Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Разтягaнето по време на тренировка е необходимо, макар на пръв поглед то да я прекъсва. Това са малки паузи, които правим между различни групи упражнения, за да подготвим тялото за предстоящето. Те се правят, ако усетим натоварване и болка, и са начин да релаксираме, но да не отпускаме напълно мускулите. Разтягането след тренировка е удачен момент да пиете вода, за да се хидратира организмът.

Прочети за видовете разтягане и защо да се разтягаме преди тренировка


Какви са ползите:

1. Подобрява концентрацията
Особено е полезно за тези, които тренират наистина силово. Това е начин да се върнем към тренировката, когато сме изморени, но не искаме да приключим и знаем, че можем още. Просто довършете упражнението и направете малко разтягане.


2. Ободрява ни
Когато усетите изтощение, но тъкмо сте започнали, може би ви липсва кислород. Разтягането е начин да забавим темпото, да дишаме по-дълбоко и да си набавим кислород, за да се освежим.

3. Осъзнаваме по-добре тялото си
Разтягането, своеобразна пауза, ни дава възможност да усетим пулса си, дишането, пълните възможности на тялото, да усетим сигналите, които ни подава то.

4. Намалява образуването на млечна киселина
Отделянето на млечна киселина е признак за умора и предшественик на мускулната треска. Разтягането точно по време на тренировка намалява образуването й, защото дава възможност на организма да си взима почивка, да релаксира.

5. Гъвкавост на тялото
Разтягането на мускулните влакна на всеки мускул прави тялото ни по-гъвкаво и ни позволява да го подготвим за всяко упражнение, за всеки вид физическа активност. Така изпитваме целия диапазон, с който мускулът разполага за движение. Ще установите, че всяко, дори и най-простот упражнение става по-ефективно, когато стигаме пръстите на краката, успяваме да съберем длани зад гърба и т.н.


Разтягането след тренировка

В края на една добра тренировка сме приятно умрени, заредени и пълни с енергия и самочувствие, че сме направили нещо добро за себе си. Или искаме да полегнем и да си починем, или да хукнем нанякъде. Не, по-правилно е да си дадем 5 минути за разтягане.

1. Възстановяваме мускулите
Отново е свързано със снабдяването с кислород. Ако сте работили в последните 5-10 минути с основна група мускули, другите са стоели неактивни. Раздвижете ги отново и ги снабдете отново с кислород, за да се възстановят по-бързо.


2. Гъвкавост и повече гъвкавост
Разтягането е начин да съберем цялото си тяло в няколко плавни и свързани движения. Гувкавостта е качество, което свързва всички мускули до максималната разтегливост на влакната. Дори и да не тренирате редовно, разтягането помага тази гъвкавост да се запази.

3. Предпазвате сухожилията
Сухожилията свързват мускулите и изнасят натоварването им, защот са постоянно в механично движение, понякога наистина интнзивно. когато се разтягате, разширявате целия диапазон и давате разноо0бразни движенив и на самите сухожилия, което предпазва от износването им.

4. Окончателно премахвате неприятната мускулна треска
Всъщност тя е знак, че натоварването е неравномерно, образувала се е млечна киселина и тялото не е възстановено. Ако правите разтягане преди, но особено по време и след тренировка, мускулната треска е малко вероятна.

5. Постепенно охлаждате тялото си
Разтягането след тренировка е начин да покажете на тялото си, че приключвате. Нека бъде малко по-дълго и по-бавно. Така успокоявате организма, охлаждате го и забавяте темпа. Особено важно е и ако сменяте помещения с разлика в температурите. От залата, през съблекалнята до свежия въздух - оставете си повече време за излизане, като не забравяйте за това финално разтягане.

То дава и възможност за почивка на ума, настройване на позитивна и енергична вълна, което вече трябва да затвори цикъла между физическо натоварване и емоционално удоволствие.

Ние не сме фитнес експерти и не можем да дадем конкретни насоки кои са упражненията за разтягане, но вие не подценявайте разгряването, разтягането и искайте от треньора си подробни инструкции.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
· Методът Табата - истинско предизвикателство в тренировките
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· На 17-и ноември отбелязваме Международния ден за борба с рака на панкреаса
· Тревожно проучване: Мъжете остават без сперматозоиди
· Какъв риск крие пиенето на алкохол между възраст 20 и 40 години
· Учени откриха нов начин за лечение на алергии
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вторник
6
Декември 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Обичаш ли да опитваш нови неща?
Обичаш ли да опитваш нови неща? Да експериментираш със себе си, да пробваш нови вкусове, цветове, да...
Колбасите нарушават бъбречната функция при децата и ги правят по-нервни
Д-р Татяна Брежнева, главен детски диетолог в Московския департамент по здравеопазване, посочва, че прекомерната...
Маслото от чаено дърво – естественият антибиотик
Често сме склонни да подценяване природните средства за лечение, особено когато става въпрос за бактериални...
Полуистини за полухора
Не общувай с полувлюбени, не се сприятелявай с полуприятели, не чети от полударовити, не живей полуживот,...
Коледната трапеза - начин на употреба
Украсихме елха и дома си, купихме или направихме подаръците за обичните ни хора време е да обърнем погледа...
Байкалски шлемник – една от най-важните билки на китайската медицина
Байкалският шлемник (от лат. Scutellaria baicalensisе, англ. - Baikal skullcap) е китайско лечебно растение,...
Джинджифилът – подправка и лекарство
Пикантен и тръпчив, джинджифилът пробужда вкусовите усещания, напомняйки донякъде на цитрус и на бял...
В дните, когато не сме особено щастливи, да си припомним това
Има дни, различни от другите. Понякога са безпричинно лековати, безгрижни. Сякаш всичко се нарежда, всички...
Покой на ума или как най-накрая да заживеем в настоящето
Ако сте от хората, които се интересуват от вътрешния свят и хармония на човека, то няма начин да не...
Разсъни се!
Едно от нещата, които най-много мразя в този живот е ранното ставане. Нима и вие не сте сред почитателите...
Масло от мента за облекчаване на алергии и за повече енергия
Маслото от мента е едно от най-универсалните етерични масла. Може да се използва за ароматерапия,...
Аврамово дърво (витекс) за женско здраве и хормонален баланс
Екстрактът от това растение отдавна се използва за лечението на женски болести. Дори се твърди, че той...
Тръстиковата захар – здраве и аромат на южно слънце - II
Частично рафинираната захар е запазила голяма част от полезните съставки на нерафинираната, но съдържанието...
Лек за разширените вени
Оттекли крака с неузнаваема първоначална форма, криволичещи релефни вени или синьо-лилави жилки, които...
По какъв начин любовта оказва влияние върху личността ни?
"Да бъдеш силно обичан от някого ти дава сила. Да обичаш силно някого ти дава кураж!" - Лао Дзъ ...
Спрете да угаждате на всички в тези 7 стъпки
Ако четете това, вероятно сте един от тези хора - които искат да се харесат на всички и се стремят да...
Самовнушението
Свикнали сме преди всичко да вярваме на себе си или поне живеем с това убеждение. Много често чуваме...
Врастнал нокът - можем ли да подобрим състоянието?
Врастналият нокът е истинско мъчение, което може да продължи с месеци, а ако не се лекува навреме, да...
Новите мании – невидима заплаха
Свикнали сме да мислим за зависимостите като за личен проблем. Наркотици, алкохол, никотин, захар – злоупотребата...
Контролирате ли живота си?
Животът е като да плаваш в морето или да пилотираш самолет. Имаш предначертания курс, натрупваш умения...
Ябълков оцет за здраве и красота
Според Библията ябълката е символ на познанието (,което изкушило любопитната Ева), според омировата „Илиада”...
Самоуверените деца
Какво е най-важно за вас във възпитанието на децата ви? Всички искаме едно уверено дете, което вярва,...
СПИН - страшната истина - I
До болка позната тема. И наистина много болезнена. Но няма как на този ден да я пропуснем. Или да затворим...
Тайната на дългата младост
Всъщност някаква супер тайна няма, но има няколко важни неща, които са от първостепенно значение. Някои...
Старите снимки
Снимките са нашият човешки опит да надхитрим времето, да го хванем в капан. За един миг то да ни стане...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook