Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Определението за думата „самоефективност“ в оксфордския английски речник гласи: „Лична сила или способност за създаване на желан ефект; Вярата на човек в неговата способност да прави промени в живота си, да постига цели и желани резултати.“

Какво е самоефективност?

Според специалистите на първо място е добре да се обърне внимание на 5-те знака, че не притежавате правилното ниво на самоефективност:

спирате да предприемате действия и отлагате нещата;
не обичате да си поставяте цели;
страхувате се от неуспех;
не правите нищо за нещата в живота си, които не харесвате;
вътрешният ви глас не спира да ви критикува.

Самоефективността е това, в което вярвате. И когато оцените колко силно вашите убеждения влияят върху действията и резултатите във всяка област от живота, това може да бъде достатъчно, за да промените негативното си мислене изцяло. Подобряването на вашата самостоятелна ефективност е изключително важно за постигане на успех, щастие и дори здраве. Самоефективността означава, че дори когато нещата се объркат, вие все още вярвате, че може да продължите позитивно и да доведете ситуацията до успех. Както Майкъл Дж. Фокс казва: „Човешкото достойнство може да бъде атакувано и жестоко подигравано, но то никога не може да бъде отнето, освен ако не бъде предадено.“ Когато самочувствието и самоуважението останат в такт, независимо от всичко, ще намерите начин да получите това, което искате. Липсата на самостоятелна ефективност може да бъде разликата между провал и успех.

Как да подобрим самоефективността си?

Промяна на негативните мисловни модели и уважение към себе си – На първо място и може би най-важната стъпка е промяната на негативните убеждения, съмнения и придобиване на вяра в себе си, в собствените умения и способности. Ако сами не уважаваме себе си, няма как да очакваме другите да ни приемат насериозно и да се отнасят към нас с респект. Спрете да се обвинявате за стари грешки и пропуски, да се самосъжалявате и критикувате. Съсредоточете се върху силните си страни и качества, опитайте се да подобрите нещата, които можете и не спирайте да се учите и развивате. Важен е личният ви напредък и израстване;

Напуснете зоната си на комфорт, предизвиквайки себе си – Зоната на комфорт е хубаво и сигурно място, където си мислим, че сме в безопасност, но всъщност сме като в капан там. За някои хора представлява огромна трудност да направят тази важна крачка към новото и неизвестното, за други това е просто вълнуващо приключение. Предизвиквайте себе си, опитвайте се да правите нови неща, да влизате в непознати територии, да общувате и създавате нови контакти с различни хора. Колкото повече се изправяйте срещу нещата, които ви плашат, толкова по-уверени и самостоятелни ще бъдете, а това ще окаже положително въздействие върху всичко, което правите. Особено подходящи са думите на Джеймс Браянт Конант, американски химик, общественик и президент на харвардския университет в продължение на 20 години: „Обърнете внимание на костенурката. Тя напредва само тогава, когато се осмели да покаже главата си навън."

Поставете акцент върху всичко, което сте постигнали - Една от причините да ни липсва самоефективност е, защото вярваме на мисли, които не са истина и често сами си поставяме негативни етикети. Не искаме да разглеждаме доказателствата, които казват, че колкото и да се плашим, можем да постигнем страхотни неща. Вземете лист хартия и напишете всички неща, които сте направили и реализирали – образователната степен, която имате благодарение на собствения си труд, чужд език, който сте усвоили, креативните ви идеи, възможността да се справяте с много и различни задачи, срещите, които сте провели, дори малки неща в ежедневието, които сте направили. Ще се изненадате колко много неща всъщност сте осъществили и колко сте продуктивни – не сравнявайте този списък с постиженията на други хора. Важни сте единствено вие, смело и мотивирано продължавайте да действате и списъкът ще расте, резултатите и постиженията също;

Не позволявайте на негативизма на хората около вас да ви влияе – Когато изпитвате уважение към себе си и използвате положителни и градивни утвърждения, вие ще можете успешно да държите настрана всички негативни хора, с които се сблъсквате. Общувайте с вдъхновяващи личности, от които можете да се учите, мотивирате и да следвате положителния им пример – те винаги ще бъдат готови да ви подкрепят в нещата, които искате да направите;

Създайте визия за бъдещето и мечтайте смело – Кои са най-големите ви цели? Какво е нужно да предприемете, за да ги осъществите? Кои ваши качества ще ви помогнат? Какво ново умение може да придобиете, за да напреднете? С кого можете да се свържете за съвет и насока? Установете какво искате да направите и атакувайте смело, предприемайте действия, опитвайте нови подходи, бъдете любопитни и креативни, не бързайте, не се вглеждайте в хората около вас, в това те къде се намират в живота и реализацията си. Отбелязвайте напредъка си и се радвайте на всеки малък успех – удовлетворението, че се доближавате до мечтата си, благодарение на собствени усилия и идеи, ще бъде наистина голямо. Всичко велико и красиво е започнало с една мечта! Вярвайте в себе си и не се отказвайте дори да срещате затруднения по пътя си.

Развиването на силно чувство за самоефективност може да играе важна роля в почти всеки аспект от живота ни. Навсякъде около нас е пълно с предизвикателства и високите нива на самоефективност могат да помогнат да се справим по-успешно с тези трудности. Вярата в способностите ни е в основата на това колко мотивирани се чувстваме, как се отнасяме към себе си и колко усилия влагаме за постигане на целите си. Великият Марк Твен казва: „Най-лошата самота е, когато човек се чувства неуютно сам със себе си.“ Изградете силна връзка със самите себе си, повярвайте, че можете, доверете се на качествата си, посветете времето и усилията си в името на вдъхновяваща цел – мечтайте и постигайте без ограничения!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Лято е, но да не се отпускаме
· Типове поведение, които вредят на увереността
· 10 начина да бъдем по-добри към себе си
· Защо арогантността е опасно заразна?
· Когато изразяваме мнение - осъждаме или обсъждаме?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
· Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
· Уморена ли е душата ви?
· По-голям прием на магнезий - по-добро здраве на мозъка до късна възраст
· Подсладителят еритритол може да е причина за сърдечен удар или инсулт, сочи проучване
· Менструална чашка - избор, употреба и поддръжка
Събота
1
Април 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Чаят от каркаде - еликсир за всички сезони
Няма начин тази зима да не сте посегнали към добиващия все по-голяма популярност чай от каркаде. Но...
Негативните емоции са част от нас
“…човек не може да тъжи много дълго в такъв интересен свят, нали?” – Луси Монтгомъри Светът е пълен...
В помощ на родителите: "Ученикът ми не иска да се храни здравословно!"
Децата трябва да се хранят здравословно, спор няма по този въпрос. Изумителното е, че днес знаем повече...
Арган - златно масло от дървото на живота
Златното масло се добива от непознатото у нас арганово дърво, което расте само на две места по целия...
Анализирай това!
Каквото и да се случи, го подлагате на постоянен анализ, щателно обсъждате и разисквате всяка случка,...
Как да не осъждаме, а да даваме градивно мнението си
Отношенията с другите са основна част от живота ни и източник както на приятни, така и често на неприятни...
Подари си тези мигове
Един живот не стига. За толкова много емоции, които трябва да усетим, за да не съжаляваме един ден за...
Когато някой близък тежко боледува
Най-близката приятелка на Силвия има злокачествен тумор и ходи на химиотерапия, но тя така и не може...
От комплексите към освободеността - открийте сексуалността си
Имате ли задръжки в секса? "Та кой няма?!, ще кажете. Нормално е да е така, табутата вървят със сексуалното...
СПИН - страшната истина - I
До болка позната тема. И наистина много болезнена. Но няма как на този ден да я пропуснем. Или да затворим...
Ферментирал (черен) чесън - защо е толкова полезен?
Чесънът е добре известен с полезните си свойства - няма съмнение, че той е естествен антибиотик, убива...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - I
За здравословното тегло при децата и неговото поддържане се говори и пише много. Всеки знае за необходимостта...
Кефир за здрави черва и имунитет
Кефирът е поредната ферментирала храна, която заслужава вниманието ни. И макар направата му да е малко...
Да живееш естествено = да живееш истински
Да живееш истински, значи да живееш естествено. Това обаче го разбрах по-късно, когато сама се изненадах...
Маслото от маракуя - екзотична грижа за сухата и чувствителна кожа
Маслото от семената на тропическия плод маракуя е по-слабо известно, но за него активно се говори и се...
Синдромът „Започвам от утре”
"От утре ще ставам по-рано и ще си лягам навреме. Най-после ще занеса ютията на ремонт, ще почистя основно...
Разкрийте вашата чувствителна страна и бъдете себе си без страх
Днешният свят забранява чувствителността. От една страна тя ни прави уязвими и сами я избягваме, а от...
Блатен аир - полезен за стомаха и храносмилането, при борба с косопада
Kоренищата му са традиционна подправка в индийската и арабската кухня и в същото време от тях се приготвят...
Порасни косице!
Косата често става жертва на внезапно обладалото ни желание за кардинална промяна. Защото какво по-бързо...
Кориандър - обичана от световната кулинария подправка и добре позната билка
Казват, че той е една от най-старите лечебни подправки - на повече от 5000 години. В нашата кухня кориандърът...
Сърцето не трябва да мечтае за нищо, което не е вътре в него
Ушите не трябва да слушат приказките на другите. Устата не трябва да говори това, което останалите...
Радиацията на мобилните телефони - I
Отживелица е ежедневието на 90-те, когато, налагайки се да говориш по телефона, звъниш от вкъщи от телефон...
Диагноза: Сладка зависимост
„Чувствам се толкова подтисната днес, дали да не хапна малко шоколад” – такива спасителни мисли често...
Чакрите - колелата на живота - I
В днешно време думата чакра присъства както в шеговити изрази от типа на: „Отиди да ти наместят чакрите!“,...
Изследване на марки майонеза показва разминаване между етикети и съдържание
Ново пространно изследване на "Активни потребители" върху родната майонеза показа драстично разминаване...
Психологически причини за напълняване
За никой не е тайна, че хранителните разстройства като анорексия, орторексия и булимия, се дължат на...
Защо от загубата на домашен любимец толкова ни боли?
Хората, които нямат домашен любимец, често не разбират мъката на другите, когато се случи тяхната животинка...
Лайка - универсалната билка за малки и големи
Лайката е, без съмнение, най-популярната билка у нас. Тя се откроява лесно в летните поля, ароматът й...
Сминдухът - билка, подправка и щипка традиция
Латинското наименование на растението сминдух, чиито семена в България наричаме чимен, е Trigonella foenum-graecum,...
Как да се научим да контролираме тревожността си
Тревожността е състояние, което лесно може да се превърне в голям проблем, когато се свърже с други психологични...
Овесените трици
Те са невзрачни. Никакво-изглеждащи едни, бозави на цвят. Обикновено седят на най-отдалечения рафт на...
Да повървим за здраве
Няма никакво съмнение, че ходенето е най-лесното упражнение. Освен това е приятно, безплатно и едновременно...
Липсващото парченце от пъзела
Ако внезапно ни поканят да изредим от какво се оплакваме в живота си, вероятно няма да се затрудним да...
Неочаквани, но здравословни комбинации от храни
Има много продукти – плодове, зеленчуци, месо, млечни изделия, които сами по себе си са полезни и хранителни,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook