Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Определението за думата „самоефективност“ в оксфордския английски речник гласи: „Лична сила или способност за създаване на желан ефект; Вярата на човек в неговата способност да прави промени в живота си, да постига цели и желани резултати.“

Какво е самоефективност?

Според специалистите на първо място е добре да се обърне внимание на 5-те знака, че не притежавате правилното ниво на самоефективност:

спирате да предприемате действия и отлагате нещата;
не обичате да си поставяте цели;
страхувате се от неуспех;
не правите нищо за нещата в живота си, които не харесвате;
вътрешният ви глас не спира да ви критикува.

Самоефективността е това, в което вярвате. И когато оцените колко силно вашите убеждения влияят върху действията и резултатите във всяка област от живота, това може да бъде достатъчно, за да промените негативното си мислене изцяло. Подобряването на вашата самостоятелна ефективност е изключително важно за постигане на успех, щастие и дори здраве. Самоефективността означава, че дори когато нещата се объркат, вие все още вярвате, че може да продължите позитивно и да доведете ситуацията до успех. Както Майкъл Дж. Фокс казва: „Човешкото достойнство може да бъде атакувано и жестоко подигравано, но то никога не може да бъде отнето, освен ако не бъде предадено.“ Когато самочувствието и самоуважението останат в такт, независимо от всичко, ще намерите начин да получите това, което искате. Липсата на самостоятелна ефективност може да бъде разликата между провал и успех.

Как да подобрим самоефективността си?

Промяна на негативните мисловни модели и уважение към себе си – На първо място и може би най-важната стъпка е промяната на негативните убеждения, съмнения и придобиване на вяра в себе си, в собствените умения и способности. Ако сами не уважаваме себе си, няма как да очакваме другите да ни приемат насериозно и да се отнасят към нас с респект. Спрете да се обвинявате за стари грешки и пропуски, да се самосъжалявате и критикувате. Съсредоточете се върху силните си страни и качества, опитайте се да подобрите нещата, които можете и не спирайте да се учите и развивате. Важен е личният ви напредък и израстване;

Напуснете зоната си на комфорт, предизвиквайки себе си – Зоната на комфорт е хубаво и сигурно място, където си мислим, че сме в безопасност, но всъщност сме като в капан там. За някои хора представлява огромна трудност да направят тази важна крачка към новото и неизвестното, за други това е просто вълнуващо приключение. Предизвиквайте себе си, опитвайте се да правите нови неща, да влизате в непознати територии, да общувате и създавате нови контакти с различни хора. Колкото повече се изправяйте срещу нещата, които ви плашат, толкова по-уверени и самостоятелни ще бъдете, а това ще окаже положително въздействие върху всичко, което правите. Особено подходящи са думите на Джеймс Браянт Конант, американски химик, общественик и президент на харвардския университет в продължение на 20 години: „Обърнете внимание на костенурката. Тя напредва само тогава, когато се осмели да покаже главата си навън."

Поставете акцент върху всичко, което сте постигнали - Една от причините да ни липсва самоефективност е, защото вярваме на мисли, които не са истина и често сами си поставяме негативни етикети. Не искаме да разглеждаме доказателствата, които казват, че колкото и да се плашим, можем да постигнем страхотни неща. Вземете лист хартия и напишете всички неща, които сте направили и реализирали – образователната степен, която имате благодарение на собствения си труд, чужд език, който сте усвоили, креативните ви идеи, възможността да се справяте с много и различни задачи, срещите, които сте провели, дори малки неща в ежедневието, които сте направили. Ще се изненадате колко много неща всъщност сте осъществили и колко сте продуктивни – не сравнявайте този списък с постиженията на други хора. Важни сте единствено вие, смело и мотивирано продължавайте да действате и списъкът ще расте, резултатите и постиженията също;

Не позволявайте на негативизма на хората около вас да ви влияе – Когато изпитвате уважение към себе си и използвате положителни и градивни утвърждения, вие ще можете успешно да държите настрана всички негативни хора, с които се сблъсквате. Общувайте с вдъхновяващи личности, от които можете да се учите, мотивирате и да следвате положителния им пример – те винаги ще бъдат готови да ви подкрепят в нещата, които искате да направите;

Създайте визия за бъдещето и мечтайте смело – Кои са най-големите ви цели? Какво е нужно да предприемете, за да ги осъществите? Кои ваши качества ще ви помогнат? Какво ново умение може да придобиете, за да напреднете? С кого можете да се свържете за съвет и насока? Установете какво искате да направите и атакувайте смело, предприемайте действия, опитвайте нови подходи, бъдете любопитни и креативни, не бързайте, не се вглеждайте в хората около вас, в това те къде се намират в живота и реализацията си. Отбелязвайте напредъка си и се радвайте на всеки малък успех – удовлетворението, че се доближавате до мечтата си, благодарение на собствени усилия и идеи, ще бъде наистина голямо. Всичко велико и красиво е започнало с една мечта! Вярвайте в себе си и не се отказвайте дори да срещате затруднения по пътя си.

Развиването на силно чувство за самоефективност може да играе важна роля в почти всеки аспект от живота ни. Навсякъде около нас е пълно с предизвикателства и високите нива на самоефективност могат да помогнат да се справим по-успешно с тези трудности. Вярата в способностите ни е в основата на това колко мотивирани се чувстваме, как се отнасяме към себе си и колко усилия влагаме за постигане на целите си. Великият Марк Твен казва: „Най-лошата самота е, когато човек се чувства неуютно сам със себе си.“ Изградете силна връзка със самите себе си, повярвайте, че можете, доверете се на качествата си, посветете времето и усилията си в името на вдъхновяваща цел – мечтайте и постигайте без ограничения!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Типове поведение, които вредят на увереността
· 10 начина да бъдем по-добри към себе си
· От къде идва чувството на несигурност?
· Защо арогантността е опасно заразна?
· Когато изразяваме мнение - осъждаме или обсъждаме?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Скуката не е толкова страшна, колкото изглежда
· Интервю с магистър-фармацевт Петя Цонева
· Учени: Солта скъсява живота
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
Понеделник
8
Август 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Червена детелина за женско здраве
Червената детелина е разпространено ливадно цвете, което пчелите много обичат. И неслучайно. Освен сладките...
Как да избегнем стресa през бременността
Бременността е период, изпълнен с очакване и надежда, особено когато е планирана и дълго очаквана. Бъдещите...
Анорексия или просто диета - II
Правилният подход Но как да разберете в опасност ли е вашето дете? И как трябва да реагирате? На първо...
Можем да се справим с горещите вълни
Неприятните горещи вълни са далечни за по-младите жени и те може би не разбират какво толкова около тях...
Вредните навици през бременността
Бременността е особен период за всяка жена – време, в което преосмисляме ценностите си и плановете за...
Здраве без химия: капки от лайка срещу хрема и сополи
Детето има сополи. Звучи прозаично. Но, когато малкото бебе се дави в собствените си секрети, а кашлицата...
Презервативите предпазват от поне 3 големи риска за здравето - използвайте ги!
Презервативите остават най-сигурният начин сексът да е безопасен. Използването им намалява драстично...
Как да избегнем настинката в преходния сезон? 5 безценни съвета
Преходните сезони си имат своята красота, но също и някои предизвикателства за организма. Температурните...
Хранителни добавки против пролетна умора
Повечето от нас я усещат - пролетната умора. Всеки по различен начин и в различна степен. Тези, които...
Подхранващи и етерични масла – има разлика!
Скоро попаднах на една статия, където под заглавието „Чарът на етеричните масла” надълго и на широко...
Тялото като дневник
„Мило дневниче, Днес се чувствам ужасно. Имам страхотен зъбобол. Предполагам, че ми расте мъдрец. Дали...
10 емблематични роли на Невена Коканова
„Това сияйно лице, което притежаваше, безупречните й черти и едно наглед спокойствие, което изпълваше...
Антиоксидантите – гардовете на нашия организъм
Знаем, че кислородът е основна предпоставка за живот и че участва активно в много от биохимичните процеси....
Капаните на щастието
Звучи абсурдно, че щастието може да крие някакви капани. Та нали всеки мечтае да е щастлив?! Но не става...
Здравец - лечителската му сила започва още с името
Ако българското село имаше свой герб, на него щеше да стои здравец. Почти не се намира двор без здравец,...
Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
Конопеното олио е една от онези здравословни мазнини, за които няма да сбъркаме, ако ги ползваме и за...
Пролетно прочистване със зелени супер храни
Супер храните се утвърдиха в нашия начин на хранене като възможност с малко да си набавим много. Особено,...
Соята – идеалната храна или опасност
В последните години соята присъства в повечето продукти, които се предлагат в търговската мрежа. В някои...
Есенно пречистване на организма със сезонни храни
През есента природата навлиза във фаза на оттегляне, жизнените сокове на растенията се връщат обратно...
За какво спря да ми пука, когато пораснах
Не ми пука за чуждото мнение. Не, наистина. Хората винаги говорят, хората винаги недоволстват. Не можеш...
Витамините – колко и кога?
Сезони, когато вирусите атакуват най-активно, са преходните - пролетта и есента. Но Този път болестите...
Зимни неволи
За повечето от нас зимата не е най-прекрасното време от годината. Малцина са познатите ми, които се радват...
Как да проработи любовта: Забранете думата "връзка"
Екхарт Толе (р. 16 февруари 1948 г. в Германия като Улрих Толе, но гражданин на Канада) е наричан "един...
Шуслеровите соли - химията в услуга на здравето
Tерапията на немският лекар и хомеопат д-р Шуслер с т. нар. Шуслерови соли не спира да бъде все по- популярна,...
Чай за тонус и здраве
Едно проучване твърди, че всяка секунда по света се изпиват около 25 000 чаши чай, което като се замислим...
Хармония и стройно тяло с Аюрведа - II
Пита Описание: Това са хора с мускулеста структура, които въпреки добрия си апетит не напълняват лесно....
Любимата лятна шапка от Панама в безкраен флирт с киното
Панамената шапка или просто "панамата" е неостаряващият шик, който десетилетия наред е символ на лятна...
Винаги ще съм тук за теб...
Емили Макдауъл (Emily McDowell) е артист и жена, преборила се с рака. Посланията в нейните "Емпатични...
Витамини за бъдещи майки - част I
На всички е известно, че по време на бременността, бъдещата майка трябва да обръща особено внимание на...
Да се огледаме в любимите хора
Когато за пръв път прочетох, че хората край нас са наше огледало, а партньорът ни винаги е правилният...
Голямото бързане
Толкова сме свикнали да бързаме, че понякога и да не ни се налага, отново бързаме. Навикът да препускаме...
Врастнал нокът - можем ли да подобрим състоянието?
Врастналият нокът е истинско мъчение, което може да продължи с месеци, а ако не се лекува навреме, да...
Тайните на ранното закаляване
Започва се съвсем от рано – „облечи го, ще настине”, „краката му боси, то от там се започва”, „по една...
Как да отстояваме себе си по-ясно?
Какво означава да бъдем решителни и да отстояваме себе си? Ако погледнем дефинициите в речниците, то...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook