Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Определението за думата „самоефективност“ в оксфордския английски речник гласи: „Лична сила или способност за създаване на желан ефект; Вярата на човек в неговата способност да прави промени в живота си, да постига цели и желани резултати.“

Какво е самоефективност?

Според специалистите на първо място е добре да се обърне внимание на 5-те знака, че не притежавате правилното ниво на самоефективност:

спирате да предприемате действия и отлагате нещата;
не обичате да си поставяте цели;
страхувате се от неуспех;
не правите нищо за нещата в живота си, които не харесвате;
вътрешният ви глас не спира да ви критикува.

Самоефективността е това, в което вярвате. И когато оцените колко силно вашите убеждения влияят върху действията и резултатите във всяка област от живота, това може да бъде достатъчно, за да промените негативното си мислене изцяло. Подобряването на вашата самостоятелна ефективност е изключително важно за постигане на успех, щастие и дори здраве. Самоефективността означава, че дори когато нещата се объркат, вие все още вярвате, че може да продължите позитивно и да доведете ситуацията до успех. Както Майкъл Дж. Фокс казва: „Човешкото достойнство може да бъде атакувано и жестоко подигравано, но то никога не може да бъде отнето, освен ако не бъде предадено.“ Когато самочувствието и самоуважението останат в такт, независимо от всичко, ще намерите начин да получите това, което искате. Липсата на самостоятелна ефективност може да бъде разликата между провал и успех.

Как да подобрим самоефективността си?

Промяна на негативните мисловни модели и уважение към себе си – На първо място и може би най-важната стъпка е промяната на негативните убеждения, съмнения и придобиване на вяра в себе си, в собствените умения и способности. Ако сами не уважаваме себе си, няма как да очакваме другите да ни приемат насериозно и да се отнасят към нас с респект. Спрете да се обвинявате за стари грешки и пропуски, да се самосъжалявате и критикувате. Съсредоточете се върху силните си страни и качества, опитайте се да подобрите нещата, които можете и не спирайте да се учите и развивате. Важен е личният ви напредък и израстване;

Напуснете зоната си на комфорт, предизвиквайки себе си – Зоната на комфорт е хубаво и сигурно място, където си мислим, че сме в безопасност, но всъщност сме като в капан там. За някои хора представлява огромна трудност да направят тази важна крачка към новото и неизвестното, за други това е просто вълнуващо приключение. Предизвиквайте себе си, опитвайте се да правите нови неща, да влизате в непознати територии, да общувате и създавате нови контакти с различни хора. Колкото повече се изправяйте срещу нещата, които ви плашат, толкова по-уверени и самостоятелни ще бъдете, а това ще окаже положително въздействие върху всичко, което правите. Особено подходящи са думите на Джеймс Браянт Конант, американски химик, общественик и президент на харвардския университет в продължение на 20 години: „Обърнете внимание на костенурката. Тя напредва само тогава, когато се осмели да покаже главата си навън."

Поставете акцент върху всичко, което сте постигнали - Една от причините да ни липсва самоефективност е, защото вярваме на мисли, които не са истина и често сами си поставяме негативни етикети. Не искаме да разглеждаме доказателствата, които казват, че колкото и да се плашим, можем да постигнем страхотни неща. Вземете лист хартия и напишете всички неща, които сте направили и реализирали – образователната степен, която имате благодарение на собствения си труд, чужд език, който сте усвоили, креативните ви идеи, възможността да се справяте с много и различни задачи, срещите, които сте провели, дори малки неща в ежедневието, които сте направили. Ще се изненадате колко много неща всъщност сте осъществили и колко сте продуктивни – не сравнявайте този списък с постиженията на други хора. Важни сте единствено вие, смело и мотивирано продължавайте да действате и списъкът ще расте, резултатите и постиженията също;

Не позволявайте на негативизма на хората около вас да ви влияе – Когато изпитвате уважение към себе си и използвате положителни и градивни утвърждения, вие ще можете успешно да държите настрана всички негативни хора, с които се сблъсквате. Общувайте с вдъхновяващи личности, от които можете да се учите, мотивирате и да следвате положителния им пример – те винаги ще бъдат готови да ви подкрепят в нещата, които искате да направите;

Създайте визия за бъдещето и мечтайте смело – Кои са най-големите ви цели? Какво е нужно да предприемете, за да ги осъществите? Кои ваши качества ще ви помогнат? Какво ново умение може да придобиете, за да напреднете? С кого можете да се свържете за съвет и насока? Установете какво искате да направите и атакувайте смело, предприемайте действия, опитвайте нови подходи, бъдете любопитни и креативни, не бързайте, не се вглеждайте в хората около вас, в това те къде се намират в живота и реализацията си. Отбелязвайте напредъка си и се радвайте на всеки малък успех – удовлетворението, че се доближавате до мечтата си, благодарение на собствени усилия и идеи, ще бъде наистина голямо. Всичко велико и красиво е започнало с една мечта! Вярвайте в себе си и не се отказвайте дори да срещате затруднения по пътя си.

Развиването на силно чувство за самоефективност може да играе важна роля в почти всеки аспект от живота ни. Навсякъде около нас е пълно с предизвикателства и високите нива на самоефективност могат да помогнат да се справим по-успешно с тези трудности. Вярата в способностите ни е в основата на това колко мотивирани се чувстваме, как се отнасяме към себе си и колко усилия влагаме за постигане на целите си. Великият Марк Твен казва: „Най-лошата самота е, когато човек се чувства неуютно сам със себе си.“ Изградете силна връзка със самите себе си, повярвайте, че можете, доверете се на качествата си, посветете времето и усилията си в името на вдъхновяваща цел – мечтайте и постигайте без ограничения!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Лято е, но да не се отпускаме
· Типове поведение, които вредят на увереността
· 10 начина да бъдем по-добри към себе си
· Защо арогантността е опасно заразна?
· Когато изразяваме мнение - осъждаме или обсъждаме?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
· Уморена ли е душата ви?
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· Тревожно проучване: Мъжете остават без сперматозоиди
Неделя
4
Декември 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Конкурсът „Новите малки” ще отличи иноваторите в бизнеса със занаятчийски храни
Още през 2011 година в Hera.bg писахме за движението Slow food. От тогава до настоящия момент то намери...
18 неща, които бременните жени тайно правят
Нека си признаем, бременността не е каквото сме очаквали, както са ни казвали и каквото пише по книги...
Предлагайте на момчетата и момичетата алтернативи
Имам дъщеря на 10 години. Тя е общително момиче с приятели момчета и момичета. Обича "народна топка",...
Билки срещу сенна хрема
Сезонът на полените е мъчителен за много хора. Докато всички останали се наслаждават на топлите дни и...
Страховете в любовта - пречка към щастието ни
Понякога в живота ни се случва отчаяно да търсим любовта, а тя все да ни се изплъзва – не срещаме подходящ...
Пеперудените деца имат нужда от помощ
Те са истински герои. Ежедневието им е изпълнено с болка и страдание, но намират сили да се усмихват...
От къде идва чувството на несигурност?
Казано най-просто и ясно несигурността се свързва с наличието на съмнения. Когато се съмняваме...
Дребните неща, които правят хората щастливи
В началото на 2018 година в социалната мрежа reddit потребител пита: "Кои са дребните неща, които ви...
Когато щастието ти зависи само от теб
За изкуството да живееш щастливо са написани стотици книги. А думата щастие за всеки от нас има различен...
В помощ на родителите: "Ученикът ми не иска да се храни здравословно!"
Децата трябва да се хранят здравословно, спор няма по този въпрос. Изумителното е, че днес знаем повече...
Ароматерапията при бременност
Бременността е един от най-важните периоди в живота на една жена, свързан с радостта от щастливото събитие...
Как се състаряваме преждевременно - нагласата
След външния вид и облеклото нека надникнем и в мислите, които издават нашата нагласа и ни състаряват. Като...
Днес или никога!
Казват, че не можеш да видиш отвъд избора, който не си направил. Самият път до нашите цели е нещо, което...
Предупредиха за случаи на рак на гърдата, свързани с гръдни импланти
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) предупреди лекарите и техните пациенти за...
Здравословно хранене при ограничен бюджет
Много често хората мотивират нежеланието си, да се хранят здравословно с аргумента, че не им достигат...
Райската ябълка
Райската ябълка или персимон (англ. perssimon ) е екзотично дърво с красиви ярко-оранжеви плодове. Гръцкото...
Детокс режимите - къде е истината за вредите и ползите?
Храните ли се здравословно? Знаете ли какво е детокс? Доста модерни въпроси напоследък. Дали, обаче знаем,...
Търговските трикове в супермаркета – наука и практика
Във века на глобализацията, във времето, когато всичко можем да имаме и всичко е на една ръка разстояние,...
Първа помощ при детска простуда
Ниските температури през зимата понижават и защитните сили на организма. Поради тази причина съдържанието...
Страхът – наш приятел и враг
Страхът във всичките му измерения съпровожда непрестанно човешкия живот. Страхувал се е още първобитният...
Хрян – лютиво здраве
 Подобно на чувствата към чесъна или лютите чушки, при хряна няма средно положение – или люто обичаш...
Здравословно отношение към здравословното хранене - I
Чудесно е, че все повече хора се интересуват от здравословното хранене и променят хранителните си навици....
Кокосово масло за здравето
Приложението на кокосовото масло в козметиката е познато отдавна, самостоятелно или като основа на кремове...
Филтрирате ли питейната вода?
Всички знаем, че чистата вода е едно от най-важните условия за доброто ни здраве. Водата от водопроводния...
5 типа приятели, от които да се отървем незабавно
Намирането на добър приятел е като влюбването. Душа, с която да се свържеш. Душа, която е близка до твоята,...
Плодове и зеленчуци в услуга на кариеса
От какво пазите зъбите си? "От сладко", сигурно ще ми отвърнете. А знаете ли, че е добре да не ги “подлагате”...
Пролетно прочистване със зелени супер храни
Супер храните се утвърдиха в нашия начин на хранене като възможност с малко да си набавим много. Особено,...
Диабетът и физическите упражнения
Редовните упражнения, наред с контрола и поддържането на добри референтни стойности на кръвната захар...
Смелостта и свободата да си поплачеш
Ние, жените, сме сочени като по-чувствителната половина на човечеството, която често си поплаква с повод...
Проучване: По-честата консумация на гъби ни предпазва от депресия
Появи се ново проучване на американски учени, което показва връзка между всекидневното ядене на гъби...
Разходка по време на сън
Когато стане дума за сомнамбулизъм първото, което се сещам, е един френски комедиен филм - „Бонифас...
Урок по химия за бъдещи майки
По време на бременността се налага да научите много нови неща, както и да си припомните стари знания....
Целулитът и храненето - II
Но може би най-основното е да готвим сами храната си от пресни продукти и да не използваме никакви полуфабрикати....
Другите промени, които стават по време на майчинството
Майчинството променя живота по един много категоричен начин – нов човек се появява на света и той зависи...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook