Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Разтягaнето по време на тренировка е необходимо, макар на пръв поглед то да я прекъсва. Това са малки паузи, които правим между различни групи упражнения, за да подготвим тялото за предстоящето. Те се правят, ако усетим натоварване и болка, и са начин да релаксираме, но да не отпускаме напълно мускулите. Разтягането след тренировка е удачен момент да пиете вода, за да се хидратира организмът.

Прочети за видовете разтягане и защо да се разтягаме преди тренировка


Какви са ползите:

1. Подобрява концентрацията
Особено е полезно за тези, които тренират наистина силово. Това е начин да се върнем към тренировката, когато сме изморени, но не искаме да приключим и знаем, че можем още. Просто довършете упражнението и направете малко разтягане.


2. Ободрява ни
Когато усетите изтощение, но тъкмо сте започнали, може би ви липсва кислород. Разтягането е начин да забавим темпото, да дишаме по-дълбоко и да си набавим кислород, за да се освежим.

3. Осъзнаваме по-добре тялото си
Разтягането, своеобразна пауза, ни дава възможност да усетим пулса си, дишането, пълните възможности на тялото, да усетим сигналите, които ни подава то.

4. Намалява образуването на млечна киселина
Отделянето на млечна киселина е признак за умора и предшественик на мускулната треска. Разтягането точно по време на тренировка намалява образуването й, защото дава възможност на организма да си взима почивка, да релаксира.

5. Гъвкавост на тялото
Разтягането на мускулните влакна на всеки мускул прави тялото ни по-гъвкаво и ни позволява да го подготвим за всяко упражнение, за всеки вид физическа активност. Така изпитваме целия диапазон, с който мускулът разполага за движение. Ще установите, че всяко, дори и най-простот упражнение става по-ефективно, когато стигаме пръстите на краката, успяваме да съберем длани зад гърба и т.н.


Разтягането след тренировка

В края на една добра тренировка сме приятно умрени, заредени и пълни с енергия и самочувствие, че сме направили нещо добро за себе си. Или искаме да полегнем и да си починем, или да хукнем нанякъде. Не, по-правилно е да си дадем 5 минути за разтягане.

1. Възстановяваме мускулите
Отново е свързано със снабдяването с кислород. Ако сте работили в последните 5-10 минути с основна група мускули, другите са стоели неактивни. Раздвижете ги отново и ги снабдете отново с кислород, за да се възстановят по-бързо.


2. Гъвкавост и повече гъвкавост
Разтягането е начин да съберем цялото си тяло в няколко плавни и свързани движения. Гувкавостта е качество, което свързва всички мускули до максималната разтегливост на влакната. Дори и да не тренирате редовно, разтягането помага тази гъвкавост да се запази.

3. Предпазвате сухожилията
Сухожилията свързват мускулите и изнасят натоварването им, защот са постоянно в механично движение, понякога наистина интнзивно. когато се разтягате, разширявате целия диапазон и давате разноо0бразни движенив и на самите сухожилия, което предпазва от износването им.

4. Окончателно премахвате неприятната мускулна треска
Всъщност тя е знак, че натоварването е неравномерно, образувала се е млечна киселина и тялото не е възстановено. Ако правите разтягане преди, но особено по време и след тренировка, мускулната треска е малко вероятна.

5. Постепенно охлаждате тялото си
Разтягането след тренировка е начин да покажете на тялото си, че приключвате. Нека бъде малко по-дълго и по-бавно. Така успокоявате организма, охлаждате го и забавяте темпа. Особено важно е и ако сменяте помещения с разлика в температурите. От залата, през съблекалнята до свежия въздух - оставете си повече време за излизане, като не забравяйте за това финално разтягане.

То дава и възможност за почивка на ума, настройване на позитивна и енергична вълна, което вече трябва да затвори цикъла между физическо натоварване и емоционално удоволствие.

Ние не сме фитнес експерти и не можем да дадем конкретни насоки кои са упражненията за разтягане, но вие не подценявайте разгряването, разтягането и искайте от треньора си подробни инструкции.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
· Методът Табата - истинско предизвикателство в тренировките
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Хемороиди – от какво се получават?
· 23 май - Световен ден на кръводарителя
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Понеделник
4
Юли 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как да разпознаем фалшивите приятели?
Все по-трудно се ориентираме за хората около нас - маските стават все по-сложни, нямаме време и енергия...
Активното раждане е право и избор за всяка жена
Първата мисъл, която думата „раждане“ предизвиква у повечето млади жени, на които предстои да имат дете,...
Масло от таману - чиста и спокойна кожа
То не е сред най-разпространените масла, дори напротив. Съдържанието му обаче е доста внушително, а свойствата...
Кислородната вода в домашната аптечка
Вероятно и във вашата домашна аптечка се намира по някое шишенце с водороден прекис. Затова имате представа...
Семейна киновечер представя...
Прекарваме ли достатъчно време със семейството си? Познаваме ли се? Можем ли да общуваме, да се смеем...
7 симптома, зад които депресията се крие
Депресията не е признак на слабост и никой не е застрахован срещу нея. Оказва се, че близо 20% от хората...
Лимоново масло за хубава кожа и добро храносмилане
Лимоните и етеричното масло, което се произвежда от тях, се използват за подпомагащо лечение на...
Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
Йогата – практиката за духа и тялото, отдавна популярна в цял свят, влезе в списъка на ЮНЕСКО за световно...
Аронията - баланс за организма
Аронията е един от най-силните антиоксиданти в природата и съдържа изключително високо количество биофлавоноиди...
Рибата в детското меню
Рибата е един от основните източници на аминокиселини за човешкия организъм. Нейното месо е нежно и крехко,...
Влиянието на Луната върху женското здраве II
Ще започнем да търсим мъдрите напътствия на женската ни природа с проучване на особеностите на фазите...
Лимецът и спелтата
От няколко години в България, под общия знаменател на здравословното и полезно хранене, все по-често...
Избягвайте тези напитки в жегите
Времето става все по-топло и приемът на течности се увеличава. Дали сте сред почитателите на водата,...
Прошката - съкровен акт на сърцето
Да простиш, истински и от сърце, за нанесената обида или стореното зло не е лесно, но ако се случи то...
Брашното – някои го предпочитат черно
Бързам да уточня, че определението “черно” в заглавието е по-скоро преносно и обобщаващо. Иде реч за...
Перфекционизмът като болест
Страхувате се да направите грешка, да претърпите неуспех. Не можете и за миг да си помислите как ще излезете...
Фини като японки
Повечето японки са фини, слаби жени и живеят най-дълго от всички нации - за жените това е средно 86 години,...
Ядосвате ли се често? Вижте как да намалите гнева в живота си
Почти всеки от нас го е изпитвал. Чувството на безпомощност, съпроводено с непреодолим яд и огромно количество...
Безопасни ли са оралните контрацептиви
Въпреки новопоявяващите се форми на контрацепция, противозачатъчните таблетки продължават да бъдат най-ефикасния...
Крадци на щастие - II
Сам да си отнемаш положителна енергия Казвам сам, защото вярвам че всеки е изцяло отговорен за собственото...
Чаят от каркаде - еликсир за всички сезони
Няма начин тази зима да не сте посегнали към добиващия все по-голяма популярност чай от каркаде. Но...
Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
Днес много се говори за емпатията като за всеобща ценност в общуването, като основа за емоционалната...
Как изживяваме смяната на времето?
Пролет е. Предполага се, че светлината и топлото време трябва да ни вдъхнат нови свежи сили, настроение...
Как да се справим със задържането на вода в организма?
Водата е от решаващо значение за здравето и представлява много голяма част от тялото ни. Всъщност, човешкото...
Най-важната работа на децата - играта
Неконтролираната, свободна игра е най-важната дейност за едно дете. Тя е неговият начин да учи за физическия...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook