Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Късните вечерни разходки до хладилника в търсене на нещо ‚малко‘, с което да задоволим нощния глад, може да се окаже доста негативно по отношение на килограмите ни. Ако искате да имате нещо, което едновременно да ви засити и да не увеличи драстично приема на калории в късните часове, преди лягане може да хапвате кисело мляко.

Консумацията на кисело мляко вечер няма да ви кара да се чувствате преяли и подути, а ще ви осигури добра доза хранителни вещества, включително и аминокиселини, подкрепящи съня като триптофан (така хапването на кисело мляко преди лягане, може да подобри и спането ви през нощта). Все пак, за да избегнете натрупването на излишни калории и да се насладите напълно на ползите на киселото мляко вечер, бъдете внимателни с избора на качествен продукт с по-ниска масленост (предлагат се и варианти с 0% мазнини и високо съдържание на протеин, предпочитани от много активно спортуващи хора). Просто съобразете вида продукт според собствените си потребности.

Съдържание на полезни вещества:
245 грама кисело мляко съдържа приблизително:
8 грама мазнини (12% дневна доза);
11, 5 грама въглехидрати (4% дневна доза);
8 грама протеин (17% дневна доза)


Този размер на порцията има около 8 грама протеин с добро качество, 11,5 грама въглехидрати под формата на захари, лактоза и галактоза, добри мазнини като омега-3 и омега-6 мастни киселини и наситени мазнини. Съдържа и множество витамини и минерали. Киселото мляко има витамин А (ретинол и бета-каротин), витамини от група В (рибофлавин, тиамин, В12, В6, В9 или фолат и пантотенова киселина). Освен това съдържа малки количества от витамини С, К и Е. Минералите в киселото мляко включват калций, магнезий, фосфор, калий, цинк, селен и др.

Ето още няколко причини да ядете кисело мляко преди лягане:

Подобрява съня - киселото мляко съдържа триптофан: това е аминокиселина, която спомага за производството на стимулиращи съня и релаксиращи химикали, наречени серотонин и мелатонин. Киселото мляко насърчава производството на тези химикали, които имат успокояващ ефект върху мозъка, за да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Хората, които страдат от безсъние, могат да опитат този безвреден вариант преди лягане и да наблюдават и следят за промени в моделите на съня си. Ако киселото мляко вечер се отразява добре на смущенията в съня ви, разбира се можете да продължите с приема в здравословни количества;

Добър вариант за хора с непоносимост към лактоза - млечнокиселите бактерии в киселото мляко превръщат лактозата в млечна киселина, което намалява количеството лактоза в киселото мляко. Така че повечето хора с непоносимост към лактоза могат да консумират кисело мляко в умерена степен и да се възползват от полезните вещества;

Подпомага храносмилането - добрата храносмилателна система има основно значение и за изграждането и поддържане на добро здраве. Много от нашите здравословни проблеми имат връзка със здравето на червата ни, включително имунната система и проблеми с щитовидната жлеза. Така че развитието на добро здраве на червата е от съществено значение. Пробиотиците са по същество бактерии в червата или нормалната флора на червата. Те помагат в процеса на храносмилането. Млякото и млечните продукти като кисело мляко, кефир и айрян са естествени пробиотични храни, тъй като съдържат добри живи бактерии. Приемът на кисело мляко преди лягане намалява стомашно-чревните симптоми и неразположения. Лесно се усвоява и изобилства от хранителни вещества, което го прави добро последно хранене преди лягане;

Помага за поддържане на теглото - това, което поставяте в тялото си преди лягане и през целия ден, се отразява на теглото ви. Киселото мляко е сравнително нискокалорична храна за задоволяване на глада в късните часове. Консумацията на кисело мляко преди лягане е здравословен начин да се преборите с нощния глад, без това да се отрази негативно на теглото ви, но също така трябва да следите какво ядете през деня. Опитайте се да подбирате менюто си, консумирайте повече плодове, зеленчуци, протеин и достатъчно количество вода. Здравословното и балансирано хранене ще доведе до много положителни промени, поддържане на здравословни килограми, повече енергия и добро здраве като цяло;

Подпомага изграждането на мускули - протеините помагат за развитието на добра мускулатура. Киселото мляко е богато на протеини и приемът му преди лягане може да помогне за предотвратяване на загубата на мускули по време на сън и поддържането им в добра форма. Киселото мляко има съдържание на висококачествени протеини с всички необходими аминокиселини.

Имайте предвид, че подсладените кисели млека могат да повишат нивото на кръвната захар и това да наруши съня. Трябва да изберете обикновено кисело мляко. За да направите обикновеното кисело мляко по-апетитно, можете да добавите естествено сладки храни като горски или сушени плодове. Подходящи добавки са и бадемите и овесените ядки. Избягвайте да консумирате замразено кисело мляко преди лягане, както и такова с различни изкуствени плодови или шоколадови вкусове. Те съдържат високи количества добавена захар, консерванти и изкуствени ароматизатори. Освен това не притежават пробиотична култура като тази в натуралното кисело мляко.

Киселото мляко е много подходяща храна и за топлите летни дни, така че опитайте да го включите в дневния си хранителен режим. Здравословните порции също са от голямо значение, не прекалявайте с количеството, купувайте кисело мляко от сигурни източници и следете за срока на годност.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Какво да направим с кисело мляко през лятото?
· Домашна маска против бръчици с арганово масло, кисело мляко и розова вода
· "Здравословен обяд за ученика" - хапки-сърца, овесени бисквити и кисело мляко с касис
· Бърз обяд със спанак, чери домати, яйца и самардала
· Обръщана баница с праз, тиквички, овче сирене и пресен джоджен
· Кефир за здрави черва и имунитет
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Люти чушки за намаляване на риска от инфаркт
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· Инфлуцид и Шуслерова сол №3 - изпитаните решения за защита от вируси
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
Вторник
20
Април 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Въображаемите ни врагове
Често виждаме в другите онова, от което се плашим в себе си, но рядко си го признаваме. Не е лесно да...
Тайните на малца
Поради специфичните си свойства и в комбинация с останалите пивоварни суровини, малцът е основна суровина...
Витамин К - какво трябва да знаем?
Всички сме чували за витамини A, B, C, D, дори и E, но какво да кажем за K? Витамин К е вероятно един...
Зимно презареждане
С настъпването на последния месец от годината идва и времето, когато много хора се отдават на равносметка,...
10- те първи приятели на сърцето
Сърцето няма почивка. И безспорно то е органът, за който трябва да се грижим най много и то от все по-ранна...
Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
Всички знаем, че ежедневната активност и тренировки носят със себе си много положителни резултати....
Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
Децата, израснали в "стерилни" условия в градовете, по-специално в мегаполисите, имат слаба имунна система,...
Есенно настроение в ежедневието
Преходът от лято към есен за повечето хора е доста по-труден, от колкото е преходът от студен към топъл...
Навиците ни - по пътя извън зоната на комфорт
Какво правихте тази сутрин, след като се събудихте? Как ви мина денят? Как отговаряте вечер на близките...
Истините, които ни приземяват
Позитивното мислене за живота има и обратна страна. Ето, сядате, правите си една малка равносметка и...
Обувки и здраве
От какво се ръководим при покупката на нови обувки? Най-често от модните тенденции, личния си стил, качеството...
Как да си направим: Лавандулова възглавница
Признавам, че аз самата рядко страдам от безсъние. Ала ми се стори изкушително, преди да заспя, докато...
Научихме ли житейските си уроци?
Повтарят ли се негативните сценарии в живота ви? Все ви изоставят мъжете или пък постоянно попадате в...
Учени: Пробиотиците в киселото мляко намаляват затлъстяването при децата
Италиански учени установиха, че пробиотиците в киселото мляко могат да намалят затлъстяването при децата...
Грешките, които ни пречат да постигнем целите си
Когато поставяме цели в живота си, е добре да предвидим и малките стъпки, чрез които да стигнем до тях,...
Елегантният чимшир е още интересна билка
Този така симпатичен градински храст - чимширът, е токсично растение. Но това не пречи той да е най-предпочитания...
Ритъмът на сърцето - II
Кога да не мерим пулса? Когато: сме в изправено или легнало положение- най-малки стойности се отчитат...
Месечният цикъл все още е тема табу
Този период от месеца когато жената е в месечния си цикъл е обвит с митериозност и сякаш никой не говори...
Тайните на истинското женско приятелство
Често се спори за женското приятелство, всеки е готов да предложи дефиниции, да сравнява, да обвинява....
Грешки по пътя към красотата - II част
● Непостоянство Вие сте стихийна личност? Не можете да устоите на вкусна храна, а после топите...
Кратуните - незалязващ чар и практичност за бита
Наскоро ни подариха малки кратунки и децата ме попитаха стават ли за ядене, служат ли за нещо. Започнах...
Нова година - да се погрижим за настроението
Ето, след броени дни е Нова Година. Вярваме или не, че какъвто си на Нова Година, така ще ти върви годината,...
Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
Със сигурност сме чували поне веднъж, че не бива да се храним късно вечер, защото това може да повлияе...
Всичко за халвата
Халвата е един от най-популярните ориенталски десерти и има дълбока традиция и у нас. Не само заради...
На закрито - какъв въздух дишаме?
Съгласете се, че прекарваме значително време на закрито. В офиса, където отвсякъде дебнат зиморничави...
Мазнините: добри, полезни, вредни - I
Често възхвалата или анатемосването на дадена мазнина има за цел просто да ни продаде рекламиран продукт....
Проучване: Пиенето на кафе на гладно влошава метаболизма и контрола на кръвната захар
Пиенето на кафе веднага след като се събудите недоспали от лош сън, значително влошава метаболизма и...
С какво да заменим чашата кафе
Повечето от нас са свикнали да започват деня си с чаша ароматно кафе. Без този ритуал часовете минават...
Норвегия пуска доказано ефективно лекарство за превенция срещу ХИВ
Като част от своята национална здравна политика, Норвегия включва в списъка си с безплатни лекарства...
Тренировки по време на месечния цикъл?
Мисълта за тренировка по време на месечния цикъл може би изглежда като мисията невъзможна за много...
Какво да избягваме веднага след хранене?
Важно е да поддържаме добър начин на живот, да се грижим за тялото и ума си, за да бъдем пълноценни...
Какво се крие в месните продукти
Когато говорим за полезни вещества, неотменно си представяме плодове и зеленчуци. Въпреки лошата си слава...
Анорексия или просто диета
Тя е в подрастваща възраст и не харесва тялото си. На масата рови в чинията и пресмята калориите по схема,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook