Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Разтягaнето по време на тренировка е необходимо, макар на пръв поглед то да я прекъсва. Това са малки паузи, които правим между различни групи упражнения, за да подготвим тялото за предстоящето. Те се правят, ако усетим натоварване и болка, и са начин да релаксираме, но да не отпускаме напълно мускулите. Разтягането след тренировка е удачен момент да пиете вода, за да се хидратира организмът.

Прочети за видовете разтягане и защо да се разтягаме преди тренировка


Какви са ползите:

1. Подобрява концентрацията
Особено е полезно за тези, които тренират наистина силово. Това е начин да се върнем към тренировката, когато сме изморени, но не искаме да приключим и знаем, че можем още. Просто довършете упражнението и направете малко разтягане.


2. Ободрява ни
Когато усетите изтощение, но тъкмо сте започнали, може би ви липсва кислород. Разтягането е начин да забавим темпото, да дишаме по-дълбоко и да си набавим кислород, за да се освежим.

3. Осъзнаваме по-добре тялото си
Разтягането, своеобразна пауза, ни дава възможност да усетим пулса си, дишането, пълните възможности на тялото, да усетим сигналите, които ни подава то.

4. Намалява образуването на млечна киселина
Отделянето на млечна киселина е признак за умора и предшественик на мускулната треска. Разтягането точно по време на тренировка намалява образуването й, защото дава възможност на организма да си взима почивка, да релаксира.

5. Гъвкавост на тялото
Разтягането на мускулните влакна на всеки мускул прави тялото ни по-гъвкаво и ни позволява да го подготвим за всяко упражнение, за всеки вид физическа активност. Така изпитваме целия диапазон, с който мускулът разполага за движение. Ще установите, че всяко, дори и най-простот упражнение става по-ефективно, когато стигаме пръстите на краката, успяваме да съберем длани зад гърба и т.н.


Разтягането след тренировка

В края на една добра тренировка сме приятно умрени, заредени и пълни с енергия и самочувствие, че сме направили нещо добро за себе си. Или искаме да полегнем и да си починем, или да хукнем нанякъде. Не, по-правилно е да си дадем 5 минути за разтягане.

1. Възстановяваме мускулите
Отново е свързано със снабдяването с кислород. Ако сте работили в последните 5-10 минути с основна група мускули, другите са стоели неактивни. Раздвижете ги отново и ги снабдете отново с кислород, за да се възстановят по-бързо.


2. Гъвкавост и повече гъвкавост
Разтягането е начин да съберем цялото си тяло в няколко плавни и свързани движения. Гувкавостта е качество, което свързва всички мускули до максималната разтегливост на влакната. Дори и да не тренирате редовно, разтягането помага тази гъвкавост да се запази.

3. Предпазвате сухожилията
Сухожилията свързват мускулите и изнасят натоварването им, защот са постоянно в механично движение, понякога наистина интнзивно. когато се разтягате, разширявате целия диапазон и давате разноо0бразни движенив и на самите сухожилия, което предпазва от износването им.

4. Окончателно премахвате неприятната мускулна треска
Всъщност тя е знак, че натоварването е неравномерно, образувала се е млечна киселина и тялото не е възстановено. Ако правите разтягане преди, но особено по време и след тренировка, мускулната треска е малко вероятна.

5. Постепенно охлаждате тялото си
Разтягането след тренировка е начин да покажете на тялото си, че приключвате. Нека бъде малко по-дълго и по-бавно. Така успокоявате организма, охлаждате го и забавяте темпа. Особено важно е и ако сменяте помещения с разлика в температурите. От залата, през съблекалнята до свежия въздух - оставете си повече време за излизане, като не забравяйте за това финално разтягане.

То дава и възможност за почивка на ума, настройване на позитивна и енергична вълна, което вече трябва да затвори цикъла между физическо натоварване и емоционално удоволствие.

Ние не сме фитнес експерти и не можем да дадем конкретни насоки кои са упражненията за разтягане, но вие не подценявайте разгряването, разтягането и искайте от треньора си подробни инструкции.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Пазете се! Медикаменти обещават магическо отслабване след празничните трапези
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Топ 5 ползи за здравето от елдата
· 7-те най-добри ползи за здравето от мента
· 8 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на алергия
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Неделя
16
Юни 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Да се научим да разтоварваме емоционалния си багаж
Как да разберем, че имаме твърде много емоционален багаж ли? Постоянно лошото настроение, безразличието,...
Хроничната умора по време на бременност
Особено, ако бременността е дългоочаквана, положителните две чертички предизвикват истинска еуфория и...
Слънчогледовите семки са достъпни, вкусни, много полезни
Печеният слънчоглед е най-популярната семка у нас. Започнеш ли веднъж, няма отърване, докато не приключиш...
По-полезните натурални напитки за здраве и тонус
Всички сме наясно, че газираните и пълни със захар напитки са враг на здравословния начин на живот. Вредата,...
Непотребните вещи - още един начин да бъдем добри
Докато прибирах прането си в опит да го спася от поредната лятна буря се сетих, че гардеробът ми отново...
Къпините, богати на антиоксиданти, фибри и лутеин - цяло горско съкровище
Къпината е храст, принадлежащ към семейство Розоцветни. Разпространена е в Европа, Северна Америка и...
Киселото зеле - зимното съкровище
За българите киселото зеле е класическа зимнина, заедно с туршията и киселите краставички. Приготвянето...
С дъх на… чесън
За чесъна и вампирите всички знаем. За чесъна и бацилите обаче някак все забравяме и то не случайно....
Работите вкъщи? А справяте ли се?
За жените, които всяка сутрин прекарват безценни минути за гримиране, обличане, прическа, които търчат...
Черна леща, "белуга" - богата на протеини, фибри, желязо и антиоксиданти
Черната леща е наричана още "белуга", защото зрънцата й наподобяват хайвера на тази риба. За разликата...
Отслабване, а не слабоумие
Както е известно, от начина ни на хранене зависят не само формите на тялото, но и ефективната работа...
Дребните неща, които правят хората щастливи
В началото на 2018 година в социалната мрежа reddit потребител пита: "Кои са дребните неща, които ви...
Интерактивен билборд в защита на жертвите от домашно насилие
Какво става, когато технологиите, и то най, най-новите се съюзят с рекламния бизнес, не за поредната...
4 неоспорими ползи от писането на ръка
Живеем в технологичен свят, в който все по-рядко пишем на ръка, освен ако не се наложи да попълним някой...
Заболявания и лекарства, от които се пълнее
Често сме чували хора с наднормено тегло, да „оправдават” излишните си килограми с реални или мними заболявания....
Бърз релакс в офиса - II
Тихичко навън Постоянното звънене на телефона и шумните разговори на колегите са едни от основните...
10 причини, заради които купуваме ненужни вещи
Ефектът "Дидро" Кога се случва: Това е случаят, когато си купуваме нещо страхотно, но се оказва, че...
Подправки за красива фигура
Ето, че дойде лятото и вече се оглеждаме за по-ефирни дрехи. За жалост, някои от нас, са понатрупали...
Емоционална интелигентност
Когато говорим за интелигентност сякаш отдаваме по-голямо значение на рационалната, познавателна интелигентност....
Коледната трапеза - начин на употреба
Украсихме елха и дома си, купихме или направихме подаръците за обичните ни хора време е да обърнем погледа...
Бъди автор на всеки ден от живота си
Имаш ли чувството, че не си част от собствения си живот? Че нещата се случват без твоя контрол и не по...
Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
Днес много се говори за емпатията като за всеобща ценност в общуването, като основа за емоционалната...
Как да се справим със задържането на вода в организма?
Водата е от решаващо значение за здравето и представлява много голяма част от тялото ни. Всъщност, човешкото...
Мащабно проучване: Изкуствените подсладители увеличават риска от рак с 13%
Огромно по мащабите си проучване сочи тревожни данни за връзката между консумацията на изкуствени подсладители,...
Мазнините: добри, полезни, вредни - I
Често възхвалата или анатемосването на дадена мазнина има за цел просто да ни продаде рекламиран продукт....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook