Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Разтягaнето по време на тренировка е необходимо, макар на пръв поглед то да я прекъсва. Това са малки паузи, които правим между различни групи упражнения, за да подготвим тялото за предстоящето. Те се правят, ако усетим натоварване и болка, и са начин да релаксираме, но да не отпускаме напълно мускулите. Разтягането след тренировка е удачен момент да пиете вода, за да се хидратира организмът.

Прочети за видовете разтягане и защо да се разтягаме преди тренировка


Какви са ползите:

1. Подобрява концентрацията
Особено е полезно за тези, които тренират наистина силово. Това е начин да се върнем към тренировката, когато сме изморени, но не искаме да приключим и знаем, че можем още. Просто довършете упражнението и направете малко разтягане.


2. Ободрява ни
Когато усетите изтощение, но тъкмо сте започнали, може би ви липсва кислород. Разтягането е начин да забавим темпото, да дишаме по-дълбоко и да си набавим кислород, за да се освежим.

3. Осъзнаваме по-добре тялото си
Разтягането, своеобразна пауза, ни дава възможност да усетим пулса си, дишането, пълните възможности на тялото, да усетим сигналите, които ни подава то.

4. Намалява образуването на млечна киселина
Отделянето на млечна киселина е признак за умора и предшественик на мускулната треска. Разтягането точно по време на тренировка намалява образуването й, защото дава възможност на организма да си взима почивка, да релаксира.

5. Гъвкавост на тялото
Разтягането на мускулните влакна на всеки мускул прави тялото ни по-гъвкаво и ни позволява да го подготвим за всяко упражнение, за всеки вид физическа активност. Така изпитваме целия диапазон, с който мускулът разполага за движение. Ще установите, че всяко, дори и най-простот упражнение става по-ефективно, когато стигаме пръстите на краката, успяваме да съберем длани зад гърба и т.н.


Разтягането след тренировка

В края на една добра тренировка сме приятно умрени, заредени и пълни с енергия и самочувствие, че сме направили нещо добро за себе си. Или искаме да полегнем и да си починем, или да хукнем нанякъде. Не, по-правилно е да си дадем 5 минути за разтягане.

1. Възстановяваме мускулите
Отново е свързано със снабдяването с кислород. Ако сте работили в последните 5-10 минути с основна група мускули, другите са стоели неактивни. Раздвижете ги отново и ги снабдете отново с кислород, за да се възстановят по-бързо.


2. Гъвкавост и повече гъвкавост
Разтягането е начин да съберем цялото си тяло в няколко плавни и свързани движения. Гувкавостта е качество, което свързва всички мускули до максималната разтегливост на влакната. Дори и да не тренирате редовно, разтягането помага тази гъвкавост да се запази.

3. Предпазвате сухожилията
Сухожилията свързват мускулите и изнасят натоварването им, защот са постоянно в механично движение, понякога наистина интнзивно. когато се разтягате, разширявате целия диапазон и давате разноо0бразни движенив и на самите сухожилия, което предпазва от износването им.

4. Окончателно премахвате неприятната мускулна треска
Всъщност тя е знак, че натоварването е неравномерно, образувала се е млечна киселина и тялото не е възстановено. Ако правите разтягане преди, но особено по време и след тренировка, мускулната треска е малко вероятна.

5. Постепенно охлаждате тялото си
Разтягането след тренировка е начин да покажете на тялото си, че приключвате. Нека бъде малко по-дълго и по-бавно. Така успокоявате организма, охлаждате го и забавяте темпа. Особено важно е и ако сменяте помещения с разлика в температурите. От залата, през съблекалнята до свежия въздух - оставете си повече време за излизане, като не забравяйте за това финално разтягане.

То дава и възможност за почивка на ума, настройване на позитивна и енергична вълна, което вече трябва да затвори цикъла между физическо натоварване и емоционално удоволствие.

Ние не сме фитнес експерти и не можем да дадем конкретни насоки кои са упражненията за разтягане, но вие не подценявайте разгряването, разтягането и искайте от треньора си подробни инструкции.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Пазете се! Медикаменти обещават магическо отслабване след празничните трапези
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Жените след 40-те. Да поговорим за Пременопауза, перименопауза и менопауза
· Био продуктите за дома и ползите за здравето
· Вегетарианството може да е и въпрос на ген?
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Петък
1
Декември 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Здраве от лятото – слънце, въздух и вода
Лятото е страст, забавление, морски бриз, шум на вълни, флирт, любов и още, и още, но освен това то е...
Жените и бирата
В рекламния фолклор бирата е единствено мъжка привилегия, която силният пол използва не толкова по предназначение...
Слънцезащитни масла от природата
Нежните през пролетта слънчеви лъчи вече безжалостно жулят кожата ни с всички произтичащи от това последици...
Простичката наслада от мига
Само от времето не можем да избягаме. То е онова, което постоянно ни напомня за себе си. Имаме го, нямаме...
Хормоните на доброто настроение
Когато стане дума за хормони, мнозина мислят, че това е сила, която по никакъв начин не можем да управляваме....
Следите остават 
Всеки се опитва да остави следа след себе си. Колкото и тривиално да звучи. Често си мислим, че за да...
Женшен – коренът панацея
Коренът на дълголетието женшен расте в Източна Азия, Сибир и Северна Америка и се използва в лечението...
Бъди автор на всеки ден от живота си
Имаш ли чувството, че не си част от собствения си живот? Че нещата се случват без твоя контрол и не по...
Дивите ягоди - съкровище в малка опаковка
"Мъничко, червеничко Цар от път отбива Що е то?" Толкова малък плод, а така наситен с незабравим...
Коренът от сума - мощен адаптоген и имуностимулатор
Коренът от сума е природно средство за повишаване на енергията и стимулиране на имунната система, което...
Възстановяване след празниците
Как е след празниците? Казано накратко – неприятно. Защо? Отговори колкото щеш. Всяко превключване на...
Зрението и компютърът
Човешкото зрение се е формирало в хода на дълга еволюция, но се оказва, че не е добре приспособено за...
На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
Липсата на здрав сън води до сериозни здравословни усложнения - високо кръвно, диабет, белодробни проблеми....
Хранителни добавки против пролетна умора
Повечето от нас я усещат - пролетната умора. Всеки по различен начин и в различна степен. Тези, които...
Психотормоз безкрай
Свикнали сме да смятаме насилието за физически акт. Ако няма следи от него по тялото ни, значи всичко...
Достъпни алтернативи на някои храни
Идеята да включваме към трапезата си храни от други географски ширини е много добра и е прекрасно, когато...
Най-важното умение, на което никой не ни учи
„Всички проблеми на човечеството произлизат от неспособността на човек да стои тихо сам в стая." - Блез...
Дребните неща, които правят хората щастливи
В началото на 2018 година в социалната мрежа reddit потребител пита: "Кои са дребните неща, които ви...
Натурални средства за свеж дъх
Проблемът с лошия дъх засяга много хора - пречи на общуването, предизвиква неудобство и дискомфорт. И...
Заекването при децата - тревоги и решения
Заекването при децата е явление с все още неустановен произход. От една страна то е смущение в речевото...
Много хубаво не е на хубаво. Защо пък да не е?
Сигурно поне веднъж в живота сме си казвали, че много хубаво не е на хубаво. Минавала ни е подобна мисъл,...
Пролетно прочистване със зелени супер храни
Супер храните се утвърдиха в нашия начин на хранене като възможност с малко да си набавим много. Особено,...
Учени откриха нов вид бактерии, причиняващи кариеси
Изследователи от факултета по дентална медицина на университета на Пенсилвания, САЩ, от училището по...
Кравето мляко – познатата непозната храна
Кравето прясно мляко е ежедневна храна за много хора и е така от хилядолетия. Въпреки че е популярна...
15 дребни навика, които ще променят живота ни
1. Постарайте се да прочетете поне една книга месечно. Има кратки и по-повърхностни книги, има леки книги,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook