Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Клякания (клекове) за по-стегнати бедра и седалище



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Възрастта винаги си казва думата, дори ражданията да са били благосклонни към нас и да сме успели да запазим хубавата си фигура. Дори да сте слаби или напълно отговарящи като тегло на ръста си, минете ли 30-те кожата, както и мускулатурата ви постепенно започва да се отпуска и това определено се вижда, когато останете по бельо пред огледалото. Дрехите са в състояние да прикрият не малко недостатъци и все пак- защо да ги крием, когато можем с малко повече усилие да ги отстраним или отложим във времето? Ами лятото, когато облечем банските, тогава как ще скрием леко увисналото дупе и не до там стегнатите си бедра? За повечето от дамите именно тази част на тялото е най-проблемна. Има, обаче перфектен и не труден начин да си върнем стегнатото дупе и да се чувстваме красиви не само с дрехи, а и без.

Кляканията (клекове) са едно от най-лесните и ефикасни упражнения. Те се правят лесно и бързо, нямате нужда от екипировка или специално място. За да има ефект от кляканията, трябва внимателно да следите за позицията на краката, тялото и раменете и да не се претоварвате, разбира се. Това е всичко.


Започнете с 10 клякания. Не, не се шегувам! Препоръчително е да започнете с не по-малко от 10, като всеки ден ги увеличавате с поне 5. Аз, обаче имах толкова малко време сутрин за тази „задача“, че наистина започнах с 10, докато не стигнах до 50 и просто спрях да ги увеличавам. За по-бърз резултат е препоръчително след 10тия ден да правите по 100. На мен ми идват твърде много, а и видях, че и 50 не са никак малко. И така, най-добрият вариант наистина е този - да започнете от 10, увеличавайки с по 5 на ден, докато не достигнете до 50. От там насетне сами ще прецените дали може да правите и по повече. Ще ги комбинирате ли с друго упраженение и т.н.. Аз лично, обаче ви гарантирам, че само за 30 дни, с по 50 клякания на ден, ще стигнете до видима промяна в краката и дупето си.


Ето ги и основните правила за правилни клекове:

Заставате с леко разтворени крака, коленете под раменете, като пръстите на краката трябва да гледат навън, под малък ъгъл.

След това изпъвате ръцете пред тялото, успоредно на бедрата при клякане. Изправяте глава и си избирате точка в стената пред вас.

Гърбът трябва да е нито твърде изгърбен, нито изпънат изцяло назад. Коленете не бива да са пред пръстите на краката

Започвате да клякате, като не изпускате набелязаната точка. При самото клякане горната част на тялото се привежда напред. Следете за прав ъгъл при коленете и около 45 градуса при ханш-гръб. Идеята е да стигнете по положение - човек, леко приведен и седнал на въображаем стол.




Ползите от кляканията:

Идеална тренировка за стягане на задните части

Ще изваете стегнати крака, особено бедрения мускул

Ще намалите обиколката на бедрата

Ще се отървете от целулита - кляканията подобряват кръвообращението на долната част на тялото. Така по-лесно се разнасят мастните натрупвания и постепенно се избавяте от целулита.

Правилно изпълнените клекове укрепват гръбната мускулатура- особено полезно упражнение за дамите с по-голям бюст

И още една особено важна полза на това упражнение - то засилва метаболизма и помага на перисталтиката

И накрая най-важното- опитайте се да превърнете кляканията в свой навик. Приключите ли с първия месец, дори да сте удовлетворени от резултата, не спирайте. Продължете да поддържате форма с по около 20-30 клякания на ден. Повярвайте, така не само, че се сдобивате с красиви крака и дупе, но и много помагате за здравето на мускулите си. Чувствате се по-издръжливи. Аз например, добавям към кляканията и изкачване на стълби, и определено се чувствам чудесно. Не ми се налага да ходя на фитнес, нито да заделям кой знае колко допълнително време. Просто не използвам асансьора, а четири етажа, изкатерени поне по два пъти на ден, са ми напълно достатъчни, в съчетание с по 20-30 клякания. Опитайте! Това упражнение наистина е чудодейно и не отнема нито много време, нито големи усилия.

Снимка: https://life.spartan.com/
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Топ 5 ползи за здравето от елдата
· 7-те най-добри ползи за здравето от мента
· 8 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на алергия
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Сряда
12
Юни 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Всяка година над 7 милиона души умират в резултат на тютюнопушене
Тютюнопушенето ежегодно причинява смъртта на над 7 милиона души по света, се казва в доклад на Световната...
Храненето и детето - II
За радост има начини да повлияете на вкусовете на вашето дете: Всичко е вкусно, когато си гладен ...
Левурда - още една българска суперхрана
Растението левурда (още див чесън) беше дълго време пренебрегвано, но тенденцията в последните години...
Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
Ягодите са любим плод на малки и големи и има защо! Независимо дали ги консумирате самостоятелно, добавяте...
Детето и първото му посещение при зъболекаря
Много родители изпадат във възторг и документират по всевъзможни начини всички първи неща, случили се...
Толкова ли е страшна самотата?
Когато хората се приберат по домовете си и суматохата по улиците заглъхне; когато колите се кротнат в...
Активният въглен - спешна помощ при натравяне и още ползи от него
Медицинският активен въглен* е мощно натурално средство, което се използва за улавяне на токсините и...
Food revolution day 2018 в България - революцията в храненето продължава
Зад всяка революция стои едно просто желание - нещо трябва да се промени! Една година след първото издание...
Изкуствените подсладители – коварната отрова
Около вредата от захарта съществува истинска параноя, наричана е бяла смърт или сладка отрова. Затова...
Женското тяло - винаги променящо се, винаги красиво
Много често хората смятат раждането и последвалото го кърмене за преломен момент в женската физика и...
Вместо равносметки и обещания - списък с планове
Доскоро не вярвах в равносметките и обещанията на Нова година. Запъването в определена дата, за да „оправиш”...
С билки срещу тютюнопушенето
Отношението към пушенето се е променяло през годините в различните части на света. Първоначално е приемано...
Сложната простота на майчиното мляко
Майчиното мляко е уникална смес, която и до този момент не е изучена напълно от науката. В нея са открити...
Сугестопедията - българска следа в обучението
Българската наука може да не е дала много на света, но пък напоследък често слушаме за сугестопедията,...
Плуване за изваяно тяло
Плуването е може би най-подходящото физическо упражнение за добиване на изваяна фигура и добър тонус....
Няколко тактики преди да тръгнем на плаж
Вече е лято и започваме да се замисляме за годишната отпуска. Искаме да сменим средата, да си починем,...
Здравословни ли са замразените храни и какво трябва да знаем за тях?
Проучвания показват, че все повече хора избират различни замразени зеленчуци и плодове, които да...
Скучно ми е...
„Скучно ми е...„ е оплакване, което доста често може да бъде чуто в днешно време, за жалост, повече от...
Професия „дула”
Моментът на раждането е особен за всяка жена. Всяка бременност протича различно, всяка жена е различна,...
Посттравматичният стрес
Стресът е навсякъде около нас в ежедневието. Дори и в много малките дневни задължения и случки, организмът...
Просто, вкусно и полезно...като леща
Пренебрегваме кафявата леща по куп неясни причини - не особено примамлив вънешен вид, ограничените рецепти...
В защита на Храната
Храната. Защо такова обичайно нещо като храната има нужда от защита? Според американският журналист и...
Липсващото парченце от пъзела
Ако внезапно ни поканят да изредим от какво се оплакваме в живота си, вероятно няма да се затрудним да...
Мантра - звукът, който лекува
Думата мантра бавно, но сигурно се вмъква сред познатите ни чуждици. Повечето хора не я използват в активния...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 15
Ден 15 от Коледните пости. Снощи хапнахме каквото бе останало от рибата плакия, както и мандарини. За...
Отслабване, а не слабоумие
Както е известно, от начина ни на хранене зависят не само формите на тялото, но и ефективната работа...
3 идеи с праскови за захранване на бебето
Според най-разпространената схема на захранването, сурови праскови може да се дават на бебета, навършили...
Минералната вода - употреба в определени граници
Много добре ни е известно, че човешкото тяло е около 70% вода, няма нужда да коментираме защо тази напитка...
Сълзите, които проливаме...
Ние, жените, сме сочени като по-чувствителната половина на човечеството, която често си поплаква с повод...
Зелените подправки - шедьовър на лятото
Лятото е щедър сезон. Гали ни с топлите си лъчи, изсипва в краката ни изобилие от плодове и зеленчуци...
Кое издава, че имате ниско самочувствие?
Как сте със самочувствието - ниско или високо На какво основание е то? Получавате ли потвърждение за...
По-голям прием на магнезий - по-добро здраве на мозъка до късна възраст
Австралийски изследователи свързват приема на големи количества магнезий с по-доброто здраве на мозъка...
Тренировки по време на месечния цикъл?
Мисълта за тренировка по време на месечния цикъл може би изглежда като мисията невъзможна за много...
Диабетът
Световната здравна организация го нарича "тихата епидемия", а статистиката с уж мълчаливите си цифри...
Неочаквани ползи от тренировките
Тренировките карат тялото да отделя хормони, които повишават самочувствието ти моментално. Забрави за...
Какво е общото между сезонния грип и COVID-19?
Сезонният грип и COVID-19 са заразни респираторни заболявания, причинени от различни вируси. COVID-19...
Какъв тип си: „Круша” или „ябълка”
Нормалното тегло все още не е гаранция, че сме в здравословната норма. Оказва се, това не зависи от килограмите,...
Край с оплакването веднъж завинаги!
Не са малко хората, които хленчат твърде често. Обикновено винаги те са прецаканите, винаги на тях не...
Анемията и храненето
Недостигът на хемоглобин в кръвта е неприятно и същевременно не чак толкова опасно състояние, с което...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 16
Ден 16 от Коледните пости. Те самите вървят много добре, моето момче споделя, че не усеща нещо да му...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook