Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Клякания (клекове) за по-стегнати бедра и седалище



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Възрастта винаги си казва думата, дори ражданията да са били благосклонни към нас и да сме успели да запазим хубавата си фигура. Дори да сте слаби или напълно отговарящи като тегло на ръста си, минете ли 30-те кожата, както и мускулатурата ви постепенно започва да се отпуска и това определено се вижда, когато останете по бельо пред огледалото. Дрехите са в състояние да прикрият не малко недостатъци и все пак- защо да ги крием, когато можем с малко повече усилие да ги отстраним или отложим във времето? Ами лятото, когато облечем банските, тогава как ще скрием леко увисналото дупе и не до там стегнатите си бедра? За повечето от дамите именно тази част на тялото е най-проблемна. Има, обаче перфектен и не труден начин да си върнем стегнатото дупе и да се чувстваме красиви не само с дрехи, а и без.

Кляканията (клекове) са едно от най-лесните и ефикасни упражнения. Те се правят лесно и бързо, нямате нужда от екипировка или специално място. За да има ефект от кляканията, трябва внимателно да следите за позицията на краката, тялото и раменете и да не се претоварвате, разбира се. Това е всичко.


Започнете с 10 клякания. Не, не се шегувам! Препоръчително е да започнете с не по-малко от 10, като всеки ден ги увеличавате с поне 5. Аз, обаче имах толкова малко време сутрин за тази „задача“, че наистина започнах с 10, докато не стигнах до 50 и просто спрях да ги увеличавам. За по-бърз резултат е препоръчително след 10тия ден да правите по 100. На мен ми идват твърде много, а и видях, че и 50 не са никак малко. И така, най-добрият вариант наистина е този - да започнете от 10, увеличавайки с по 5 на ден, докато не достигнете до 50. От там насетне сами ще прецените дали може да правите и по повече. Ще ги комбинирате ли с друго упраженение и т.н.. Аз лично, обаче ви гарантирам, че само за 30 дни, с по 50 клякания на ден, ще стигнете до видима промяна в краката и дупето си.


Ето ги и основните правила за правилни клекове:

Заставате с леко разтворени крака, коленете под раменете, като пръстите на краката трябва да гледат навън, под малък ъгъл.

След това изпъвате ръцете пред тялото, успоредно на бедрата при клякане. Изправяте глава и си избирате точка в стената пред вас.

Гърбът трябва да е нито твърде изгърбен, нито изпънат изцяло назад. Коленете не бива да са пред пръстите на краката

Започвате да клякате, като не изпускате набелязаната точка. При самото клякане горната част на тялото се привежда напред. Следете за прав ъгъл при коленете и около 45 градуса при ханш-гръб. Идеята е да стигнете по положение - човек, леко приведен и седнал на въображаем стол.




Ползите от кляканията:

Идеална тренировка за стягане на задните части

Ще изваете стегнати крака, особено бедрения мускул

Ще намалите обиколката на бедрата

Ще се отървете от целулита - кляканията подобряват кръвообращението на долната част на тялото. Така по-лесно се разнасят мастните натрупвания и постепенно се избавяте от целулита.

Правилно изпълнените клекове укрепват гръбната мускулатура- особено полезно упражнение за дамите с по-голям бюст

И още една особено важна полза на това упражнение - то засилва метаболизма и помага на перисталтиката

И накрая най-важното- опитайте се да превърнете кляканията в свой навик. Приключите ли с първия месец, дори да сте удовлетворени от резултата, не спирайте. Продължете да поддържате форма с по около 20-30 клякания на ден. Повярвайте, така не само, че се сдобивате с красиви крака и дупе, но и много помагате за здравето на мускулите си. Чувствате се по-издръжливи. Аз например, добавям към кляканията и изкачване на стълби, и определено се чувствам чудесно. Не ми се налага да ходя на фитнес, нито да заделям кой знае колко допълнително време. Просто не използвам асансьора, а четири етажа, изкатерени поне по два пъти на ден, са ми напълно достатъчни, в съчетание с по 20-30 клякания. Опитайте! Това упражнение наистина е чудодейно и не отнема нито много време, нито големи усилия.

Снимка: https://life.spartan.com/
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Имаме по една лъжица пластмаса в мозъка. Колко опасни са микрочастиците за здравето ни?
· Какво да ядете по празниците, ако сте на диета?
· Менопаузата може да доведе до скокове на кръвната захар?
· Естрогенът е ключов за алкохолизма при жените, сочи ново проучване
· Отключване на предимствата на прахообразните балсами за коса
· Учени установиха произхода на любовта на човечеството към въглехидратите
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Петък
7
Февруари 2025
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как да си помогнем, за да вземем правилното решение
Решенията са тези, които градят живота ни. И дори някои събития в живота ни да не зависят от нас, огромен...
Хрян – лютиво здраве
 Подобно на чувствата към чесъна или лютите чушки, при хряна няма средно положение – или люто обичаш...
За силата на ежедневието
Всеки ден е добър ден Удивително е колко здравина и якост можем да придобием, следвайки ритъма на...
Да се предпазим от първите вирусни атаки
Имунната система ни помага да се преборим с външни вредители, с различни бактериални атаки и лоши климатични...
Защо трябва да махнем телефона си от спалнята вечер?
За много хора вече целият им живот е съсредоточен в телефона. Оправданията, че ни помага за работа и...
В плен на … тестото
Замисляли ли сте се какво чак толкова изкушаващо има в една кифла. Отговорът е много прост - леснодостъпни,...
Розата като лечебно средство
Цъфналите по това време на годината рози са не само наслада за очите и обонянието, но и лечебно средство,...
Край с оплакването веднъж завинаги!
Не са малко хората, които хленчат твърде често. Обикновено винаги те са прецаканите, винаги на тях не...
Кой ще получи инфаркт? Вече лесно може да се предскаже, сочи проучване
Ново проучване установява, че има начин да се предскаже кой ще получи инфаркт години по-рано с помощта...
Спрете да угаждате на всички в тези 7 стъпки
Ако четете това, вероятно сте един от тези хора - които искат да се харесат на всички и се стремят да...
Полезните продукти, които могат да ни навредят II
Пилешкото Птичето месо се смята за най-здравословно, защото е богато на белтъчини (около 20 %) и бедно...
Апендицитът – още една съвремeнна болест
Днес всички вярваме, че благодарение на развитите технологии и съвременната медицина ние сме много по-здрави...
Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
Какво да правим, ако сме бременни и мислим, че имаме коронавирус? Как трябва да родя? На кого да се...
Как да: Изберем възглавница
За качествения сън, към който всички се стремим, е необходимо толкова малко, но и толкова много. Всичко...
Голямото семейство и малките ми ритуали сутрин
Имам четиричленно семейство. Всеки е с различен график и има различни изисквания сутрин. Малката не иска...
Точка на кипене
Кога достигате своята точка на кипене, онзи момент, когато “ви писне”, “падне ви пердето”, когато “не...
Живот под контрола на хормоните - II
Безсънието Както е известно, жените, които очакват дете се радват на здрав и продължителен сън. Това...
Работите вкъщи? А справяте ли се?
За жените, които всяка сутрин прекарват безценни минути за гримиране, обличане, прическа, които търчат...
Когато някой близък тежко боледува
Най-близката приятелка на Силвия има злокачествен тумор и ходи на химиотерапия, но тя така и не може...
Тъмните кръгове под очите – как да се избавим от тези „украшения”?
Тъмните кръгове под очите могат да състарят лицето ви с няколко години. Не стига това, ами изпод тях...
Йоните - енергия от въздуха
Често говорим за химическия състав на въздуха, но не само от наличието или отсъствието на замърсители...
Аеробните занимания
Днес все повече фитнес и танцови клубове предлагат разнообразие от дейности и лутайки се из списъка трудно...
Чакрите - колелата на живота - II
Четвърта чакра Нарича се още сърдечната чакра или чакрата на любовта. Пулсира в областта на сърцето...
Липсва ви енергия? Вероятните причини
Забелязали ли сте, че има дни, в които може да сте десет часа на работа и после още пет да шетате из...
Събуди се!
Да се излежаваме, да спим до късно, да си почиваме в леглото – за тези неща май на никого не са му нужни...
Алергия към козметиката
„Хипоалергенна козметика без консерванти” този надпис може да прочетем върху опаковката на всеки втори...
Куркумата - повече лекарство, отколкото подправка
Куркумата е подправка от индийската кухня, на която кърито дължи жълтия си цвят. Тя е част от кулинарната...
Неща, които вече не ме впечатляват
Дали с времето, дали с годините, които трупаме, но списъкът с неща, които ме впечатляват, много се е...
Чубрицата - традиционна и полезна...билка
Тя е може би най-популярната подправка у нас и общо взето към каквото и българско ястие да я добавите,...
Да учиш азбуката отново
Здравей! Ти имаш ли мечта? А преследваш ли неотклонно целите си? Хайде, ще си признаеш, ако си от онези...
Трудностите, с които се сблъскваме по празниците - как да ги преодолеем?
Какви са плановете ви за предстоящите празници? Очаквате ли ги с нетърпение или по-скоро имате притеснения...
Всичко за халвата
Халвата е един от най-популярните ориенталски десерти и има дълбока традиция и у нас. Не само заради...
Сутрешни ритуали за обич
Сутрините са начало на деня. Те са подарък от живота. Твърде голяма част от нас обаче сякаш не го осъзнават....
Истините, които ни приземяват
Позитивното мислене за живота има и обратна страна. Ето, сядате, правите си една малка равносметка и...
Можем ли да загърбим миналото?
„Минало – заминало”, казват старите хора. „Гледай напред” – чуваме от другите, когато си припомним с...
4 хранителни добавки за концентрация и по-добра памет
Стресът ни дебне отвсякъде. Задачите пред нас, трудностите, проблеми в работата. Когато той се натрупва,...
Универсалната сребърна вода
Среброто отдавна е използвано с лечебни цели. Известни са методи за оздравяване на рани с покриването...
Соята – идеалната храна или опасност
В последните години соята присъства в повечето продукти, които се предлагат в търговската мрежа. В някои...
Затлъстяването при децата: Причини, последици и превенция
Затлъстяването при децата е сериозен здравословен проблем, който засяга все повече млади хора по целия...
Пачули - аромат и здраве
Известно е, че първото впечатление, което правим на хората зависи от дрехите, обувките, цялостната ни...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook