Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Въпреки че е възможно да получите всички необходими витамини и минерали от внимателен подбор на храни и хранителни вещества, изследвания показват, че много жени все още изпитват определен хранителен дефицит. Има 13 вида витамини, от които всички жени се нуждаят - включително витамини C, A, D, E, K и витамините от група В (като В1 познат като тиамин и витамин В12), както и редица важни минерали и мастни киселини.

Смята се, че около 30 % от всички жени страдат от недостиг на един или повече от тези витамини и минерали. Освен това, за много жени рискът се увеличава с напредването на възрастта. Направени проучвания сочат, че около 75 % от жените вероятно развиват хранителни дефицити, ако не се приемат допълнителни мултивитамини.



Подходящите за жените витамини и минерали:

Антиоксидантите витамини (витамини А, С и Е) - Тези мастноразтворими антиоксиданти се борят със свободните радикали, което е основната причина за стареене и за много заболявания, които засягат сърцето, очите, кожата и мозъка. Витамин С не само подобрява имунитета срещу настинки, инфекции и други заболявания, но също така е важен за защитата на вашата визия и кожа от увреждане, причинено от замърсяването на околната среда и UV лъчите. Витамин А и Е действат по сходен начин за защита на здравите клетки и спиране на клетъчни мутации.

Витамин D - Може да бъде набавен от определени храни като яйца, някои млечни продукти и някои гъби, но ние получаваме по-голямата част от витамин D с излагане на слънце. И мъжете, и жените са изложени на висок риск от недостиг на този витамин, тъй като все повече хора прекарват голяма част от времето си на закрито или използват слънцезащитни лосиони, когато са навън. Витамин D е важен за костите (скелетната система), мозъчни функции, предотвратяване на разстройства на настроението и хормоналния баланс.

Витамин К - Важен за изграждането и поддържането на здрави кости, за съсирването на кръвта и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Има два основни типа на витамин К: Витамин К1 се намира в определени зеленчуци, докато витамин К2 може да се набави от млечни продукти. Най-добрият начин да се предотврати недостиг на витамин К е да се консумират различни зеленолистни зеленчуци, броколи, зеле, както и риба, и яйца.

Витамини от В-групата, включително фолиева киселина - Тези витамини, включително витамин В12 и фолиева киселина, са важни за метаболизма на жените, предотвратяване на умора и повишаване на когнитивните функции. Те помагат с разхода на клетъчни процеси, растеж и енергия, защото взаимодействат и с други витамини като желязо - за изграждане на червените кръвни клетки и спомагат за превръщането на приетите калории в "гориво” за тялото. Фолиева киселина (която се нарича така, когато е създадена синтетично) е от решаващо значение за здравословна бременност, развитие на плода и предотвратяване на вродени дефекти, тъй като тя помага за изграждане на мозъка на бебето и на гръбначния мозък. Ето защо дефицит на фолат е изключително опасно за бременни жени. Витамин В може да се набави от животински продукти - яйца, риба, месо, прясно и кисело мляко. По-възрастните жени, които имат проблем с анемия, вегани и вегетарианци трябва да се консултират с лекар, за да се уверят, че приемат достатъчно витамини от тази група.

Желязо – дефицитът на желязо и анемията са особено разпространени сред младите жени.
Тялото използва желязо, за да произвежда хемоглобин, вид протеин, който пренася кислород чрез кръвта от белите дробове към други тъкани в тялото. Има два различни вида желязо (хем и не-хем). Най-усвоим и лесен за набавяне от организма е от вида, който се съдържа в животински протеини като яйца, месо, риба и птици (също и листни зеленчуци и бобови растения). Подрастващите момичета са в най-голям риск от недостиг на желязо, но като цяло всички жени трябва да бъдат внимателни особено по време на менструация поради загуба на кръв.

Йод - Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, жени на възраст между 20-39 имат най-ниските нива на йод в урината, в сравнение с всички други възрастови групи. Приемът на йод е особено важен за младите жени, които искат да забременеят или които са бременни, защото той играе важна роля в развитието на мозъка на ембриона. Този минерал е от решаващо значение за правилни количества хормони на щитовидната жлеза. Тази жлеза изисква йод за производството на хормони Т3 и Т4, които помагат за контрол на метаболизма.

Магнезий - Магнезият е един от най-важните минерали в тялото, но също така един от най-често дефицитните. Като електролит, магнезият помага за регулиране на калций, калий и натрий и е от съществено значение за над 300 различни биохимични функции в тялото. Крампи в краката, безсъние, мускулни спазми, тревожност, главоболие и храносмилателни проблеми като запек - всички тези състояния могат да бъдат признаци за недостиг на магнезий. За по-възрастните жени, рискът от недостиг може да е дори по-голям. Проучвания показват, че много възрастни хора не ядат богати на магнезий храни като зеленолистни зеленчуци, морски зеленчуци/ водорасли/, боб, ядки и семена.

Омега-3 (рибено масло) - Ако не се консумират морски дарове като сьомга, скумрия, сардина, камбала или риба тон редовно, можете да си позволите да приемате омега-3 добавка (рибено масло), за да се предотврати недостиг. Съотношението на приема на омега-6 и омега-3 е препоръчително да бъде 2:1 за предотвратяване на състояния като артрит, сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер, депресия и други.

Калций – Важен минерал за здравето на костите, също е от решаващо значение за регулиране на сърдечния ритъм, спомага за мускулните функции, контролира кръвното налягане и нивата на холестерола, както и много други функции, свързани с нервната система. Калцият осигурява защита срещу някои от най-големите заплахи за жените: сърдечни заболявания, остеопороза, диабет и рак.


Рисковите фактори за витаминен или минерален дефицит:

Консумацията на големи количества пресни плодове и зеленчуци - вегетарианци или вегани;

Тегло под нормата или приемът на твърде малко калории като цяло ("поднормено тегло" като цяло се счита под индекс на телесна маса от 18.5 за жените);

Жени в репродуктивна възраст (Световната здравна организация изчислява, че в по-бедните страни, 27 на сто до 51 на сто от жените в репродуктивна възраст страдат от недостиг на ключови хранителни вещества);

Жени на възраст над 65;

С нисък социално-икономически статус, липсата на образование и бедност.

Уверете се, че приемате достатъчно количество от необходимите за доброто ви здраве витамини и минерали. Ако не успявате да набавите здравословните дози от тях, които са препоръчителни за вашето добро състояние чрез храна, консултирайте се с вашия лекар, който да ви насочи какви хранителни добавки ще бъдат подходящи за вас.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· По-голям прием на магнезий - по-добро здраве на мозъка до късна възраст
· Менструална чашка - избор, употреба и поддръжка
· Ново изследване: Сините сливи могат да предотвратят загубата на костна тъкан при жените
· Копривата - някои добре опазени тайни
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· Витамин C и връзката му с колагена
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
· Учените откриха как мозъчните клетки умират при Алцхаймер
· 5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
· Да превърнеш дървени стърготини в храна, технологии на бъдещето
· Одобриха за първи път хапче за следродила депресия
· Полезни съвети как да се предпазим от горещините
Четвъртък
5
Октомври 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
"Човек живее с две и двеста..."
Безпаричие, оскъдица, бедност. Този, който не е стигнал финансовото дъно, той не знае за какво става...
Как се променят жените, когато не са обичани?
Любовта може да се ражда за няколко минути, да се гради бавно, но да умира до края на дните ни. Няма...
Женският алкохолизъм
Пиян, почти в безсъзнание мъж се търкаля под пейката в парка. Към този пейзаж вече сме привикнали. Той...
Кои храни са полезни за здрав стомах и добро храносмилане?
Още Хипократ е казал, че всички болести започват в червата. Лошото състояние на чревната флора може да...
Сушените плодове лекуват - II част
Със стафиди хранели робите в древния свят - за да издържат на тежкия труд. Гроздето в сушено състояние...
Полезни ли са обелките от банан?
Щом стане дума за банани, всички сме свикнали да консумираме само вътрешността на плода. Това, което...
Без отпуск тази година? Станете турист в собствения си град
Ако вие сте от тези щастливци, които нямат голям или никакъв годишен отпуск, трябва ви спешно идея как...
Трапезна, изворна или минерална вода - коя да изберем?
След като вече засегнахме темата за децата и водата, може би е ред на тази за възрастните и водата. Не...
14 юни - Ден на доброволния и безвъзмезден кръводарител
Международният ден на кръводарителя - 14 юни, е ден, в който световната общественост изразява своята...
Ройбосът
Ройбосът често е наричан червен чай, но в действителност има малко общо с черния, зеления и белия, които...
Филтърът за мисли и рутината
Той решава върху кои от общо 8-те млн. бита информация, които текат през мозъка ни да се концентрираме....
Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
От Асоциация „Активни потребители“ са направили тест на предлаганите край училищата готови пакетирани...
Просто, вкусно и полезно...като леща
Пренебрегваме кафявата леща по куп неясни причини - не особено примамлив вънешен вид, ограничените рецепти...
Да пазим зрението
Безспорно зрението е едно от най-важните сетива и трябва да го пазим още от най-ранна детска възраст....
Универсалната сребърна вода
Среброто отдавна е използвано с лечебни цели. Известни са методи за оздравяване на рани с покриването...
Колко вида кураж има и как да го развием, за да бъдем успешни?
„Кураж е необходим не само за смелите дела, но също така и за продуктивните дейности и мислене.“ - Фридрих...
Когато се страхуваш се запитай...
Страхът не е нищо повече от състояние на ума. Моментът, в който започнем да се страхуваме от нещо, нека...
Нерешителността е по-гибелна от грешката
Да си решителен или не донякъде е въпрос на характер, на програмиране, така да се каже. Един умува дълго...
7 симптома, зад които депресията се крие
Депресията не е признак на слабост и никой не е застрахован срещу нея. Оказва се, че близо 20% от хората...
Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
Разтягaнето по време на тренировка е необходимо, макар на пръв поглед то да я прекъсва. Това са малки...
С дъх на канела - опасно или полезно за здравето
Решението на Европейският съюз да ограничи количеството използвана канела на килограм готов продукт дойде...
26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
На 26 март отбелязваме "Лилав ден" (Purple day), като знак на съпричастност и толерантност към хората,...
Горещи нощи? Спете голи!
За някои хора обличането на специални пижамки или нощнички преди лягане е най-естественото нещо на света....
Зa уютна и щастлива зима
Ако трябва да бъдем честни, за повечето от нас студеното време не е любим сезон. За мен също, въпреки...
Преди да изберете контактни лещи - какво трябва да знаете
Очите ни са онова, което ни дава представа за всичко. Зрението е едно от най-важните ни сетива. Нерядко...
Мащабно проучване: Изкуствените подсладители увеличават риска от рак с 13%
Огромно по мащабите си проучване сочи тревожни данни за връзката между консумацията на изкуствени подсладители,...
Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
Всяка ефективна тренировка трябва да започне с разтягане на тялото. Тя е начин тялото да бъде подготвено...
Резене - храна, лекарство и много повече
Резенето ( морач, фенел, див копър ) е малко познато растение у нас. Латинската дума, от която идва,...
7 невероятно ползи от киселото мляко
Доказано е, че млечните продукти от рода на киселото мляко помагат за намаляване на високото кръвно налягане,...
Кое ни прави добри?
Някой беше казал, че не се сеща за друг признак на превъзходство, освен за добротата. Всъщност, дали...
Безопасни ли са оралните контрацептиви
Въпреки новопоявяващите се форми на контрацепция, противозачатъчните таблетки продължават да бъдат най-ефикасния...
Ориенталският танц
В древността танцът е бил мистичният език, чрез който хората са се свързвали с божествата и с мъдростта...
Апендицитът – още една съвремeнна болест
Днес всички вярваме, че благодарение на развитите технологии и съвременната медицина ние сме много по-здрави...
Егоизмът няма място в спалнята
Сексът несъмнено е важна част от всяка връзка и не би трябвало да се срамуваме да говорим открито за...
Съвършенство под път и над път
Има едно нещо, в което никога не сте вярвали. Може би, защото никога не сте го виждали. Не, не говоря...
Посрещане на септември
Подобаващо посрещане на септември в градината. Събиране и на жълтата ни праскова. Следва да ги превърна...
Компостът - еко земеделие чрез отпадъци
Известно е, че боклукът ни се дели на 3 основни групи – хартия, стъкло и метал. Разделното сметосъбиране...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook