Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Късните вечерни разходки до хладилника в търсене на нещо ‚малко‘, с което да задоволим нощния глад, може да се окаже доста негативно по отношение на килограмите ни. Ако искате да имате нещо, което едновременно да ви засити и да не увеличи драстично приема на калории в късните часове, преди лягане може да хапвате кисело мляко.

Консумацията на кисело мляко вечер няма да ви кара да се чувствате преяли и подути, а ще ви осигури добра доза хранителни вещества, включително и аминокиселини, подкрепящи съня като триптофан (така хапването на кисело мляко преди лягане, може да подобри и спането ви през нощта). Все пак, за да избегнете натрупването на излишни калории и да се насладите напълно на ползите на киселото мляко вечер, бъдете внимателни с избора на качествен продукт с по-ниска масленост (предлагат се и варианти с 0% мазнини и високо съдържание на протеин, предпочитани от много активно спортуващи хора). Просто съобразете вида продукт според собствените си потребности.

Съдържание на полезни вещества:
245 грама кисело мляко съдържа приблизително:
8 грама мазнини (12% дневна доза);
11, 5 грама въглехидрати (4% дневна доза);
8 грама протеин (17% дневна доза)


Този размер на порцията има около 8 грама протеин с добро качество, 11,5 грама въглехидрати под формата на захари, лактоза и галактоза, добри мазнини като омега-3 и омега-6 мастни киселини и наситени мазнини. Съдържа и множество витамини и минерали. Киселото мляко има витамин А (ретинол и бета-каротин), витамини от група В (рибофлавин, тиамин, В12, В6, В9 или фолат и пантотенова киселина). Освен това съдържа малки количества от витамини С, К и Е. Минералите в киселото мляко включват калций, магнезий, фосфор, калий, цинк, селен и др.

Ето още няколко причини да ядете кисело мляко преди лягане:

Подобрява съня - киселото мляко съдържа триптофан: това е аминокиселина, която спомага за производството на стимулиращи съня и релаксиращи химикали, наречени серотонин и мелатонин. Киселото мляко насърчава производството на тези химикали, които имат успокояващ ефект върху мозъка, за да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Хората, които страдат от безсъние, могат да опитат този безвреден вариант преди лягане и да наблюдават и следят за промени в моделите на съня си. Ако киселото мляко вечер се отразява добре на смущенията в съня ви, разбира се можете да продължите с приема в здравословни количества;

Добър вариант за хора с непоносимост към лактоза - млечнокиселите бактерии в киселото мляко превръщат лактозата в млечна киселина, което намалява количеството лактоза в киселото мляко. Така че повечето хора с непоносимост към лактоза могат да консумират кисело мляко в умерена степен и да се възползват от полезните вещества;

Подпомага храносмилането - добрата храносмилателна система има основно значение и за изграждането и поддържане на добро здраве. Много от нашите здравословни проблеми имат връзка със здравето на червата ни, включително имунната система и проблеми с щитовидната жлеза. Така че развитието на добро здраве на червата е от съществено значение. Пробиотиците са по същество бактерии в червата или нормалната флора на червата. Те помагат в процеса на храносмилането. Млякото и млечните продукти като кисело мляко, кефир и айрян са естествени пробиотични храни, тъй като съдържат добри живи бактерии. Приемът на кисело мляко преди лягане намалява стомашно-чревните симптоми и неразположения. Лесно се усвоява и изобилства от хранителни вещества, което го прави добро последно хранене преди лягане;

Помага за поддържане на теглото - това, което поставяте в тялото си преди лягане и през целия ден, се отразява на теглото ви. Киселото мляко е сравнително нискокалорична храна за задоволяване на глада в късните часове. Консумацията на кисело мляко преди лягане е здравословен начин да се преборите с нощния глад, без това да се отрази негативно на теглото ви, но също така трябва да следите какво ядете през деня. Опитайте се да подбирате менюто си, консумирайте повече плодове, зеленчуци, протеин и достатъчно количество вода. Здравословното и балансирано хранене ще доведе до много положителни промени, поддържане на здравословни килограми, повече енергия и добро здраве като цяло;

Подпомага изграждането на мускули - протеините помагат за развитието на добра мускулатура. Киселото мляко е богато на протеини и приемът му преди лягане може да помогне за предотвратяване на загубата на мускули по време на сън и поддържането им в добра форма. Киселото мляко има съдържание на висококачествени протеини с всички необходими аминокиселини.

Имайте предвид, че подсладените кисели млека могат да повишат нивото на кръвната захар и това да наруши съня. Трябва да изберете обикновено кисело мляко. За да направите обикновеното кисело мляко по-апетитно, можете да добавите естествено сладки храни като горски или сушени плодове. Подходящи добавки са и бадемите и овесените ядки. Избягвайте да консумирате замразено кисело мляко преди лягане, както и такова с различни изкуствени плодови или шоколадови вкусове. Те съдържат високи количества добавена захар, консерванти и изкуствени ароматизатори. Освен това не притежават пробиотична култура като тази в натуралното кисело мляко.

Киселото мляко е много подходяща храна и за топлите летни дни, така че опитайте да го включите в дневния си хранителен режим. Здравословните порции също са от голямо значение, не прекалявайте с количеството, купувайте кисело мляко от сигурни източници и следете за срока на годност.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 7 невероятно ползи от киселото мляко
· Какво да направим с кисело мляко през лятото?
· Домашна маска против бръчици с арганово масло, кисело мляко и розова вода
· Бърз обяд със спанак, чери домати, яйца и самардала
· Обръщана баница с праз, тиквички, овче сирене и пресен джоджен
· Кефир за здрави черва и имунитет
· Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Топ 5 ползи за здравето от елдата
· 7-те най-добри ползи за здравето от мента
· 8 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на алергия
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
Неделя
16
Юни 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Любимите рецепти с тиквички на Hera.bg
Пържени, печени, задушени, на студена лятна супа, в кюфтенца, дори сурови на салата, тиквичките имат...
Витамин C и връзката му с колагена
Аскорбиновата киселина или Витамин C е един от най- често приеманите водоразтворими витамини. Това не...
Какво става, когато изключим месото от менюто си?
Съществуват множество публикации, които определят вегетарианството като лишение от важни хранителни вещества...
Тези билкови чайове ще подобрят настроението ви
В ситуацията на продължаваща изолация, човек лесно може да се почувства самотен, без настроение, дори...
Витамин К - какво трябва да знаем?
Всички сме чували за витамини A, B, C, D, дори и E, но какво да кажем за K? Витамин К е вероятно един...
Полезните сушени плодове на нашата трапеза
Сушените плодове са любими на много хора и често присъстват на празничната трапеза, а на пазара може...
Лошият дъх – една неудобна тема
Без преувеличение лошият дъх може да разруши приятелство, любовна връзка, служебни отношения. И то без...
Аромат на крака
Прибирате се след края на работния ден и събувате обувките си. В този момент из дома ви се разнася всепроникваща...
Ниско кръвно - как да го нормализираме?
Ако ушите ви пищят всеки път, щом станете рязко, олюлявате се за момент, виждате размазано, чувствате...
Музиката в ежедневието – оръжие на оптимизма?
„Музиката пряко имитира страстите и състоянията на душата. Слушаме ли музика, която изразява една определена...
С душа на пътешественик
Ако сте от хората, чиято душа все жадува за нови преживявания из различни страни - познати и чужди дестинации,...
Жените след 40-те. Да поговорим за Пременопауза, перименопауза и менопауза
Пременопауза, перименопауза и менопауза са трите фази в естествения жизнен процес на жените, свързан...
Леонардо да Винчи: "Умереността е надеждна защита от пороците."
"Ако се запасиш с търпение и проявиш старание, то засетите семена на знанието непременно ще дадат добър...
Тялото като дневник
„Мило дневниче, Днес се чувствам ужасно. Имам страхотен зъбобол. Предполагам, че ми расте мъдрец. Дали...
Екзотично, полезно и непознато
Убедена съм, че всяка от нас има такива моменти, в които и се хапва нещо, но не знае какво точно. Има...
Когато изразяваме мнение - осъждаме или обсъждаме?
Отношенията с другите са основна част от живота ни и източник както на приятни, така и често на неприятни...
Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
На всеки се е случвало да се почувства внезапно отпаднал, изнемощял, дискомфортно по отношение на телесната...
Как да изчисляваме калориите - II
Нивото на физическа активност (ФА) Средно 30% от калориите, които приемаме отиват за физическа активност,...
Омега – 3 и Омега – 6: какъв е здравословният баланс
Все повече се интересуваме, как различните съставки в храните, се отразяват на здравето ни. Сякаш обаче...
Камелия - една истинска източна красавица
Всяка от нас има своите ежедневни ритуали за красота, които общо взето не особено често променяме. Често...
Къпините, богати на антиоксиданти, фибри и лутеин - цяло горско съкровище
Къпината е храст, принадлежащ към семейство Розоцветни. Разпространена е в Европа, Северна Америка и...
Хвойната – мощно билково действие и ароматерапия
Хвойната предпочита горите и полугорските масиви и при благоприятни условия живее наистина много дълго....
Между истерията и депресията: Нова Година
„Къде ще бъдеш на Нова Година?”, „А с кого?”… Това са най- омразните въпроси в края на годината, особено...
Менструална чашка - избор, употреба и поддръжка
Подходът към генериране на по-малко отпадъци ни съпътства във всеки акспект от живота. Намаляването на...
Ароматерапията в борбата с безсънието
Добрият сън зависи от много фактори: удобното легло, свежият въздух в стаята, правилното хранене. Но...
Как да се погрижим за ушите?
На прага на сезона на вирусите и настинките е добре да се замислим за нашето здраве. Обикновено най-уязвими...
Здравословни ли са замразените храни и какво трябва да знаем за тях?
Проучвания показват, че все повече хора избират различни замразени зеленчуци и плодове, които да...
Вместо трупане на негативизъм в една връзка - нека разговаряме
Във всяка връзка има проблеми, неизбежно е. Много от нас се измъкват от отговорност, казвайки „просто...
Как да станем по-добър събеседник и да подобрим общуването?
Днес комуникацията е всичко. За малко време да изразиш максимално, да направиш впечатление, да бъдеш...
Дивите ягоди - съкровище в малка опаковка
"Мъничко, червеничко Цар от път отбива Що е то?" Толкова малък плод, а така наситен с незабравим...
Медицината на бъдещето
„Здрав дух в здраво тяло“ – всички сме чували тези думи още от деца. Предполагаме ли обаче, че в тях...
Колко вредни са трансмазнините и как да ги разпознаваме на етикетите
Мазнините се съдържат в почти всяка храна, която консумираме. Често пъти ние ги слагаме в графа „вредни“,...
Даването и получаването като големи житейски уроци
Една от най-важните ни мисии в този живот е тази да даваме. Да даваме внимание, обич, разбиране, помощ,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook