Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Определението за думата „самоефективност“ в оксфордския английски речник гласи: „Лична сила или способност за създаване на желан ефект; Вярата на човек в неговата способност да прави промени в живота си, да постига цели и желани резултати.“

Какво е самоефективност?

Според специалистите на първо място е добре да се обърне внимание на 5-те знака, че не притежавате правилното ниво на самоефективност:

спирате да предприемате действия и отлагате нещата;
не обичате да си поставяте цели;
страхувате се от неуспех;
не правите нищо за нещата в живота си, които не харесвате;
вътрешният ви глас не спира да ви критикува.

Самоефективността е това, в което вярвате. И когато оцените колко силно вашите убеждения влияят върху действията и резултатите във всяка област от живота, това може да бъде достатъчно, за да промените негативното си мислене изцяло. Подобряването на вашата самостоятелна ефективност е изключително важно за постигане на успех, щастие и дори здраве. Самоефективността означава, че дори когато нещата се объркат, вие все още вярвате, че може да продължите позитивно и да доведете ситуацията до успех. Както Майкъл Дж. Фокс казва: „Човешкото достойнство може да бъде атакувано и жестоко подигравано, но то никога не може да бъде отнето, освен ако не бъде предадено.“ Когато самочувствието и самоуважението останат в такт, независимо от всичко, ще намерите начин да получите това, което искате. Липсата на самостоятелна ефективност може да бъде разликата между провал и успех.

Как да подобрим самоефективността си?

Промяна на негативните мисловни модели и уважение към себе си – На първо място и може би най-важната стъпка е промяната на негативните убеждения, съмнения и придобиване на вяра в себе си, в собствените умения и способности. Ако сами не уважаваме себе си, няма как да очакваме другите да ни приемат насериозно и да се отнасят към нас с респект. Спрете да се обвинявате за стари грешки и пропуски, да се самосъжалявате и критикувате. Съсредоточете се върху силните си страни и качества, опитайте се да подобрите нещата, които можете и не спирайте да се учите и развивате. Важен е личният ви напредък и израстване;

Напуснете зоната си на комфорт, предизвиквайки себе си – Зоната на комфорт е хубаво и сигурно място, където си мислим, че сме в безопасност, но всъщност сме като в капан там. За някои хора представлява огромна трудност да направят тази важна крачка към новото и неизвестното, за други това е просто вълнуващо приключение. Предизвиквайте себе си, опитвайте се да правите нови неща, да влизате в непознати територии, да общувате и създавате нови контакти с различни хора. Колкото повече се изправяйте срещу нещата, които ви плашат, толкова по-уверени и самостоятелни ще бъдете, а това ще окаже положително въздействие върху всичко, което правите. Особено подходящи са думите на Джеймс Браянт Конант, американски химик, общественик и президент на харвардския университет в продължение на 20 години: „Обърнете внимание на костенурката. Тя напредва само тогава, когато се осмели да покаже главата си навън."

Поставете акцент върху всичко, което сте постигнали - Една от причините да ни липсва самоефективност е, защото вярваме на мисли, които не са истина и често сами си поставяме негативни етикети. Не искаме да разглеждаме доказателствата, които казват, че колкото и да се плашим, можем да постигнем страхотни неща. Вземете лист хартия и напишете всички неща, които сте направили и реализирали – образователната степен, която имате благодарение на собствения си труд, чужд език, който сте усвоили, креативните ви идеи, възможността да се справяте с много и различни задачи, срещите, които сте провели, дори малки неща в ежедневието, които сте направили. Ще се изненадате колко много неща всъщност сте осъществили и колко сте продуктивни – не сравнявайте този списък с постиженията на други хора. Важни сте единствено вие, смело и мотивирано продължавайте да действате и списъкът ще расте, резултатите и постиженията също;

Не позволявайте на негативизма на хората около вас да ви влияе – Когато изпитвате уважение към себе си и използвате положителни и градивни утвърждения, вие ще можете успешно да държите настрана всички негативни хора, с които се сблъсквате. Общувайте с вдъхновяващи личности, от които можете да се учите, мотивирате и да следвате положителния им пример – те винаги ще бъдат готови да ви подкрепят в нещата, които искате да направите;

Създайте визия за бъдещето и мечтайте смело – Кои са най-големите ви цели? Какво е нужно да предприемете, за да ги осъществите? Кои ваши качества ще ви помогнат? Какво ново умение може да придобиете, за да напреднете? С кого можете да се свържете за съвет и насока? Установете какво искате да направите и атакувайте смело, предприемайте действия, опитвайте нови подходи, бъдете любопитни и креативни, не бързайте, не се вглеждайте в хората около вас, в това те къде се намират в живота и реализацията си. Отбелязвайте напредъка си и се радвайте на всеки малък успех – удовлетворението, че се доближавате до мечтата си, благодарение на собствени усилия и идеи, ще бъде наистина голямо. Всичко велико и красиво е започнало с една мечта! Вярвайте в себе си и не се отказвайте дори да срещате затруднения по пътя си.

Развиването на силно чувство за самоефективност може да играе важна роля в почти всеки аспект от живота ни. Навсякъде около нас е пълно с предизвикателства и високите нива на самоефективност могат да помогнат да се справим по-успешно с тези трудности. Вярата в способностите ни е в основата на това колко мотивирани се чувстваме, как се отнасяме към себе си и колко усилия влагаме за постигане на целите си. Великият Марк Твен казва: „Най-лошата самота е, когато човек се чувства неуютно сам със себе си.“ Изградете силна връзка със самите себе си, повярвайте, че можете, доверете се на качествата си, посветете времето и усилията си в името на вдъхновяваща цел – мечтайте и постигайте без ограничения!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Лято е, но да не се отпускаме
· Типове поведение, които вредят на увереността
· 10 начина да бъдем по-добри към себе си
· Защо арогантността е опасно заразна?
· Когато изразяваме мнение - осъждаме или обсъждаме?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
· Как да избегнем пролетната умора
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
· 3 изненадващи здравословни храни за сърцето
Сряда
17
Април 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Преди да разгърнем потенциала - как да го открием
В тълковния речник на българския език срещу потенциал е записано: „съвкупност от необходими за реализирането...
Глогът - още здраве от есента
Глогът е сред онези полезни есенни плодове, от които имаме възможност да се възползваме точно сега. Той...
Естествено... като дишането - II
Е, може да не сме запалени по йогата, но пък медитацията е нещо, което си струва да се опита в този забързан...
Посади си оптимизъм
Промяната на бъдещето ни не е нещо загадъчно и окултно. Механизмът е съвсем прост и ясен. Нещо като в...
Йога – цялост на ум, дух и тяло
Преди си мислех, че да си йога, означава единствено тялото ти да заема налудничави и неестествени положения,...
Скорбялата - енергия за тялото
Знаете какво е скорбяла, нали? Казано на прост език- добре познатото ни нишесте. И макар много от нас...
Няколко тактики преди да тръгнем на плаж
Вече е лято и започваме да се замисляме за годишната отпуска. Искаме да сменим средата, да си починем,...
Видовете шарки при децата - да ги разпознаваме и да реагираме адекватно
Зимата традиционно е сезонът, в който избухват епидемиите от шарка. Особено разпространени са те в детските...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 25
Ден 25 от Коледните пости. Вчера направих Супа от червена леща с мароканската подправка Рас ел ханут,...
Децата в големия град - II
Как да ги защитите Планирайте маршрутите си в страни от големите булеварди. Само на 50-на метра от...
Сух пост – древна традиция за здраве
Сухият пост е една практика за пречистване на тялото и ума, която се смята за доста крайна и се практикува...
Още от тайните на кокосовото масло и можем ли да си го правим сами
Знаете ли, че шейсет процента от човешкия мозък се състои от мазнини? В такъв случай е добре да обърнем...
14 ноември - Световен ден за борба с диабета
14 ноември е Световен ден на борбата с диабета. За първи път той се чества през 1991 г. от Международната...
Да бъдеш безупречен
Водовъртеж. Когато липсва осъзнатост живеем в света на другите, свят, който смятаме за перфектен. Потопили...
"Играе ми" окото
Пак ми играе окото! Едва ли има човек, който, изпълнен с досада, да не е възкликвал с тези думи поне...
Водна медитация
Възприятията за "хубави и лоши неща" в живота ни са субективни и най-често базирани на миналото или...
Най-трудната борба
Животът е низ от усилия, справяне с предизвикателства или крушения. Най-трудната борба обаче не се води...
Лятното слънце и ракът на кожата
Незащитеното излагане на слънце е основният фактор, благоприятстващ развитието на рак на кожата. Факт....
Здраве от лятото – слънце, въздух и вода
Лятото е страст, забавление, морски бриз, шум на вълни, флирт, любов и още, и още, но освен това то е...
Най-голямата билка в света - бананите
Знаете ли коя е най-голямата билка в света? А кой може много бързо да ви повдигне настроението? Или пък...
Тялото като дневник
„Мило дневниче, Днес се чувствам ужасно. Имам страхотен зъбобол. Предполагам, че ми расте мъдрец. Дали...
Здравословно хранене при ограничен бюджет
Много често хората мотивират нежеланието си, да се хранят здравословно с аргумента, че не им достигат...
Лечение... с вода!
Никой от нас не би могъл да живее без вода. Самите ние сме съставени в по-голямата си част от нея. Но...
Тъмните кръгове под очите – как да се избавим от тези „украшения”?
Тъмните кръгове под очите могат да състарят лицето ви с няколко години. Не стига това, ами изпод тях...
Похвалата е ключ към сърцето и към успеха - не я пестете!
Всеизвестен факт е, че децата е добре да бъдат хвалени, да получават поощрение и одобрение и при най-малкия...
Анорексия или просто диета
Тя е в подрастваща възраст и не харесва тялото си. На масата рови в чинията и пресмята калориите по схема,...
Здравословно отношение към здравословното хранене - II
Млечните Ако са качествени, млечните продукти също внасят ин баланс и са подходящи за гореспоменатия...
Емоционалните нужди, за които не трябва да се извиняваме
Нуждаете ли се от повече разбиране или внимание? Усещате ли, че нещо не ви достига, а някак нямате смелост...
Много хубаво не е на хубаво. Защо пък да не е?
Сигурно поне веднъж в живота сме си казвали, че много хубаво не е на хубаво. Минавала ни е подобна мисъл,...
Тревогите, без които не можем...Не можем ли?
Тревожите ли се често? Твърде характерно състояние за нас жените, като по-чувствителната половина на...
Как да: Да сушим плодове без химия
Ако гледате плодни дръвчета, имате село или пък има някой, който да ви дава домашен плод, според мен...
Светът е наше отражение. Какво виждаме в него?
Какво мислите за света, в който живеете? Как виждате живота си? Бихте ли могли да го опишете с една дума-...
Какво се промени за жените и момичетата за последните 25 години?
Преди 25 години лидерите от цял свят поеха ангажимента за предоставяне на повече права и власт на жените...
Как да се отървем от манипулаторите около нас
И най-силните и уверени хора имат моменти на слабост. Тогава винаги се намира някой, който да се възползва...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook