред признаците са главоболие, виене на свят, гадене и повръщане, дезориентация, чувство на зачервяване, бързо сърцебиене, мускулни и коремни спазми. Не пренебрегвайте появата на тези симптоми, веднага преустановете тренировката и потърсете помощ, ако неразположението не премине.

Бъдете много внимателни през най-горещия период от годината. Преценявайте добре времето за тренировка и възможностите си, приемайте и достатъчно количество вода. Горещините се отразяват по различен начин на всеки, така че действайте според личните си усещания и не се насилвайте излишно. Бъдете отговорни към себе си и се наслаждавайте пълноценно на любимото лято, дори когато спортувате.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Лятото · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Полезни съвети как да се предпазим от горещините
· 5 вкусни и освежаващи безалкохолни коктейли за лятото (рецепти)
· 5 симптома на дехидратация и как да се справим с нея
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
· Учените откриха как мозъчните клетки умират при Алцхаймер
· 5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
· Да превърнеш дървени стърготини в храна, технологии на бъдещето
· Одобриха за първи път хапче за следродила депресия
· Изненадващо: Хората могат да чуват тишината
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Лятото · Тонуса · Фитнеса ·
Сряда
4
Октомври 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Грабни момента и го изживей!
Всеки ден сякаш нищо не се променя, а като погледнеш назад нищо не е същото. Измина още една година....
С билки срещу тютюнопушенето
Отношението към пушенето се е променяло през годините в различните части на света. Първоначално е приемано...
Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
Понеже пролетта все по-ясно се вижда, а след нея идва ред и на лятото, време е и ние да се видим в огледалото...
По-полезните натурални напитки за здраве и тонус
Всички сме наясно, че газираните и пълни със захар напитки са враг на здравословния начин на живот. Вредата,...
Даването и получаването като големи житейски уроци
Една от най-важните ни мисии в този живот е тази да даваме. Да даваме внимание, обич, разбиране, помощ,...
Кога и какъв сладолед да предложим на бебето и малкото дете?
Полезен ли е сладоледът за моето бебе? От кой месец мога да дам сладолед? Какъв сладолед да дам на моето...
Избелване на зъбите без вреда
Естественият цвят на зъбният емайл далеч не е само бял, а може да бъде също жълт, кафеникав, дори синкав....
Жените не трябва да се оправдаваме за това, което сме
Понякога жените се чувстваме прекалено отговорни. Стараем се да изглеждаме добре ежедневно. Да сме перфектни...
Преди да изберете контактни лещи - какво трябва да знаете
Очите ни са онова, което ни дава представа за всичко. Зрението е едно от най-важните ни сетива. Нерядко...
Бързай бавно
Макар скоростта да е високо ценено качество в множество състезания, в ежедневието е добре да намалим...
Подарете за Коледа не скъпоценна вещ, а безценно преживяване
Декември, колкото студен и мрачен, толкова и празничен и еуфоричен. Всеки забързан нанякъде, всеки нещо...
Метеочувствителност
Много от нас не се нуждаят от специално образование, за да предвидят промените във времето. Според проучвания...
Трудно ли се разбуждате сутрин?
Будилникът звъни за четвърти път и някъде изпод пелената на съня успяваме да натиснем за пореден път...
Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
"Децата не просто трябва да получават достатъчно храна, те трябва да получават здравословна храна." -...
Здравословна закуска за ученика
Когато приключихме проекта "Здравословен обяд за ученика" получихме много положителни отзиви, че той...
Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Ти имаш необятна душа и винаги ще има хора, които няма да смеят да се доближат до теб от страх, че могат...
Брюкселско зеле - миниатюрното съкровище на семейство Зелеви
Както можете да предположите, родината на брюкселското зеле е Белгия. Да, и Европа е дала нещо толкова...
Сетивата на помощ на емоционалното ни здраве - II
Емоционалното ни здраве всеки ден е подложено на риск. Източник на този риск сме самите ние и като главно...
Работите вкъщи? А справяте ли се?
За жените, които всяка сутрин прекарват безценни минути за гримиране, обличане, прическа, които търчат...
Тонизиращото действие на чая
Чаят е една от най-старите напитки в света. Неговата родина е Китай, но през хилядолетната си история...
Спрете киселините без лекарства
Не се сещам за по- неприятен начин да си развалиш удоволствието след вкусната вечеря от този да усетиш...
Децата и слънцето
Децата обичат да тичат и играят на слънце. Ако сте се опитвали да ги задържите за по-дълго на сянка или...
Да пазим зрението
Безспорно зрението е едно от най-важните сетива и трябва да го пазим още от най-ранна детска възраст....
Лошият дъх – една неудобна тема
Без преувеличение лошият дъх може да разруши приятелство, любовна връзка, служебни отношения. И то без...
Причини за постоянната умора
Вече наближава пролетта, а с нея и така „любимата” ни пролетна умора. При някои от нас тя е особено осезаема,...
Пренатално възпитание
Какво се разбира под пренатално възпитаниe днес? Ще се установят ли правила и ще се наложат ли програми...
13 май - Европейски ден без асансьори
Европейската инициатива Ден без асансьори ще се проведе за втора поредна година на 13 май 2016 г.. Проектът...
Да се научим да разтоварваме емоционалния си багаж
Как да разберем, че имаме твърде много емоционален багаж ли? Постоянно лошото настроение, безразличието,...
Как се състаряваме преждевременно - нагласата
След външния вид и облеклото нека надникнем и в мислите, които издават нашата нагласа и ни състаряват. Като...
Женшен – коренът панацея
Коренът на дълголетието женшен расте в Източна Азия, Сибир и Северна Америка и се използва в лечението...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook